Olen normaalipainoinen (164/54) 19v nainen. Tiedän siis olevani normaalipainoinen, mutta vatsassani ja käsivarsissa on "löysää" paljon ja haluaisin päästä niistä kesäksi eroon.
Mietinkin vain, että minkälaisella liikunnalla ja ruokavaliolla kokoiseni ihmisen kannattaisi niitä alkaa saamaan pois ? Asenteeni on että ennemmin rauhallisella tahdilla kun millään tehopikadieetillä..
Mietinkin vain, että minkälaisella liikunnalla ja ruokavaliolla kokoiseni ihmisen kannattaisi niitä alkaa saamaan pois ? Asenteeni on että ennemmin rauhallisella tahdilla kun millään tehopikadieetillä..
Vastaukset 3
Vanhimmat
Itse olen 168cm/56kg eli ihan normaalipainoinen, mutta en silmissäni näyttänyt normaalipainoiselta vaan vatsassa ja pepussa liikaa mielestäni. Joten aloitin kuntoilun ja lihaskunnon. Eli viikossa 3-4 kertaa kunnon reipas lenkki noin tunnin pituinen ja 3-4 krt vkssa lihaskuntoa sarjoissa ja katsonut syömistä, eli herkkuja pois ja en syö enään ilta kuuden jälkeen, niin ei öiksi jää mitään vatsaan myllertämään. Ja tällä on jo vatsa pienentynyt ja takamus aika kivasti o/
Eli jos ja kun sinulla ei ole laihdutettavaa eli olet ns. "laihaläski" (älä loukkaannu.. :)..)niin tarvitset vain lisää lihaskuntotreeniä, jotta saat kroppaasi lisää lihasta, joka tekee siitä kiinteän ja jäntevän näköisen! Lisäksi sinun tulee muistaa syödä paljon proteiinia, vähintää 1,5g per painokilo ja hyviä rasvoja. Toki hiilareitakin tarvitaan!
Oletko käynyt aiemmin kuntosalilla`? Jos et niin mene ihmeessä! Sieltä saat tuloksia aikaiseksi ja ehkä kuukauden säännöllisellä treenillä ja oikealla ruokavaliolla näkee jo vähän tuloksia tai tunnet ainakin vartalosi olevan jäntevämpi vaikka ei vielä näkyisikään lihaksia ulospäin.. 3kk:ssa tuloksia alkaa jo kivasti näkyä, olettaen että käyt 3-4krt salilla ja teet tehokkaan treenin ja syöt proteiinia riittävästi ja muutenkin saat sopivasti energiaa, jotta lihas pystyy kasvamaan!
Eli voisit tehdä vaikka kaksijakoisen ohjelman salilla, ylä ja keskivartalo toisena pvänä ja toisena ala ja keskivartalo.. Aloita treeni 10-15min lämmittelyllä esim crostrainerilla tai juoksumatolla ja sen jälkeen aloita harjoittelu ensin suurimmista lihaksista, kuten reisi-pakaralihaksista..eli vaikka jalkaprässistä.. tee liikkeitä 3 sarjaa ja toistoja 8-15 riippuen liikkeestä..vatsoja ja selkiä voisit tehdä 3kertaa 15-20 ja sitten taas esim hauiskääntöä 3krt 8-10 toistoa.. painoa tulisi olla sen verran että saat liikkeet tehtyä puhtaasti mutta niin että vikan toiston jälkeen et jaksa enää tehdä enempää sitä liikettä siinä sarjassa..eli silloin olet tarpeeksi väsyttänyt lihasta. Muista pitää pienet vaikka puolen minuutin tauot toistojen välissä ja tee n puolen tunnin treeni plus alkulämmittely ja loppuverryttely ja venyttelyt..eli noin tunti yhteensä.. puhtaat liikeradat,hitaat liikkeet..,keskity tekemiseesi. puhalla ulos kun teet liikkeen raskaamman osuuden eli vatsoissa esim nouset ylös istumaannousussa..
Muista lepopäivä(t)! Ja nuku riittävästi. Syö 3-4h välein ja 5-6krt pvässä ja proteiinia joka aterialla.. treenin jälkeen voit ottaa vaikka palautusjuoman..
Muista lähteä varovasti liikkeelle jos et ennen ole salilla ollut ja kysy neuvoa muilta salilla olijoilta ja ohjaajilta!! Jos et jostain syystä salille halua mennä niin osta riittävän suuret käsipainot kotiin ja vaikka jumppapallo tai sitten gymsticki ja tee sama treeni kotona..
..jos sinulla on ylimääräistä, siis liikaa rasvaa, niin se palaa sitten vain laihduttamalla eli syömällä vähemmän kuin kulutat ja tekemällä aerobista treeniä.. esim voisit käydä salilla kolmesti-neljästi viikossa.. esim ma, ke, pe ja sitten pidät lepopäivän vaikka la ja ti ja to teet lenkin tai käyt uimassa tms..tunnin verran per kerta.. ja sitten su menet vaikka bodypumppiin tms.. jossa tulee näitä molempia osa alueita treenattua... :)
Kyllä sä kesäksi saat ittes jo suht kivaan kuntoon kun vaan jaksat nähdä vähän vaivaa!:) Itsellä sama projekti menossa, tosin pudotettavaa on ainakin 8kg.. mut hiljaa hyvä tulee!=)
Ja parhaita liikkeitä pepulle on esim jalkakyykky, maastaveto, askelkyykky.., käsille taas ojentapunnerrus, hauiskääntö, vipunostot, pystypunnerrus, rinnalle veto eteen ja taakse..peck deck yms..