Nyt alkoi

Hiilihydraatteja söin alle 20 g. Nyt alkaa kolmas hiilariton päivä. En tiedä mikä on tarkalleen syynä, mutta paino on pudonnut melkein kilon vuorokaudessa!!!???

Vettä join 1 litra normaalin ruokailun määrän päälle. On esitetty arveluja, että liiallisessa veden juonnissa on myös ongelmansa:
http://www.mainio.net/print.asp?path=1;1132;80223;82119;82732
Olen ajatellut kuitenkin tämän kuurin aikana pitää kiinni tuosta 1 l:n ylimääräisen (siis ruokajuomien, kahvin ja urheilujuoman lisäksi) veden juonnista, koska myös kuivumisessa on omat ongelmansa.

Liikunta korvaantui pihalla lumitöiden kimpussa (arvio 300 kcal). Tänään menen illalla kuntosalille, jossa käyn eri lihasryhmäharjoitteita läpi reilun tunnin ajan. Kuntosalissa on myös se hyvä puoli, että voi muiden kavereiden kanssa rupatella kaiken laista.

Työpäivä odottaa, katsotaan taas huomenna aamulla!

84,2 kg kirjoitti:

Hiilihydraatteja söin alle 20 g. Nyt alkaa kolmas hiilariton päivä. En tiedä mikä on tarkalleen syynä, mutta paino on pudonnut melkein kilon vuorokaudessa!!!???

Vettä join 1 litra normaalin ruokailun määrän päälle. On esitetty arveluja, että liiallisessa veden juonnissa on myös ongelmansa:
http://www.mainio.net/print.asp?path=1;1132;80223;82119;82732
Olen ajatellut kuitenkin tämän kuurin aikana pitää kiinni tuosta 1 l:n ylimääräisen (siis ruokajuomien, kahvin ja urheilujuoman lisäksi) veden juonnista, koska myös kuivumisessa on omat ongelmansa.

Liikunta korvaantui pihalla lumitöiden kimpussa (arvio 300 kcal). Tänään menen illalla kuntosalille, jossa käyn eri lihasryhmäharjoitteita läpi reilun tunnin ajan. Kuntosalissa on myös se hyvä puoli, että voi muiden kavereiden kanssa rupatella kaiken laista.

Työpäivä odottaa, katsotaan taas huomenna aamulla!

Lue lisää

...mutta se on pelkkää nestettä/lihasta, EI rasvaa. Ja nopeasti tulee takaisin, kun palaat normaaliin ruokaan. Itse en todellakaan liputa vähähiilihydraattisen ruokavalion puolesta, koska elimistö vain kärsii ja ruokavaihtoehtoja on niin vähän että kyllästyy nopeasti. Kaloreista se on kiinni, ei hiilareista! Ja rasvassa on paljon enemmän kaloreita...

kokemusta on kirjoitti:

...mutta se on pelkkää nestettä/lihasta, EI rasvaa. Ja nopeasti tulee takaisin, kun palaat normaaliin ruokaan. Itse en todellakaan liputa vähähiilihydraattisen ruokavalion puolesta, koska elimistö vain kärsii ja ruokavaihtoehtoja on niin vähän että kyllästyy nopeasti. Kaloreista se on kiinni, ei hiilareista! Ja rasvassa on paljon enemmän kaloreita...

Lue lisää

Näin luusi, että pudotus johtuu nesteen poistumisesta. Kuitenkin tankkasin ylimääräistä vettä litran (normaalien ruokajuomien ja teen lisäksi).

Katotaan aamulla miten paino käyttäytyy.

epäilin aluksi kirjoitti:

Näin luusi, että pudotus johtuu nesteen poistumisesta. Kuitenkin tankkasin ylimääräistä vettä litran (normaalien ruokajuomien ja teen lisäksi).

Katotaan aamulla miten paino käyttäytyy.

Lue lisää

Vähähiilihydraattiseen diettiin kuuluu, että paino putoaa juuri tuon mainitsemasi verran.

Ensimmäisille päiville tyypillinen nopea painonlasku ei ole todellista laihtumista, vaan se johtuu glykogeenivarastojen tyhjenemisestä sekä hiilihydraatin varastomuotoon glykogeeniin sitoutuneen nesteen poistumisesta. Dieetin alkuvaiheessa tästä johtuvaa nopeaa painonpudotusta on noin 2 - 3 kg.

Sama pätee valitettavasti dieetin loputtua myös toisin päin. Eli painonpudotusvaiheessa tyhjentyneet glykogeenivarat palautuvat ja sitovat vettä, jolloin paino nousee tuon 2 - 3 kg.

Paino oli pudonnut taas selväsi; lähes 2 kg kolmessa päivässä. Puntari näytti nyt 83,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla tasan 100 cm, joka on ollut samassa lukemassa jo pitkään.

Hiilihydraatteja söin 20 g (oletus, selitys alla).
Hiilihydraatien välttäminen työelämässä heittäytyi mielenkiintoiseksi. En nimittäin ollut varautunut siihen, että yhteistyökumppani kutsui aamupäivän palaverin jälkeen lounaalle! Raavaana miehenä en kehdannut sanoa olevani ”laihdutuskuurilla” – eli sanoin kyllä! Onneksi oli mahdollista valita ruokalistalta kalaa, ja syöminen onnistui valikoiden – luulen niin.

Toinen ongelma tuli iltapäivällä asiakkaan luona: kokoushuoneessa oli kahvit ja tietysti paksut kääretorttupalaset. Herkuista näki heti, että ne ovat juuri sitä itteään! Totesin tomerasti käyneeni juuri syömässä ja tyydyn vain kahviin. Olin lukevani kaverin naamasta pienen pettymyksen – ”tein parhaani, eikös kelpaa”.

Olisikohan työhön liittyvään kahvitarjoiluun ajateltavissa viinereiden sijaan esim. ruisleipäviipaleet lisukkeena juusto, kinkku ja ehkä salaatin lehti? Itse tarjoan tulevaisuudessa leipävaihtoehdon – onko ajatusta? Samoin juomapuolelta korvaan kivennäisvedellä virvoitusjuomat ja tuoremehut suurina hiilihydraattipommeina (lasillisessa 45 kcal ja hiilihydraatteja 10 g).

Eilen illalla olin kuntosalilla – töiden ja päivällisen jälkeen kattelin emännän kanssa TV1:ltä Sydämmen Asialla –sarjaa (joidenkin mielestä ihan kaheli ohjelma, mutta Greengrassin toilailuja on mukava kattoa ja on siellä 60-luvulta hyviä biisejäkin) ja oli tuskasta saada ittensä liikkeelle! Treenien jälkeen saunassa tuntui jo paremmalta.

Jännä juttu ettei ole ollut lainkaan nälän tunnetta. Huomenna etsitään vastausta siihen!

83,4 kg kirjoitti:

Paino oli pudonnut taas selväsi; lähes 2 kg kolmessa päivässä. Puntari näytti nyt 83,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla tasan 100 cm, joka on ollut samassa lukemassa jo pitkään.

Hiilihydraatteja söin 20 g (oletus, selitys alla).
Hiilihydraatien välttäminen työelämässä heittäytyi mielenkiintoiseksi. En nimittäin ollut varautunut siihen, että yhteistyökumppani kutsui aamupäivän palaverin jälkeen lounaalle! Raavaana miehenä en kehdannut sanoa olevani ”laihdutuskuurilla” – eli sanoin kyllä! Onneksi oli mahdollista valita ruokalistalta kalaa, ja syöminen onnistui valikoiden – luulen niin.

Toinen ongelma tuli iltapäivällä asiakkaan luona: kokoushuoneessa oli kahvit ja tietysti paksut kääretorttupalaset. Herkuista näki heti, että ne ovat juuri sitä itteään! Totesin tomerasti käyneeni juuri syömässä ja tyydyn vain kahviin. Olin lukevani kaverin naamasta pienen pettymyksen – ”tein parhaani, eikös kelpaa”.

Olisikohan työhön liittyvään kahvitarjoiluun ajateltavissa viinereiden sijaan esim. ruisleipäviipaleet lisukkeena juusto, kinkku ja ehkä salaatin lehti? Itse tarjoan tulevaisuudessa leipävaihtoehdon – onko ajatusta? Samoin juomapuolelta korvaan kivennäisvedellä virvoitusjuomat ja tuoremehut suurina hiilihydraattipommeina (lasillisessa 45 kcal ja hiilihydraatteja 10 g).

Eilen illalla olin kuntosalilla – töiden ja päivällisen jälkeen kattelin emännän kanssa TV1:ltä Sydämmen Asialla –sarjaa (joidenkin mielestä ihan kaheli ohjelma, mutta Greengrassin toilailuja on mukava kattoa ja on siellä 60-luvulta hyviä biisejäkin) ja oli tuskasta saada ittensä liikkeelle! Treenien jälkeen saunassa tuntui jo paremmalta.

Jännä juttu ettei ole ollut lainkaan nälän tunnetta. Huomenna etsitään vastausta siihen!

