Esim tänään söin aamupalalla:banaani. Lounas: täysjyvä lasagnettea, ei juustoa joukossa, puolet lautasesta täytti salaatti, lämpimät kasvikset, 1 ruisleipä, rasva, lasi rasvatonta maitoa.
Päivällinen: 6 pinaattilättyä, pikkasen puolukkahilloa, vihreetä salaattia, 1 ruisleipä, rasva, lasi light mehua. Iltapala: 2 ruisleipää, rasva, 2 kpl 9% ultra kevyt metwurstia päällä, lasi light mehua, kiivi, omena. Vettä juon joka pv 2,5 l
Liikuntaa harrastan 2krt kuntosalia ( ohjelma tehty ), kerran vk reipas sauvakävely, spinning, body pump.
Ylipainoa mulla on 30 kg, jotenka onko mulla saumoja saada 15 kg tai jopa 20 kg kesään mennessä näillä jutskilla????
Päivällinen: 6 pinaattilättyä, pikkasen puolukkahilloa, vihreetä salaattia, 1 ruisleipä, rasva, lasi light mehua. Iltapala: 2 ruisleipää, rasva, 2 kpl 9% ultra kevyt metwurstia päällä, lasi light mehua, kiivi, omena. Vettä juon joka pv 2,5 l
Liikuntaa harrastan 2krt kuntosalia ( ohjelma tehty ), kerran vk reipas sauvakävely, spinning, body pump.
Ylipainoa mulla on 30 kg, jotenka onko mulla saumoja saada 15 kg tai jopa 20 kg kesään mennessä näillä jutskilla????
Vastaukset 2
Vanhimmat
..sinun tulisi kiinnittää enemmän huomiota syömiseesi!
Eli syöt aamupalaksi aivan liian vähän. Pelkkä banaani ei riitä. Aamupalalla tulisi saada n.250-300kcal, jotta jaksaa ja aineenvaihdunta lähtee liikkeelle. Syö aamulla ja päivällä enemmän hiilareita ja illalla et ollenkaan, tosin kasviksia voit syödä ja vähän hedelmiä.
Aloita aamusi esim kaurapuurolla ja marjoila. Sekoita joukkoon teelusikallinen kylmäpuristettua oliivi tai rypsiöljyä. EI sokeria. Tai viipaloi banaani joukkoon. Syö lisäksi jotain proteiinipitoista, esim raejuustoa 100g.Juo vettä.
Lounas kuulostaa muuten hyvältä, mutta missä on proteiini?? Eli jotain juustoa tai kanaa, kalaa, kalkkunaa, lihaa tai sitten soijaa, tofua, palkokasveja yms.
Välipala kannattaa myös syödä, varsinkin ennen treeniä, tuntia ennen. Syö esim pari ruisleivää ja päälle kurkkua, kalkkunanleikettä, salaattia yms.
Syö treenin jälkeen palautusjuoma tai vaikka banaani.
Päivällisellä kannattaisi syödä proteiinia eli esim kananrintaa 100g ja sitten kasviksia ja salaattia. Älä syö enää ruisleipää tai muuta viljatuotetta. Iltapalaksi olisi hyvä syödä maitorahkaa ja ananasta esim tai marjoja ja vaikka joku omena tms. Vaihda meetwursti esim 2%rasvaiseen kalkkunaleikkeleeseen.
Juo vettä tarpeeksi ja lepää riittävästi. Syö pieniä annoksia, esim aamupala, lounas, päivällinen 300kcal ja välipala 200kcal, iltapala 250kcal ja palautusateria 200kcal. Kuitenkin niin että päivittäinen energiavajeesi olisi se -500kcal. Ja liikunnan kanssa päivittäistä vajetta tulisi yhteensä -750-1000kcal. Näin laihdut puoli kiloa-kilon viikossa.
Pidä vaikka parin viikon ajan ruokapäiväkirjaa, niin näet miten syöt ja missä on parantamisen varaa. www.kutri.net sivuilla on hyvää tietoa.
Minä en ehdi aamulla syömään ennen kouluun lähtöä juurikaan mitään. Tai no ehtisin, jos heräisin aikaisemmin, mutta 6 herääminen on hankalaa.
Koulussa syön sitä mitä siellä onkaan, mutta en paljoa. Otan ruuan lisäksi salaattia ja näkkärin levitettä ja rasvatonta maitoa.
Kotiin pääsen joskus 17-19 aikaan eli menee myöhään. Joka päivä käyn uimassa tunnin ja kotiin päästyä on kamala nälkä. Tai no ei oikeastaan nälkä, mutta sellainen tunne, että pitää syödä. Siinä se ilta sitten menee syödessä.
Tänäänkin esimerkiksi söin kouluruuan ja illalla tuli syötyä 4 palaa kotona tehtyä keittojuures meetvursti pitsaa, 5 palaa suklaata, 2 pullaa, mitätön maistiaispala marjapiirakkaa, Pepsi maxia (en tiedä paljon) ja 5 digestive keksiä. (Nuo nyt ainakin illalla, saattaa olla enemmänkin, mutta ei tule mieleen)
Mitä tällaisessa tilanteessa pitäisi tehdä?
Miten pitää syödä, että illalla ei olisi syömisen tarve?
Asiallisia vastauksia.