Tuossa tuli kaverin suusta kuultua uutinen.. Kännipäissä oltiin lyöty hurja veto. 125 kg pitäisi penkistä nousta ennen joulua.. Mitähän oikeesti asiasta tietävät ovat mieltä.. Meikäläinen 23v vajaa 170 cm pitkä ja painoa 67 kg. Penkistä pari vuotta sitten nousi 105 kg ja oon sen jälkeen reenannu koko kroppaa.. Penkki on jäänyt tosi vähälle.. Että.. Onkohan edes realistista lähteä tavoittelemaan tollasia tuloksia. Ja jos on niin miten se lähtee.. Ja ravinto sais olla mitä.. Enkä oikeestaan kaipaa vinkkejä pari viikkoa reenanneilta.. Oon ite käynyt aktiivisesti salilla jo neljä vuotta että saattaa olla tuota tietoa kuitenkin perusasioista ihan tarpeeks.. että jos joku harrastais.. ja sen kautta ihan oikeesti tietäis ja ymmärtäis jotain penkkipunnerruksesta... ni olisin ihan kiitollinen parista pikku vinkistä...
Jouluun mennessä 125 kg...?
Mosse
232087
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 23
Vanhimmat
vai ei? Itse olen treenannut aika lailla, mutta ei tuommoista määrä nosteta ihan heti. Mutta ei se mahdotontakaan liene. Ainakin kyykyssä on noussut joskus 10kg/kk aina 220kg saakka. Pystypunnerrus seisten nousi 5kg/kk 85kg saakka.
Joten jos vedät proteiinit, maltot, sekä tietenkin kreatiinit, niin kyllä tuo voisi olla ihan realistinen... Jos sun nykyinen kunto olisi ainakin 90kg.
En usko että voi nousta tulos noin paljon, itsellä paras kehitys reilussa puolessa vuodessa n. 15 kg ja kokoajan maksimitreeniä, välillä massaa. Alussa pompsahtaa nopeasti joku 10 kg mutta sitten alkaa se hiljainen äherrys.
Kyllähän kieltämättä tuntuu aika kovalta toi tavoite.. Sen verran kuitenkin omaa kroppaa on oppinut tuntemaan.. Mut kyl mä luulen et tällä hetkellä toi nykykunto on lähempänä 100 kuin 90 kg... ja kestävyys on ollu aina aikalailla huippuluokkaa.. Sotilaspenkki melkein kolmekymmentä.. Mut kyllähän sitä kerran elämässään on kokeiltava ihan tosissaan mihin kykenee.. Että kaljan juonti pois ja muita litkuja ja mössöjä naamaan.. Ja ainakin pari kertaa viikossa otettava rintapäivä.. Onko kokemusta kellään ohjelmasta jossa kaks kertaa viikossa muun reenin ohessa rintaa niin että toinen on täysillä tehty reeni ja toinen hieman kevyempi. Ja sotilaspenkki vähintään kerran viikossa.. siinä on melkeinpä mahtavin liike mitä ihminen voi kuntosalilla tehdä.. Ja.. kuinka paljon ojentajien osuutta on huomioitava harjoitellessa.. Mä itse uskoisin kuitenkin ett realistinen tavoite on jotain 110-115 kg:n luokkaa enintään.. Jos niinkään paljon mun painoselle kaverille.
Kerran viikossa kova penkki,aluksi 2-3 kk 5-6 toistoja (aina koettaen isommalla ja isommalla), sitten 1-2 kk 2-3:sia, sitten 1-2 kk 1-2:sia. Sotilaspenkki pois kokonaan .Kerran viikossa sitten tosi pienillä palautusreeni.
Kaikki apuliikkeet jotka rassaa ojentajia tai rintaa pois.
Tälleen edes teoriassa voit voimaa koettaa jouluksi.
Noin 20 v natu kokemuksella.
Eräs keino mitä itse olen kokeillut on nopeustreeni. Tein penkistä niin nopeita kymppejä kuin suinkin mahdollista. Muuten ihan normaali penkkipunnerrustyyli. Olin itse silloin 100kg ja penkki oli juutunut 140kg kohdalle. Aloitin ensimmäisen sarjan omalla painolla ja tein niin monta nopeaa 10, kokoajan painoa lisäten, kuin vain kykenin. Painot nousivat nopeissa sarjoissa 4 vko:ssa 25kg ja viidennellä viikolla kokeilin muutaman lepopäivän jälkeen ennätystä ja 155kg nousi. Eli kuukaudessa 15kg lisää. Tein nopeita sarjoja joka salikerralla (3x viikossa) ennen muita reenejä.