Lue lisää

Jos on noudattanut oikein vähäkalorista dieettiä, niin painon tuleekin pudota ensimmäisen viikon aikana reilusti. Minulla vastaavassa tilanteessa putosi paino 4 kg viikossa. Seuraavan viikon aikana paino putosi vain 1,5 kg, vaikka myös kalorimäärät oli alhaalla.

Paino oli jatkanut putoamistaan; 2,1 kg neljässä päivässä. Puntari näytti nyt 82,9 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 98 cm, eli eilisestä laskua 2 cm! Puvun takin napit menivät kiinni ilman pakottamista. Tästä tunteesta ei ole saanut nauttia pariin vuoteen.

Hiilihydraatteja söin 21,4 g eli tavoitetaso (20 g) hieman ylittyi.

Ihme juttu, kun ei ole lainkaan nälän tunnetta – pikemminkin päinvastoin. Eilen päivä alkoi kiireellä ja aamupalaksi otin pelkkää vettä. Tästä huolimatta virta ei tuntunut aamupäivällä loppuvan. Lounasaikaan vähän kuin pakosta ”ahdoin” mahaani evääksi ottamani salaatin ja 200 g broilerin paloja. Koko iltapäivä meni tätä sulatellessa ja teetä juodessa. Olen vaihtanut kuurin ajaksi kahvin teehen vähentääkseni nesteen poistumista.

Illalla laskin tarkasti päivän aikana syömäni ravinnon kalorimäärät: Hämmästys oli suuri, vain 847 kcal ja silti olo on kuin tiineellä kissalla! No, nettiä selaamalla asiaan tuli hivenen selvyyttä: vähäkalorinen dieetti huijaa elimistöä monella tavalla. Kuten alkuselostuksista muistamme, tämän dieetin ideana on vähentää veren insuliinimäärää mahdollisimman paljon ja mikä puolestaan pitää myös näläntunteen loitolla. Kun hiilihydraatteja ei tule kerralla suuria määriä ruoansulatuselimistöön, haima ei tuota insuliinipulsseja verenkiertoon. Tästä puolestaan seuraa, että veren sokeriarvot pysyvät tasaisina ja kylläisyyden tunne säilyy.

Vaikka näläntunnetta ei olekaan, pyrin joka tapauksessa pitämään kanan, kalan ja punaisen lihan voimalla kalorimäärän vähintään 1200:n paikkeilla. Tämä on tarpeellista, koska esim. eilen kävin kuntosalilla ja en sentään ole niin lihava, että pelkän vyötärön vararavinto riittää kovin kauan pitämään äijää hengissä! Tuota kalorien (= rasvojen), hiilihydraattien ja proteiinien laskemista helpottavat netissä olevat laskurit. Kokeilkaapas http://kalorilaskuri.fi/paasivu.php?pv=2008-01-24

Huomenna paneudun ruokalistaan; eli mitä vaihtoehtoja on dieetin aikana pitää ruokalista sellaisena, että into dieettiin jatkuisi.

82,9 kg kirjoitti:

Paino oli jatkanut putoamistaan; 2,1 kg neljässä päivässä. Puntari näytti nyt 82,9 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 98 cm, eli eilisestä laskua 2 cm! Puvun takin napit menivät kiinni ilman pakottamista. Tästä tunteesta ei ole saanut nauttia pariin vuoteen.

Hiilihydraatteja söin 21,4 g eli tavoitetaso (20 g) hieman ylittyi.

Ihme juttu, kun ei ole lainkaan nälän tunnetta – pikemminkin päinvastoin. Eilen päivä alkoi kiireellä ja aamupalaksi otin pelkkää vettä. Tästä huolimatta virta ei tuntunut aamupäivällä loppuvan. Lounasaikaan vähän kuin pakosta ”ahdoin” mahaani evääksi ottamani salaatin ja 200 g broilerin paloja. Koko iltapäivä meni tätä sulatellessa ja teetä juodessa. Olen vaihtanut kuurin ajaksi kahvin teehen vähentääkseni nesteen poistumista.

Illalla laskin tarkasti päivän aikana syömäni ravinnon kalorimäärät: Hämmästys oli suuri, vain 847 kcal ja silti olo on kuin tiineellä kissalla! No, nettiä selaamalla asiaan tuli hivenen selvyyttä: vähäkalorinen dieetti huijaa elimistöä monella tavalla. Kuten alkuselostuksista muistamme, tämän dieetin ideana on vähentää veren insuliinimäärää mahdollisimman paljon ja mikä puolestaan pitää myös näläntunteen loitolla. Kun hiilihydraatteja ei tule kerralla suuria määriä ruoansulatuselimistöön, haima ei tuota insuliinipulsseja verenkiertoon. Tästä puolestaan seuraa, että veren sokeriarvot pysyvät tasaisina ja kylläisyyden tunne säilyy.

Vaikka näläntunnetta ei olekaan, pyrin joka tapauksessa pitämään kanan, kalan ja punaisen lihan voimalla kalorimäärän vähintään 1200:n paikkeilla. Tämä on tarpeellista, koska esim. eilen kävin kuntosalilla ja en sentään ole niin lihava, että pelkän vyötärön vararavinto riittää kovin kauan pitämään äijää hengissä! Tuota kalorien (= rasvojen), hiilihydraattien ja proteiinien laskemista helpottavat netissä olevat laskurit. Kokeilkaapas http://kalorilaskuri.fi/paasivu.php?pv=2008-01-24

Huomenna paneudun ruokalistaan; eli mitä vaihtoehtoja on dieetin aikana pitää ruokalista sellaisena, että into dieettiin jatkuisi.

Lue lisää

Ei voi kun ihailla intoasi ja asennettasi! Hyvä homma, kyllä sinä onnistut! Itse en ole ikinä kokeillut vähähiilihydraattista dieettä, koska olen täysin koukussa leipään. Olen tosin onnistunut laihduttamaan ruokaympyränkin mukaan, joten se on täysin mielipidekysymys vain. Itse ajattelin pudottaa noin 9 kiloa, josta 4 on jo lähtenyt.

Jään taustalle seurailemaan projektiasi. Näyttää erittäin motivoivalta minunkin silmissä.

Tuttavani muuten kokeili vähähiilihydraattista dieettiä joskus ja söi silloin kovaksi vatkattuja munanvalkuaisia sekoitettuna marjoihin. Maistoin sitä tuolloin itsekin ja hyvää oli. :)

tsemppiä!

Paino oli jatkanut putoamistaan; lähes 3 kg viidessä päivässä. Puntari näytti nyt 82,3 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 97 cm, eli laskua alkutilanteesta 3 cm! Kuuri tuntuu vaikuttavan alussa juuri vyötäröön, vaikkakaan vyön kiristäminen jäänee viikonloppuun (5 cm välit)?

Hiilihydraatteja söin 35,4 g eli tavoitetaso (20 g) ylittyi. Tämä johtui eilisen ruokavaliosta, johon uutuutena tuli kaalikeitto. Helpoin tapa hiilihydraattien pienentämiseen olisi luopua aamuisesta ruisleivästä, mutta sitä en henno tehdä. Eli eilinen ruoka sisälsi: 1209 kcal, proteiinia 138,5 g, hiilihydraatteja 35,4 g ja kuituja 13,4 g.

Vähähiilihydraattinen dieetti perustuu valtaosin (siis painon pudottamisen ajan) kalan, kanan ja punaisen lihan syöntiin. Tämä on monen mielestä dieetin heikoin kohta: ruokalista koetaan liian yksipuoliseksi. Itse olen torjunut yksipuolisuutta suunnitelmallisuudella: viikon eri päivinä ovat eri ruoat. MAANANTAINA kanasalaatti ja pihviä, TIISTAINA riimihärkäsalaatti ja kalaa, KESKIVIIKKONA kalasalaatti ja kanaa, TORSTAINA kanasalaatti ja kaalikeitto, perjantaina sama kuin maanantaina jne. Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa. Omaa ruokavaliotani olen myös helpottanut joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Toinen piristävä tekijä on esillepano. Kattauksen lisäksi ruoka asetellaan aistikkaasti lautaselle ja sitä koristellaan muutamalla ruohosipulin varrella, yhdellä minitomaatilla jne. Luonnollisesti tämä vaatii vaivaa. Mutta siinä on etunsakin: ilmapiiri kotona paranee (”voi, oletpas laittanut hienosti”). Toisaalta saadaan perhe kasaan ja tehdään jotain vähän eri lailla kuin tavallisesti. Yhdessä syöminen onnistuu vallan loistavasti, koska kaikkien ei tarvitse syödä kaikkea; joku voi ottaa pihvin kanssa valkosipuliperunat – toinen jättää väliin. Suosittelen lämpimästi!

Huomenna laskeskelen mitä laittaa suuhunsa. Energian määrä kuitenkin on ihmiselle sen verran tärkeä juttu, ettei kävisi kuin eräälle hevoselle: juuri kun oppi olemaan syömättä, heitti mokoma henkensä!

