Hei,
Olen 37 v. mies, pituus 183 cm ja viime vuoden alussa painoa 104 kg.
Nyt paino on 91 kg ja tavoitteeni 79 kg lähestyy. Laihdutin ensin viime keväänä 5 kg ja nyt ennen joulua aloitettu kuuri on vienyt jo 8 kg. Matkaa tavoitteeseen on otsikossa mainitut 12 kg. Paino on pudonnut tasaista n. 1 kg/vk vauhtia. Odotan olevani tavoitepainossa toukokuun alussa.
Miten?
- makeat ja rasvaiset herkut sekä alkoholi pois
- leipää ja perunaa radikaalisti vähemmäksi
- punainen liha (koko ja leikkeleet) melko vähiin
- paljon salaatteja ja raasteita
- riittävästi juomaa (vesi/kahvi/tee ja joskus light-limua tai kivennäisvettä)
- punnitus kerran viikossa samana päivänä
Kaloreita en ole laskenut lainkaan vaan vaaka kertoo painonpudotusvauhdin. Jos paino on pudonnut viikon aikana liikaa eli yli kilon niin syön vähän enemmän. Yleensä tasoittuu heti.
Tyypilliset päivän ruoat:
-aamu: kaurapuuroa vähäkalorista mehukeittoa (tai marjoja), kahvia tai vettä
-lounas: salaattia / raastetta / muutama pala leipää vähäkalorisin päällystein / pieni annos eilistä lämmintä ruokaa...
- päivällinen: normaalia suomalaista arkiruokaa mutta kohtuullinen annos, perunaa ja pastaa vähennetty, enemmän vihanneksia, kasvisruokia... you name it.
- iltapala: teetä ja hedelmää / jogurttia / vihersalaattia / raastetta...
Huomio: En ole käyttänyt mitään kevyttuotteita koska esim. kevytjuusto maistuu paskalle. Jos syön vaikka lounaaksi pari reissumiesleipää niin päällä on ehtaa Oltermannia mutta ei voita.
Mieluummin syön vähän hyvää juustoa kuin vähän enemmän kelvotonta kevythuttua. Raasteen ja salaatin kanssa syön vähän kunnon paksua tomaatti-chili salaattikastiketta jossa n. 400kcal/100 g.
Suomalaisen ruokavalion pahin ongelma ei ole ruoan laatu sinänsä vaan aivan liian suuret annokset.Haluan muistuttaa teitä lukijat, että talvisota on jo loppunut. Ruokaa on tarjolla huomennakin.
Unohtakaa
- Painonvartijat
- Keventäjät
- kaikki laihdutusvalmisteet
- kaikki ihmedieetit
Ihan vaan siitä syystä että te olette ylipainonne kanssa kuitenkin yksin. Eivät em. apukeinot teitä auta painonhallinnassa loppua elämäänne. Teidän on opittava hoitamaan homma itsenäisesti heti alusta asti ilmn turhia poppakonsteja tai maksullisia tukiryhmiä.
Keskittykää olennaiseen, syökää parempaa ruokaa kuin ennen ja vähemmän kuin ennen.
Olen 37 v. mies, pituus 183 cm ja viime vuoden alussa painoa 104 kg.
Nyt paino on 91 kg ja tavoitteeni 79 kg lähestyy. Laihdutin ensin viime keväänä 5 kg ja nyt ennen joulua aloitettu kuuri on vienyt jo 8 kg. Matkaa tavoitteeseen on otsikossa mainitut 12 kg. Paino on pudonnut tasaista n. 1 kg/vk vauhtia. Odotan olevani tavoitepainossa toukokuun alussa.
Miten?
- makeat ja rasvaiset herkut sekä alkoholi pois
- leipää ja perunaa radikaalisti vähemmäksi
- punainen liha (koko ja leikkeleet) melko vähiin
- paljon salaatteja ja raasteita
- riittävästi juomaa (vesi/kahvi/tee ja joskus light-limua tai kivennäisvettä)
- punnitus kerran viikossa samana päivänä
Kaloreita en ole laskenut lainkaan vaan vaaka kertoo painonpudotusvauhdin. Jos paino on pudonnut viikon aikana liikaa eli yli kilon niin syön vähän enemmän. Yleensä tasoittuu heti.
