Olen mies, n. 180/70. Mulla on tiistaisin ja torstaisin kunonyrkkeilytreenit ja ajattelin lisätä siihen pikkuhiljaa kolmen/kahden kerran salilla käynnin.
Eli mille päiville kannattaisi sijoittaa noi salille menot, kun tiistai ja torstai on nyrkkeilyä?
Samana päivänä en kuitenkaan jaksa molempiin mennä, eli mitkä olisi sopivat päivät. Muuta liikuntaa en harrasta.
Niin ja sitten ajattelin, että tuolla ohjelmalla voisin kiinteytyä tai saada ylimääräistä rasvaa pois ja lihaksia tilalle? Olen kuullut, että rasva pitäisi laihduttaa ja antaa mennä kilojen mukana, mutta painoindeksini on vähän yli 21, eli en nyt ihan alipainoiseksi halua tulla. Eli pystyykö liikunnalla kiinteytymään, ettei tarvitsisi mitään miinuskaloreita vetää?
Kiitos!
Eli mille päiville kannattaisi sijoittaa noi salille menot, kun tiistai ja torstai on nyrkkeilyä?
Samana päivänä en kuitenkaan jaksa molempiin mennä, eli mitkä olisi sopivat päivät. Muuta liikuntaa en harrasta.
Niin ja sitten ajattelin, että tuolla ohjelmalla voisin kiinteytyä tai saada ylimääräistä rasvaa pois ja lihaksia tilalle? Olen kuullut, että rasva pitäisi laihduttaa ja antaa mennä kilojen mukana, mutta painoindeksini on vähän yli 21, eli en nyt ihan alipainoiseksi halua tulla. Eli pystyykö liikunnalla kiinteytymään, ettei tarvitsisi mitään miinuskaloreita vetää?
Kiitos!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mutta olen lukenut netistä että kun syö runsaammin proteiineja ja tekee lihaskunto harjoituksia kasvaa lihakset ja rasva lahtee. Katso esimerkiksi Googlesta "proteiinin lähteet" sieltä löytyi jonkun verran tietoa.
voisko joku heittää varmennusta tohon ylempään, että pitääkö paikkaansa?
Ja sit vastauksia itse kysymyksiin!
Rasvaprosentti pienenee aerobisen liikunnan lisäämisellä (juoksu, kävely, pyöräily jne.). Huomioi energiantarve, ettet mene miinuskaloreille. Lihasmassaa saat kasvatettua salilla. Treeneistä ei ole hyötyä, ellet kiinnitä huomiota ruokavalioon, eli proteiinia on saatava riittävästi, n. 2-2,5g/painokilo/vrk.