82,3 kg kirjoitti:

Paino oli jatkanut putoamistaan; lähes 3 kg viidessä päivässä. Puntari näytti nyt 82,3 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 97 cm, eli laskua alkutilanteesta 3 cm! Kuuri tuntuu vaikuttavan alussa juuri vyötäröön, vaikkakaan vyön kiristäminen jäänee viikonloppuun (5 cm välit)?

Hiilihydraatteja söin 35,4 g eli tavoitetaso (20 g) ylittyi. Tämä johtui eilisen ruokavaliosta, johon uutuutena tuli kaalikeitto. Helpoin tapa hiilihydraattien pienentämiseen olisi luopua aamuisesta ruisleivästä, mutta sitä en henno tehdä. Eli eilinen ruoka sisälsi: 1209 kcal, proteiinia 138,5 g, hiilihydraatteja 35,4 g ja kuituja 13,4 g.

Vähähiilihydraattinen dieetti perustuu valtaosin (siis painon pudottamisen ajan) kalan, kanan ja punaisen lihan syöntiin. Tämä on monen mielestä dieetin heikoin kohta: ruokalista koetaan liian yksipuoliseksi. Itse olen torjunut yksipuolisuutta suunnitelmallisuudella: viikon eri päivinä ovat eri ruoat. MAANANTAINA kanasalaatti ja pihviä, TIISTAINA riimihärkäsalaatti ja kalaa, KESKIVIIKKONA kalasalaatti ja kanaa, TORSTAINA kanasalaatti ja kaalikeitto, perjantaina sama kuin maanantaina jne. Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa. Omaa ruokavaliotani olen myös helpottanut joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Toinen piristävä tekijä on esillepano. Kattauksen lisäksi ruoka asetellaan aistikkaasti lautaselle ja sitä koristellaan muutamalla ruohosipulin varrella, yhdellä minitomaatilla jne. Luonnollisesti tämä vaatii vaivaa. Mutta siinä on etunsakin: ilmapiiri kotona paranee (”voi, oletpas laittanut hienosti”). Toisaalta saadaan perhe kasaan ja tehdään jotain vähän eri lailla kuin tavallisesti. Yhdessä syöminen onnistuu vallan loistavasti, koska kaikkien ei tarvitse syödä kaikkea; joku voi ottaa pihvin kanssa valkosipuliperunat – toinen jättää väliin. Suosittelen lämpimästi!

Huomenna laskeskelen mitä laittaa suuhunsa. Energian määrä kuitenkin on ihmiselle sen verran tärkeä juttu, ettei kävisi kuin eräälle hevoselle: juuri kun oppi olemaan syömättä, heitti mokoma henkensä!

Lue lisää

Kyllä tuolla laihtuu varmasti. Kannattaa vaan opetella jatkoa ajatellen ruokavalio mikä sisältää hyvin vähän tai ei ollenkaa sokeria, vehnäjauhoja, perunaa, riisiä ja pastaa. Itsellä ainakin paino pysynyt jo kolmatta vuotta sopivana;)

Paino oli jatkanut putoamistaan; 4,5 kg viidessä päivässä. Puntari näytti nyt 80,6 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 95 cm, eli laskua alkutilanteesta 5 cm! Tänään sain sitten kiristää vyötä yhdellä välillä – upea tunne!

Hiilihydraatteja söin 33,2 g eli tavoitetaso (20 g) taas ylittyi. Näyttää olevan mahdotonta päästä hilareiden tavoitetasoon, mutta pärjätään tällä. Olen syönyt kohtuullisen paljon lihaa ja kalaa, mutta silti kalorimäärä jäin pieneksi. On tullut todistetuksi, että kalorit tulevat juuri hiilihydraateista! Eli eilinen ruoka sisälsi: 784 kcal, proteiinia 81 g, hiilihydraatteja 33,2 g, rasvaa 37,4 g ja kuituja 8,3 g.

Mainonnalla ja mielikuvin meitä ohjataan nykyään kaikessa välttämään rasvoja: ”valitse tämä – rasvaa 0%”). Rasvaakaan ei pidä jättää kokonaan pois, koska sitä tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Eilisessä ruokavaliossani oli rasvaa 37,4 g, joten minimeillä mennään. Rasvan määrää voi säädellä valitsemalla erilaisia juustoja, lisäämällä salaattiin kastikkeeksi öljyä ja käyttämällä leivän päälle voita tai margariinia. Levitteeksi ja paistamiseen olen valinnut dieetin ajaksi margariinin sijaan voin. Leivälle levitettynä 10 g voita tekee 72,5 kcal ja kevytmargariinia 54,6 kcal. Jos yritetään tinkiä kaloreiden määrässä, niin noin 20 kcal:n erolla on kertautuessaan luonnollisesti merkitystä.

Proteiinien määrä nousee myös usein keskustelun aiheeksi. Ihminen tarvitsee proteiinia vuorokaudessa minimissään 0,8 g painokiloa kohden. Painon ollessa 80 kg, tarvitsen 0,8*80 = 64 grammaa proteiinia vuorokaudessa. Laihdutuksen tai kovan liikunnan aikana määrää voi reilusti lisätä jopa kaksinkertaistaa. Tuolloin vältetään se, ettei kuuri vie rasvan lisäksi myös lihaksia mennessään! Toisena pointtina on, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydraatit ja rasvat.

Myös kuidun määrää ruokavaliossa tulee päivittäin seurata. Täysjyväviljatuotteet (ruisleipäviipale 2,5 g ja kaurapuurolautasellinen 3,8 g), palkokasvit, kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se ei imeydy elimistöön, vaan täyttää vatsaa ja pitää olon pitkään kylläisenä. Suositeltu kuidun tarve on vähintään 25 grammaa vuorokaudessa. Tämän puutteen huomasin tänään omassa ruokavaliossani; 8,3 g ei riitä alkuunkaan! Kuitujen lisääminen nostaa myös hiilihydraattien määrää, joten dieetin aikana tämän asian korjaaminen on pulmallista - mutta katsotaan!

Huomenna hieman sitten liikunnasta – palaillaan!

80.6 kg kirjoitti:

Paino oli jatkanut putoamistaan; 4,5 kg viidessä päivässä. Puntari näytti nyt 80,6 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 95 cm, eli laskua alkutilanteesta 5 cm! Tänään sain sitten kiristää vyötä yhdellä välillä – upea tunne!

Hiilihydraatteja söin 33,2 g eli tavoitetaso (20 g) taas ylittyi. Näyttää olevan mahdotonta päästä hilareiden tavoitetasoon, mutta pärjätään tällä. Olen syönyt kohtuullisen paljon lihaa ja kalaa, mutta silti kalorimäärä jäin pieneksi. On tullut todistetuksi, että kalorit tulevat juuri hiilihydraateista! Eli eilinen ruoka sisälsi: 784 kcal, proteiinia 81 g, hiilihydraatteja 33,2 g, rasvaa 37,4 g ja kuituja 8,3 g.

Mainonnalla ja mielikuvin meitä ohjataan nykyään kaikessa välttämään rasvoja: ”valitse tämä – rasvaa 0%”). Rasvaakaan ei pidä jättää kokonaan pois, koska sitä tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Eilisessä ruokavaliossani oli rasvaa 37,4 g, joten minimeillä mennään. Rasvan määrää voi säädellä valitsemalla erilaisia juustoja, lisäämällä salaattiin kastikkeeksi öljyä ja käyttämällä leivän päälle voita tai margariinia. Levitteeksi ja paistamiseen olen valinnut dieetin ajaksi margariinin sijaan voin. Leivälle levitettynä 10 g voita tekee 72,5 kcal ja kevytmargariinia 54,6 kcal. Jos yritetään tinkiä kaloreiden määrässä, niin noin 20 kcal:n erolla on kertautuessaan luonnollisesti merkitystä.

Proteiinien määrä nousee myös usein keskustelun aiheeksi. Ihminen tarvitsee proteiinia vuorokaudessa minimissään 0,8 g painokiloa kohden. Painon ollessa 80 kg, tarvitsen 0,8*80 = 64 grammaa proteiinia vuorokaudessa. Laihdutuksen tai kovan liikunnan aikana määrää voi reilusti lisätä jopa kaksinkertaistaa. Tuolloin vältetään se, ettei kuuri vie rasvan lisäksi myös lihaksia mennessään! Toisena pointtina on, että proteiini pitää paremmin nälkää kuin hiilihydraatit ja rasvat.

Myös kuidun määrää ruokavaliossa tulee päivittäin seurata. Täysjyväviljatuotteet (ruisleipäviipale 2,5 g ja kaurapuurolautasellinen 3,8 g), palkokasvit, kasvikset, hedelmät ja marjat sisältävät runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita. Se ei imeydy elimistöön, vaan täyttää vatsaa ja pitää olon pitkään kylläisenä. Suositeltu kuidun tarve on vähintään 25 grammaa vuorokaudessa. Tämän puutteen huomasin tänään omassa ruokavaliossani; 8,3 g ei riitä alkuunkaan! Kuitujen lisääminen nostaa myös hiilihydraattien määrää, joten dieetin aikana tämän asian korjaaminen on pulmallista - mutta katsotaan!

