Kuulostaako suunnitelmani ihan fiksulta?
Olen kokeillut jättää hiilihydraatit lähes kokonaan pois ja huomasin ettei siitä mitään tule. Pää särki jatkuvasti, vatsaan sattui ja olin todella väsynyt. Lisäksi ajattelin ettei se ole kovin terveellistä ja että kilot tulevat kuitenkin takaisin koska en loppuelämääni elä ilman hiilareita.
Eli ajattelin tehdä pienen kompromissin ja kulkea kultaista keskitietä. Jätän leivän, riisin, pastan, perunan yms. kokonaan pois (lukuunottamatta aamupuuroa) enkä syö sokeria. Vähennän myös kofeiinin saantia ja juon vettä enemmän.
Tietystihän näin laihtuisi, mutta toisaalta nämä hiilarit, jotka jätän pois, pitää korvata proteiineilla ja rasvoilla. Eli kun en syö leipää tms, syön enemmän kananmunia, jogurttia, tonnikalaa, hedelmiä, maitorahkaa ja kanaa/muuta lihaa. En siis oikeastaan osaa sanoa, jäisikö kalorien määrä päivässä pienemmäksi kuin ennen...
Siis laihdunko pelkästään korvaamalla hiilihydraatteja proteiineilla ja rasvoilla? Ketoosia en kuitenkaan tavoittele enkä edes pääsisi, koska hiilihydraatteja tulee kuitenkin yli 20g/pv.
Muuta sanottavaa suunnitelmistani? Toivottavasti joku jaksaa auttaa!
Olen kokeillut jättää hiilihydraatit lähes kokonaan pois ja huomasin ettei siitä mitään tule. Pää särki jatkuvasti, vatsaan sattui ja olin todella väsynyt. Lisäksi ajattelin ettei se ole kovin terveellistä ja että kilot tulevat kuitenkin takaisin koska en loppuelämääni elä ilman hiilareita.
Eli ajattelin tehdä pienen kompromissin ja kulkea kultaista keskitietä. Jätän leivän, riisin, pastan, perunan yms. kokonaan pois (lukuunottamatta aamupuuroa) enkä syö sokeria. Vähennän myös kofeiinin saantia ja juon vettä enemmän.
Tietystihän näin laihtuisi, mutta toisaalta nämä hiilarit, jotka jätän pois, pitää korvata proteiineilla ja rasvoilla. Eli kun en syö leipää tms, syön enemmän kananmunia, jogurttia, tonnikalaa, hedelmiä, maitorahkaa ja kanaa/muuta lihaa. En siis oikeastaan osaa sanoa, jäisikö kalorien määrä päivässä pienemmäksi kuin ennen...
Siis laihdunko pelkästään korvaamalla hiilihydraatteja proteiineilla ja rasvoilla? Ketoosia en kuitenkaan tavoittele enkä edes pääsisi, koska hiilihydraatteja tulee kuitenkin yli 20g/pv.
Muuta sanottavaa suunnitelmistani? Toivottavasti joku jaksaa auttaa!
Vastaukset 8
Vanhimmat
ihan hyvin ilman päänsärkyä; kokeile hiilihydraateilla, mutta ilman rasvaa, alhaisella rasva-%:lla, sehän se ratkaiseva on, alle 30 % eikä minkään ruoka-ainelohkon poisjättäminen kokonaan tai lähes kokonaan
erilaisia vaihtoehtoja, sillä niiden kautta löytyy se itselle paras vhh vaihtoehto. Minäkin kolme vuotta sitten jätin ensin sokerin, perunan riisin ja pastan. Kuuntelin sitten elimistöä pari viikkoa ja kun kaikki tuntui hyvältä niin sitten jätin kaikki leivät pois ja kiinnitin enemmän huomiota hedelmien sokereihin jne. Hiilihydraateista luopuminen on niin raskas kokemus elimistölle, että vieroitusoireita esiintyy väkisinkin, onhan sokeri huumeisiin verrattavissa oleva, riippuvuutta aiheuttava aine, joten päänsärkyä saattaa esiintyä, mutta se on ohimenevää.
