Onko kukaan muu laihduttanut syömällä terveellisesti? minä olen ruvennut niin tekemään,kun tätä painoa on niin paljon. Olen siis 18 vuotias nainen,jolla Pituutta on tällä hetkellä 169 cm,saatan ehkä vielä kasvaa tästä,kun on pitkät vanhemmat ja niin pois päin ja paino on enimillään ollut 107 kg. Tällä hetkellä se pyörii 95 ja 87 välillä. Olen saanut sellaiset 7 kg pois. Liikuntaa olen myös lisännyt,mutta sitä ei aina tule harrastettua joka päivä. Tykkään kävelystä ja uimisesta. Ihan ensimmäisenä katsoin tähän ruokapuoleen,jossa oli paljon muutettavaa. Liikunta lähinnä tukee laihduttamista,vai miten se oikein menee? Leivän syön joko kasviksien tai vihannesten kanssa,tai jos niitä ei satu kaapissa olemaan,silloin syön leivän ilman minkäänlaisia päällysteitä. Ennen pistin leivän päälle voita,juustoa ja makkaraa,joissa on paljon rasvaa,joka lihottaa. Rasvaa saan tarpeeksi jo siitä,kun juon maitoa ja joskus syön jogurttia,jotta luusto pysyisi kunnossa. Herkuttelua en tiedä,miten sen kanssa tekisin. Jättäisinkö herkuttelun kokonaan pois vai pitäisinkö kerran viikossa jonkun herkkupäivän? Karkkia en hirveästi napostele,sipsejä tosi harvoin,pizzalla käyn joskus,samoin hampurilaisella. Just eilen tuli syötyä yksi pizza,joka ei kyllä näkynyt paljon vaakassa,kun muina päivinä olen ottanut kevyemmin. Aloitin siis tämän laihdutusrumban noin parisen viikkoa sitten. Ennen sain sellaiset 30 kg pois,sain painon tippumaan 76 kiloon,mutta sitten ote repsahti ja paino lähti nousemaan 90 kg kohti. Enimillään se on ollut 95 kg. Verenpaineet on ollut koholla,niin senkin takia olen ruvennut laihduttamaan. Mulle on sanottu,että saisin painaa sellaiset 60 tai 65 kg. Mitä mieltä te olette tästä? On pakko purkaa tänne,kun olen niin yksin tämän asian kanssa. Olen kamppaillut painon kanssa jo 8 vuotta ja tuntuu tosi pahalta olla yksin. Painon noustessa olin siis 12 vuotta. Missään painonvartijoissa en ole käynyt,kun on opiskelut sun muut asiat,jotka vievät suurimman osan ajastani. Olen siis laihduttanut yksin. Nyt kaipaisin tosi hyviä vinkkejä,kommentteja teiltä muilta laihduttajilta. Kuinka te olette saanut painon normaaliin lukemiin? Voisitteko kertoa myös siitä,pitääkö paikkansa se,että peili ja mittanauha kertovat enemmän kuin vaaka? yhtenä päivänä mittasin mittanauhalla vyötärön ympäryksen,joka silloin näytti 116 senttiä. Viimeksi mitattuna se oli jotain 112 senttiä. Se on varmaan aika paljon. Peilistäkin uskalsin katsoa itseäni ja se lähinnä kertoi,että rupeapa laihduttamaan,ennen kuin iskee ylipainon aiheuttamat sairaudet. niin minä sitten rupesin,mutta olisi kiva laihduttaa porukalla. Tästä tuli pitkä viesti,mutta ei mahda mitään,kun olen niin yksin asian kanssa. Voi tätä laihduttajan elämää.
asiaa
ikuinen laihduttaja?
9508
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Ihan järkevältä kuulostaa tuo sinun laihduttamisesi. Normaalia kotiruokaa voi laihduttajakin syödä, kunhan sitä ei ole voista tai kermasta valmistettu :) Kaikkia herkkuja ei kannata itseltään kieltää, silloin tulee helposti repsahdettua. Minulla tosin ei ole herkuttelupäiväkään toiminut, sillä tahtoo jäädä "putki" päälle. Nyt haeskelen taas sitä itselleni sopivaa systeemiä. Käy vaikka tuolla vierailulla :) ->
http://personal.inet.fi/koti/lotina/index.htm
Tämä ei nyt liity tähän keskusteluun, mutta halusinpa vaan sanoa, että tosi hyvät sivut sulla!! Otin sieltä jo monia vinkkejä... Ja hienosti olet edistynyt!
