Mitä enemmän kertyy vuosia, niin sitä helpommin kertyy painoakin. Mutta millä sen saa pois???
Lueskelin laihdutus"oppaita" ja olen tehnyt näin:
Nainen, pituuden, painon ja kevyen työn mukaan peruskulutus noin 1900 kcal/vrk. Syön normaalia kotiruokaa, kasviksia ym, mutta niin että päivän kalorit ovat 1300-1400/pv. Rasvaa vältän eli kevyt tuotteita, kasvisrasvaa jne, mutta toki jauhelihassa ym tulee eläinrasvojakin, mutta melko vähän. Miksi siis paino ei tipu, vaikka peruskulutus olisi suurempi kuin syömäni kalorit??? Vinkkejä ja neuvoja kaipaisin. Missä menee vikaan???
Lueskelin laihdutus"oppaita" ja olen tehnyt näin:
Nainen, pituuden, painon ja kevyen työn mukaan peruskulutus noin 1900 kcal/vrk. Syön normaalia kotiruokaa, kasviksia ym, mutta niin että päivän kalorit ovat 1300-1400/pv. Rasvaa vältän eli kevyt tuotteita, kasvisrasvaa jne, mutta toki jauhelihassa ym tulee eläinrasvojakin, mutta melko vähän. Miksi siis paino ei tipu, vaikka peruskulutus olisi suurempi kuin syömäni kalorit??? Vinkkejä ja neuvoja kaipaisin. Missä menee vikaan???
Vastaukset 10
Vanhimmat
kuinka pitkään olet ollut dieetillä?
tolla 500 kcal vajeella painon pitäisi pudota n. 0,5 kg viikossa.. jospa ongelma on kärsivällisyydessä?=)
tai jos olet pitkäänkin jatkanut jo, eikä tuloksia synny niin olet todennäköisesti laskenut syömäsi kalorit väärin.
kannattaa ottaa myös edes vähän liikuntaa laihdutuksen tuokse, itselläni ainakin pitää motivaatiota yllä ja nopeuttaa tätä touhua vähän.
Laihis on jatkunut pian 4 vkoa. Ensin lähti vauhdilla(reilussa vkossa) 1,5 kiloa ja sen jälkeen paino pysynyt samassa, sahaten 200-400g ylös ja alas...
Kalorit lasken mielestäni ihan oikein. Helppoakin nykyään, kun niin monissa tuotteissa on valmiina kalorit ja vaa'an avulla saa helposti laskettua tosi tarkkaankin. Liikuntaa on päivittäin noin puoli tuntia reipasta kävelyä. Enempään ei aika riitä, kun käy töissä ja hoitaa pienet lapset. Eli tässä sitä ollaan ja ihmetellään...
Voisitko laittaa jonkun päivän ateriat, mitä olet syönyt ja minkä verran? Voisi vähän kommentoida enemmän :)
Mulla on käynyt ihan sama, paino jopa sahaa välillä ylöspäin. Uskon että johtuu siitä eka viikon reilummasta pudotuksesta, ehkä nesteitä ei ollutkaan niin paljon tai sitten painosi oli juuri nousemassa. Jatka vaan samaa tahtia, varmasi tippuu!
No niin, tässä esimerkki syömisistä:
Kaurapuuro (1dl hiutaleita)
Marjoja 1 dl
rasvaton vaniljajugurtti 2 dl (40 kcal/100g)
lasi mehua
vettä päivän mittaan, välillä kivennäisvettä
2-3 ruisleipäpalaa, päällä kasvismargariina, aamupalajuusto(kevyt)tai kinkkuleikettä, salaattia, tomaattia, kurkkua, paprikaa,
Jugurtti, marjakiisseliä tms, pari desiä tms
Omena/Appelsiini, kahvia 2 mukia rasvatonmaito, keksi
Perunoita 2
wokkivihanneksia 2-3dl
jauhelihakastiketta 1 dl
rasvaton maito 2,5dl
rahkaa 1dl, kaurahiutaleita 1dl, marjoja 1-2 dl
Joku hedelmä.
Lämmin ruoka vaihtelee päivittäin, mutta ihan tavallista kotiruokaa. En halua alkaa mitään ihmedieettejä noudattamaan, vaan syön samaa kuin muulle perheelle teen, mutta vähemmän ja yleensä etsin aina kaupasta kevyt vaihtoehdot, kasvisrasvatuotteet jne.
Tällä vkolla lämpöisenä ruokana on ollut kaalikeittoa, lasagnea, uunikalaa ja muusia (veteen tehtynä) jne.
