Syönkö

Jos lounaana on keitto syön välipalana salaatin (kurkku,tomaatti,salaatti,feta-juusto,paprika) näkkileipää/ruisleipää ja hedelmän. Tai joskus muroja sekä hedelmiä tai karjalanpiirakkaa..ei siis aina tee ja leipä

vielä unohtui mainita että käyn päivässä 30-60min reippaalla kävelyllä sekä uimassa ja/tai vesijuoksemassa 5krt/vk.Olen kotiäitinä joten muuten ei tule liikuttua pieniä kotihommia lukuunottamatta. Joten en niin hirveästi kulutakkaan.

Hei!

Onko sinulla paljon pudotettavaa..? Sinuna lisäisin ruokavalioosi proteiinia, sillä tunnut saavan sitä aivan liian vähän!
Proteiini on hyväksi, sillä elimistö tarvitsee sitä rakennusaineena ja varsinkin jos havittelee saavansa lisää lihasta niin proteiinin saanti on ehdotonta! Proteiinilla on myös sellainen hyvä vaikutus, että se pitää verensokerin suht kauan korkeella eli nälkä pysyy poissa kauemmin kuin esimerkiksi hiilareilla.

Itse syön näin:
Aamupala: kaura plus hiutaleita 1-2dl, maustamaton A jugu (rasvaton), puolukkaa, mustikkaa, oliviiöljyä teelusikallinen. Tämän annana maustua n kymmenen minuuttia jääkaapissa ja nälkä pysyy poissa n 4 tuntia ja olo on hyvä ja kevyt!

Lounas: Syön purkin rasvatonta raejuustoa hyla, täysjyväriisiä, salaattia, kurkkua, kasviksia, lasin piimää (rasvaton), vettä.

Välipala: raejuustoa ja kasviksia tai sitten maitorahkaa puoli purkkia, eli n 125g (rasvaton), johon sekoitan puolukkaa, mustikkaa ja oliiviöljyä teelusikallinen. ehkä myös pellavarouhetta.

Treenin jälkeen: Palautusjuoma, tetra, jossa on 250kcal ja 20g proteiinia ja rasvaa alle 2g ja sopivasti hiilareita.

Päivällinen: Kananrintaa (ilman kastiketta), raejuustoa/mozarellaa/kotijuustoa 9%, lasillinen molkosania, jota juon myös aamulla tyhjään mahaan (laittaa aineenvaihdunnan liikkeelle!), kasviksia keitettynä, salaattia ja kurkkua.

Iltapala: maitorahkaa 250g, marjoja, oliiviöljyä teelusikallinen.

Lisäksi otan aamulla lasi molkosania tyhjään mahaan, sinkkitabletin, kalkki+D, b vitamiini, päivällä Silicean geeliä lusikallinen (iholle, hiuksiin, vatsaan) ja lasin molkosania, illalla ennen nukkumaan menoa otan probiootti plus maitohappobakteerit x 3, magnesiumin ja kalkki+D ja omega 3E x2.

Tällä mun ruokavaliolla nälkä ei yllätä ja uskon että painokin alkaa pikkuhiljaa laskea, samoin samalla lihas kasvaa..
Mulla on hirveästi allergioita, joten siksi en syö esimerkiksi leipää tai perunaa tms. Ja tämän takia otan vitamiinilisiä purkista, varsinkin nyt kun elimistö on vielä toipumassa kovasta antibioottikuurista.

Sinuna lisäisin puuroosi esim oliiviöljyä tai pellavansiemenöljyä 1rkl, sillä se tekee hyvää elimistölle ja ei ole ns huonoa rasvaa. Ruisleipä on toivottavasti täysjyväruista ja vehnätöntä..? Esimerkiksi uotilan. Sämpylä täysjyvä tai moniviljaa, eikä pelkkää vehnää, joka ei täytä, ja kertyy vaan lanteille. :)

Muista syödä 3-4tunnin välein, jotta aineenvaihdunta pysyy toiminnassa! Juo paljon vettä, vähintään pari litraa päivässä. Syö vähän tuntia paria ennen liikuntaa ja jokin palauttava ateria liikunnan jälkeen, esim banaani.

Muista nukkua riittävästi, sillä sekin vaikuttaa laihtumiseen..

Lykkyä tykö!:)