Tässä olisi mielenkiintoinen linkki ajatellen keskustelua täällä liikunnasta, "sokerinpolttovaiheesta" yms. Älkää nyt heti pyytäkö poistettavaksi, jos ei sisältö miellytä.
http://www.iltalehti.fi/terveys/200801157027612_tr.shtml
http://www.iltalehti.fi/terveys/200801157027612_tr.shtml
Vastaukset 3
Vanhimmat
Lihakset todella käyttävät rasvaa leijonanosalta energianlähteenä koko ajan eikä se asia miksikään siitä muutu kun aletaan rasittamaan elimistöä jos pysytään matalan kuormituksen alueella.
Puolen tunnin sääntö johtuu siitä, että siinä ajassa elimistö erittää entsyymejä, jotka nopeuttavat rasvan pilkkoontumista ja näin rasvan suhteellinen osuus energiasta kasvaa vielä siitäkin mikä se muuten olisi. Näin lihaksiin varastoitunut energia riittää pidemmälle.
Mainittuja entsyymejä erittyy sitä nopeammin mitä paremmassa fyysisessä kunnossa on. Huippu-urheilijoilla erittymisaika on hyvin lyhyt.
leijonanosalta energialähteenä silloin jos henkilö syö runsaasti hiilihydraatteja ja elimistö aina ensin polttaa hiilihydraatit pois ja vasta sitten siirtyy rasvoihin? Eikö urheilijan hiilaritankkaus tarkoita juuri sitä että halutaan antaa elimistölle rasvan sijasta sokeria poltettavaksi
Suurin osa energiasta tulee rasvasta. Vasta anaerobisella kynnyksellä rasvojen osuus alkaa putoamaan alle puoleen.
Hiilaritankkaus tarkoittaa sitä, että kun lihaksen energiavarastot tyhjenevät tietynlaisen harjoiyyrlun seurauksena, runsaalla hiilihydrattien nauttimisella saadaan varastot jopa kaksinkertaisiksi. Tämä on rasvaa parempaa energia kun lihaksistoa kuormitetaan, ja siksi sitä halutaan olevanmahdollisimman paljon.
Hiilihydraatit häbiäbät elimistöstä varsin nopeasti, muuta ei elimistö niitä polta. Ne prosessoidaan lihakssin energaivarastoksi tai maksaan, ja ylimäärä muutetaan rasvaksi. Mutta koko ajan siinä sivussa energiantarpeesta tulee n. 90% rasvasta.