Hei!
Olen 15-vuotias poika, ja tarkoituksena olisi saada jonkinmoinen kroppa kesäksi. Salilla käyntiä en hirveästi harrasta, sillä kotoa löytyy nyrkkeilysäkki ja tuollainen "soutulaite", jolla on periaatteessa mahdollista treenata mitä vain. Nyt kysyisinkin, minkälaiset sarjat olisivat hyvät juuri aloittaneelle. itse kaavailin jotain tälläistä, tämä seuraava sarja 1-3 kertaa päivässä, nyrkkeilyä lukuunottamatta:
15-30 min nyrkkeilysäkkiä
30 x vatsalihakset
30 x selkälihakset
10 kertaa etunojapunnerrukset
30 x soutulaite, liike suurinpiirtein sama kuin nostaisi penkistä
30 x soutulaite, kädet koukkuun ja takaisin suoraksi -liike, eli kuin nostelisi käsipainoja
30 x heh, 1 kg:n käsipainoilla, kädet kylkeä vasten ja suoraksi sivuille -liikettä, toivottavasti tajusitte (en tiedä noille mitään virallisempia nimiä)
Ja nuo kaikki sarjat siis 1-3 kertaa päivässä? Miltä kuulostaa? Tuottaako tulosta? Lisäksi teen silloin tällöin myös pienen, ehkä 30-45 min lenkin. No, kommentoikaa, onko suunnitelma ihan ok?
En siis ihan missään kaameassa kunnossa ole, kunto perus hyvä ja liikunnannumero oli 8.
PS: viesti löytyy useammalta palstalta, sillä en ollut varma minne tämä tulisi sijoittaa.
Olen 15-vuotias poika, ja tarkoituksena olisi saada jonkinmoinen kroppa kesäksi. Salilla käyntiä en hirveästi harrasta, sillä kotoa löytyy nyrkkeilysäkki ja tuollainen "soutulaite", jolla on periaatteessa mahdollista treenata mitä vain. Nyt kysyisinkin, minkälaiset sarjat olisivat hyvät juuri aloittaneelle. itse kaavailin jotain tälläistä, tämä seuraava sarja 1-3 kertaa päivässä, nyrkkeilyä lukuunottamatta:
15-30 min nyrkkeilysäkkiä
30 x vatsalihakset
30 x selkälihakset
10 kertaa etunojapunnerrukset
30 x soutulaite, liike suurinpiirtein sama kuin nostaisi penkistä
30 x soutulaite, kädet koukkuun ja takaisin suoraksi -liike, eli kuin nostelisi käsipainoja
30 x heh, 1 kg:n käsipainoilla, kädet kylkeä vasten ja suoraksi sivuille -liikettä, toivottavasti tajusitte (en tiedä noille mitään virallisempia nimiä)
Ja nuo kaikki sarjat siis 1-3 kertaa päivässä? Miltä kuulostaa? Tuottaako tulosta? Lisäksi teen silloin tällöin myös pienen, ehkä 30-45 min lenkin. No, kommentoikaa, onko suunnitelma ihan ok?
En siis ihan missään kaameassa kunnossa ole, kunto perus hyvä ja liikunnannumero oli 8.
PS: viesti löytyy useammalta palstalta, sillä en ollut varma minne tämä tulisi sijoittaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
perseestä.
Hakkaa säkkiä joka päivä ja käy tekemässä 50 metrin spurtteja urheilukentällä. Vaihtele rasitusta joka treeniin.
Esimerkki:
Maanantai-kevyt
Tiistai-keskiraskas
Keskiviikko-kevyt
Torstai-raskas
Perjantai-keskiraskas
Lauantai-kevyt
Sunnuntai-kevyt