Kyllä syömällä terveellisestikin paino tippuu, kokemusta on! Mitä enemmän ylipainoa on, sitä helpommin ensimmäiset kilot pitäisi lähteä, ne viimeiset ovatkin sitten yleensä tiukemmassa. Tiukalla laihdutuskuurilla saa varmasti ylimääräiset pois, mutta mikäli ruokailutapojaan ei muuta pysyvästi, tulevat kilot takaisin varmasti heti "kuurin" loputtua. Jokaisen laihduttajan tulisi vain muistaa että ne ylimääräiset kilot eivät viikossa pois lähde, vaan se vaatii aikaa ja kärsivällisyyttä, eihän se ylipainokaan viikossa tule!
Liian ankarakaan ei itselleen tulisi olla syömisen suhteen, vaan joskus saa repsahtaa, tärkeämpää on palata takaisin ruotuun. Tuo 65 kilon tavoitepaino kuulostaa minusta aika sopivalta, toki kaikki ovat yksilöllisiä ja jos liikkuu paljon täytyy muistaa, että lihas painaa enemmän kuin rasva. Oletko kokeillut koskaan pitää esim. pari viikkoa ruokapäiväkirjaa johon merkkaat itsellesi kaikki ylös mitä on tullut syötyä (valehtelematta) ;) samalla merkkaat esim. viikon välein painosi ja vyötärön ympäryksen ylös? jos paino ei ala tippumaan useankaan viikon jälkeen, voit tarkistaa hieman syömisiäsi..tulisiko jotain jättää pois jne.? Syömällä tarpeeksi montaa kertaa päiväsi, pieniä määriä pidät näläntunteen pois. Nyt kesälläkin voi huoletta syödä mansikoita, tuoreita vihanneksia jne. niin paljon kuin jaksaa! Onnea matkaan!
...............
Heippa!
Sinähän olet hyvin päässyt alkuun. Kuulosti melko hyvältä tuo ruokavalio. Sen haluaisin kuitenkin lisätä, että kasviöljyä on hyvä olla ruokavaliossa vähän, vaikka laihduttaakin. Tilkka öljyä salaattiin, tai ruoanvalmistukseen. Se on hyvä, että käytät leivän päällä vihanneksia, etkä ollenkaan voita. Mutta esim. 40% kasvimargariinia on hyvä käyttää sipaisu leivän päällä, jos ei käytä kasviöljyä muuten ollenkaan. Maitotuotteista ei saa hyvälaatuista rasvaa, vaan kovaa eläinkunnan rasvaa, siksi syön ne rasvattomina.
Herkuttelusta: minulla toimii ajattelu, että kiellettyjä ruokia ei ole, mutta määrä ja laatu ratkaisevat. Ei tule kovin suurta himoa esim. suklaaseen, kun tiedän että joskus voi ottaa palasen kun tekee mieli. Eli mun mielestä olet oikeilla linjoilla, terveellinen ruokavalio yleensä, niin itselleen voi sallia joskus vaikka pitsalla käynnin. Silloin se ei ole ns. "repsahdus" eikä harmita niin paljon, eikä siitä sitten ala alamäki niin helposti.
Tsemiä!
T: Sun
No, en nyt aivan voi antaa ohjeita siitä, miten paino saadaan normaalilukemiin, kun urakka on vielä itsellänikin kesken, tosin hyvässä vauhdissa edetään. Uskoisin, että kannattaa laihduttaa syömällä terveellisesti. Minulla ainakin on se käsitys, että nimenomaan näin pitäisi saada pysyvää tulosta.
Minusta sinun kannattaa myös selvittää itsellesi tarkemmin, miksi paino rupesi nousemaan kun olit saanut 30 kg laihdutetuksi. Kun tietää syyt, niitä on helpompi välttää uudestaan.
