Olen aikoinaan tiputtanut painoani VHH:lla helposti 10 kg omiin häihini ja olo on ollut mitä mainioin. Vatsa toimi, olo oli virkeä, verensokeri on pysynyt tasaisena, makeanhimo hävisi jne. Minulle siis sopivin painonpudotuskeino sillä kokemuksella,muitakin keinoja olen kyllä kokeillut.
Olen aloitellut nyt tauon jälkeen sulattelemaan raskaudesta jääneitä kiloja, joita on samaiset 10 kg liikaa ja samalla aloitin myös innokkaana jumpassa ja salilla käynnin. Eilinen kokemus kuitenkin vähän säikäytti: olin syönyt VHH mallin mukaisesti ( mikä ei ole mikään tiukka sellainen)ja ennen salille menoa olin ottanut salaatin kera myös spelttisämpylän, en siis ollut nälkäinen. Vedin 2 h melkoisen rankkaa jumppaa, janojuomana oli pelkkä vesi.
Sain totaalisen heikkouskohtauksen jumpan jälkeen. Oksetti ja ajatukset eivät toimineet. Tilaa on vaikea kuvata, mutta tuntui, että massiivinen vatsatauti ja kuume tulossa. Elelin hissukseen illan, söin näkkileipää, banaania ja jogurttia, join paljon vettä. Nukuin hyvin ja tänään on taas olo "selkeä".
Kysymys kuuluu siis liikkuville VHH-ruokavaliota noudattaville (muut voivat ohittaa tämän, en halua mitään eipäs juupas hiekkalaatikkoväittelyä) - Miten ruokailette ennen liikuntaa ja sen jälkeen, etenkin silloin kun liikutte kovemmin?
Olen aloitellut nyt tauon jälkeen sulattelemaan raskaudesta jääneitä kiloja, joita on samaiset 10 kg liikaa ja samalla aloitin myös innokkaana jumpassa ja salilla käynnin. Eilinen kokemus kuitenkin vähän säikäytti: olin syönyt VHH mallin mukaisesti ( mikä ei ole mikään tiukka sellainen)ja ennen salille menoa olin ottanut salaatin kera myös spelttisämpylän, en siis ollut nälkäinen. Vedin 2 h melkoisen rankkaa jumppaa, janojuomana oli pelkkä vesi.
Sain totaalisen heikkouskohtauksen jumpan jälkeen. Oksetti ja ajatukset eivät toimineet. Tilaa on vaikea kuvata, mutta tuntui, että massiivinen vatsatauti ja kuume tulossa. Elelin hissukseen illan, söin näkkileipää, banaania ja jogurttia, join paljon vettä. Nukuin hyvin ja tänään on taas olo "selkeä".
Kysymys kuuluu siis liikkuville VHH-ruokavaliota noudattaville (muut voivat ohittaa tämän, en halua mitään eipäs juupas hiekkalaatikkoväittelyä) - Miten ruokailette ennen liikuntaa ja sen jälkeen, etenkin silloin kun liikutte kovemmin?
Vastaukset 29
Vanhimmat
syödä grillibroileri mieheen ja läskisoosia kukkakaalimuusin kans ennen rasittavaa petanki-ottelua!
Minä erään Uffen kanssa jaksamme jopa neljä erää. Mutta on sitä harjoiteltukin, vaikka uskomattomalta kuuluukin. Ja onhan siinä aina vartin tauko erien välissä.
täällä saaressa ei ole ongelmia kun syömme itse pyydettyä vaspuukia ja oman saaren lammasta. Hyvin jaksamme maratoonari, D1 mieheni ja gynekologi sisareni kanssa kiertää saaren ympäri kiertävää polkua. Ei heikota yhtään.
Ymmärsin, että olet vasta aloittanut liikunnan. Liikkuessa uuteen polttoaineeseen tottuminen voi viedä pari viikkoa. Kannattaa siis aloitella hiljalleen omaan tahtiin ja lisätä liikunnan raskausastetta vähitellen.
Jos tekee mieli syödä jotakin hiilaripitoista, niin se kannattanee ajoittaa liikunnan jälkeen, kun lihasten glykogeenivarastot ovat pienentyneet.