Sinä kuitenkin nostat suhteessa enemmän kuin minä, joten en tiedä tämän toimivuutta mutta tulipahan asia kuitenkin esiteltyä.
Ehtisit vaikka tehdä tämän kahdesti ennen joulua ja jäisi vielä sopivat tauot välille!
Ainoa lisäravinne muuten oli kreatiini.
Ei muuta kuin reeni iloa kaikille!
Tuota.. Onko siis tarkotuksena tehdä kuinka monta nopeaa sarjaa.. Ja minkä pituiset tauot sarjojen välillä? Ja jos ensimmäinen sarja omalla painolla niin minkälaisilla painoilla seuraavat.. Kymmenen kiloa lisää aina sarjan välillä hyvä...? Eikös oma paino oo aika vähän kuitenkin kymppien tekemiseen...
Itse aloitin omasta painosta (100kg) ja 5kg välein nostin niin monta kertaa kuin tuo 10 toiston tekeminen vielä onnistu. Eli sarjoja minulla tuli parhaimmillaan 6.
Sarjojen välillä oli sellainen 2min tauko. Sen verran, että ehtii lisätä painoja ja imaista hieman vettä.
Mielestäni lihaksen motoriikalla on asiassa suurempi merkitys kuin itse painoilla, joten siksi noin pieni painon lisäys sarjojen välillä, jotta saa tehtyä useamman sarjan. Tämä liikehän siis valmistelee lihaksia suurille painoille, jotta saa irti kaikki mitä lihaksista löytyy.
Kun puurtaa salilla vuosikausia niin lihakset tavallaan puutuvat siihen ja aina välillä ne pitää "räjäyttää auki". Tämä on ainakin minun mottoni.
Lihanmassaa ja -voimaa kehitetään sitten toisilla konsteilla ja ajan kanssa!
Moi,
mä sanoisin, ettei tuo pitäisi olla ongelma. Painoa sulla on tosin aika vähän, että jos aiot noin tiukkana pysyä saattaa tulla ongelmia. Mä lähtisin näistä:
1. Opettele syömään! Siis paljon ruokaa ja riittävän usein. Mielellään ainakin 4-5 ateriaa päivä mahdolliset lisäravinteet. Lisäravinteista ainakin palautumisjuoma treenin jälkeen ja kreatiinia sekä mahdollisesti proteiinijuomia.
2. Siirry enemmän voimannosto tyyliseen treeniin. Ota joku tyypillinen voimaohjelma jossa lähdetään vaikkapa kahdeksan toiston sarjoista ja sarjoja lyhennetään viikko viikolta esim 8 / 6 / 5 / 4 / 3 / 2 / 1. Painot ei kierron alussa tule olla aivan maksimipainoja toistomäärille vaan tarkoituksena on ottaa toistot räjähtävästi. Tee vaikkapa 3-4 sarjaa penkkiä 3 sarjaa apuliikettä. Nopeus on todellakin voimaa jos haluat sitä ykköstä ylöspäin.
3. Keskity penkkiin ja sitä tukeviin apuliikkeisiin. Rintatreeniin Penkki käsipainopunnerrus / vinopenkki. Ojentajille Dippi tai kapea penkki ojentajapunnerukset, Olkapäille pystypunnerrukset jne.
4. Älä treenaa liikaa!! Älä ihmeessä treenaa sitä rintaa kuin kerran viikossa. Anna elimistön palautua kovien treenien välissä. Yksi kova treeni / viikko rintaa ja muiden lihasryhmien treenit normaalisti. Unohda se sotilaspenkki varsinkin noiden KOVIEN viikkojen aikana (5 / 4 / 3 / 2 / 1)
5. Luota itseesi! Itseluottamus on kaikki kaikessa jos aikoo kehittyä. Luota itseesi ja päätä, että se 125kg nousee helposti jouluna!
