laihdutuksesta,elikkä minkälainen ruokailu sopiva,keski-ikäiselle noin,tunnin päivässä liikkuvalle,suht vähän työssä energiaa kuluttavalle,jolla saisin kilot kuriin,paino tällähetkellä 75kg ja pituus 165...onko samassa tilanteessa olevia 10kg:sta pois haaveilevia,mutta aina jokin repsahdus tapahtuu makean ja ruuan paljouden myötä elikkä kontrolli karkaa:)
Kyselisin
tyhmiä
3348
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Olen itsekin laihduttamassa vähän ylikin 10kg (n.13) ja päätin alkaa syödä terveellisesti. Syön joka aamu kaurapuuroa ja päivällisellä lautasmallin mukaan. Vettä menee tietenkin vähintään litra ja se varmistuu sillä että pitää jääkapissa vesipulloa, joka pitää juoda tyhjäksi päivittäin. Hedelmiä menee erityisesti välipaloiksi ja ruisleipää yleensä lounaalla tai iltapalana.
Täältä löytyy hyödyllistä tietoa: http://www.tohtori.fi/laihdutusklinikka/
Ja täältä kalorilaskuri, jos tarvitset:
http://www.valio.fi/ravintoainelaskuri/ravintoainelaskuri.swf
Ai niin, en yhtään kertonut miten edelliset laihikset on sujunut... :/ Olen kokeillut kaikenlaisia diettejä mutta täysin turhaan. Lähtihän niillä kiloja mutta tuli saman tien takaisin ja kaiken aikaa piti kärsiä nälästä! Ja joka kerta kuuri loppui siihen, että repsahdin ja oikein kunnolla. Nyt ei kyllä tee yhtään mieli makeaa kun oon ollut vähän yli viikon ilman... :>
Toivottavasti niistä linkeitä on apua ja löydät sopivan ruokavalion! Ja ennen kaikkea ONNISTUT!! :)
viestin kirjoittaja,elikkä kaikkea olen kokeillut laihdutusrintamalla ananas/painonvartijoiden dieetit ovat tuttuja ja kymmenet muutkin:)aina on ryminällä aloitettu mutta pikku hiljaa into hiipuu ja taas palataaan samaan,ongelma ei ole liikunta-pidän lenkkeilystä,mutta ruoka ja sen määrä sitä en meinaa saada tasapainoon,,syön kuin miehet,ja makea maistuu tosi hyvin:)että tälläinen tapaushan tämä on!
Mulla kanssa sama projekti edessä eli n 10kg pitäis saada pois ja tavoite olisi että kesään mennessä olisi ne kilot karisseet!:) Oon 175 ja painan n.78kg. Olen monesti aloittanut laihdutuksen, mutta aina on sitten tullut jotain ja se on loppunut siihen.. toisaalta uskon, että nyt pääsen tuloksiini, sillä ennen alkoholi oli minulla se mikä lihotti ja turvotti, ja nyt kun jätin sen kokonaan pois niin uskon että pikkuhiljaa alkaa painokin putoamaan.. :)
Opiskelen terveydenhoitoalaa ja koulusta on saanut hyvää tietoa terveelliseen ruokavalioon yms ja itse olen asioita tutkistellut ja opiskellut..
Ruokavaliosta sanoisin että sinun kannattaisi ensin laskea mikä on energiantarpeesi ja siitä vähentää vaikka se -500kcal/vrk, niin sitten laihdut noin puoli kiloa viikossa.. kannattaa muistaa että hiljaa hyvä tulee! www.kutri.net sivuilta löytyy paljon hyvää tietoa!
Ravinnossa kannattaa muistaa säännöllisyys ja syödä pieniä annoksia 3-4tunnin välein. Ateriat kannattaa koostaa kasviksista ja vihanneksista, marjoista, ja lisäksi joka aterialla tulisi olla jotain proteiinipitoista. Hiilarit kannattaa painottaa aamuun ja päivään eli täysjyväleipä, -pasta, -riisi. Ja illalla proteiinia.
Itse syön näin:
aamu: kaurahiutaleita 1dl, maustamaton ja rasvaton a jugu 1,5dl ja marjoja (mustikka,puolukka), vähän oliiviöljyä. Lisäksi otan sinkin, b vitamiinin, kalkki d ja juon lasin molkosani ja vettä.
lounas: salaattia, kasviksia, raejuustopurkki, täysjyväriisiä tai 2 ryvitä näkkäriä ja lasi piimää ja vettä
välipala: raejuustoa, kurkkua, aurinkokuivattuja tomaattteja, pari palaa näkkäriä ja oivariinin balaciaa vähän
päivällinen: kanaa, kasviksia, salaattia, piimää lasi, molkosania, kalkki d, magnesium
iltapala: purkki maustamatonta ja rasvatonta maitorahkaa, marjoja, öljyä vähän ja maitohappobakteerit ja omega 3e.
Välissä saatan napsia kurkkua tai juoda kupillisen lämmintä mustaherukkamehua (jos on vilu).. En syö lainkaan sokeria, paitsi sen mitä on lämpimässä mehussa sekä treenin jälkeen otetussa palautusjuomassa (3krt/vko). Vehnää en käytä, enkä perunaa ja olo on paljon parempi mitä silloin kuin käytin niitä. Ei ilmavaivoista ja vatsan turvotuksesta tietoakaan!:) Ne eivät vaan sovi kaikille..
Sinun kannattaisi ottaa mallia minun ruokavaliosta ni ja muuttaa sitä sinulle sopivaksi.. maitorahka ja raejuusto ovat hyviä proteiinin lähteitä! niitä syödessä nälkäkin pysyy kauan poissa!:)
Tsemppiä!