..."siis liikkuville VHH-ruokavaliota noudattaville (muut voivat ohittaa tämän, en halua mitään eipäs juupas hiekkalaatikkoväittelyä) - MITEN ruokailette ennen liikuntaa ja sen jälkeen, etenkin silloin kun liikutte kovemmin?"
Hiilareita sopivasti jaksottamalla voisi varmaankin parantaa suorituskykyä, mutta itse olen päättänyt etten sellaiselle linjalle lähde. En siis liikunnan yhteydessä syö mitenkään poikkeavasti vaan annan rasvan palaa. Minulle liikunta on tärkeämpää kuin tulos.
...kyllä myönnän,olisin voinut ottaa vähän kevyemmin, mutta se on jälkiviisautta. Olen kyllä liikkunut aikaisemmin, mutta tuppaan olemaan on/of ihminen eli välillä tulee turhankin pitkiä taukoja. Ja joskus rankempi liikunta tuo nautintoa.
Sain jo vähän infoa asiaan karppi-sivuilta, mutta kiitän kovasti jos joku vielä näillä sivuilla asiallisesti vastaa. Suorituksen jälkeen jokin "vettä vahvempi" olisi ehkä ollut paikallaan? Palautusjuomia en ole maistanutkaan, mutta olisiko kellään oman palautusjuoman ohjetta, minkä olisi hyväksi kokenut?
tulee se "ennen / jälkeen vaihe", mitä silloin syöt, vaikka muutama esimerkki, kiitos!
En välttämättä syö mitään ennen tai jälkeen liikunnan, jos ei ateria satu sille kohdalle. Jos syön, niin yleensä rasvaista lihaa tai kalaa ja kasviksia.
pitkän tauon jälkeen jumppaamaan salilla ja heti alussa vedät 2 tuntia melkoisen rankkaa jumppaa. Eikös kaikilla saleilla korosteta rauhallisuutta alussa. Minulle ainakin suositeltiin kuntosalilla rauhallista aloitusta, ettei kannata heti vetää itseään tilttiin ja sainkin ohjelman joka lähti rauhallisesti liikkeelle.
tarkemmin ohjelmastasi.
normaalista kuntosaliohjelmasta jonka ohjaaja minulle laati henkilökohtaiseksi ohjelmaksi. Siinä korostettiin aloittamista ensin pienemmillä painoilla rauhallisesti ja sitten painojen korotuksia säännöllisin väliajoin. Ohjelmaan kuuluu alkulämmittely soutulaitteella tai kuntopyörällä. Sen jäleen on eri laitteita selkä- ja vatsalihaksille, vartalon kierrot, rintalihas, takareisi, hartiat, käsivarren ojentaja ja loppuverryttely pyöräillen tai uiden.
Kuntosaliohjaaja muuten korosti erityisesti, ettei tämä ole mikään laihdutuskeino vaan ensin täytyy laittaa ruokavalio kuntoon. Heillä kun on kokemuksia ihmisistä, jotka kuvittelevat kuntoilun hoitavan painonpudotuksen ja sitten pettyvät ja moittivat kuntosalia, ettei se mitään auttanut.
Ensinkisin sinä et ole kuunaan käynyt salilla etkä ole menossakaan. Se ei sovi sinun pirtaasi näin olen ymmärtänyt ettei liikunta salilla voi olla järkevää.
Kuntoslin ohjaaja ei sno noin tiedät sen itsekkin.
Paskaa puhut minkä ehdit.
Ihminen joka käy säännöllisesti salilla on erittäin motivoitunut ja hakee sieltä kiinteytystä sekä kalorien kulutusta. Jos niitä nyt yleensä tarviikaan.
En ymmärrä miksi säännöllisesti puhut liikunnasta kun et siitä mitään tiedä. Puhu vaikka siitä vhh:stä.
ollaan löydetty todellakin kuntosalit, niin minäkin, jo 10 vuotta olen käynyt aika säännöllisesti, paitsi kesällä, jolloin meidän uimahalli on suljettu 2 kk, ja muutenkin on liian hikistä hommaa, kun ulkona on kivempi lenkkeillä ja uida meressä tai järvissä.
