Olen vasta 20 ja mulla on korkea kolesteroli, painan 57/172...syön paljon roskaruokaa jne...onko jollain antaa nettisivuu jossa olisi terveellisiä ruokaohjeita? Pitäisi mennä 6kk päästä tarkastukseen ja sillon pitäisi olla kolesteroli alle 5, nyt se on 6,2.
kolesteroli
Ellu
61640
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Yleisohjeeksi sopii, että jätät roskaruoan, kovetetut rasvat rasvan, lihan näkyvän rasvan, friteeratut ruoat jne. On tärkeätä minimoida eläinrasvat ja käyttää sen sijasta oliivi- tai rypsiöljyä. Niillä ei kuitenkaan voi paistaa. Vähennä maitotuotteiden käyttöä. Nauti kuitenkin vähän rasvatonta maitoa ja valitse kevytjuustoja, joissa on matala maitorasvan osuus. Muodosta ateriasi pääosin vihanneksista ja kalasta. Nauti runsaasti hedelmiä. Näin kykenet laskemaan kokonaiskolesteroliasi ehkä ~20%, millä pääset jo 5 tuntumaan. Kokonaiskolesteroliin ei kuitenkaan pidä sokeasti tuijottaa - olellista on hyvän HDL-kolesterolin osuus. Kysy tästä lääkäriltäsi.
...ja muista fyysillinen aktiviteetti!
1-2 tunnin reipas kävely päivittäin tekee hyvää veriarvoillesi oikean ravinnon lisäksi!
Ja älä unohda että sokeri muuttuu kehossa rasvaksi =)
http://www.avoin.helsinki.fi/materiaalit/ravitsemustiede/
http://www.sydanliitto.fi/jarjesto/yhdistaa/index.htm
http://www.diabetes.fi/diabtiet/d2testi/opas.htm
Noilta sivuilta ainakin pitäisi löytyä tietoa. Ja kannattaa tutkia painonhallintaan liittyviä sivuja, vaikka sinulla ei paino-ongelmia olekaan. Kumma juttu muuten tuo kolesteroli, minulla kun se ei ole koskaan ollut ongelma, vaikka olen reippasti ylipainoinen, enkä aiemmin liikkunut ja söin julmetusti suklaata ja pullaa. Olis ihan kiva mielenkiinnon vuoksi käydä nyt tarkistuttamassa arvot, kun olen laihduttanut, syönyt fiksummin ja liikkunut säännöllisesti. Ja onhan sinulta sitten tosiaan mitattu erikseen LDL ja HDL kolesteroli? Työterkka muuten suositteli minulle joskus kauraleseiden syömistä esim. jugurtin seassa kun oli maksa-arvot koholla, se kuulemma saattaa laskea kolesteroliakin.
Tuo kolesteroli on tosiaan kummallinen juttu. Nimittäin kahdella sisarellani, jotka ovat hoikkia aina ja liikkuvat paljon ja elävät terveellisesti kaikin puolin, on hurjat kolesterolilukemat (yli 7). Samoin äidillä on ollut ainakin jossain vaiheessa korkea kolesteroli. Tästä voi siis päätellä, että kyseessä on sukuvika. Kiinnostuinpa sitten itsekin mittauttamaan kolesterolini viime kesänä. Minulla se oli normaalin ylärajalla (olen hoikka mutta en niinkään hyväkuntoinen enkä terve). Olen kuitenkin alkanut ennaltaehkäisemään kolesterolin nousua, koska pidän sitä todennäköisenä myös omalla kohdallani.
Tässä sukuvika-teoriassa on kyllä eräs outo piirre. Nimittäin äidin puolen suvun naiset ovat eläneet jo 1800-luvulla tosi vanhoiksi. Eli ei heitä ainakaan korkea kolesteroli ole tappanut ennen aikojaan;-) Toisaalta mietityttää, kuinka kolesteroli vaikuttaa esim. dementoitumisalttiuteen. Sitä valitettavasti sukumme vanhoilla naisilla esiintyy.
ei kai ne oo mitannut erikseen, ku lukee vaan kolesteroli 6,2. Onko apteekissa mitään kolesterolia alentavaa lääkettä? auttaako ne kolesterolia alentavat rasvat, esim becel vai miten se nyt kirjoitetaan...ne on kyl ihan kauheen makusia. Mix kaikki rasvanen on hyvää!?!....
Benecol ainakin vähentää kolesterolia, samoin liikunta jne. mitkä tässä on jo mainittukin. Kannattaisi myös mittauttaa se kolesteroli kunnolla, kun ei se kokonaiskolesteroli kerro välttämättä mitään. Kolesterolia alentavia lääkkeitä on myös, reseptillä. Ne on kuitenkin vasta se viimeinen keino, jos ruokavalio ei auta. Niitä lääkkeitähän on syötävä sitten aina ja ikuisesti, ei ne mitään kuurina syötäviä ole, eli se kolesteroli pysyy alhaalla vaan silloin kun niitä lääkkeitä syödään.