6. Aseta välitavoitteet! Aseta itsellesi tavoitteet joihin pyrit. Päätät vaikka ennen 4 x 3 treeniä, että teet 4 x 3 110kg:lla jne.
Sanosin tohon, että ei usko auta, jos noin paljon puolessa vuodessa pitää saada penkkiä ylös ! ei millään, ainoa mahis olisi että söisi ittensä 20 kiloo lihavampaan kuntoon, koska massa auttaa penkkimaksimia ylös, muuten ei ehdi, vaikka rukoilisi ylempää apuja..
Kannattaa tsekata ohjeita Ari PEhkosen sivuilta
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
Realistiset tavoitteet kannattaa asettaa jo senkin takia, ettei hajoita itteään ja seuraavat 6 kk menee sen takia pilalle !
Siis eihän toi ole mikään mahdottomuus..
Jos olet pari vuotta sitten nostanut jo 105kg.
Nyt kunnon voimatreeni päälle niin ihan varmasti nousee 125 kg tai jopa enemmän vuoden vaihteessa !
Äijä on kuitenkin treenannut jo useamman vuoden..
Ei tarvii saada ku lihasten hermotukset kodalle niin kyll se ykkönen nousee nopeeta 125kg !
>Sanosin tohon, että ei usko auta, jos noin paljon puolessa vuodessa pitää saada penkkiä ylös!
Hmm... mihin ihmeeseen sä ton perustat? Sanoisin itse, että oikealla treenillä 20kg puoleen vuoteen ei tee tiukkaakaan noin "vähän" treenanneelle. Just tuon takia ihmiset ei kehity... Ei niin nopeasti voi kehittyä. Ihan turhaa estää kehittymistään päättämällä, että jotain ei VOI tehdä. Kenenkään ei ikinä pitänyt pystyä nostamaan 300kg:ta penkiltä vaikka olisi mitä aineita käyttänyt. Montakos niitä 300kg:n penkkimiehiä nykyään onkaan. Kaikki eivät varmasti tule nostamaan ikinä 200kg tai edes 150kg, mutta tuo 20kg puoleen vuoteen noista lähtökohdista onnistuu 99%:n varmuudella!
>ei millään, ainoa mahis olisi että söisi ittensä 20 kiloo lihavampaan kuntoon, koska massa auttaa penkkimaksimia ylös, muuten ei ehdi, vaikka rukoilisi ylempää apuja..
Enkös mä suosittanut syömään opettelemista. Tottakai tuossa on vähän massaa lisättävä jotta tuohon pystyy. Lihavuus vaan ei tuossa auta vai LIHAS. Kummaa kyllä, että se lihasmassan määräkin vaikuttaa siihen tulokseen.
>Kannattaa tsekata ohjeita Ari PEhkosen sivuilta
http://personal.inet.fi/koti/pehkonen/penkki.htm
Realistiset tavoitteet kannattaa asettaa jo senkin takia, ettei hajoita itteään ja seuraavat 6 kk menee sen takia pilalle !
Tuolla on ihan hyviä ohjeita kieltämättä. Kuitenkin ihmetyttää esim dipin väittäminen niin vaaralliseksi liikkeeksi. Olen tehnyt dippejä 70kg:n lisäpainoilla, eikä olkapäissä ole ollut ikinä mitään vikaa. Dippi on yksi parhaista apuliikkeistä penkkiennätystä kohotettaessa.
Jos kaveri on nostanut pari vuotta sitten 105 kg ja nyt nostaa arviolta 95 jää 30 kg puoleen vuoteen, kaveri painaa 67 kiloa, siihen mä oikeestaan ton perustan.
Oon yrittänyt itse samanpainoisena paremmista lähtökohdista, enkä ole päässyt lähellekään tuota ykköstä.
Intensiivinen treeni, lepo ja ruoka auttaa mutta en silti usko että nousee noin paljon..
Ja kyllä se harmi vaan on niin että massa auttaa vaikka se kaikki ei lihasta olekaan ja tämäkin on tullut moneen kertaan koettua itse, olen 30 v ja treenanut kaksikymmpisestä lähtien joten tiedän mistä puhun..