Meidän salilla käy monia senioreita, eikä meille siellä naureta, päinvastoin kunnioitetaan. Saliharjoittelu laskee verensokeria, kun lihakset tyhjentävät energiavarastojaan ja päästävät uutta energiaa soluihin helpommin. Tämän kertoi liikunnanohjaaja Siuntiossa, aerobinen lenkkeily tms. parantaa kolesteroliarvoja, mutta lihasharjoittelu vaikuttaa verensokeriin. Se on parasta tukielinten ennaltaehkäisevää hoitoa.
Minäkään en tarvinnut fysioterapiaa moniin vuosiin, kun samanaikaisesti työkaverini mieluummin ramppasivat fysioterapiassa ja rasittivat työterveyshuoltoa. Ehkä olet sen verran nuori, ettet tiennyt ikäihmisten kuntosaliharrastuksesta. Minäkin alussa lämmitän lihakset kuntopyöräillen tai soutaen, ja harjoittelun jälkeen tietysti venytän ja rentoutan lihaksia matolla, sitten saunaan ja uimaan. Olen joskus aika ventti tästä 2 tunnin käynnistä, koska usein uin n. 400 metriä päälle ja otan kovat löylyt. Mutta tosi ihana olo tulee, ja selkä pysyy kunnossa, vaikka onkin sukuperintönä heikkoa laatua. En ole vhh:lla, joten en tiedä, miten fysiikka kestäisi salia siihen yhdistettynä.
ymmärtää, että vhh:lla oleva käy kuntosalilla. Teiltä raukoilta häiriköiltä menee pohja jutuilta kun yritätte vakuuttaa aina että vhh:lla olijat eivät liiku eikä käy salilla, ettekä usko mitään muuta. Syyttäkää itseänne kun levitätte täällä valheita että vhh:lla olijat ovat liikuntavihamielisiä.
Kannattaisi joskus kysyä kuntosalilta, puhunko paskaa. Sitten kun joskus menet sinne niin sitten tiedät asian. Liikunta tai kuntosali on edelleenkin huono laihdutuskeino.
Kyllä minä kerroin jo vuosi sitten kun solisluu murtui ja olin 8 viikkoa ilman liikuntaa, että aloitin kuntosalilla käynnin aamu-uinnin yhteydessä. Aamu-uinnilla olen käynyt jo aikaisemminkin klo 6.00 ja kun tuo kymmenen kerran lippu maksaa 30€ uinnin osalta ja kuntosali uinti on 50€ niin ei paljon tarvinnut maksaa lisää.
Olen ollut erittäin motivoitunut ja tiedän liikunnasta koska itse harrastan liikuntaa ravitsemuksen ja terveyden lisäksi.
kovinkaan moni ole väittänyt, että voi vetää napaansa mitä tahansa, jos vaan liikkuu. Liikunta on hyödyllinen osa laihdutusta ja tärkeä osa terveellistä elämäntapaa. Kannattaa pyytää tarpeeksi usein päivitystä siihen kunto-ohjelmaan tai tehdä sitä itse, koska rauhallisen aloituksen jälkeen voi tahtia olla syytä kiristää, jos yleiskunto kestää.
...Oikaisin kun kiireessäni kirjoitin. Olen liikkunut koko "vauva-ajan" ulkona lenkkeillen. Satunnaisesti kävin salilla.Oli kyllä taukoja viime vuonna liikkumisessa, mutta säännöllisemmin aloin käymään jumpassa ja salilla marraskuun alusta. Joulutauko tuli melko pitkäksi, mutta pohjakunto minulla on... no riippuu toki miten mitataan... ainakin kohtuullinen. Eilen halusin pidemmän ja rankemman jumppahetken, kun oli siihen aikaa. Ruokailu ja palautus ei vaan toiminut. Siihen siis kysyn vinkkejä, enkä mitään väittelyä siitä kuka liikkuu ja miten liikkuu. Etenkin vinkit palautusruoaksi/-juomaksi ovat tervetulleita.
...ruokavalioni on itselleni sopivaksi sovellettu VHH.
"Olen ollut erittäin motivoitunut ja tiedän liikunnasta koska itse harrastan liikuntaa ravitsemuksen ja terveyden lisäksi."
Nyt kyllä Mattila vasta varsinaiseksi humoristiksi on heittäytynyt.