Huomenna hieman sitten liikunnasta – palaillaan!

Lue lisää

Saako kysyä et mitä tarkalleen söit näinä päivinä?kun ei jaksaisi itse miettiä mitä tekisi :)
ja mahtaakohan tällä dietillä laihtua yhtä paljon jos vain käy ulkona kävelyllä tunnin verran päivässä?

tuku06 kirjoitti:

Saako kysyä et mitä tarkalleen söit näinä päivinä?kun ei jaksaisi itse miettiä mitä tekisi :)
ja mahtaakohan tällä dietillä laihtua yhtä paljon jos vain käy ulkona kävelyllä tunnin verran päivässä?

Lue lisää

Lista kuluneelta viikolta:

MAANANTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi pihvi salaattia

TIISTAINA lounas: riimihärkäsalaatti ja päivälliseksi kalaa salaattia

KESKIVIIKKONA lounas: kalasalaatti ja päivälliseksi kanaa salaattia

Itse liikun pääsääntöisesti tunnin päivässä; näin talvisin kuntosali, mutta ilmojen salliessa myös lenkkeilen ja pelaan golfia. Liikunnalla ei minun mielestä ole hirveän suurta osuutta painon pudottamisessa - vaikutukset ovat enemmän siellä terveyspuolella.
TORSTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi kaalikeitto,

PERJANTAINA sama kuin maanantaina jne. eli kierrolla perättäisten viikkojen päiville lounaat ja päivälliset muuttuu.

Aamupalana on aina sama, eli Vaasan ruisviipale, voi, juusto ja kinkku. Yllättävään ruuan tarpeeseen minulla on kaikille päiville varana lihainen kaalikeitto (päivällinen myös yhtenä päivänä).

Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa.

Omaa ruokavaliotani helpotan joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

ruokalistaa kirjoitti:

Lista kuluneelta viikolta:

MAANANTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi pihvi salaattia

TIISTAINA lounas: riimihärkäsalaatti ja päivälliseksi kalaa salaattia

KESKIVIIKKONA lounas: kalasalaatti ja päivälliseksi kanaa salaattia

Itse liikun pääsääntöisesti tunnin päivässä; näin talvisin kuntosali, mutta ilmojen salliessa myös lenkkeilen ja pelaan golfia. Liikunnalla ei minun mielestä ole hirveän suurta osuutta painon pudottamisessa - vaikutukset ovat enemmän siellä terveyspuolella.
TORSTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi kaalikeitto,

PERJANTAINA sama kuin maanantaina jne. eli kierrolla perättäisten viikkojen päiville lounaat ja päivälliset muuttuu.

Aamupalana on aina sama, eli Vaasan ruisviipale, voi, juusto ja kinkku. Yllättävään ruuan tarpeeseen minulla on kaikille päiville varana lihainen kaalikeitto (päivällinen myös yhtenä päivänä).

Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa.

Omaa ruokavaliotani helpotan joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Lue lisää

ok,kiitos ohjeista :)
jos sais vielä kysyy että mitä laitat kanasalaattiin?

ruokalistaa kirjoitti:

Lista kuluneelta viikolta:

MAANANTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi pihvi salaattia

TIISTAINA lounas: riimihärkäsalaatti ja päivälliseksi kalaa salaattia

KESKIVIIKKONA lounas: kalasalaatti ja päivälliseksi kanaa salaattia

Itse liikun pääsääntöisesti tunnin päivässä; näin talvisin kuntosali, mutta ilmojen salliessa myös lenkkeilen ja pelaan golfia. Liikunnalla ei minun mielestä ole hirveän suurta osuutta painon pudottamisessa - vaikutukset ovat enemmän siellä terveyspuolella.
TORSTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi kaalikeitto,

PERJANTAINA sama kuin maanantaina jne. eli kierrolla perättäisten viikkojen päiville lounaat ja päivälliset muuttuu.

Aamupalana on aina sama, eli Vaasan ruisviipale, voi, juusto ja kinkku. Yllättävään ruuan tarpeeseen minulla on kaikille päiville varana lihainen kaalikeitto (päivällinen myös yhtenä päivänä).

Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa.

Omaa ruokavaliotani helpotan joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Lue lisää

ainiin ja sit vielä sellaista että voiko sen härkäsalaatin vaihtaa vaikka tonnikalasalaattiin?syötkö sit kaalia aina siinä välissä raakana vai miten se toimii?

ruokalistaa kirjoitti:

Lista kuluneelta viikolta:

MAANANTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi pihvi salaattia

TIISTAINA lounas: riimihärkäsalaatti ja päivälliseksi kalaa salaattia

KESKIVIIKKONA lounas: kalasalaatti ja päivälliseksi kanaa salaattia

Itse liikun pääsääntöisesti tunnin päivässä; näin talvisin kuntosali, mutta ilmojen salliessa myös lenkkeilen ja pelaan golfia. Liikunnalla ei minun mielestä ole hirveän suurta osuutta painon pudottamisessa - vaikutukset ovat enemmän siellä terveyspuolella.
TORSTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi kaalikeitto,

PERJANTAINA sama kuin maanantaina jne. eli kierrolla perättäisten viikkojen päiville lounaat ja päivälliset muuttuu.

Aamupalana on aina sama, eli Vaasan ruisviipale, voi, juusto ja kinkku. Yllättävään ruuan tarpeeseen minulla on kaikille päiville varana lihainen kaalikeitto (päivällinen myös yhtenä päivänä).

Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa.

Omaa ruokavaliotani helpotan joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Lue lisää

ja paljon juot vettä päivässä?

ruokalistaa kirjoitti:

Lista kuluneelta viikolta:

MAANANTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi pihvi salaattia

TIISTAINA lounas: riimihärkäsalaatti ja päivälliseksi kalaa salaattia

KESKIVIIKKONA lounas: kalasalaatti ja päivälliseksi kanaa salaattia

Itse liikun pääsääntöisesti tunnin päivässä; näin talvisin kuntosali, mutta ilmojen salliessa myös lenkkeilen ja pelaan golfia. Liikunnalla ei minun mielestä ole hirveän suurta osuutta painon pudottamisessa - vaikutukset ovat enemmän siellä terveyspuolella.
TORSTAINA lounas: kanasalaatti ja päivälliseksi kaalikeitto,

PERJANTAINA sama kuin maanantaina jne. eli kierrolla perättäisten viikkojen päiville lounaat ja päivälliset muuttuu.

Aamupalana on aina sama, eli Vaasan ruisviipale, voi, juusto ja kinkku. Yllättävään ruuan tarpeeseen minulla on kaikille päiville varana lihainen kaalikeitto (päivällinen myös yhtenä päivänä).

Monipuolisuutta voi lisätä esim. kalan eri variaatioilla: lohi, kuha, ahven, hauki jne. Lohta on taas mahdollisuus käyttää joko paistettuna, uunikalana, savustettuna jne. Samoin menetellään lihan ja kanan kanssa.

Omaa ruokavaliotani helpotan joskus ostamalla lihatiskiltä valmiin broilerin tai jotain muuta lämmintä.

Lue lisää

rupesin vielä miettimään sitä että laitatko lounassalaatteihin aina samat ainekset paitsi että vaihdat esim kalan kanaan?mitä vihanneksia olet sit yleensä laittanut niihin salaatteihin?ja kananmuna lounaan kanssa?pakko kyl kokeilla tota diettii jos se kerran on niin tehokas:)

Paino oli jatkanut putoamistaan; 4,7 kg viikossa. Puntari näytti nyt 80,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 94 cm, eli laskua alkutilanteesta 6 cm! Alussa oli tunne, että painon putoaminen johtuu nesteen poistumisesta! Näin ilmeisesti osin onkin, mutta sen pitäisi olla vaikutukseltaan vain 2 – 3 kg. Eli nyt korpasta on poistunut jotain muutakin ja poistumista nimenomaan vyötärön seudulta!

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1263 kcal, proteiinia 121 g, hiilihydraatteja 22,9 g, rasvaa 40 g ja kuituja 5,6 g.

Viime vuonna aloitin aktiivisen liikunnan; lenkkeilyn ja kuntosaliharjoitukset. Tätä ennen oli 15 vuoden liikunnallinen tauko. Liikuntainnon sai käyntiin kaveriporukka (työkaverit salilla) sekä joka aamuinen alaselän kipeys. Lenkkeilyn aloittamista vaati kaverien houkuttelu kokeilemaan maratonia. Lisäksi viime kesänä aloitettiin vaimon kanssa golfin peluu. Lopputuloksena on, että salilla käynnistä on tullut lähes päivittäinen tapa, viime kesällä juoksin puoli- ja täysmaratonin ja golfia pelataan taas ensi kesänä.

