Sairastan reumaa, tällä hetkellä niveleni oireilevat enkä saisi oikein harrastaa mitään liikuntaa.
Silti pitäisi kiloja saada karistettua jonnin verran, mutta mietin, että onko laihduttaminen ilman liikuntaa vaikeampaa? Ovatko tulokset pysyviä vai hiipivätkö kilot pikkuhiljaa takaisin?
Aloitin joulun jälkeen katsomaan vähän tarkempaan, että mitä suuhuni pistän.
Jätin ruokavaliosta pois karkit sun muut herkut, roskaruoan ja vähensin rasvan käyttöä.
Pyrin syömään paljon hedelmiä ja kasviksia ja juon rasvatonta maitoa ja teetä. Vaalean leivän tilalta ruisleipää. Onko ok?
Pitäisikö minun välttää jotain tiettyjä ruokia ja kuinka paljon päivässä pitäisi syödä?
En tunne oikeastaan nälkää, joten saatan jopa unohtaa syömisen. Tai sitten syön liian vähän, en tiedä mikä olisi sellainen sopiva määrä.
Tänään söin aamulla ruisleivän, kupillisen teetä ja jugurttia. Päivällä koulussa köksän tunnilla kaksi pientä suolaista piirakkaa ja kotiin tultuani teetä ja ruisleivän. Ilmeisesti syön liian vähän, voisiko joku ystävällisesti kertoa että minkä verran olisi hyvä päivän aikana popsia ja mitä, en oikein ole perillä näistä asioista niin hyvin :))
Ja sellaista vielä loppuun kysyisin, että onko pelkällä ruokavalion muuttamisella laihtuminen hitaampaa?
Silti pitäisi kiloja saada karistettua jonnin verran, mutta mietin, että onko laihduttaminen ilman liikuntaa vaikeampaa? Ovatko tulokset pysyviä vai hiipivätkö kilot pikkuhiljaa takaisin?
Aloitin joulun jälkeen katsomaan vähän tarkempaan, että mitä suuhuni pistän.
Jätin ruokavaliosta pois karkit sun muut herkut, roskaruoan ja vähensin rasvan käyttöä.
Pyrin syömään paljon hedelmiä ja kasviksia ja juon rasvatonta maitoa ja teetä. Vaalean leivän tilalta ruisleipää. Onko ok?
Pitäisikö minun välttää jotain tiettyjä ruokia ja kuinka paljon päivässä pitäisi syödä?
En tunne oikeastaan nälkää, joten saatan jopa unohtaa syömisen. Tai sitten syön liian vähän, en tiedä mikä olisi sellainen sopiva määrä.
Tänään söin aamulla ruisleivän, kupillisen teetä ja jugurttia. Päivällä koulussa köksän tunnilla kaksi pientä suolaista piirakkaa ja kotiin tultuani teetä ja ruisleivän. Ilmeisesti syön liian vähän, voisiko joku ystävällisesti kertoa että minkä verran olisi hyvä päivän aikana popsia ja mitä, en oikein ole perillä näistä asioista niin hyvin :))
Ja sellaista vielä loppuun kysyisin, että onko pelkällä ruokavalion muuttamisella laihtuminen hitaampaa?