Tässä joitakin kokemuspohjaisia neuvoja:
- rasvattomat maitotuotteet käyttöön heti!
- makkaran tilalle vähärasvaisia täyslihaleikkeitä
(ei pelkkiä kasviksia)
- lue ruokien energiasisältöjä
- kevytmargriiniakin kevyempää on rasvaton rahka
- tilalle hyvää rasvaa salaatinkastikkeina
Ja tässä omat salaiset aseeni:
- kurkku ja tomaatti
- parsa (16 kcal/100 g)
- vesimeloni (29 kcal/100g)
- kukkakaali (29 kal/100g)
- Tulikukko-makkara (80 kcal/makkara)
- Knorrin valmiit sosekeitot (75 kcal/annos)
- suklaanhimon iskiessä Nutrilett-suklaapatukka,
korvaa osan ateriaa
Tiesitkö muuten, että varhaiskaalissa on tuplasti energiaa talvikaaliin nähden? Sitä ei Suomessa yleensä eritellä, mutta keskieurooppalaiset keittokirjat kertovat, että 100 g:ssa varhaiskaalia on 65 kcal ja sokeria 14,7 g. Talvikaalissa taas 31 kcal ja sokeria 5,7 g. Älä kuitenkaan rupea laskemaan kaloreita tiukkapipoisesti. Se on tylsää ja vaaraksi laihduttamiselle, jos into loppuu.
Tavoitepainosi on minusta ihan hyvä. Ota välitavoitteita: ensin 85, sitten 75 ja sitten 65. aloitin itsekin 95:stä, tavoite 65. Meidän kylpärissä vaaka näytti tänään ensimmäistä kertaa vuosiin 82. Vyötäröä en paljon mittaile, kun olen lihaksikas ja tasaisesti joka puolelta läski tyyppi, niin että pelkän vyötärölukeman kyttääminen ei ole tässä tapauksessa kovin palkitsevaa ;) No, mittasin nyt kumminkin: 83 cm.
Ihan kivaa että olet saanut alkuun tuon laihduttamisen.Sinulla sitä on mistä ottaa ja ikääkin vasta vähän.
Se, millaisia ohjeita saat, onkin sitten eri juttu.
Saat ohjeita ikäisiltäsi ja yhtä huonosti ravinto (huomaa, ravinto- ei ruokailu) tottumuksiaan muuttaneilta.
Useimmilla ei tottumukset ole muuttuneet, mutta viisaita neuvoja ovat silti jakelemassa.
On vaan luettu viimeisin terveysisku tai laihdutusliite. Muista tämä.
Se, että jokaisen laihduttajan tulee vähentää ruokaa, on kaikille selvä.
Se, että laihduttajan ruoka ei ennenkään ole sisältänyt riittävästi ravintoaineita, ei ole selvää.
Kun ruokaa dramaattisesti vähennetään, syntyy ravintovajaus.
Siis ravintovajaus, ei ruokavajaus.
Se onkin useimmille ihan uutta.
Lääkäreillekin. He kun syöttävät ihmisille kahvi- ja sitruunadieettejä sairaaloissa aiheuttaen samanlaisen vajeen.
Elimistö korvaa ravintovajauksen vaikkapa vielä vuoden päästä siitä kun tavoite on saavutettu tai laihdutus lopetettu.
Miten elimistö korvaa ravintovajauksen?
Antamalla käskyn syödä lisää.
(hei, pahvit, sitä huutoa ei kuule omin tai naapurin korvin, se on samanlainen käsky, joka annetaan sydämelle joka kerta kun se lyö)
Siksi useimmat eivät onnistu.
Miten olet ajatallut huolehtia ravinnonsaannistasi?
Syömällä pussikeittoja? Ihan tehtaassa tehtyjä ja makuaineilla maustettuja.
Leipää, ehkäpä vielä ihan kotimaista, koska ulkomailla paistettu on ravintoköyhää ja sisältää hirrveesti lisäaineita. (miksiköhän se kotimainenkin reissupoika säilyy leipälaatikossa kaksi viikkoa homehtumatta?).
Juomalla maitoa?
Sitä ainetta, joka sisältää kaiken tarvitsemasi kalsiumin?