Liikunnan merkityksestä painon hallintaan ollaan monta mieltä. Oman kokemukseni on, että pelkästään liikunnalla ei normaali ihminen pysty painoaan pudottamaan. Liikunnan merkitys on painonhallinnan tuki ja merkitys on yleiseen terveyteen vaikuttavaa. Itse aloitin ennen edellistä painon pudotusta (95 kg:sta 85:een) keskittymällä arkiliikuntaan kuten kävellään portaat hissin sijaan, tehdään rivakasti lumitöitä jne. Päivän mittaan monipuolisella arkiliikunnalla pystyy kuluttamaan noin 300 – 800 kcal, joten ei se ihan merkityksetöntä ole! Lisää tietoa liikunnan vaikutuksesta painonhallintaan löytyy esimerkiksi:
http://www.tohtori.fi/?page=0253702

80,4 kg kirjoitti:

Paino oli jatkanut putoamistaan; 4,7 kg viikossa. Puntari näytti nyt 80,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli aamulla 94 cm, eli laskua alkutilanteesta 6 cm! Alussa oli tunne, että painon putoaminen johtuu nesteen poistumisesta! Näin ilmeisesti osin onkin, mutta sen pitäisi olla vaikutukseltaan vain 2 – 3 kg. Eli nyt korpasta on poistunut jotain muutakin ja poistumista nimenomaan vyötärön seudulta!

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1263 kcal, proteiinia 121 g, hiilihydraatteja 22,9 g, rasvaa 40 g ja kuituja 5,6 g.

Viime vuonna aloitin aktiivisen liikunnan; lenkkeilyn ja kuntosaliharjoitukset. Tätä ennen oli 15 vuoden liikunnallinen tauko. Liikuntainnon sai käyntiin kaveriporukka (työkaverit salilla) sekä joka aamuinen alaselän kipeys. Lenkkeilyn aloittamista vaati kaverien houkuttelu kokeilemaan maratonia. Lisäksi viime kesänä aloitettiin vaimon kanssa golfin peluu. Lopputuloksena on, että salilla käynnistä on tullut lähes päivittäinen tapa, viime kesällä juoksin puoli- ja täysmaratonin ja golfia pelataan taas ensi kesänä.

Liikunnan merkityksestä painon hallintaan ollaan monta mieltä. Oman kokemukseni on, että pelkästään liikunnalla ei normaali ihminen pysty painoaan pudottamaan. Liikunnan merkitys on painonhallinnan tuki ja merkitys on yleiseen terveyteen vaikuttavaa. Itse aloitin ennen edellistä painon pudotusta (95 kg:sta 85:een) keskittymällä arkiliikuntaan kuten kävellään portaat hissin sijaan, tehdään rivakasti lumitöitä jne. Päivän mittaan monipuolisella arkiliikunnalla pystyy kuluttamaan noin 300 – 800 kcal, joten ei se ihan merkityksetöntä ole! Lisää tietoa liikunnan vaikutuksesta painonhallintaan löytyy esimerkiksi:
http://www.tohtori.fi/?page=0253702

Lue lisää

Hienoa!

tuku06 kirjoitti:

rupesin vielä miettimään sitä että laitatko lounassalaatteihin aina samat ainekset paitsi että vaihdat esim kalan kanaan?mitä vihanneksia olet sit yleensä laittanut niihin salaatteihin?ja kananmuna lounaan kanssa?pakko kyl kokeilla tota diettii jos se kerran on niin tehokas:)

Lue lisää

Lounassalatin perusta koostuu aina; jäävuorisalaattia, jotain lehtisalaattia, rukolaa, herneen varsia, 4 minitomaattia puolitettuina sekä höysteeksi hyvää oliviiöljyä. Tähän lisäilen eri päivinä savu- tai paistettua kalaa, kanaa jne. Luonnollisesti käypi myös tonnikala (vedessä). Jos jo aamulla epäilyttää nälän yllättävän, niin mukana on 2 keitettyä ja kuorimatonta kananmunaa. Nämä olen joskus syönyt iltapäivän kahvitunnilla seltaisenaan.

Jos nälkä yllättää (pääsääntöisin illalla), niin napostelen ohuiksi leikattua raakaa kaalia tai sitten otan pienen annoksen kaali-lihakeittoa.

Vettä juon vähintään 1 l/päivä normaalien ruokajuomien lisäksi. Tätä on usein kritisoitu, mutta perustan tämän siihen, ettei kuivu (vähähiilareinen dieettihän poistaa alkuvaiheessa kropasta nestettä tyypistä riippuen 2-3 kg). Jos tulee makeannälkä (tuli viikonloppuna pari kestaa), niin olen juonut muutaman lasillisen Pepsi maxia.

vähän tässä kirjoitti:

Lounassalatin perusta koostuu aina; jäävuorisalaattia, jotain lehtisalaattia, rukolaa, herneen varsia, 4 minitomaattia puolitettuina sekä höysteeksi hyvää oliviiöljyä. Tähän lisäilen eri päivinä savu- tai paistettua kalaa, kanaa jne. Luonnollisesti käypi myös tonnikala (vedessä). Jos jo aamulla epäilyttää nälän yllättävän, niin mukana on 2 keitettyä ja kuorimatonta kananmunaa. Nämä olen joskus syönyt iltapäivän kahvitunnilla seltaisenaan.

Jos nälkä yllättää (pääsääntöisin illalla), niin napostelen ohuiksi leikattua raakaa kaalia tai sitten otan pienen annoksen kaali-lihakeittoa.

Vettä juon vähintään 1 l/päivä normaalien ruokajuomien lisäksi. Tätä on usein kritisoitu, mutta perustan tämän siihen, ettei kuivu (vähähiilareinen dieettihän poistaa alkuvaiheessa kropasta nestettä tyypistä riippuen 2-3 kg). Jos tulee makeannälkä (tuli viikonloppuna pari kestaa), niin olen juonut muutaman lasillisen Pepsi maxia.

Lue lisää

Perheemme kulutti aikoinaan melkoisesti pehmokarkkeja, jotka olivat 500g:n pyöreässä muovisessa kannellisessa rasiassa. Jostain syystä tuli pestyä ja laitettua talteen nämä rasiat. Nyt käytän niintä lounassalaattiastioina - vähän ironista!

Paino pysyi samana kuin eilen. Puntari näytti siis 80,1 kg. Luulen tämän johtuvan eilisestä pitkästä kuntosaliharjoittelusta, eli taas törmätään nesteisiin! Vyötärön ympärys navan kohdalta oli sen sijaan kutistunut yhdellä sentillä; nyt 93 cm, eli laskua alkutilanteesta 7 cm! Tiistain ruoka sisälsi: 938 kcal, proteiinia 92,1 g, hiilihydraatteja 19,8 g, rasvaa 54,4 g ja kuituja 6,6 g. Kalorimäärä edelleen tuntuu pieneltä, mutta en yksinkertaisesti jaksa syödä enempää ja toisaalta ei ole nälkäkään. Proteiinit on vähän yli vaaditun (suositus vähintään 0,8 * paino), mutta sillä koetan estää laihdutuksen käymisen lihasten kimppuun.

Toisella viikolla aion vähän kokeilla erilaisia ruokavaihtoehtoja, joten tiistai koostui seuraavasti:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kraavilohi 150g, 2 paistettua munaa ja lihahyytelö 105g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g

Eilen siis olin kuntosalilla ja sykemittariin sain 750 kcal:n kulutuslukeman. Alussa juoksumatolla olo oli kuin hidastetuissa elokuvissa ja juoksu tuntui raskaalta. Tähän olotilaan vaikutti varmaankin se, että hiilihydraattien puuttuessa kroppa joutui tekemään liikunnan vaatiman energian pääosin varastorasvoista. Tämän prosessin minun elimistö varmaan joutui kokemaan ensimmäistä kertaa!

Rankan treenin vaikutus nesteen kertymiseen on ollut minulle mysteeri! Ehdinkin jo ihmettelemään tätä eräälle kirjoittajalle - siis esitin epäilyni, ettei näin voi olla. Mutta nyt tämän dieetin aikana ensimmäistä kertaa koin illan mittaan usein janon tunnetta ja join yli 2 litraa vettä! No, kyllä sitä toisestakin päästä tuli melkoiseen tahtiin ulos.
Olen juonut ruokajuomien lisäksi vettä noin 1,5 litraa ylimääräistä vuorokaudessa seuraavin perustein: Laihduttajan vedenjuonnissa on järkeä, koska vesi täyttää mahalaukkua ja lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Lisäksi riittävä juominen poistaa kuona-aineita, joiden eritys lisääntyy laihdutuksen yhteydessä. Tärkein poistettava on virtsahappo, joka voi kiteytyä ja synnyttää virtsakiviä. Jotta munuaiset toimisivat, niin suositus on vähintään 2–3 litraa nesteitä vuorokaudessa sisältäen ruoan mukana olevat nesteet. Tämän määrän täyttymiseksi laihduttavan pitää korvata vesi, joka jää ruoassa saamatta. Muutoin ylimääräisestä juomisesta ei liene hyötyä. Se ei vilkastuta aineenvaihduntaa eikä kylmänäkään kuluta energiaa siinä määrin, että sillä olisi laihduttavaa vaikutusta.

