Oon 25v nainen. Olen vajaassa kahdessa vuodessa laihduttanut n. 46kg. Nyt viimeisen puolen vuoden aikana puntarissa ei ole tapahtunut minkäänlaisia muutoksia, kiinteytymistä on kyllä tapahtunut ihan hurjasti. Ensimmäisen reilun vuoden aikana siis laihduin 40kg, eli löysää nahkaa on...olen kuitenki tyytyväinen, että viimeisen puolen vuoden aikana on tapahtunu kiinteytymistä. Muutin viime kesänä pisteiden laskun kaloreiden laskuun, aloin syömään enemmän koska sitä ennen söin liian vähän ja voin huonosti.
Kysymys kuuluu... Painan nyt n. 110kg ja olen 174cm. Syön 2200 kaloria päivässä, väliin tulee matalakalorisempiakin päiviä. Esim. 1800. Syön puhdasta ruokaa. Pyrin liikkumaan joka päivä. Päivää kohden tulee liikunnasta n. 500 kcal. Käyn 2 krt/vk salilla, kerran body pumpissa ja kerran joogassa. Lisäksi kävelen.Joskus saattaa jäädä alle, työt joskus vaikeuttavat. Työni on liikkuvaa, mutta ei kuitenkaan metsätyöläisen liikkuvaa. :D Eli onko tuo kaloreiden määrä sopiva liikkumiseen nähden?
Lisäsin nuo jumpat n. 2 kk sitten. Miksi on kuitenkin näin kauan mennyt, eikä siltikään puntarissa muutoksia? Pakkohan se paino on saada laskemaan.
Kysymys kuuluu... Painan nyt n. 110kg ja olen 174cm. Syön 2200 kaloria päivässä, väliin tulee matalakalorisempiakin päiviä. Esim. 1800. Syön puhdasta ruokaa. Pyrin liikkumaan joka päivä. Päivää kohden tulee liikunnasta n. 500 kcal. Käyn 2 krt/vk salilla, kerran body pumpissa ja kerran joogassa. Lisäksi kävelen.Joskus saattaa jäädä alle, työt joskus vaikeuttavat. Työni on liikkuvaa, mutta ei kuitenkaan metsätyöläisen liikkuvaa. :D Eli onko tuo kaloreiden määrä sopiva liikkumiseen nähden?
Lisäsin nuo jumpat n. 2 kk sitten. Miksi on kuitenkin näin kauan mennyt, eikä siltikään puntarissa muutoksia? Pakkohan se paino on saada laskemaan.
Vastaukset 6
Vanhimmat
1200 päivää kohden!
esim. kalorilaskuri.fi- sivuilla.. Sieltä saat osviittaa paljonko voit syödä. 1200 kcal, on aivan liian vähän kokoisellesi ihmiselle... Elimistö menee säästöliekille jos niin pieneen määrään pudotat..
jos tähdätään pysyvään painonpudotukseen. Sopiva määrä on noin 500 kcal pienempi kuin kulutus, eli esimerkiksi istumatyötä tekevällä liikuntaa harrastamattomalla naisella noin 1400 - 1500 kcal. Sillä laihtuu puoli kiloa viikossa. Lisäksi tulisi syödä liikunnalla kulutetut kalorit niin, että kalorivajetta jää edelleen yhteensä liikunnan kanssa vain tuo 500 kcal. Esimerkiksi itse syön noin 1700 kcal päivässä, kulutan liikunnalla noin 2500 kcal viikossa (reilut 300 kcal päivässä), ja teen istumatyötä. Paino putoaa 400 g-puolen kilon viikkovauhtia.
1200 kcal on kaikille naisille perinteisesti sopivaksi ajateltu kalorimäärä laihdutukseen, jolla vajetta jää kuitenkin lähemmäs 1000 kcal. Tämä aiheuttaa sen, että putoavat kilot lähtevät suuremmalta osaltaan lihaksista ja nesteestä ja rasva jää jäljelle. Mitä suurempi viikkopudotus, sitä suurempi osa siitä on rasvatonta massaa, eli nestettä ja lihaksia.
Suurin osa 1200 kcal:lla laihduttavista palaa muutaman vuoden kuluessa entisiin mitoihinsa, koska paino alkaa nousta heti kun palataan kulutuksen mukaiseen syömiseen. Esim. Painonvartijoista moni palaa takaisin ryhmään painon noustua uudelleen. Pienemmällä vajeella laihdutettaessa paino ei nouse niin helposti laihdutuksen jälkeen takaisin, koska ero laihdutuksen ja normaalin syömisen välillä on pieni. Laihdutusvauhti toki hidastuu noin puoleen kiloon viikossa, mutta mieluummin puoli kiloa viikossa pysyvästi kuin puolitoista viikossa, joka palaa takaisin.
Kannattaa tutustua vaikkapa Keventäjien (tai Kiloklubin, jos sivuille on tilaajana mahdollista päästä) sivuihin. Mm. nämä ohjelmat perustuvat tuohon 500 kcal:n kalorivajeeseen, ja tavoitteena on maltillinen vauhti, mutta pysyvä laihdutustulos.
Kokeileppa(jos työsi sen mahdollistaa), että olisit ilman liikuntaa etkä söisi ollenkaan? Pidät vain nestetasapainoa yllä. Itselläni auttoi koska kun liikuin siitä tuli aina kova nälkä. Laihdutus on mulle ainakin helpompaa ns. Nestekuurilla(taikka syö vaan hyvin pieniä annoksia)
No toiselle sopii toinen ja toiselle ei, mutta tämmönen mulla.
Tuohan on kertakaikkiaan naurettavan typerää. Joka fiksu taas provoilee ja trollaa.
Kyllä se on minusta hyvin järkeenkäypää että jos ei syö niin painokin putoaa? Minulle se ei ole ollut kovin suuri ongelma syödä tosi vähän tai ei ollenkaan. Siitä ollaan montaa mieltä ettei se olisi terveellistä... Siitäkin tosin on tutkimustuloksia että nälkäiset ihmiset elävät pidempään kuin hyvinsyöneet. Tietysti pitää tuntea rajansa ja pitää vitamiinien yms saannista kuitenkin huolta. En ymmärrä mikä tässä on typerää ja naurettavaa.