aamupalaksi 2 palaa leipää,päälle hiukan margariinia,salaattia,kurkkua tai tomaattia,leikkele tai juustopala
jos ei leipä maistu niin muroja missä rasvaa vaan 0,2% rasvattoman maidon kanssa
päivän aikana syön 2-3 hedelmää,milloin mitäkin kaapissa sattuu olemaan....banaania,omenaa,appelsiinia yleensä
illalla yksi lämmin ruoka,yleensä ihan tavallista kotiruokaa ja 1-2 palaa leipää(samanlaisia kuin aamiaisella)
juon myös 1-4 kuppia kahvia tai teetä ilman sokeria päivittäin
vettä vaihtelevasti 0,5litraa-3litraa päivittäin
miten pitäisi liikkua että paino putoaa?
jos ei leipä maistu niin muroja missä rasvaa vaan 0,2% rasvattoman maidon kanssa
päivän aikana syön 2-3 hedelmää,milloin mitäkin kaapissa sattuu olemaan....banaania,omenaa,appelsiinia yleensä
illalla yksi lämmin ruoka,yleensä ihan tavallista kotiruokaa ja 1-2 palaa leipää(samanlaisia kuin aamiaisella)
juon myös 1-4 kuppia kahvia tai teetä ilman sokeria päivittäin
vettä vaihtelevasti 0,5litraa-3litraa päivittäin
miten pitäisi liikkua että paino putoaa?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Aamupala ainakin on ihan ok. Muroissa vaan on aina paljon kaloreita vaikkei rasvaa olisikaan (sokereita!). Jatka siis leipälinjalla tai sitten siirry puuroon. Ja leivänhän tulisi olla ruista tai muuta jossa on paljon kuituja! Vaalea leipä ei useinkaan ole pullaa terveellisempää!!Juustoksi ja leikkeleeksi vähärasvaista, margariinia ei noiden kanssa sitten välttämättä tarvi ollenkaan.
Hedelmät on hyviä välipaloja.
Kaksi lämmintä ateriaa pitäisi syödä ja paljon nestettä; se 1,5-2 litraa päivässä. Jokaista kahvikuppia kohti ainakin saman verran vettä.
Hyöty liikuntaa töihin tai kauppaan tms. Lenkkiä kävellen tai miten jaksaakaan alussa. Vähintään se 30min päivittäin niin että hengästyy.
Minä sanoisin että lisää toinen lämmin ruoka, älä jätä margariinia pois koska keskiverto naisen(oletan että olet nainen) pitäisi nauttia 2tl rasvaa päivässä jotta elimistö saa tarvitsemansa eikä tämän ole tarkoitus kertyä mistään piilorasvoista. kannattaa muistaa tämä syö aamulla kuin kuningas ja illalla kuin kerjäläinen eli itse en syö ilta seitsemän jälkeen enään mitään, mutta ennen sitä jotain kevyttä hedelmiä tai jotain. juo enemmän jos mahdollista. suositeltava liikunta vois olla 3kertaa viikossa tunnin per kerta jotain missä tulee hiki, mutta ei tarvii veren maku suussa mennä. reipas kävely on aluksi aika hyvä tai vesijuoksu jos on jaloissa nivel ongelmia.