Tsemppiä painon pudottajille – palataan huomenna!

Paino putosi eilisestä vain hieman, mutta saatiin kymppi rikottua! Lienee menossa jonkinlainen tasaantumisvaihe. Puntari näytti siis 79,9 kg. Jotta ei tarvitsisi sortua ”pyöristyksiin”, niin olen alusta lähtien tehnyt punnituksen valvotuissa olosuhteissa. Saattaa tuntua hölmöltä, mutta tämä kannustaa pysymään ohjelmassa - vähän samaan tapaan kuin olen kuullut painonvartioissa tehtävän. Punnitus on hyvä tehdä myös joka aamu. Olen huomannut itsestäni, että jos potee jollain tavoin huonoa omatuntoa, väistelee kylpyhuoneessa olevaa vaakaa kuin muinainen mies anoppiaan – kaikella hyvällä!

Vyötärön ympärys navan kohdalta oli pysynyt eilisessä lukemassa eli 93 cm! Tosin selvästi huomaan punttisalin vaikutuksen kropan kiinteytymisensä. Voi olla henkistä mutta hyvä niin!

Tiistain ruoka sisälsi: 848 kcal, proteiinia 102 g, hiilihydraatteja 34,6 g, rasvaa 32,6 g ja kuituja 12 g. Proteiinit oli 1,3 g painokiloa kohden (suositus vähintään 0,8 g/kg). Suositusta vähän korkeampi proteiinimäärä pienentää näläntunnetta – sinällään hyvä asia. Liikuntana eilen oli tuhti annos lumitöitä.

Keskiviikon ruokalista muodostui seuraavasti:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kaalikeitto 400g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- illan mittaan: savusiikaa 200g ja puolikas omena

Vähähiilihydraattisen dieettin aikana ruokavalioni ehkä suurin puute on kuitujen niukkuus. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuisille on 25 - 35 g/vrk. Viljavalmisteet, kasvikset, hedelmät ja marjat ovat tärkeimmät kuidun lähteet, mutta ne ovat myös runsaita hiilihydraattilähteitä. Olen tehnyt tietoisen päätöksen, etten juurikaan kuitujen puutteesta välitä pariin kolmeen viikkoon. Kun lähestyn 75 kg:oa, niin alan lisätä ruokavaliooni vähitellen suurimpia kuitulähteitä.

Jos kuiduista on pulaa, niin miten varmistetaan vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden riittävyys? Olen ratkaissut tämän ”suorvasuksisesti” ottamalla joka aamu yhden Möller Tupla kapselin ja yhden Berocca tabletin. Näistä saan vitamiinit: A, B ja C, D ja E sekä kivennäis- ja hivenaineet: kalsium, magnesium ja sinkki sekä rasvoista: tärkeimmät rasvahapot. Luonnollisestikaan tällaiset ravintolisät eivät korvaa kokonaan em. vitamiinien yms. tarvetta, joten paluussa normaaliin arkeen korostuu salaattien, vihannesten, hedelmien ja marjojen nauttiminen.

Yllä olevista ravinnonlisistä silmääni pisti painon pudottamiseen liittyen kalsium. Runsas kalsiumin saanti muuttaa energia-aineenvaihduntaa niin, että solut polttavat rasvaa entistä enemmän ja rasvan varastointi rasvakudokseen vähenee – eli paino putoaa. Tämän prosessin saa käyntiin nauttimalla runsaasti esimerkiksi maitotuotteita!
http://www.verkkouutiset.fi/arkistojuttu.php?id=33374&hakusanat=Laihdutus
http://www.valio.fi/maitojame/mm1_06/profeel.htm

Hyvää alkavaa päivää kaikille ja katsotaan huomenna mitä se tuo tullessaan!

Painon putoaminen hidastuu, puntari näytti taas 79,9 kg, joten pudotusta eiliseen ei ollut. Sitä on vaan niin kärsimätön, ettei jaksaisi odottaa. Kun on tarkalla ruokavalion noudattamisella tehnyt oman osuutensa, niin luulisi kropan toimivan samoin! Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää pysyneen myös entisellään eli 93 cm.

Torstain ruoka sisälsi: 762 kcal, proteiinia 88,6 g, hiilihydraatteja 30 g, rasvaa 31,8 g ja kuituja 11,4 g. Viimepäivinä on tullut mieleeni, että onkohan tämä enää terveellistä?

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g, lihahyytelöä 100 g
- illan mittaan: savusiikaa 100g salaatin kera

Olen noudattanut yllä olevaa ruokavaliota 100 %:sti. Mikä siis mättää, ettei paino putoa tai putoaa niin hitaasti? Vaimoni povasi aamiaispöydässä, että huomenna vaaka näyttää 100 - 200 g vähemmän! Hänen lääketieteellinen selitys oli se, että rasvakudoksen menetys voi laihduttaessa olla korkeintaan 150 grammaa vuorokaudessa! 1000 grammaa rasvaa puolestaan vastaa noin 7 700 kcal, joten 150 g tarkoittaa 1155 kcal. Tämän verran energiavajetta tulisi olla, jotta maksimaalinen varastorasvan poltto olisi mahdollista. Minun perusaineenvaihduntani tarvitsee noin 2400 kcal/vrk ja tähän lisätään liikuntaan menevä osuus 600 kcal/vrk, niin kaloritarpeeni vuorokaudessa on 3000 kcal. Jos haluan laihduttaa tuon 150 g läskiä vuorokaudessa, niin se tekee 3000 kcal – 1155 kcal = 1845 kcal. Eli tällä elämänrytmillä voin syödä 1845 kcal/vrk ja laihtuisin tuon 150 g/vrk.

Tämän jaarittelun päätteeksi voinemme todeta, ettei ole suurtakaan hyötyä olla syömättä tuota 1845 kcal vähempää! No, nyt näyttää siltä että syön vain noin puolet sallitusta. Koska ikiliikkujaa ei ole vielä keksitty, joutuu kroppa energian puuttuessa pienentämään kierroksia. Tästä johtuu varmaan tunne, että viimeksi kuntosalilla olo oli kuin hidastetuissa elokuvissa – 400 hevosvoiman turbo on muuttunut 100 hevosvoiman dieseliksi!

Tänään kuitenkin menen jumppasalin sijasta golf –hallille harjoittelemaan peruslyöntejä – unohdetaan hetkeksi dieetti, paino ja vyötärömitat!

Hyvää viikonloppua ja tsempataan toisiamme! Aamulla tsekataan tuo vaimon ennustus.

Mihin tuo oikein perustuu että enempää ei pystyisi syömään?

Itse syön tällä hetkellä noin 1600-1900kcal (en laske) ja hiilarit pysyy tasolla 30-60g. Laihdutuksen alkuvaiheessa söin jopa 2200kcal päivässä vaikka hiilarit pysyi tuossa samassa.

80,1 kg kirjoitti:

Paino pysyi samana kuin eilen. Puntari näytti siis 80,1 kg. Luulen tämän johtuvan eilisestä pitkästä kuntosaliharjoittelusta, eli taas törmätään nesteisiin! Vyötärön ympärys navan kohdalta oli sen sijaan kutistunut yhdellä sentillä; nyt 93 cm, eli laskua alkutilanteesta 7 cm! Tiistain ruoka sisälsi: 938 kcal, proteiinia 92,1 g, hiilihydraatteja 19,8 g, rasvaa 54,4 g ja kuituja 6,6 g. Kalorimäärä edelleen tuntuu pieneltä, mutta en yksinkertaisesti jaksa syödä enempää ja toisaalta ei ole nälkäkään. Proteiinit on vähän yli vaaditun (suositus vähintään 0,8 * paino), mutta sillä koetan estää laihdutuksen käymisen lihasten kimppuun.

Toisella viikolla aion vähän kokeilla erilaisia ruokavaihtoehtoja, joten tiistai koostui seuraavasti:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kraavilohi 150g, 2 paistettua munaa ja lihahyytelö 105g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g

Eilen siis olin kuntosalilla ja sykemittariin sain 750 kcal:n kulutuslukeman. Alussa juoksumatolla olo oli kuin hidastetuissa elokuvissa ja juoksu tuntui raskaalta. Tähän olotilaan vaikutti varmaankin se, että hiilihydraattien puuttuessa kroppa joutui tekemään liikunnan vaatiman energian pääosin varastorasvoista. Tämän prosessin minun elimistö varmaan joutui kokemaan ensimmäistä kertaa!