Vai on Mattila käynyt kuntosalilla. Erehtyikö ovesta vai yrittikö mennä kauppaamaan VHH:ta? Mutta sitten huomasi että ei siellä ole tarvetta moiseen, ei kauppa käynyt ja niin piti lanseerata uusi iskulause, "liikunta on huono laihdutuskeino" jottei kukaan lihava vahingossakaan erehtyisi menemään kuntosalille. Menisi kenties potentiaalinen VHH-kirjanostaja sivu suun.
Mattilan uinti on tunnettu juttu. Eräänäkin aamuna palokunta tuli hakemaan Mattilaa altaasta, mummot kun olivat luulleet että joku kuollut kelluu siellä, kun oli niin rauhallista se "uiminen".
Mitäs sinä salilla, eihän vhh:lla liikuta, sillä syödään rasvaa, niin että napa paukkuu ja vyöt katkeilee...
Mutta et varmaan ole käynyt, silloin menisi hyvää energiaa hukkaan.
ketään kiinnostaa mitä kirjoitat?
Tuo tunne on tuttu tai pikemminkin oli. Olen harrastanut juoksemista vuodesta 1988 vaihtelevalla intesiteetillä ja viimeiset vuodet se on ollut liikuntaharrasteenani ykköspaikalla.
Miksi palasin hiilaripitoiseen ruokavalioon ja minkä kautta?
Itseasiassa kohdallani tuo hiilareiden vähentäminen kävi asteittain jolloin lisäsin proteiinin ja rasvan käyttöä ruokavaliossani. Myös kasvisten käyttö oli kohtalaisen runsasta.
Mitään erityistä syytä ei kohdallani ollut näin toimiessani vaan yksinkertaisesti ruokailu muuttui lihapainotteisemmaksi ja tätäkautta ei enää mahtunut muuta apetta sekaan.
Tämä olisi voinut ollakin ihan ok, mutta siinä tapauksessa olisi harrasteeni ajettava merkittävästi alas, ainakin jos siitä olisi halunnut muutakin kuin tuskaa ja paikoillaan junnaamista huonon olon kanssa. Eli minun kohdallani ei hiilareiden merkittävä vähentäminen tuonut mitään positiivista vaikutusta kokonaisuuteen jossa liikunta on merkittävä osa elämääni.
Kysymykseen mitä tehdä tapauksessasi kun alkaa menemään heikolla hapella treenin jälkeen?
1. Todennäköisesti olet treenannut kuntopohjaasi nähden aivan liian kovalla tempolla ja oletan, että olet mennyt sykkeillä jossa elimistö käyttää polttoaineena hiilareita. Jos et ole hauttinut kuin todella niukasti hiilareita ennen noin kovaa treeniä, ovat verensokerisi olleet aivan pohjalukemissa.
2. Mieti tarkasti mitä haluat. Onko aktiiviliikunta normaaleine palautumisaikoineen sinulle vaakakupissa painavampi osa kuin ruokavalio jolla raja tulee aikaisin vastaan?
Palautumisjuomista. Lähes kaikki palarijuomat sisältävät joko nopeita tai hitaampia hiilareita. Oma palautusjuomani on seuraavanlainen.
- Maitoa 1/2 litraa (makuasia ottaako rasvattoman
vai full-version)
- Soijajauhoa (minulla kaupan perusjauhetta)
- Banaaninpuolikas
Nämä tehosekoittimeen ja huiviin pitkän lenkin jälkeen.
Sinuna lähtisin nostamaan hiilareiden osuutta sille tasolle, ettei vastaavia oireita enää synny jatkossa. Kokojyvätuotteet sekä hedelmät ja vihannekset ovat oiva hiilarilähde aktiivikuntoilijalle.
Ja sitten yksi vinkki vaikka tällä saankin sangollisen niskaan.
Osta yksi pötkö "Siripiriä". Glukoosia lähes 100% ja toimii ensiapuna jos verensokerit romahtavat epäonnistuneen tankkauksen tai ylipitkäksi venähtäneen suorituksen aikana. Toimii! Huomaisin tuon viime Sunnuntaina kun olis varautunut pitkällä lenkillä hakemaan kaupasta tankattavaa puolivälissä, mutta oli kaupat kiinni. Meno hyytyi aika lailla 16 km kohdalle ja Siripiri naamaan. 10 minuutin kuluttua oli aivan tolkuttoman hyvä juosta.
