Havahduin tähän totuuteen anopin ja appiukon vierailulla:
Anoppi: En ymmärrä miksi olen näin lihava vaikka syön kuin lintu!
Appiukko: No ei ole ihme, lintuhan syö 1,5 kertaa oman painonsa verran vuorokaudessa!
Eli pudotin painon 90 kg:sta 70 kg:oon: aloin merkata vihkoon kilokaloreina kaikki mitä laitoin suustani sisään. Ensimmäisen päivän saldo oli 5600 kcal:ia!
Syön nykyään kaikkea - mikään ei ole kiellettyä, mutta pitää merkata. Tämä on aluksi vähän hankalaa, mutta netistä löytyy kalorilaskurit ja itseltä vaati ainoastaan ruokavaaan ostamisen.
Anoppi: En ymmärrä miksi olen näin lihava vaikka syön kuin lintu!
Appiukko: No ei ole ihme, lintuhan syö 1,5 kertaa oman painonsa verran vuorokaudessa!
Eli pudotin painon 90 kg:sta 70 kg:oon: aloin merkata vihkoon kilokaloreina kaikki mitä laitoin suustani sisään. Ensimmäisen päivän saldo oli 5600 kcal:ia!
Syön nykyään kaikkea - mikään ei ole kiellettyä, mutta pitää merkata. Tämä on aluksi vähän hankalaa, mutta netistä löytyy kalorilaskurit ja itseltä vaati ainoastaan ruokavaaan ostamisen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Minullakin puolessa vuodessa n.20 kg joten laidutettavaa riittää.Ennen sairastumista painoin
1.6 63kg nyt 82kg.Edellisen kerran laihdutin 20 kg,lenkkeilemällä 2t,joka päivä ja syömällä keittoja.Nyt sama edessä.Tuotakin yritin merkkaamalla kaiken ylös,alussa onnistui sitten loppui,kun huomaisin 1500 kcal päivässä jo tulleen täyteen vaikkei paljoa edes syönyt.
Onnea sinulle toivottavasti onnistut.
Itse merkkaan ylös myös syömäni. Päädyin tähän, koska yritin muistella edellisen päivän syömisiäni, en muistanut.
Toinen syy merkkaamiseen on se, että ei viiti napostella kun en viiti aina olla merkkaamassa.
syömisiäni jos alkaa siltä näyttää / tuntua että alan paisumaan. Teen pakkaseen valmiiksi seuraavan viikon eväät, joita otan sitten töihin mukaan. Pakasterasian päälle merkkaan evään ja kalorimäärän. Näin ollen viikolla ei kulu paljoa aikaa pähkäillessä mitä syön ja paljonko niissä on energiaa.
Äkkiä sitä oppii valitsemaan kevyemmän vaihtoehdon ja suunnittelemaan ruokailut niin ettei nälkää tarvitse koskaan tuntea. Itse syön 6-8 kertaa päivässä. Siihen lasken lämpimät ruoat, hedelmät, puurot, marjat ja eväsleivät.
Jos paino alkaa nousemaan, tarkastan vihkostani missä vika, ketä syyttää ja siitä vaan kiristämään syömisiään.
Kun ihmiset sanovat etteivät syö mitään ja silti lihovat, niin en usko. En ole tavannut ketään, kuka osaisi muuttaa happea elimmistössään energiaksi = läskiksi. Eli Suomeksi, ilman syömistä et liho!! Nestettä voi kertyä esim lääkkeistä tai sairauksista, mutta jostain kilo läskiä vaatii 7000 kcal ylimääräsitä että se pääsee muodostumaan, ei se voi hengitetystä ilmastakaan muodostua. Kaikki täytyy ansaita =)
Painon hallinnassa merkkaaminen on osoittautunut minulle ainoaksi onnistuneeksi keinoksi.
Olen 175 cm /70 kg mies. Käyn kuntosalilla 3 kertaa viikossa (á noin tunnin treeni). Lisäksi juoksen vajaan 10 km lenkin kerran viikossa. Teen toimistotyötä.
Jos minun pitää pudottaa painoa, niin syön keskimäärin 1300 kcal/päivä => paino putoaa noin 0,5 kg päivässä. Pitääkseni painoni 70 kg:ssa, syön noin 1800 kcal päivässä.
Merkkaamisella pystyn valitsemaan niitä ruokia, joissa ei ole niin hirveästi kaloreita.
pitää tietysti olla: 1300 kcal päivässä, niin paino putoaa noin 0,5 kg VIIKOSSA. Sorry!
Jotta ei tulisi liian rankkaa kuvaa, niin em. tiedot ovat keskimääräisiä ja en todellakaan lähde lenkille esim. juhannuksena tai joulupäivänä!
Luonnollisesti syömisestähän nämä läskit kupeille tulevat. Minun resepti on, etten tee asiaa liian vaikeaksi itelleni.
Syön kaikkea, mutta vähemmän kuin ennen ja yritän välttää ihan älyttömät kaloripommit. Käytän hyväksi "rituaalit" kuten tipaton tammikuu - en käytä alkoholia, paasto - olen mehukuurilla jne.
Olen aloittanut liikunnan. Yksin se ei ole minulta ennen onnistunut, joten liityin kuntosalin jäseneksi. On muuten sen verran hinnakasta puuhaa (50 €/kk), että pakko käydä vähintään 3 kertaa viikossa. Mutta tämä oli yllätyksistä suurin; siellä alko tulla ns. "hyvän päivän tuttuja". Alettiin pukuhuoneessa ja saunassa keskuteleen uuden vuoden lupauksista, tavoitteista jne. Tästä sai alkunsa "neljän jätkän maraton-porukka". Viime vuonna käytiin juoksemassa Tukholman maratooni ja tänä vuonna mennään Berliiniin. Saattaa olla että pari kaveria lähtee lisää porukkaan.