Rankan treenin vaikutus nesteen kertymiseen on ollut minulle mysteeri! Ehdinkin jo ihmettelemään tätä eräälle kirjoittajalle - siis esitin epäilyni, ettei näin voi olla. Mutta nyt tämän dieetin aikana ensimmäistä kertaa koin illan mittaan usein janon tunnetta ja join yli 2 litraa vettä! No, kyllä sitä toisestakin päästä tuli melkoiseen tahtiin ulos.
Olen juonut ruokajuomien lisäksi vettä noin 1,5 litraa ylimääräistä vuorokaudessa seuraavin perustein: Laihduttajan vedenjuonnissa on järkeä, koska vesi täyttää mahalaukkua ja lisää jonkin verran kylläisyyden tunnetta. Lisäksi riittävä juominen poistaa kuona-aineita, joiden eritys lisääntyy laihdutuksen yhteydessä. Tärkein poistettava on virtsahappo, joka voi kiteytyä ja synnyttää virtsakiviä. Jotta munuaiset toimisivat, niin suositus on vähintään 2–3 litraa nesteitä vuorokaudessa sisältäen ruoan mukana olevat nesteet. Tämän määrän täyttymiseksi laihduttavan pitää korvata vesi, joka jää ruoassa saamatta. Muutoin ylimääräisestä juomisesta ei liene hyötyä. Se ei vilkastuta aineenvaihduntaa eikä kylmänäkään kuluta energiaa siinä määrin, että sillä olisi laihduttavaa vaikutusta.

Tsemppiä painon pudottajille – palataan huomenna!

Lue lisää

Tuo suositushan taitaa olla niin että se on pikemminkin minimi jonka pitäisi keskimäärin riittää jokaiselle. Se ei siis ota huomioon proteiinin lisätarvetta jonka esimerkiksi saliharjoittelu aiheuttaa.

Oletko laskenut mikä on päivittäinen kulutuksesi?

Laihduttajille muuten suositellaan monessa paikassa proteiinia 1-1,5g/normaalipainokilo ja nämä ei siis ole VHH sivustoilta luettua.

79,9 kg kirjoitti:

Paino putosi eilisestä vain hieman, mutta saatiin kymppi rikottua! Lienee menossa jonkinlainen tasaantumisvaihe. Puntari näytti siis 79,9 kg. Jotta ei tarvitsisi sortua ”pyöristyksiin”, niin olen alusta lähtien tehnyt punnituksen valvotuissa olosuhteissa. Saattaa tuntua hölmöltä, mutta tämä kannustaa pysymään ohjelmassa - vähän samaan tapaan kuin olen kuullut painonvartioissa tehtävän. Punnitus on hyvä tehdä myös joka aamu. Olen huomannut itsestäni, että jos potee jollain tavoin huonoa omatuntoa, väistelee kylpyhuoneessa olevaa vaakaa kuin muinainen mies anoppiaan – kaikella hyvällä!

Vyötärön ympärys navan kohdalta oli pysynyt eilisessä lukemassa eli 93 cm! Tosin selvästi huomaan punttisalin vaikutuksen kropan kiinteytymisensä. Voi olla henkistä mutta hyvä niin!

Tiistain ruoka sisälsi: 848 kcal, proteiinia 102 g, hiilihydraatteja 34,6 g, rasvaa 32,6 g ja kuituja 12 g. Proteiinit oli 1,3 g painokiloa kohden (suositus vähintään 0,8 g/kg). Suositusta vähän korkeampi proteiinimäärä pienentää näläntunnetta – sinällään hyvä asia. Liikuntana eilen oli tuhti annos lumitöitä.

Keskiviikon ruokalista muodostui seuraavasti:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kaalikeitto 400g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- illan mittaan: savusiikaa 200g ja puolikas omena

Vähähiilihydraattisen dieettin aikana ruokavalioni ehkä suurin puute on kuitujen niukkuus. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuisille on 25 - 35 g/vrk. Viljavalmisteet, kasvikset, hedelmät ja marjat ovat tärkeimmät kuidun lähteet, mutta ne ovat myös runsaita hiilihydraattilähteitä. Olen tehnyt tietoisen päätöksen, etten juurikaan kuitujen puutteesta välitä pariin kolmeen viikkoon. Kun lähestyn 75 kg:oa, niin alan lisätä ruokavaliooni vähitellen suurimpia kuitulähteitä.

Jos kuiduista on pulaa, niin miten varmistetaan vitamiinien sekä kivennäis- ja hivenaineiden riittävyys? Olen ratkaissut tämän ”suorvasuksisesti” ottamalla joka aamu yhden Möller Tupla kapselin ja yhden Berocca tabletin. Näistä saan vitamiinit: A, B ja C, D ja E sekä kivennäis- ja hivenaineet: kalsium, magnesium ja sinkki sekä rasvoista: tärkeimmät rasvahapot. Luonnollisestikaan tällaiset ravintolisät eivät korvaa kokonaan em. vitamiinien yms. tarvetta, joten paluussa normaaliin arkeen korostuu salaattien, vihannesten, hedelmien ja marjojen nauttiminen.

Yllä olevista ravinnonlisistä silmääni pisti painon pudottamiseen liittyen kalsium. Runsas kalsiumin saanti muuttaa energia-aineenvaihduntaa niin, että solut polttavat rasvaa entistä enemmän ja rasvan varastointi rasvakudokseen vähenee – eli paino putoaa. Tämän prosessin saa käyntiin nauttimalla runsaasti esimerkiksi maitotuotteita!
http://www.verkkouutiset.fi/arkistojuttu.php?id=33374&hakusanat=Laihdutus
http://www.valio.fi/maitojame/mm1_06/profeel.htm

Hyvää alkavaa päivää kaikille ja katsotaan huomenna mitä se tuo tullessaan!

Lue lisää

Kas, tässä olikin lisää puhetta noista proteiineista. Mutta minimisuositus on siis minimi.

Kuitujahan suositellaan 12,5/1000kcal ja tähänhän olet tänään reilusti päässyt.
Mutta tässäkin asiassa lienee tärkeintä se että suoli toimii, eikä kuitujen absoluuttinen määrä. Minulla kuidut jää noin 15g päivässä vaikka kaloreiden mukaan niitä pitäisi saada 20-25g. Tästä vajeesta huolimatta suoli toimii paremmin kuin aikanaan reilusti suuremmalla kuitumäärällä josta vieläpä suurinosa taisi tulla viljasta.

Pidempään VHH:lla olleena olen ihmeissäni noista kalori ja rasva määristäsi. Kuuri luontoisesti tuo on kenties OK, mutta jos ajattelee VHH:ta ruokavaliona niin nuo on ihan liian vähäiset.

79,9 kg kirjoitti:

Painon putoaminen hidastuu, puntari näytti taas 79,9 kg, joten pudotusta eiliseen ei ollut. Sitä on vaan niin kärsimätön, ettei jaksaisi odottaa. Kun on tarkalla ruokavalion noudattamisella tehnyt oman osuutensa, niin luulisi kropan toimivan samoin! Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää pysyneen myös entisellään eli 93 cm.

Torstain ruoka sisälsi: 762 kcal, proteiinia 88,6 g, hiilihydraatteja 30 g, rasvaa 31,8 g ja kuituja 11,4 g. Viimepäivinä on tullut mieleeni, että onkohan tämä enää terveellistä?

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto kinkkuleike ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- päivällinen: kaalikeitto (ei perunaa) 400g, lihahyytelöä 100 g
- illan mittaan: savusiikaa 100g salaatin kera

Olen noudattanut yllä olevaa ruokavaliota 100 %:sti. Mikä siis mättää, ettei paino putoa tai putoaa niin hitaasti? Vaimoni povasi aamiaispöydässä, että huomenna vaaka näyttää 100 - 200 g vähemmän! Hänen lääketieteellinen selitys oli se, että rasvakudoksen menetys voi laihduttaessa olla korkeintaan 150 grammaa vuorokaudessa! 1000 grammaa rasvaa puolestaan vastaa noin 7 700 kcal, joten 150 g tarkoittaa 1155 kcal. Tämän verran energiavajetta tulisi olla, jotta maksimaalinen varastorasvan poltto olisi mahdollista. Minun perusaineenvaihduntani tarvitsee noin 2400 kcal/vrk ja tähän lisätään liikuntaan menevä osuus 600 kcal/vrk, niin kaloritarpeeni vuorokaudessa on 3000 kcal. Jos haluan laihduttaa tuon 150 g läskiä vuorokaudessa, niin se tekee 3000 kcal – 1155 kcal = 1845 kcal. Eli tällä elämänrytmillä voin syödä 1845 kcal/vrk ja laihtuisin tuon 150 g/vrk.

Tämän jaarittelun päätteeksi voinemme todeta, ettei ole suurtakaan hyötyä olla syömättä tuota 1845 kcal vähempää! No, nyt näyttää siltä että syön vain noin puolet sallitusta. Koska ikiliikkujaa ei ole vielä keksitty, joutuu kroppa energian puuttuessa pienentämään kierroksia. Tästä johtuu varmaan tunne, että viimeksi kuntosalilla olo oli kuin hidastetuissa elokuvissa – 400 hevosvoiman turbo on muuttunut 100 hevosvoiman dieseliksi!

Tänään kuitenkin menen jumppasalin sijasta golf –hallille harjoittelemaan peruslyöntejä – unohdetaan hetkeksi dieetti, paino ja vyötärömitat!