-
...oikein asiallisesta viestistä ja vinkeistä. En ole VHH:ssa kovinkaan tiukalla linjalla. Ruokavaliona se kuitenkin antaa minulle hyvän olon ja sokerinhimo pysyy kurissa. Välillä linja on tiukempi, toisinaan teen esim. täysjyväpuuroja, mikä tarkoittaa todellista täysjyvää, eli omalla pöytämyllyllä jauhettua luomuviljaa. Oma olotila on se tärkein suunnannäyttäjä ruokavalinnoissani.
Kokeilenkin seuraavan kerran tuota ohjetta, sillä kammoan kaikkia lisäainepitoisia valmisjuomia...KIITOS!
Pienenä lisäyksenä voin vielä mainita tuon banaanin olevan kuntoilijalle/urheilijalle todella hyvä hedelmä/hiilarilähde. Sisältää kaliumia,magnesiumia jne. urheilijalle tuikitärkeää hivenainetta sekä parasta kaikessa, on kätevästi luonnon muovaamassa pakkauksessa ja erittäin hyvänmakuinen.
Tästä soijaproteiinista/jauheesta vielä sen verran, että urheilukauppojen jauheita en ole ostanut ihan puhtaasti taloudellisista syistä. Minulla tosiaan ajaa saman asian tuo kaupan "vegehyllyltä" ostettu soijajauho jossa koostumus suunnilleen
50 % proteiinia
40 % Hiilihydraattia
10 % Rasvaa
Vähärasvaisena versiona tätä taitaa löytyä, mutta tuo kaupan hinta ( 2.00 Egeä/pss ) versus tuohon yli 13 Euron vastaavaan urheilukaupan tuotteeseen ajoi tuohon valintaan. S-marketista löytyy tarvittaessa kumpaakin.
Pyrin ajoittamaan urheilun sellaiseen ajankohtaan että syömisestä on muutama tunti. Tosin en tällä hetkellä tee mitään kovin kovalla sykkeellä vaan lähinnä peruskuntoa kohotan pitkillä, melkein parituntisilla treeneillä. Sen jälkeen palkkari jossa hiilareina vain himpun ruokosokeria.
hypoglykemiasta, eli liian alhaisesta sokeritasosta. Yhdyn lämpimästi viimeisimpään kirjoittajaan, joka suosittelee sinulle Siripiriä. Myös hunaja tai energiajuomat ovat varteenotettava vaihtoehto.
Ehkä kannattaa myös miettiä, löytyisikö sinulle sellainen ruokavalio, joka ei aiheuta liikkuvalle ihmiselle noin vakavia sokeritason vaihteluita. Perunan ja pullanmässyttämistä sen ei tarvitse tarkoittaa.
...mainitsin tuossa aikaisemmin, että olen huomannut VHH:n sopivan minulle, joten sitä sovellettuna jatkan. Liikunnan ja ruoan suhteen olen vaan tästä edespäin tarkempi.
Minä välttelen tuon perunan ja pullan lisäksi ylipäätänsä kaikkia sokerisia tuotteita, kaupan leipiä, valmisruokia, karkkeja yms. Eli kuten aikaisemmin mainitsin syön silloin tällöin TÄYSjyväpuuroa ja ruisleipää missä on 100% ruisjauhoja ( itse tehtyä). Muuten noudattelen VHH-linjaa. Olo on hyvä ja paino pikkuhiljaa putoilee. Jokaisen kannattaa etsiä omien tuntemusten kautta itselleen sopiva ruokavalio, eikä uskoa kaikenlaista sontaa mitä näilläkin sivuilla välillä suolletaan.
että sinulla on järki päässä. Toivottavasti olet löytänyt täältä hyviä vihjeitä tilanteen parantamiseksi, tai löydät niitä jostain muualta.
Olisi kiva kuulla aikanaan, mikä sitten lopulta toimii sinulla! Nämä asiat ovat tosiaankin yksilöllisiä, mutta joku muu puolestaan voisi saada vinkkiä sinulta, jos on vaikka sama ongelma.