10 000 askelta ei riitä painonhallintaan!
Muutama vuosi sitten ilmoitettiin, että 10 000 askelta päivässä riittää terveysliikunnaksi. Uusi kansainvälinen tutkimus täsmentää, että 10 000 askelta ei riitä painonhallintaan alle 50-vuotiaille – eikä miehille ensinkään.
Tutkimuksessa oli 3127 tervettä, 18-94-vuotiasta aikuista. Keski-ikä oli 47-vuotta, miehiä tutkimuksessa oli 976.
Tutkija korostaa, että alustavien suositusten tueksi tarvitaan lisätutkimuksia. Tutkija korostaa myös laadukkaan askelmittarin käytön merkitystä.
Alustavat askelmääräsuositukset painonhallintaan sukupuolen ja iän mukaan
Naiset (ikä / askelta päivässä)
18-40 12 000
40-50 11 000
50-60 10 000
60- 8 000
Miehet (ikä / askelta päivässä)
18-50 12 000
50- 11 000
UKK-instituutin mukaan ihminen ottaa päivittäin arki- ja työelämän askareissa noin 3000-5000 askelta. Puolen tunnin kävelyn aikana otetaan noin 4000 askelta. Kun se lisätään päivittäiseen arkiliikkumiseen, ollaan otettu noin 9000 askelta.
Muutama vuosi sitten ilmoitettiin, että 10 000 askelta päivässä riittää terveysliikunnaksi. Uusi kansainvälinen tutkimus täsmentää, että 10 000 askelta ei riitä painonhallintaan alle 50-vuotiaille – eikä miehille ensinkään.
Tutkimuksessa oli 3127 tervettä, 18-94-vuotiasta aikuista. Keski-ikä oli 47-vuotta, miehiä tutkimuksessa oli 976.
Tutkija korostaa, että alustavien suositusten tueksi tarvitaan lisätutkimuksia. Tutkija korostaa myös laadukkaan askelmittarin käytön merkitystä.
Alustavat askelmääräsuositukset painonhallintaan sukupuolen ja iän mukaan
Naiset (ikä / askelta päivässä)
18-40 12 000
40-50 11 000
50-60 10 000
60- 8 000
Miehet (ikä / askelta päivässä)
18-50 12 000
50- 11 000
UKK-instituutin mukaan ihminen ottaa päivittäin arki- ja työelämän askareissa noin 3000-5000 askelta. Puolen tunnin kävelyn aikana otetaan noin 4000 askelta. Kun se lisätään päivittäiseen arkiliikkumiseen, ollaan otettu noin 9000 askelta.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tässä nyt menevät sekaisin eri asiat. Terveysliikunta on paljon muutakin kuin painonhallintaa, eikä oikeastaan ensisijaisesti painonhallintaa ollenkaan. Terveysliikunnan tarkoitus on ylläpitää ihmisen fyysistä toimintakykyä niin, että selviää päivittäisistä askareistaan kompuroimatta ja liikaa väsymättä. Toinen tavoite on antaa sydämelle ja verenkiertoelimistölle töitä niin, että sydän jaksaa pumpata mahdollisimman pitkään. Kolmas syy liikkua on pitää yllä luuston kuntoa ja ehkäistä osteoporoosia. Tähän auttaa kaikki sellainen liikunta, jossa ollaan "jalkojen päällä", esimerkiksi pyöräily ja uinti eivät ole luuliikuntaa, niin hyviä lajeja kuin muuten ovatkin.
Näiden asioiden rinnalla paino on sivuseikka. Pelkästään askelia laskemalla paino ei putoa, koska liikunnan vaikutus painonpudotukseen on korkeintaan 10-20 prosenttia. Terveysliikunta on hyödyllistä tai suorastaan välttämätöntä kaikille, painosta riippumatta. Uskon Mikael Fogelholmia, jonka mielestä pieni ylipaino ei ole terveydelle läheskään niin vaarallista kuin täydellinen liikkumattomuus.
Lakatkaa ihmiset tuijottamasta siihen vaakaan ja lähtekää liikkeelle! Ei paino yksin kerro ihmisen terveydestä paljonkaan.
Näin on asiat, kuten sanoit.
Laihdutusvouhottajien kannattaa mennä katsomaan sivusta jotain maraton tapahtumaa.
Ne iäkkäät juoksijat eivät ole kaikki läheskään mitään kukkakeppejä. Osa on hyvinkin pyyleviä...
Kuntoa on silti hyvinkin reippaasti.
Itse olen laiha ja suht. taitava esim. sulkapallossa. Mun paksu työkaveri päihittää mut pelkällä kunnolla ko. lajissa ja nyt ei ole kysymys paremmasta tekniikasta, kun minulla on parempi tekniikka.
Laihuus on ulkonäkökysymys. Terveys on jotain muuta.
No tottakai treenattu jäntevä kroppa on todennäköisesti hyvässä kunnossa.
Laiha, pelkkää luuta ja nahkaa ei ole sitä.
Itse olisin mieluummin hieman pullea, varustettuna lihaksilla kuin kukkakeppi ilman lihaksia.
Laihduttaminen ei tuo kuntoa, ellei harrasta liikuntaa. Veriarvot ja sen sellaiset tavallaan tuo, mutta se ei ole kaikki kaikessa. Kun lisää laihdutukseen liikuntaa on hyöty moninkertainen.
Ihminen on elukka, jonka kroppa on luotu liikkumiseen.
Miksi kalliit askelmittarit näyttävät aina suuriakin eroja samalla matkalla?Jopa 1000 askeleen ero. Enkö osaa käyttää mittaria vai missä sen oikea paikka on.Olen kiinnittänyt sen vyötärölleni.Onko muilla samanlaisia havantoja mittareista? Itselläni on kaksi mittaria kummallakin puolella ja nekin näyttävät eri tuloksia saman aikaisesti.
Mittaa sadan metrin askelmääräsi. Sen jälkeen näet kellon avulla tuloksen.
Mihinkä tuo askelmittari oikein perustuu? Jos se mittaa tärähdyksen askeleksi niin kait niitä tärähdyksiä tapahtuu muutenki? Ja onko kukaan kokeillut että jos kyseinen mittari on eri asennossa niin onko se herkempi. En luota moisiin mittareihin. Kun kävelen 1½ tuntia kerralla päivässä niin eiköhän tuo riitä. Jos nyt muutama askel menee yli niin tuskinpa ylikunnon puolelle menee. Ja laihuudesta sen verran että mahaa on minullakin vaikka liikunkin. Eikä se enää 50 vuotiaalla ukolla paljoa haittaa.
itse sauvakävelen 1100 askelta joka päivä .iloinen mieli ja askel ripeä siinä se on hyvä mieli ja kunto kohoo.ei laihtuakseen vain ettei pääse kilot nousemaan
Masai keinutuoli kenkä. http://luonnossa.com/body_mbt_-kengat.html http://www.selkaliitto.fi/cgi/yabb/YaBB.cgi?board=yleinen;action=display;num=1197281647 http://keho.net/keskustelu/naytaviesti/MBT-kengat-nyt-Suomessa-114761 http://kemppinen.blogspot.com/2008/01/kolmannet-kengt.html ~ hintaan 219