Siis onko totta, että juoksemalla ei laihdu?!? Olen aloittanu muutaman kilon pudottamisen ja pääliikunnakseni on muodostunut juoksu. Ja nyt joku tuolla sanoi, että juoksemalla ei laihdu.. Onko näin?? Juoksen 5-8 kilometrin lenkkejä.
Eikö juoksemalla?!?
Heidi
151214
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Juoksemalla laihtuu paljon vähemmän kuin hitaalla rauhallisella liikunnalla. Mitä nopeammasti juokset, sen vähemmän se kuluttaa rasvaa. Rasva alkaa muutenkin palamaan vasta puolen tunnin liikunnan jälkeen. Jos juokset 5-8 kilometriä, eihän siinä mene puoltakaan tuntia.
Rasvaa käytetään lähes aina energian lähteenä hiilarin ohella. Eli ekasta minuutista alkaen ja itseasiassa koko ajan rasvaa kierrätetään. Pienellä kuormituksella rasvan osuus on suurempi, mutta suurella kuormituksella kokonaiskulutus on suurempi. Loppupeleissä vain kokonaiskulutus ratkaisee.
Voisi, jos yleistää halutaan ja yksinkertaistaa, niin liikuntaa kunnon vuoksi ja ruokavaliota laihduttamisen vuoksi. Toki molemmilla on toisiaan tukeva vaikutus.
Mitä tehokkaampaa liikunta on sitä enemmän kuluu energiaa aina! Matalalla teholla kulutetaan lähinnä rasvaa. Kun urheilun tehoa nostetaan nouseen rasvan kulutus myös mutta hiilihydraattien kulutus nousee vielä enemmän. Siis prosentuaalisesti matalalla teholla voi kulua esim 200 kcl tunnissa ja vaikka kaikki saadaan rasvasta ja kovalla teholla taas voi kulua 600 kcal tunnissa ja siitä 250 kcal saadaan rasvasta. Numerot on heitetty hatusta mutta oikaisen sen harhakäsityksen että rasvaa alkaa kulua vasta kun hiilihydraatit ovat loppu. Levossa elimistö käyttää lähes yksinomaan rasvaa, kovassa pitkäkestoisessa suorituksessa käytetään rasvaa ja hiilihydraatteja ja sitten glykogeenivarastojen loppuessa rasvojen osuus lisääntyy.
Syy kovan rasituksen ja pitkäkestoisen suorituksen välttämiseen on tästä seuraava uupumustila ja sen seurauksena jäävät lenkit tekemättä. On ymmärrettävä että elimistö tarvitsee toimiakseen sokereita joita aletaan tehdä hiilihydraattivarastojen loppuessa tehdä valkuaisesta eli lihaksesta. Kun lihakset kuitenkin kuluttavat suuren osan perusaineenvaihdunnassa kuluvasta energiasta on järjetöntä tuhota lihaksia nopeilla paastoilla. Loppupeleissä ratkaisee aina se kuinka paljon energiaa tulee ja kuinka paljon tulee kulutettua. Suurin osa kulutetusta energiasta koostuu tavallisella pulliaisella perusaineenvaihdunnasta ja liikunta tuo tähän vain pienen mutta pitemmällä aikajänteellä merkittävän lisän. Tämän ymmärtää kun ajattelee yhden kiloramman laihtumiseen tarvittavan 7000 kcal vastaavan 10 tunnin kovaa liikuntasuoritusta. Harvalla on kuntoa rehkiä esim viikon aikana vajaaa puoltatoista tuntia joka päivää viikon aikaa jos vaihtoehtona on 1000 kcal vähennys aikaisempaan päiväruokailuun viikon aikana.
Montako olet saanut laihtumaan tiedoillasi?
Montaako olet voinut auttaa saamaan esim 20 kloa pois?
Älä lässytä, jos et mitään voi esittää.
Montaako olet auttanut laihtumaan tuolla tiedollasi?
Moniko on sinua kiittänyt?
kyllä olet ihan saatana teoreetikko, etkä taatusti koskaa laihduttanut mitään.
Ja nimimerkillä "kenelle" on varmasti esittää faktaa siitä miten laihdutus pitää tehdä ?
Mielestäni on erittäin hyvä, että joku kirjoittaa siitä miten keho toimii ja miten se ylimääräinen rasva saadaan palamaan. Näitä kaalisoppadieettejä kun tarjotaan ratkaisuksi joka paikassa. Kun vähän perehtyy asiaan, niin pääsee paljon parempiin tuloksiin.
Juoksen aika hitaasti. 5 kilometriin menee reilu puolituntia ja 8:een tunti, joskus vähän alle.