Vastaukset 6
Vanhimmat
Ensin takerrun tuohon "Sairastan reumaa, tällä hetkellä niveleni oireilevat enkä saisi oikein harrastaa mitään liikuntaa." Et kerro ikääsi, mutta kotitaloustunneista päättellen, olet..13-16v. Itse sairastun reumaan ollessani 10v ja vetosin kauan tuohon "en voi liikkua sairauteni vuoksi". Ylipainoinen olen aina ollut (ja laiska) mutta reuman myötä sain hyvän selityksen laiskuudelleni. En nyt todellakaan sano sinua laiskaksi, enhän edes tunne sinua. Mutta, nyt parikymppisenä toivoisin, että olisin nuorempanakin tehnyt painolleni jotain. No, liikuntaa pystyy reumaatikkokin sen verran harrastamaan, että kehittää lihaskuntoa, (sitäpaitsi, lihakset tukee niveliä -> nivelet pysyy paremmassa kunnossa.). Tiedän, että juoksu/hyppy liikkeet eivät todellakaan sovi, mutta liikuntaa on muunkinlaista. Vielä sen verran kysyn (ihan mielenkiinnosta...), että ootko Heinolassa käyny (RSS:lla)? Itse kävin, vielä kun alaikäinen olin, ja pidin kovasti paikasta. Asiallista hoitoa. No, oli tässä pointtikin... Ravitsemusterapeutti siellä ehdotti minulle, että jättäisin punaisen (nisäkkäistä peräisin olevan) lihan pois ruokavaliostani. No, siitä on nyt 7 vuotta, enkä ole lihaa syönyt. Tulehduksia ei ole ollut varmaan 4-5 vuoteen, ja kontrolleissakaan ei sen vuoksi tarvii käydä. En tietenkään voi sanoa "parantumiseni" johtuvan juuri lihattomuudesta, mutta eipä siitä ole haittaakaan ollu :) Ainanki miun vanhemmat (ja köksäopettajaki) ymmärti aika hyvin ruokavalion muutokseni. No, mutta... Tässä taas innostuin jaarittelemaan...
Kysyit, mitä kannattaa syödä, ja minkä verran. No, sanoisin, että kannattaa pyrkiä syömään n. 1200-1500kcal/pvä. (Apua kaloreiden laskuun saat kalorilaskuri.fi tai Energynet( http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?session_id=d9bbc40e9d14fedd5cb0c66198910637 ))Onnee siulle laihdutuksen saralla, ja sairauden saralla myös!
..minä toki pyrin liikkumaan, uimassa käyn ja teen lihaskunto liikkeitä sekä pyöräilen.
Tietenkin se on aika vähän, mutta jotain sentään etten ihan pelkästään vain kotona liikkumatta lösötä. Pidän paljon liikunnasta ja minua suuresti harmittaa etten voi esimerkiksi pelata enää kunnolla koripalloa tai lautailla pitkiä aikoja kun polvet huutavat tuskissaan :/
Itselläni oli pitkä vaihe ettei ollut niin minkäänlaisia oireita tai vaivoja mutta nyt ennen joulua alkoi oireilu.(Se kyllä voi johtua ihan siitäkin etten useinkaan muista lääkkeitäni syödä..)
Voisinpa tosiaan kokeilla tuota punaisen lihan pois jättämistä, oma lääkärini on puhunut kyllä tuosta että jotkut muutokset ruokavaliossa auttavat reumaan.
Olenkin tässä viime vuoden aikana yrittänyt vähentää punaisen lihan syöntiä ja siirtyä pikkuhiljaa pelkästään kanaan ja kalaan. Äitini ei vain oikein pidä siitä että puputtaisin melki pelkästään vain salaatteja niin se pitää tehdä silleen hissun kissun ^^
Mein äiti eikä isä ollu kumpikaan tyytyväisiä, kun ilmotin 13 vuotiaana alkavani vegetaristiks.. "Ei meidän talossa!" oli vastaus.. kunnes lääkäri tosiaan sano et se kannattaa.. sit muuttu ääni kellossa.. :) Kanaa ja kalaa (varsinki kalaa reumaatikon) kannattaa kyl syödä.
Mie lopetin ite ihan omasta päätöksestä (pitkän oireettomuuden jälkeen) lopettaa lääkkeet tuossa pari vuotta sitten... Uskoisin, et omalla kohalla tuo lihattomuus on ollu iso tekijä :)
Olet saanut jo muutamia hyvä vinkkejä.
Jatkaisin vielä tuosta reumasta ja ruokavaliosta. Oikeasti se, että siirryt kasvissyöjäksi, voi poistaa oireesi. Näin on käynyt minulla ja jo muutaman kuukauden kuluttua lihaa ei edes tee mieli.
Jos siityminen tuntuu hankalalta, voit aloittaa lisäämällä kasvisten määrää ja jättämällä kalan ja pienen määrän kanaa ruokavalioosi. Kokojyväviljaa ja rasvattomia maitotuotteita unohtamatta.