Tyypilliset päivän ruoat:
-aamu: kaurapuuroa vähäkalorista mehukeittoa (tai marjoja), kahvia tai vettä
-lounas: salaattia / raastetta / muutama pala leipää vähäkalorisin päällystein / pieni annos eilistä lämmintä ruokaa...
- päivällinen: normaalia suomalaista arkiruokaa mutta kohtuullinen annos, perunaa ja pastaa vähennetty, enemmän vihanneksia, kasvisruokia... you name it.
- iltapala: teetä ja hedelmää / jogurttia / vihersalaattia / raastetta...
Huomio: En ole käyttänyt mitään kevyttuotteita koska esim. kevytjuusto maistuu paskalle. Jos syön vaikka lounaaksi pari reissumiesleipää niin päällä on ehtaa Oltermannia mutta ei voita.
Mieluummin syön vähän hyvää juustoa kuin vähän enemmän kelvotonta kevythuttua. Raasteen ja salaatin kanssa syön vähän kunnon paksua tomaatti-chili salaattikastiketta jossa n. 400kcal/100 g.
Suomalaisen ruokavalion pahin ongelma ei ole ruoan laatu sinänsä vaan aivan liian suuret annokset.Haluan muistuttaa teitä lukijat, että talvisota on jo loppunut. Ruokaa on tarjolla huomennakin.
Unohtakaa
- Painonvartijat
- Keventäjät
- kaikki laihdutusvalmisteet
- kaikki ihmedieetit
Ihan vaan siitä syystä että te olette ylipainonne kanssa kuitenkin yksin. Eivät em. apukeinot teitä auta painonhallinnassa loppua elämäänne. Teidän on opittava hoitamaan homma itsenäisesti heti alusta asti ilmn turhia poppakonsteja tai maksullisia tukiryhmiä.
Keskittykää olennaiseen, syökää parempaa ruokaa kuin ennen ja vähemmän kuin ennen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Todella hienoa painonpudotusta!
Olen myös samaa mieltä, että itsestä se on loppujen lopuksi lähdettävä ja ennenkaikkea PITKÄLLÄ AIKAVÄLILLÄ JA TAVOITTEILLA! Ja tärkeää on myöskin se, että vaikka repsahdus sattuu, niin pystyy keräämään motivaation rippeet ja jatkamaan seuraavana päivänä taas.
Itse en kuitenkaan ihan täysin tyrmää apuna painonvartijoita tai keventäjiä, josta itsekkin olen avun alkuun saanut. Monilla voi ruokailutottumukset olla koko ikänsä väärät, joten näistä ryhmistä saa todella tietoa MITÄ PITÄÄ SYÖDÄ JA MITÄ EI KANNATA PÄIVITTÄIN SYÖDÄ. toki jatko on itsestä kiinni ja ryhmät sinänsä ei laihduta, mutta itselleni ainaki alkuun oli todella hyvä saada tukea syömiseen näistä ryhmistä. En halua mainostaa, mutta keventäjät on mielestäni ihan hyvä "valmis" päiväkirja, jossa voi verrata, mitä päivän aikana oikeesti voi syödä ja millasia määriä, jotta laihtuisi. Ja tykkäsin ennenkaikkea keskusteluryhmistä, joissa tsemppi oli tosi kova. Nyt olen "oman onneni nojassa" ja hyvin on mennyt täälläkin, omalla tahdilla ja painollaan!
-10kg takana, vielä 10kg
Itse pidän painoni kurissa juuri noin. Itse harrastan myös säännöllisesti liikunta josta on tullut tärkeä osa painonhallintaa. Syön kunnon tavaraa. Ainoat kevyt tuotteet ovat maito ja rasvattomat ja maustamattomat jogurtit joista teen liikuntasuorituksen jälkeisen palautusjuoman. Tässä muuten mainio resepti:
1 dl maustamatonta jogurttia
1 dl pakaste puolukoita
1 banaani
1 rkl hunajaa
(1 magnesium tabletti)
Tämä kaikki tehosekoittajaan ja tasaiseksi juomaksi. Jos haluaa vähän paksumpaa, muutama jääpala sekaan. Joskus lisään myös 1 magnesium tabletin jonka uskon ehkäisevän lihaskramppeja. Joskus olen lisännyt myös maapähkinävoita pari ruokalusikallista.