Tuosta liikunnan tehosta. Olen pudottanut painoa nimenomaan tehokkaalla liikunnalla ja siihen yhdistettynä tietysti tuo ruokavalion muutos. Kolmessa kuukaudessa tippui paino 30 kg ja aikaisempiin yrityksiin pudottaa painoa ainoa ero oli että liikuntasuoritusten teho nostettiin suorituskyvyn äärirajoille. Toinen ero aikaisempiin lälläri yrityksiin on ollut se että "roikkuvia" nahkoja ei tässä systeemissä synny, vaikka ikääkin on ehtinyt jo kertyä. Mitä tuohon suorituksen jälkeiseen väsymystilaan tulee niin itseasiassa rankan suorituksen jälkeen tilanne onkin päinvastainen, jostakin syystä ainakin itselleni tulee mukavan raukea olo ja elimistö alkaa vaatia päivittäistä rääkkiä ja se puolestaan näkyy vaakassa ja tosi nopeasti. Siitä miksi nopeaa painon tiputusta pidetään ei toivottavana en itse ymmärrä. Itseasiassa tuo laihdutusrääkki on kestoltaan lyhytaikainen kun tavoite on saavutettu voidaan energian saanti mitoittaa vastaamaan kulutusta ja vasta se on se lopullinen vaihe painon pitämisessä tavoitteessaan. Toinen asia jonka olen oikein laihduttajilta kuullut on vaakan käyttö laihdutuksen aikana. Itse käytän vaakaa jopa 5-6 kertaa päivässä ja ainakin illalla jolloin katsotaan onko pudotus aikataulussaan vai ei ellei ole onkin liikunnan aika ja liikuntaa harrastetaan niin pitkään että tavoite on saavutettu, eikä kulu montaakaan viikkoa kun ylimääräiset iltalenkit on loppuneet. Sama koskee ylimääräisiä "herkkuja" ei todellakaan ole tuottanut pienintäkään tuskaa kieltäytyä herkkupaloista kun on päättänyt että kaikki ylimääräinen liikutaan varmuuden vuoksi pois kasinkertaisella kulutuksella saatuihin kaloreihin nähden. Kaiken kaikkiaan laihdutus onkin sitoutumista asetettuihin päämääriin ja niistä kiinnipitämiseen, päämääristä lipsuminenhan on kuin yrittäisi valehdella itselleen sillä ketään muuta tuo laihdutus ei sitten loppujen lopuksi koskekkaan.
millä teholla juokset. rauhallisella hölkällä rasva palaa. eli syke ei saa ylittää 140 lyöntiä/min. 5-8 km on oikein hyvä aluksi, mutta myöhemmin voit pidentää lenkkejä niin että aikaa kuluu noin tunti per lenkki.
esim. täältä:http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
parhaaseen tulokseen rasvanpolton kannalta pääset kun juokset aamulla ennen aamupalaa ja syöt aamupalan vasta tunnin päästä juoksemisesta.
Faktahan on se, että mikään liikuntalaji ei laihduta sinua, jos syöt enemmän kuin kulutat. Juoksu kuitenkin lisää reippaasti energiankulutusta verrattuna vaikkapa sohvalla makoiluun. Jatka siis juoksemista ja katso hieman mitä suuhusi pistät = laihdut varmasti :) Huom. kokemusta on...
Oletko saatana ihan pöpi?
Uskotko vielä että henkselit sängyn alla tuo pantaessa poikia?
Ajattele, mitä kirjoittelet.
Täällä on ihmisiä, jotka ottavat tosissaan sinun mummosi mielipiteet.
Tosi on.
Villu on oikeassa.
Jos harjoittelet ja et korvaa lihakselle sen tarvitsemaa ravintoa, rakennat varmasti omaa hautaasi.
Harjoituksen jälkeen tarvitset aina oikeassa suhteessa moninkertaisia hiilihydraatteja ja proteiineja.
Niitä saa helpoimmin esim lisäravinteista, mutta niistäkin vain parhaissa on aineet oikeissa suhteissa.
Mitkään naistenlehtismoothietkaan ei ole huonoja, mutta tuloksia et saa kuin tutkituilla tuotteilla.
Toinen tapa on lukea täältä neuvoja ja arpoa oikea.
Itse olen laihtunut 12 kiloa.
Siitä on jo aikaa ja se on pysynyt pois.
Minä olen elävä todiste diitä, että juoksemalla voi laihtua. Aloitin vuosi sitten projektin jonka tavoitteena oli pudottaa 12 ylimääräistä kiloa. Tein sen pienellä ruokavaliotarkistuksella ja JUOKSEMALLA. Kävely ei ole koskaan ollu mun mieleen. Vuosi meni, mutta onnistuin. JUOKSEMALLA!!