En minäkään koskaan pudottanut hiilareita tasolle 20g/pv vaan kyllä ne alkuvaiheessa olivat 30-50g tasolla. Kyllä hiilihydraatteja aina kannattaa korvata proteiineilla ja rasvoilla. Lisää myös kasvisten määrää ja kiinnitä huomio rasvojen laatuun, että ne ovat luonnollisia rasvoja. Kalorien määrällä ei kannata päätään vaivata vhh-ruokavaliolla.
kasvisten määrää, niin on kerro esimerkkejä kasviksista.
t. mimmi
valita niitä vähähiilihydraattisia, kuten lehtisalaatti, pinaatti, kurkku, retiisi, kaikki kaalit, kurpitsa, tomaatti, parsa, munakoiso, lanttu ja nauris. Näissä kaikissa on alle 5 grammaa/100g hiilihydraatteja.
"Kalorien määrällä ei kannata päätään vaivata vhh-ruokavaliolla". Totuus on se, että kalorivajeella laihtuu, aivan sama miten se on saatu aikaiseksi. Siitä puhuttiin viimeksi Akuutissa. VHH-ruokavalioita on niin monenlaisia ja meitä ihmisiäkin on niin moneen junaan, että ei voi sanoa, että VHH:lla kaloreita ei koskaan voi olla liikaa. Oma kokemus on hyvä lähtökohta, mutta sen ei pidä antaa sokaista, vaan pitää olla objektiivinen. Varsinkin silloin, kun neuvotaan muita.
Et laihdu vaihtamalla toista energiaa toiseen.
Kalori vaje on se joka laihduttaa dietistä riippumatta. Kevyisiin kasviksiin kun vaihtaa huonot hiilarit, niin annoskokoja voi suurentaa ja silti energian saanti vähenee. Proteiinia myös tarvitaan laihiksella ettei lihakset pienene ja myös normaali rytmiin palatessa. Laihduttaessa ei rasvaa paljon kannata lisätä sen sisältämän suuren energiamäärän johdosta, välttelet vaan eläin ja kovia kasvisrasvoja, niin kolesteroli tasapainokin pysyy hyvänä, tosin aina laihtuessa arvot paranee.
vähähiilihydraattisella palstalla niin ennenkaikkea kannattaa kiinnittää huomiota rasvan laatuun. Vältä kaikkia keinotekoisesti muokattuja teollisuusrasvoja, joita usein kevyiksi kutsutaan ja suosi luonnollisia rasvoja kuten eläinrasvoja, voita, kookos- ja oliiviöljyä.
Ennen ruokavalioni koostui lähes kokonaan hiilareista, mutta terveellisistä sellaisista, kuten kokojyvätuotteista, puurosta jne. En ole oikeastaan koskaan syönyt paljon sokeria, maitotuotteetkin aina rasvattomia ja sokerittomia.
Tietysti sokereitakin on monenlaisia, esim useissa hedelmissä niitä on. Vähähiilihydraattisuus tuottaakin minulle ongelmia nimenomaan hedelmien kohdalla: ymmärrän ettei esim. banaania kannata nyt syödä, mutta mandariinit ja omenat ovat heikkouteni, enkä niistä haluaisi luopua.
Muita kasvikunnan tuotteita joita kuluu ovat: tomaatti, kurkku, avokado ja paprika.
Kuten jo sanoin, aamupuurosta en myöskään haluaisi luopua, koska vatsani tarvitsee edes sen verran kuituja päivässä toimiakseen. Perustelen valintaani myös sillä, että pitkällä tähtäimellä ajateltaessa hiilareista en voi luopua kokonaan. Pyrin siis tekemään "laihikseni" sellaiseksi, että voisin noudattaa sitä suurinpiirtein aina.
Muita elintarvikkeita: tonnikala, maitorahka, kananmuna, kana, (harvoin punainen liha), jogurtti, raejuusto ja pakastemarjat.
Toisaalta nyt kun oikein mietin, en usko että rasvojen saantini nousee tämän ruokavalion myötä. Ehkä oliiviöljyä voisi alkaa käyttää, sillä kaikki muu ruokani on lähes rasvatonta ja ihmiskeho tarvitsee rasvaa (erityisesti nuori nainen...)! Syön myös omega3-rasvahappoja, l-arginiinia (tms aminohappoja) ja vitamiineja.
Lähinnä siis kaiketi korvaisin hiilareita proteiineilla.
Kiitos paljon jo tulleista vastauksista! :)