Eli tavoitteena ettei menisi kalorit yli; kuinka paljon kaloreita tämän päivän ruokailussa?
Omena
1,5dl kaurahiutaleita marjoja maitoa
2 pientä suolakurkkua
3 karjalanpiirakkaa
2 perunaa 3 rkl kastiketta jossa soijankin paloja ja kermakastiketta (joku terveyskerma, alhaisempi rasvamäärä)
LISÄKSI: poljin kuntopyörällä tunnissa 30km, mittarin mukaan -700kcla. Lisäksi pyöräilin 30min kaupungilla.
Eihän kalorit menneet yli? Olen 17 ja paino 62.
Omena
1,5dl kaurahiutaleita marjoja maitoa
2 pientä suolakurkkua
3 karjalanpiirakkaa
2 perunaa 3 rkl kastiketta jossa soijankin paloja ja kermakastiketta (joku terveyskerma, alhaisempi rasvamäärä)
LISÄKSI: poljin kuntopyörällä tunnissa 30km, mittarin mukaan -700kcla. Lisäksi pyöräilin 30min kaupungilla.
Eihän kalorit menneet yli? Olen 17 ja paino 62.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olen siis naispuolinen henkilö.
Ei se nyt niin kalorilleen ole, jos syöt terveellisesti ja liikut. Vaihtele välillä myös ateroita ja muista syödä vihreitä juttujakin. Eikä haittaa kuules ollenkaan vaikka vähän joskus sortuukin - etenki jos harrastaa vähänkään liikuntaa. Saa tämä elämä maistua hyvällekin! Noiden kaloreitten päivittäinen laskeminen voi olla aikas tylsää loppupeleissä, mut jos nyt haluut niitä räknätä, niin kattele, et paljonko suunnilleen tulee tietynlaisesta ateriasta kaloreita, ettei tarvii joka kerta laskea jokaista perunaa erikseen. Niitä laskureita on netissä ja löytää hyvinki helposti googlettamalla.
Mutta kyllä sen mun mielestä tuntee jo omassa kehossaan ja mielentilassaan, että miten tulee syötyä. Ja jos vaatteet alkaa kiristää, niin ilmeisesti on tullu syötyä vähä liikaa. Sit vaan korjataan vähä sieltä täältä juttuja ja life goes on. Ei se oikeesti niin vaikeeta oo :)
Terkuin -28kg
omena n. 60 kcal
kaurahiutaleet muut n. 300 kcal
suolakurkut n. 50 kcal
karjalanpiirakat n.300 kcal
ateria n. 400 kcal
yht. 1110 kcal
ne kuntolaitteiden kulutusmittarit eivät ole luotettavia. näyttävät aina liian yläkanttiin.
kalorit jo itsessään eivät ole menneet yli saisit syödä n. 1500 kaloria päivässä ja jos kuntoilisit samalla niin laihtuisit. jos kävelet matkoja niin hyvä nyrkkisääntö on että kulutat painosi verran kaloreita kilometriä kohden eli 62. sama pätee juosten kuljettuun matkaan.
on seuraavasti:
omena 30 kcal
kaurahiutaleet yht. 210 kcal
marjat 20 kcal/dl
kevytmaito 40 kcal/dl
perunat yht. 150 kcal
soijanakit max. 100 kcal
ruokakerma 80 kcal
karjalanpiirakat yht. 270 kcal
suolakurkut yht. 50 kcal
Päivän kalorimääräksi tulee yhteensä alle 1000 kcal. Sinun painoisesi kuluttaa esim. Kalorilaskuri.fi -sivuston mukaan pelkästään sängyssä makaamalla (peruskulutus) noin 1650 kcal, johon tulee lisäksi kaikki kulutus siitä mitä päivän aikana teet. Kulutuksesi ilman liikuntaharrastuksia on todennäköisesti noin 1900 kcal/vrk, eli olet tehnyt noin 1000 kcal:n kalorivajeen. Sinun ei siis tarvitse olla huolissasi, että olisit syönyt liikaa. Kasviksia ja proteiinia tuossa listassasi on niukanlaisesti, niitä voisit lisätäkin hiukan.
Vastauksista! :)