Olenpa tässä vkon aikana syönyt yhden suklaapatukankin, mutta sekin mahtui päivän kaloreihin =) Ja tänään leivoin pullaa ja aion takuulla syödä pullan ja ottaa saunaoluen =) Eli ei mitään tiukkapipoista laihdutusta, vaan maalaisjärkeä mukaan. Mutta kalorit on kuitenkin pysyneet aisoissa, paino ei vaan tipu. Eikä ole edes "se aika kuukaudesta" joilloin paino nousee ihan takuulla kilon verran kun vatsa turpoaa, eli vkon verran ennen menkkoja olen kuin potkupallo. Asia jolle ei voi mitään... =) Tätähän se on, naisen elämä...=)))
Minulla on lähtenyt tällä tavoin paino laskuun:
-Joka päivä vettä 1,5-2,5 litraa
-viikossa liikuntaa tulee vähintään 4,5h,kävelylenkkejä/kuntopyörää
-päivittäinen kalorivaje vähintään 600,(keskimäärin jotain 800Kcal).
-kasviksia päivittäin keskimäärin 500/600gr
-kuituja päivässä 15-30
-proteiinia tarpeeksi joka päivä
-hiilarit pääosin kasviksista, piimästä
-leipää vain pari palaa päivässä
-ei makeata ollenkaan, ei mitään herkkuja
-ei hedelmiä
-vihreätä teetä
-ei lisättyä sokeria
-lasken tarkasti kalorit ruuasta, liikunnasta noin suunnilleen, että saa oikeanlaisen kuvan vajeesta.
-syön vain silloin kun oikeasti on nälkä
-vettä ennen ruokailua
-jogurtit vain luonnonjogurttia
-käytän oliiviöljyä
Ehdotuksia:
-vaihda jogurtti luonnonjogurttiin
-jätä mehut pois
-juo vihreätä teetä
-ei keksiä, makeata,alkoholia
Oletko laskenut hiilihydraatit?Kun näyttäisi päivittäin olevan aikasta paljon noita hiilareita...
Minä laihduin nyt kahdessa viikossa 3,7 kg. Tuntematta nälkää, enkä edes tiedosta että ns. laihdutan. Minä käytän uutta suosittua TREND LIFE konseptia. Siinä on vaan 100 % luonnonmukaisa ja luonnosta olevia tuotteita, eikä yhtään synteettistä ainesosaa.
En ole tuollaisesta kuullutkaan. Siis mitä kuuluu päivän ruokalistalle ihan konkreettisesti? Painoni jo nyt jopa hieman noussut, vaikka kalorit on koko ajan alle peruskulutuksen. Aika turhauttavaa...
Kannattaisi varmaan vähentää vielä jonkun verran kaloreita. Voi olla ettei vajeeksi jää paljon mitään, koska se perusenergiankulutus, jonka olet laskenut, tarkoittaa normaalitilannetta, jossa et laihduta.
Energiankulutus laskee väistämättä laihdutuksen takia, koska elimistöllä on pyrkimys vastustaa painon muutoksia. Se vähentää kulutusta esim. tuottamalla vähemmän lämpöä, jonka ainakin itse huomaan paleluna, ja sitten kun lisää vaatetta niin energiaa ei kulu niin paljoa.
Kuitenkin jos vajetta on tarpeeksi paljon, ei elimistöllä ole mitään muuta vaihtoehtoa kuin ottaa rasvakudoksesta.
Ei kannata kuitenkaan liikaakaan vähentää, koska sitten se elimistö todella yrittää säästää. Joku ihmeellinen keskialue siinäkin on.
Itse laihdun 1000 kcal vajeella kilon viikossa, ja vajeen lasken siitä minkä arvioin olevan laihdutusaikainen perusenergiankulutukseni, eli 300 kcal vähemmän kuin normaalitilanteessa.
Siis mulle väitetään 2300 kcal perusenergiankulutusta, joten syön 1000 kcal. En tiedä miten sulla toimis, mutta mulla toimii näin.
Sellaset ohjeet, että jos vaihdat kevytmaidon rasvattomaan tai makkaran kalkkunaleikkeleeseen niin laihdut 6,7 kiloa vuodessa tms. on ihan typeriä, koska ei elimistö toimi matemaattisesti. Se kompensoi, molempiin suuntiin. Tulee hirveen mässäilyn jälkeenkin kuuma.
Oon laihduttanu toistakymmentä kiloa ja vielä pitäs rutistaa 4kg, mutta ei meinaa lähteä sitten niin millään. Syön n. 1000-1200kcal/pvä ja liikun 1-1,5h päivässä 5 kertaa viikossa. Osaisiko joku auttaa, onko vika kärsivällisyydessäni vaiko sitten liikunnan määrässä tai syömisessä?