oon nyt viikon pari viikkoa syönyt "terveellisesti",yrittänyt laskea kalorit mahd. totuudenmukaisesti ja ylöspäin pyöristäen tähdäten n.1000-1400kcal päiväannokseen..tässä esimerkki päivän syönnistä:
-ruisleipä(fazer reilu)viipale,vähän kasvirasvalevitettä,kalkkunaleike,tomaattia,1dl rasvatonta maitoa,1dl light mehua,mandariini
-kanasuikaleita 100g,wok-vihanneksia,herkkusieniä,mandariini
-ruisleipä,kalkkunaleike,1dl light mehua,kevytjugurtti,myslipatukka 60kcal
-2 mukia vihreää teetä, 2 mandariinia.
aika samanlaisia päiviä ollut,välillä vähän myös perunaa tai riisiä.mut paino sahaa 60 ja 61 väliä niinkun aiemminkin,jolloin söin tosi radikaalisti enemmän ja epäterveellisemmin,sekä join alkoholia,paljon. oon sen verran lyhyt että se 5 kiloa pitäs saada pois ja pömppömaha 2 synnytyksen jäljiltä. liikunta aika vähänä,päivittäin kuntopyörällä vartti ja toinen vartti kiinteytysjumppaa. nyt on motivaatio aika hukassa,kun odotin et näin isolla muutoksella paino tippuu noin kilon viikossa. mikähän auttaisi?
-ruisleipä(fazer reilu)viipale,vähän kasvirasvalevitettä,kalkkunaleike,tomaattia,1dl rasvatonta maitoa,1dl light mehua,mandariini
-kanasuikaleita 100g,wok-vihanneksia,herkkusieniä,mandariini
-ruisleipä,kalkkunaleike,1dl light mehua,kevytjugurtti,myslipatukka 60kcal
-2 mukia vihreää teetä, 2 mandariinia.
aika samanlaisia päiviä ollut,välillä vähän myös perunaa tai riisiä.mut paino sahaa 60 ja 61 väliä niinkun aiemminkin,jolloin söin tosi radikaalisti enemmän ja epäterveellisemmin,sekä join alkoholia,paljon. oon sen verran lyhyt että se 5 kiloa pitäs saada pois ja pömppömaha 2 synnytyksen jäljiltä. liikunta aika vähänä,päivittäin kuntopyörällä vartti ja toinen vartti kiinteytysjumppaa. nyt on motivaatio aika hukassa,kun odotin et näin isolla muutoksella paino tippuu noin kilon viikossa. mikähän auttaisi?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tuntuu siltä että mitä enemmän on läskiä, sitä helpompi on saada se kilo pois viikossa. Mulla tavoitteena vain 3 kiloa pudottaa, mutta ei lähde, ei sitten millään! Paastolle kai pitäs alkaa. Joskus mietin kyllä sitäkin, että mun kroppani ei ihan varmasti kuluta sitä määrää kaloreita mitä kaikissa laskelmissa sanotaan tän kokosen ihmisen kuluttavan. Jos mä söisin yli 2000kcal vuorokaudessa niin ihan takuulla alkas läskiä kertyä ja äkkiä. Kokeiles pudottaa 700 kaloriin. Se on tosi paskamaista muuta on se kumma jos sillä ei lähde! Mä yritän kans...
Hienoa, että olet muuttanut elämäntavat terveellisempään suuntaan, mutta muista että mikä nopeesti lähtee, se tulee myös nopeesti takaisin.. tuloksia voisit odotella näkeväsi aikaisintaan kuukauden päästä.. toki paino heittelehtii aika paljon päivittäin, mutta jotta se rasva lähtee kehosta niin täytyisi viikottaisen kalorivajeen olla n. -7000kcal, jotta saat kilon pois ja tämähän tarkoittaa siis päivittäistä kalorivajetta -500kcal ruuasta ja -500kcal liikunnalla (jonka kuluttaa esim tunnin vauhdikkaalla juoksulenkillä tai aerobicissä..,toki riippuu henkilöstä!).. eli kannattaa pudottaa painoa puoli kiloa viikossa..
oletko laskenut mikä on energiantarpeesi? Kannattaa se laskea ja vähentää siitä sen -500kcal ja sen lisäksi liikkua päivittäin! Kyllä pitäisi painon alkaa putoamaan.. Minulla siis energiantarve olisi n 2300kcal pvässä, ja kun laihdutan pyrin syömään päivässä 1800kcal ja lisäksi liikkumaan. Tällöin kulutan enemmän kuin saan energiaa ja paino putoaa, mutta elimistö ei mene säästöliekille ja silti aineenvaihdunta toimii, eikä ole huono olo!
Sinuna ottaisin mukaan ruokavalioosi lisää proteiinia, esim raejuustoa ja maitorahkaa, maustamattomia ja rasvattomia. Voisit kokeilla jättää kokonaan ruisleivän vähäksi aikaa pois ja leivän kokonaan. Kokeile miten kroppasi siihen reagoi. Itse en voi sitä syödä-> maha turpoaa, ilmaa, ripulia/ummetusta yms.. eli otan kuidut ja hiilarit muualta.
Kokeile aloittaa aamu vaikka kaurahiutaleilla, joita sekoitat maustamattomaan jogurttiin ja marjoja sekaan, nam! Se täyttää hyvin ja on mukavan raikasta!Ei sokeria.
Kannattaisi myös miettiä jos olet allerginen jollekin ruoka-aineelle,esim mandariineille kun niitä niin paljon syöt. Vatsasi voi sen takia turvottaa.
Yritä päästä kokonaan light mehusta eroon ja juo vettä, se on paljon parempi vaihtoehto, kuin lisäaineita ja makeutusaineita sisältävät mehut.
Juo paljon vettä päivässä, vähintään 1,5-2litraa,mutta älä liikaa. Aloita aamu juomalla iso lasillinen tyhjään mahaan yön yli ollutta vettä, se edistää aineenvaihduntaa ja sekoita joukkoon vaikka Molkosania.
Kokeile jättää kaikki sokeri pois. Ja syö vähintään 5krt päivässä, 3-4h välein!
Ja muista sana TÄYSJYVÄ. Eli älä syö vaaleeta riisiä, se on yhtä tyhjän kanssa, kertyy vaan lantiolle!:)
miksi et liiku enempää?
Auttaisiko sinua jos liittyisit johonkin kuntokeskukseen, jossa kävisit työpäivän/koulupäivän jälkeen tekemässä treenin.. useissa paikoissa on vaikka mitä tarjontaa!
Liikunta kuitenkin edistää aineenvaihduntaa ja siitä tulee hitsin hyvä olo!aah!:)
Jos liikunnan avulla haluaa laihtua niin pitäisi kuluttaa vähintään 1500kcal viikossa ja esim vartti kuntopyöräilyä kuluttaa varmaan jonkun 100-150kcal uskoisin, riippuu tehosta..Kiinteytysjumppaan kannattaa ottaa mukaan käsipainot, painoharjoittelulla saa aika hyvin muokattua kroppaansa..
Muista myös nukkua paljon, niin paljon kuin nämä lapset antavat sinun nukkua.. :) Univaje joskus vaikeuttaa laihtumista.. Lisäksi kannattaa katsoa että saa tarpeeksi kuituja, jotta maha toimii ja vitamiineja, jotka pitävät immuunipuolustuksen kunnossa ja mielen virkeenä! Omega 3 suosittelen! samoin maitohappobakteereita..ne pitävät masun kunnossa ja siten koko kroppa voi hyvin!:)
Toivottavasti minusta oli nyt edes vähän apua...