Treenaan kuntosalilla massankasvatus tähtäimessä. Siitä huolimatta en viitsi asettaa treenitavoitteita rinnanympärykselle, hauiksenympärykselle jne. vaan nostetuille kilomäärille esim. 10 toiston sarjassa. 10 toistoahan kehittää hyvin massaa. Ykköstuloksista en niinkään ole kiinnostunut.
Tällä hetkellä penkkipunnerruksessa tavoitteena
on saada 10 x 80 kg eli kovin kummoisia lihaksia minulla ei vielä ole.
Sanokaa, mitkä olisivat hyviä tavoitteita muissa harjoitusliikkeissä kymppisarjassa, jotta lihasryhmät olisivat tasapainossa keskenään.
Tällä hetkellä penkkipunnerruksessa tavoitteena
on saada 10 x 80 kg eli kovin kummoisia lihaksia minulla ei vielä ole.
Sanokaa, mitkä olisivat hyviä tavoitteita muissa harjoitusliikkeissä kymppisarjassa, jotta lihasryhmät olisivat tasapainossa keskenään.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Siis vaikkapa kolmesti toistettuna. Monet eivät pääse treenaamallakaan tuohon.
Treenaa vain täysillä kaikkia lihasryhmiä asettamatta mitään sen ihmeempiä tulostavoitteita. Voimataso asettuu luonnolliselle kohdalleen, jos muistat vain harjoittaa tasaisesti kaikkia lihaksia.
No, kyykystä pitäisi mennä noin 1,5 x penkkitulos, maastavedosta ehkä hieman enemmänkin.
Muiden liikkeiden kohdalla kysymys onkin sitten jo vaikeampi.
Kehonrakennuksessa kannattaisi kuitenkin kaikissa liikkeissä painoja vaan pyrkiä koko ajan lisäämään eikä tuijottaa absoluuttisiin kilomääriin. Heikot lihasryhmät (aloittelijoilla usein jalat) asettuvat kyllä ajan myötä automaattisesti tasapainoon vahvojen lihasryhmien kanssa jos vaan kaikkia tasapuolisesti kunnolla treenaa.
-------------------------------------------------
Kysymyksesi kyllä ymmärrän varsin hyvin, joillakin aloittelijoilla nimittäin tuntuu olevan se haave, että treenataan nopeasti kaikki lihakset kuntoon ja sitten ei enää tarvitse treenata vaan voi keskittyä mukavampiin asioihin.
Vaikka tuloksia ei enää tietyltä tasolta haluttaisikaan parantaa, on lihaksille kuitenkin pakko tehdä ylläpitävää treeniä, jotteivät ne surkastuisi. Tässä ylläpitävässä treenissä tahtoo sitten into helposti lopahtaa kun mitään tavoitteita ei enää ole.
Kehonrakennuksessa kannattaakin aina yrittää parantaa tuloksiaan ja unohtaa ns. lopulliset tavoitteet. Eri asia sitten on jos lihaksia kehitetään jotakin muuta urheilulajia esim. jääkiekkoa varten, jossa tietyn tason saavuttaminen riittää ko. lajissa menestymiseen.