Luulen, että vanhempasi tosiaan muuttavat mieltään jos kävisit vaikka ilman heitä lääkärissä ja saisit hänet kirjoittamaan itsellesi 'ruokavalioreseptin'. :))
Omat vanhempani (vaikka olen aikuinen ja asunut omassa taloudessa jo 15v!) eivät edelleenkään ymmärrä, miten heidän lapsestaan on tullut "vaikea kasvissyöjä", vaikka reuman oireet paranivat.
Joten älä välitä, vaan yritä saada tukea muualta ja valita lautaselle ne terveelliset vaihtoehtot.
Hienoa, että noinkin nuorena ajattelet visaasti ja olet valmis tekemään valintoja tulevaisuutta ja terveyttäsi silmällä pitäen!
Viime vuonna laihduin 12kg ilman että olisin alkanut kuntoilla(liikun tosi vähän,en harrasta mitään urheilua).Olen pitäytynyt 1200 kcal/päivä ruokavaliossa,mutta se ruokavalio on sisältänyt ihan mitä olen halunnut,kasviksia ei ole tullut popsittua yhtään sen enempää kuin normaalistikaan. Eli olen syönyt myös karkkeja,suklaata,sipsejä ja roskaruokaa mutta sisällyttänyt sen tuohon 1200 kcal (siitä huolimatta esim.hemoglobiini pysynyt korkeana).Esimerkki ruokailupäivästäni: aamulla teetä profeel maidolla,1 tumma leipäpala(80kcal) sulatejuustolla(30kcal)ja kalkkunaleikkeellä(6kcal),jugurtti (55kcal),päivällä lihapiirakka(210kcal),2 nakkia(102kcal),kanakeittoa (210kcal)töissä omena(50kcal),2 paussivälipalakeksiä(112kcal),illalla tehojuoma (40 kcal),kinder maxi suklaata(117kcal),2 hapankorppua kalkkunaleikkeellä(82kcal),profeel maitoa 2dl(40kcal).Käytän oivariinia leivän päällä ja sokeria teessä ja näistä en ole laskenut kaloreita, joten yleensä lasken päivän saannin siten että se on 1100-1200 kcal välillä. Joku voi tietty tyrmätä tämän "ruokavalion" (joka ei ole ruokavalio)aivan kamalana, mutta se toimii minulla. Lisäksi syön multitabsin/päivä. Toki on ollut romahduspäiviä milloin olen sitten syönyt paljon enemmän ja painon kanssa on ollut sahaavaa liikettä, mutta sitten olen ottanut itseäni niskasta kiinni ja taas on paino alkanut tippua (varmaan normaalia vaikka laihduttaisi liikunnan kerakin). Testasin joskus laihduttamista liikunnan määrää lisäämällä, mutta se aiheutti minulle vaan suuremman ruokahalun ja tulos oli -0. Mielestäni tuo liikkumattomuus ja 1200 kcal/päivä on sopinut minulle hyvin. Yhteensä kiloja on lähtenyt jo 19 ja tavoitteena olisi vielä 4-6 kg pois niin sitten olen tyytyväinen. Eli laihtua voi loppujen lopuksi sillä tavalla mikä sopii kenellekin parhaiten.
Niin, kannattaa tosiaan huomioida se, että saa sen 1200 kcal/päivä,olen huomannut että pienemmällä määrällä paino ei tipu lainkaan! Eli kannattaa laskea kalorit(nykyäänhän ne löytyy elintarvikkeista suht.kivasti ja netistä ainakin jos tuotteessa ei ole mainittu). En usko että tämä on sen hitaampaa laihduttamista kuin mikään muukaan tapa. Toivottavasti oli apua :)
Niin, ja minun viestini ei sisällyttänyt sitten ohjeita reuman hoitoon/parantamiseen ruokavalion kautta...siitä asiasta kun en tiedä mitään.Kerroin vaan oman tapani pudottaa painoa....