Sen kalsium ei vain koskaan imeydy sinun tai muidenkaan suomalaisten elimistöön, koska maidon kalsium ei imeydy. Miksi? ketään ei kiinnosta, koska maitotuotteet käyvät hyvästi kaupaksi kun tämän sadun kertoo riittävän usein mainoksissa.
Se, että sen kalsiumin puutteesta johtuva osteoporoosi on todella iso tappaja, ollaan hiljaa.
Sitä osteoporoosia on muuten Suomessa sitten enemmän kuin muualla.
Vaikka meillä riittää maitoakin.
Ja onhan meillä maailman terveellisin ja puhtain ruoka.
Silti johdamme ylipainotilastoja maailmassa.
Usko siis heitä, jotka ovat kertoneet sinulle sadut terveellisestä ruoasta.
Niin epäonnistut.
Mutta mittaa vyötäröäsi.
Kyse ei ole mannekiinikoulusta vaan tiivistymisestä.
Rasva painaa tilavuudeltaan paljon vähemmän kuin lihas. Siksi se vie paljon tilaa.
Siksi sen väheneminen näkyy paremmin mitalla kuin vaa'alla.
Myös silloin kun vaaka ei miinusta näytä.
Niin niin, kyllä se tiedetään että laihtuminen on vaikeaa.. eikä ole terveellistä laihduttaa, koska silloin ei saa tarpeeksi ravintoaineita. Mutta mitä sitten itse ehdotat? Ei tullut uusia neuvoja, tyrmäsit vain muiden ajatuksia...
Haluaisin muuten kuulla mihin perustat sen, että maidon kalsium ei imeydy? Keskimäärin elintarvikkeiden kalsiumista imeytyy jotain 25-35%. Lehmänmaidon kalsiumin imeytyminen on keskimääräistä, mutta pointti on siinä, että se sisältää sitä niin paljon. Muistaakseni vihreistä lehtivihanneksista imeytyminen voi olla paljon suurempaakin, mutta toisaalta niitä tulisi syödä tosi suuria määriä verrattuna maitoon.
Mitä osteoporoosiin tulee, kalsiumin imeytymiseen vaikuttaa suuresti D-vitamiini (jota suomalaiset saavat vähän) ja jotkut ruoan mukana tulevat aineet, esim. oksalaatit ja fytaatit. Ja kai perimälläkin on siihen vaikutusta.
Mutta, olen kyllä samaa mieltä siinä, että maitotuotteita markkinoidaan turhan terveellisinä, eläinkunnan tuotteita kuitenkin ovat. Itse uskon, että kalsiumia voi saada riittävästi ilman maitoakin, mutta se vaatii perehtymistä asiaan...
Jäin miettimään,mitä tarkoitit tuolla,että maidon kalsium ei imeydy elimistöön? Kyllä nyt kalsium imeytyy elimistöön,kunhan se saa tarpeeksi d-vitamiinia,jota saa auringosta ja kalasta. Sitä minä saan tarpeeksi. Mulla on just vähän aikaa sitten tutkittu luusto ja se on mahtavassa kunnossa. Ei ole vaaraa sairastua osteoporoosiin,mikä on nykypäivänä aika yleinen sairaus.
Mutta asiaan. Olen saanut painon just ja just alle 90 kilon. Tämän aamun aloitin kaurapuurolla ja parilla leivällä,joiden päällä oli salaatinlehtiä ja join teetä. Tämä on varmaan hyvä aamupala aloittaa päivä. Seuraavaksi varmaan kannattaa ottaa joku hedelmä välipalaksi,ennen kun syön lämpimän ruuan. Normaalisti syön vain aamupalan,yhden lämpimän ruuan ja iltapalan. Riittääkö se laihduttamiseen,vai pitäisikö vielä olla joku välipala lisänä? Vettä yritän juoda paljon,samoin rasvatonta maitoa,jottei luusto menisi rikki. Kävelyn olen tehnyt yleensä pienissä pätkissä. Sitten jos oikein innostuu,jaksan kyllä tehdä pitemmänki lenkin. Nyt näyttää satavan vettä,mutta sen ei pitäisi antaa haitata liikkumista.