Mutta ei sillä, onnea yritykseen =)
Niin sen verran vielä, että kaveri tuolla itse mielestäni esittää realistisen tavoitteen eli n.110-115, siihen kannattaa olla jo tyytyväinen.
Mitä Dippiin tulee niin on varmaan tosi yksilöllistä, myöskään minä en voi suositella, koska olkapäät ei yksinkertaisesti kestä sitä liikettä..
Muutama kommentti vielä...
"jos kaveri on nostanut pari vuotta sitten 105 kg ja nyt nostaa arviolta 95 jää 30 kg puoleen vuoteen, kaveri painaa 67 kiloa, siihen mä oikeestaan ton perustan."
Jos kaveri ON nostanut 105 niin ei mene kovin kauaa päästä siihen missä on ollut. Jostain syystä tauon jälkeenkin kehitttyy nopeasti sille tasolle jossa oli aiemmin jos treenaa kunnolla.
Oon yrittänyt itse samanpainoisena paremmista lähtökohdista, enkä ole päässyt lähellekään tuota ykköstä.
En epäile yhtään. Mutta sinun kokemus on vain yksi eikä sitä voi yleistää muille. Sama jos kaveri joka ei ikinä pystynyt juoksemaan 3000 metriä cooperissa sanoisi, että se ei ole mahdollista. Ihmisillä on erilainen potenttiaali ja se tulee ottaa huomioon, eikä tuomita yritystä tuhoontuomituksi kokeilematta.
Intensiivinen treeni, lepo ja ruoka auttaa mutta en silti usko että nousee noin paljon..
Sinä et usko, mutta se ei oikeuta sanomaan, että tuo ei onnistu. Minä uskon, mutta en tietenkään voi varmasti luvata että tuo onnistuu. Ei kannata kuitenkaan luovuttaa ja ajatella, että tuo ei voi onnistua... niin ei anna ikinä itselleen edes mahdollisuutta saavuttaa mitään.
Ja kyllä se harmi vaan on niin että massa auttaa vaikka se kaikki ei lihasta olekaan ja tämäkin on tullut moneen kertaan koettua itse, olen 30 v ja treenanut kaksikymmpisestä lähtien joten tiedän mistä puhun..
Tottakai se massa auttaa... mitä enemmän painoa sen parempi. Pointti oli vain ettei ehkä kannata bulkata itselleen 30kg:ta laardia tuon takia!
Mutta ei sillä, onnea yritykseen =)
Juuri näin! :)
"Sinä et usko, mutta se ei oikeuta sanomaan, että tuo ei onnistu." , hmmmm käsittääkseni Suomen Laki oikeuttaa sanomaan, sitä vartenhan nämä keskustelupalstat on että omat mielipiteet sanotaan niinkuin ne on, ei mun tarvitse mielistellä ketään :)
Ja laardia en tosiaan minäkään suositellut hankkimaan sanoin vaan että se voi mahdollistaa tuon penkkituloksen..
Tsemppiä anyway !
....mutta vaatii hyvin älykästä treeniä ja oikeanlaisesta ravinnnosta huolehtimista.
Suosittelen seuraavaa:
- Monipuolinen voima/massatreeni, ei pelkästään penkkiä. Tarttet selvästikin lisää lihasmassaa ja mieluusti koko yläkropan alueelle. Penkkipunnerruksessa työskentelevät hyvin monet lihakset, myös ei-ilmeiset, kuten hauikset ja selkälihakset.
- Raskaita toistoja OIKEALLA suoritustekniikalla: näin saat kehitettyä motorista hermotusta ja opit antamaan nostossa tarvittaville lihaksille VOIMAKKAAN ja OIKEANLAISEN supistumiskäskyn. Kuitenkaan pelkästään hyvin lyhyitä sarjoja ei kantsi tehdä jatkuvasti: hermotus kehittyy nopeasti ja siihen ei kannata panostaa puolta vuotta.
- 5-7 toiston sarjat voisivat muodostaa harjoittelusi perustan. 1-3 toiston sarjojakin täytyy aina välillä tehdä, mutta ei jatkuvasti.
- Älä tee penkkiä liian usein äläkä liikaa kerralla! Alle 10 raskasta sarjaa koko rintalihaksille (vinopenkki mukaan!) riittää ja enintään kerran viiteen päivään kannattaa samat lihakset treenata.
