jotta laihtuisi kilon viikossa? olen viikon ajan syönyt mielestäni vähän. Normaalisti ylen syön kaikkea. Aamupalaksi fitness muroja tai kaurapuuroa reilu annos jos otan muroja yleensä otan sen lisäksi ruisleipää jossa joitakin lisukkeita , sillä se ei oikein vie nälkää. Välipalaksi jonku hedelmän sitten ruaksi mitä silloin onkaan tarjolla. Toiseksi välipalaksi kanssa hedelmä banaani mm. Ja iltapalakis leipä ja maitoa.. Mutta painoa ei vaan pudonnut grammaakaan. Lisäksi poljin joka pv yhden tunnin kuntopyörällä. Tänään aloitan kuntosalilla käymisen 2 kertaa viikossa, Ja niinä päivinä kun en pääse ajattelin raahata itseni aikaisemmin ylös ja juoksisin semmosen 30min juoksulenkin. luuletteko että paino putoaisi semmoset 10kg 11 viikossa(79päivää)? tarkoitus olisi pudottaa 15kg huhtikuun 4 päivään mennessä, mutta taitaa olla jo hieman liikaa. Olen 20v 157/70kg eli ylimäärästä on semmoiset 15kg. Tämä on ensimmäinen kerta kun laihdutan. En ole koskaan ennnen onnistunut siinä, se on ollut hirveän vaikeaa syödä säännöllisesti ja vähän, aina olen sortunut ja siihen se on loppunut. Kiitos.
Mitä
pitäisi syödä
2213
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Tuossa kun luettelit mitä olet syönyt viikon aikana niin missä lämpimät ateriasi ovat, entä proteiinit? Syöt mielestäni aivan liian vähän, jos tuossa oli kaikki mitä päivän aikana syöt! Jos syöt liian vähän, elimistö menee tilaan, jossa se ei mieluusti päästä rasvasta eroon, koska se ei saa muuten tarpeeksi energiaa toimiakseen.. Syö 5-6krt päivässä, niinä päivinä kun teet salitreenin, ota salin jälkeen puolen tunnin sisään palautusjuoma(niitä on erilaisia!).
Jos yrität laihtua tuota vauhtia niin kova homma tulee olemaan, ja en usko että pääset tavoitteesesi.., mutta kyllä ainakin vauhtiin pääset ja saat muutaman kilon pois, kun vain syöt tarpeeksi, mutta vähemmän kuin kulutat ja liikut päivittäin. Yhtenä päivänä viikossa on hyvä levätä ja vaikka vähän herkutella, jos mieli tekee.
Voisit aloittaa aamusi kaurapuurolla, johon sekoitat marjoja, rasvatonta maitoa ja teelusikallinen pellava tai rypsiöljyä tai oliiviöljyä, kylmäpuristettua. Elimistö tarvitsee rasvaa, jotta se pystyy päästää irti kehon rasvoista. LIsäksi syö aamulla vaikka raejuustoa, jotain proteiinipitoista, niin jaksat paremmin. Lounaaksi voisit syödä salaatin, jossa on jotain proteiinipitoista n 100g, eli kanaa, kalaa, juustoa yms. ja lisäksi täysjyväruisleipä päällisineen. Välipalaksi sopivat hyvin esim maitorahka, johon sekoittaa marjoja tai ananasta, ei sokeria! Sama sopii hyvin myös iltapalalle. Tärkeintä olisi, että saisit joka aterialla vähän proteiineja, kasviksia, vihanneksia, marjoja ym tuoretta ravintoa ja sitten syöt hiilareita, joista saat kuitua aamulla, lounaalla, välipalalla, mutta ei enää päivällisellä tai iltapalalla.. eli tarkoitan nyt täysjyväruisleipää, kaurahiutaleita, täysjyväriisiä tai pastaa yms..
Karkit sun muut epäterveelliset ruuat heität roskiin, niihin älä koske! Muutenkin kannattaa syödä terveellisesti. Itse pyrin välttämään kaikkea, jossa on useampi kuin yksi E koodi, eli lisäainevalmiste.. Syö vähärasvaisia tuotteita, mutta rasvaa kuitenkin tarvitset, joten lisää kylmäpuristettuja öljyjä pari teelusikallista ruokaan ja ota vaikka illal kalaöljytabut.
Mulla on kanssa 10kg remontti käynnissä..,tosin alkoi vähän kurjasti kun viime yöllä alkoi vatsatauti..:( tänään syönyt vaan muutaman desin mehukeittoa (jota en normisti syö, kun niin paljon sokrua yms) ja maissihiutaleita, sokerittomia.. Paino oli pudonnut 1,5kg eiliseen verrattuna yöllisen mahan tyhjennyksen jälkeen... harmittaa kun ei pääse salille!mut kyl tää tästä..:)
Jos haluat niin voisin sua yrittää jelppiä noissa ruokavalio ja liikunta-asioissa kun olen niihin melko paljon perehtynyt koulutuksen puolesta sekä myös muuten..ja olen käynyt salilla 16vuotiaasta lähtien sekä tehnyt tuttaville saliohjelmia ja laittanu ruokavalioita uusiksi!:) Samalla ehkä saisin tsemppikaverin tähän painonpudotukseen! Itse olen 175,5/76,8 ja ikää on kesällä 22v.
siis juu kyllä minä sen lämpimän aterian aina syön riippuen siitä mitä äiti on valmistanut. Juu olisi kivaa jos jaksaisit jelppiä sen kanssa! =) itse en ole yhtään perehtynyt koko aiheeseen.. eli pitäisi lisätä 2 ruokailua.. syön siis 3 kertaa päivässä plus 2 välipalaa jotka ovat olleet hedelmä pitoisia.
Aika vaikeaks menee pudottaa se kilo viikossa, mutta kannattaa silti kokeilla.. toivottavasti paranet vatsataudistasi! =)