- Viimeinen kuukausi tms. ennen H-hetkeä kannattaa alkaa pikkuhiljaa lyhentämään sarjapituuksia.
- Kreatiini voi tuoda hieman lisätehoa viimeiselle kuukaudelle.
- Ja paljon muuta, mutta nyt ei ehdi :)
Helpoin tapa on tosiaan saada lisää massaa kehoon.
Parhaiten voima kehittyy yli 90% painoilla maksimista. Ongelma on se, että noilla painoilla hermosto ylirasittuu noin kolmessa viikossa. ELi et voi treenata samaa liikettä noin kovilla painoilla tuon kauempaa.
Suosittelisin, että tutustut Sakari Selkäinahon penkkiohjelmaan, jossa on otettu vaikutteita venäläisistä treenimetodeista. http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34
Maksimit kehittyy vain maksimeista, kaikki kehittyy juuri sitä tekemällä, mitä haluaa kehittää, nopeiten 125 kiloa nousee, kun yrität vain maksimeja, ni ensiksi se irtoo 5 centtiä rinnasta, sitten 7,5cm, sitten 10cm jne...
Mullakin on tavoite Jouluun mennessä saada uusi enkka ja 23 marraskuuta nousi 115 kg kerran ja ennätykseni on kapeassa penkissä 115 kiloa 2 toistoa vuoden 2008 helmikuulta, nostan aina vain kapealla hartioiden levysellä otteella rinnasta asti 60 centin noston, elikkä kädet aivan suoriksi, sillä tekniikalla millä nostan ni 125 kilon yli ei ole edes mitään järkeä nostaa, koska 130 kilon nostot penkistä kapealla ja myös leveällä on liikaa, jnkun testin ja lääkärien mukaan kapeassa penkissä yli 125 kilon nostot ovat haitallisia ihmiskehlle ja leveässä penkissä yli 128,8 kilon nostot ovat myös haitallisia ihmiskeholle ja verenpaineelle, sekä lihas repeytymille ja lihasvaurioille, maastavedossa se riskiraja on 150 kilon yli menevät, joten ei kannata noita rajoja 125 kg 128,8kg ja 151 kg rikkoa, jos haluaa pysyä terveenä ja elää pitkään hyväkuntoisena
Huhuhuh mitä p a s k a a!
Mikä noista monesta mielipiteestä on Paskaa ? Kerro, että tiedän onko joku tieto väärin ?
Mikä noista monesta mielipiteestä on Väärin ? Kerro minulle, että tiedän onko virhetietoja minun mielipiteessäni ?
Tänään meni kapealla hartioiden levysellä otteella puhtaasti 120 kiloa rinnalta, aloitin elokunn lopussa ja olen käynty kerran viikossa ja aina ensiksi kokeilen utta ennätystä 2,5 kilon välein, lämmittelen tangolla 4 toistoa ja sitten uudet maksimit kehiin elikkä aina 2,5 kiloa enemmän kuin enkka ja se jo pelkästään kehittää maksimia ja sitten enimmillään 4-5 toiston sarjoja levon jälkeen 100 kilolla, 6 toiston yli ei ole maksimi treenissä mitään hyötyä ja penkkipunnerrusta ei kannata tehdä kuin kerran viikossa 6-8 päivän välein, että ehtii palautua, jtta ei tule vammoja ja teh treenauksessa on parempi kunnon levon jälkeen, lihakset kasvaa levossa ja myös hapen otto kehoon ennen nostoa on tärkeää, mitä enemmän happea vedät kehoon ennen nostoa sitä helpommin rauta liikkuu ja nostettaessa vedä lisää happea kehoon, ni jos nosto pysähtyy, ni se voi silti nousta kun vedät lisää happea kesken noston. Kapeapenkki hartioiden levysessä nostossa kämmenien ulkosyrjillä kannattaa työntää täysii tankoa ja puristaa kunnolla. 125 kiloa on minunkin mielestä ihanne maksimi kapeassa penkissä ja leveässäkään ei kannata mennä yli 130 kilon rajan, ettei muutu keholle haitalliseksi.
Heh, muilutin itteäni, annoin kunnon haipakkaa, nyt kaduttaa että piti olla niin kovakouranen, näitä sattuu.