Hyvää viikonloppua ja tsempataan toisiamme! Aamulla tsekataan tuo vaimon ennustus.

Lue lisää

Jos normaali pudotusvauhti on 0,5-1kg viikossa, niin mihin se siitä muuttuisi. Alkuun tietysti lähtee nesteitä, mutta ne on melko nopeasti lähteneet. En tiedä löytyykö näiltä palstoilta sellaista joka on paastonnut 2-3 viikkoa, mutta heidän painokäyränsä olisi varmaan hyvin lähellä sitä mitä olet itse mitannut.

Sulla taitaa tilanne olla nyt se että elimistö joutuu säästämään energiaa ja eri toiminnot joutuvat "tappelemaan" siitä. Siitä syystä esim treenit ei suju kuten pitäisi.

Jos/kun nyt alat syömään niin että vaje on maksimissaan vain 1000kcal niin todennäköisesti käy niin että paino hieman nousee ja lähtee sitten uudelleen laskuun. Pidemmän päälle tämä on kyllä parempi vaihtoehto kuin liika kiirehtiminen joka todennäköisesti jossain vaiheessa kostautuu.

KTLn mukaan sun proteiinin saantisuositus on muuten 75-112,5g.

VHH-peikko kirjoitti:

Mihin tuo oikein perustuu että enempää ei pystyisi syömään?

Itse syön tällä hetkellä noin 1600-1900kcal (en laske) ja hiilarit pysyy tasolla 30-60g. Laihdutuksen alkuvaiheessa söin jopa 2200kcal päivässä vaikka hiilarit pysyi tuossa samassa.

Lue lisää

Tuo 1400 kcal/vuorokaudessa on osoittautunut minulle sellaiseksi haamurajaksi, minkä käyttämiäni ruokia "jaksan" syödä. Jostain syystä minulla toimii kylläisyys-tunne paremmin kuin tarpeellista (koko ajan on ähkyolo)!

Tarkoitus on tässä tutkia VHH -reseptejä, jos niistä löytyisi ratkaisu.

syödä kirjoitti:

Tuo 1400 kcal/vuorokaudessa on osoittautunut minulle sellaiseksi haamurajaksi, minkä käyttämiäni ruokia "jaksan" syödä. Jostain syystä minulla toimii kylläisyys-tunne paremmin kuin tarpeellista (koko ajan on ähkyolo)!

Tarkoitus on tässä tutkia VHH -reseptejä, jos niistä löytyisi ratkaisu.

Lue lisää

Reseptien tutkiminen saattaa auttaa, mutta ongelma on liian vähäisessä rasvan saannissa. Näistä viimeisistä viesteistä näkee että sulla on osa päivistä ollut jo low-fatin puolella. Proteiinia voisi olla hiukan enemmän, mutta se ei ole ratkaisu energian saantiin.

Paino tippui eilisestä 100 g, puntari näytti 79,8 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää pysyneen entisellään eli 93 cm.

Perjantain ruoka sisälsi: 1714 kcal, proteiinia 159,8 g, hiilihydraatteja 24,7 g, rasvaa 102,2 g ja kuituja 6,7 g. Saamani palautteen perusteella nostin kalorien, proteiinien ja rasvojen määrää reilusti. Tähän havahdutti myös eilinen pohdintani: kalorien liiallinen välttely ei edesauta painon pudotuksessa. Nyt kun kaloreita nostettiin, paino alkoi taas pudota – näin se ihmisen kroppa on yllätyksiä täynnä!

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto50g kinkkuleike30g, jogurtti 100g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g ja lihahyytelö 200g
- päivällinen: naudan jauhelihapihvit (300g)
- illan mittaan: paistettua lohta 170g

Viime kuussa vietin ns. tipattoman tammikuun, joten muutama sana alkoholista. Tipatonta tammikuuta on vietetty jo vuodesta 1942, jolloin eduskunnan puhemies Väinö Hakkila julisti vapaaehtoisen kampanjan raittiin tammikuun viettämiseksi.

En kuitenkaan aio raivoraittiiksi heittäytyä, joten tänään on päivälliselle varattu hyviä punaviinejä. Punaviinin valinnalle on makukysymysten lisäksi perustana ollut sen pienempi kalorimäärä verrattuna esim. valkoviiniin:100 g:ssa punaviiniä on 70 ja valkoviinissä 82 kcal. Olisin luullut asian olevan päinvastoin! Punkkupullo sisältää noin 500 kcal, hiilihydraatteja 2 g ja proteiineja 1g eli sisältö on pelkästään energiaa.

Alkoholi ei sinällään ilmeisesti ole vaaraksi laihduttamiselle, mutta ei siitä ole hyötyäkään: Kun elimistössä on alkoholia, se polttaa sitä ja rasvan palaminen pysähtyy lähes kokonaan täksi ajaksi. Mutta eiköhän lauantain ja hyvän seuran kunniaksi tämä riski ole ottamisen arvoinen!

Joskus hyvän nautitun illan jälkeen seuraavana aamuna olen puntarissa käydessäni huomannut painoni pudonneen edellisestä päivästä jopa kilon ylimääräistä. Lieneeköhän syy siinä, että jotenkin alkoholi poistaa kropasta nestettä? Katsotaan tätä huomenna!

79,8 kg kirjoitti:

Paino tippui eilisestä 100 g, puntari näytti 79,8 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää pysyneen entisellään eli 93 cm.

Perjantain ruoka sisälsi: 1714 kcal, proteiinia 159,8 g, hiilihydraatteja 24,7 g, rasvaa 102,2 g ja kuituja 6,7 g. Saamani palautteen perusteella nostin kalorien, proteiinien ja rasvojen määrää reilusti. Tähän havahdutti myös eilinen pohdintani: kalorien liiallinen välttely ei edesauta painon pudotuksessa. Nyt kun kaloreita nostettiin, paino alkoi taas pudota – näin se ihmisen kroppa on yllätyksiä täynnä!

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto50g kinkkuleike30g, jogurtti 100g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g ja lihahyytelö 200g
- päivällinen: naudan jauhelihapihvit (300g)
- illan mittaan: paistettua lohta 170g

Viime kuussa vietin ns. tipattoman tammikuun, joten muutama sana alkoholista. Tipatonta tammikuuta on vietetty jo vuodesta 1942, jolloin eduskunnan puhemies Väinö Hakkila julisti vapaaehtoisen kampanjan raittiin tammikuun viettämiseksi.

En kuitenkaan aio raivoraittiiksi heittäytyä, joten tänään on päivälliselle varattu hyviä punaviinejä. Punaviinin valinnalle on makukysymysten lisäksi perustana ollut sen pienempi kalorimäärä verrattuna esim. valkoviiniin:100 g:ssa punaviiniä on 70 ja valkoviinissä 82 kcal. Olisin luullut asian olevan päinvastoin! Punkkupullo sisältää noin 500 kcal, hiilihydraatteja 2 g ja proteiineja 1g eli sisältö on pelkästään energiaa.

Alkoholi ei sinällään ilmeisesti ole vaaraksi laihduttamiselle, mutta ei siitä ole hyötyäkään: Kun elimistössä on alkoholia, se polttaa sitä ja rasvan palaminen pysähtyy lähes kokonaan täksi ajaksi. Mutta eiköhän lauantain ja hyvän seuran kunniaksi tämä riski ole ottamisen arvoinen!

Joskus hyvän nautitun illan jälkeen seuraavana aamuna olen puntarissa käydessäni huomannut painoni pudonneen edellisestä päivästä jopa kilon ylimääräistä. Lieneeköhän syy siinä, että jotenkin alkoholi poistaa kropasta nestettä? Katsotaan tätä huomenna!

Lue lisää

ja minulla on ainakin ihan sama onko kyse oluesta, punaviinistä tai kirkkaasta. Toki se kilo tulee sitten takaisin ja oluen kanssa vielä toinenkin. Mutta kun sen tietää niin ei tarvitse panikoida vaa'an lukemia.

Nyt nuo makrot ja kalorit näyttää minun mielestäni paremmilta, itse kyllä suosin sitä linjaa että rasvaa tulee enemmän kuin proteiinia. Mutta nämä on aina sellaisia juttuja jonka jokainen joutuu itse kokeilemaan, mikä tuntuu parhaimmalta tai millä tulee tuloksia.

Paino tippui eilisestä 100 g, puntari näytti 79,7 kg. Alkoholin nauttiminen ei tällä kertaa pudottanutkaan tilapäisesti painoa seuraavana aamuna! Olisikohan syy nestetasapainossa – kropassa ei ole ylimääräistä nestettä poistettavaksi. Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää vakiintuneen 93 cm:iin. Täytyy tuon pienen vatsakummun kimppuun käydä alkavalla viikolla oikein tosissaan kuntosalilla.

Tipattoman tammikuun jälkeen eilen syötiin kunnon pihviateria, ja ruokailun sekä illan aikana nautin pullollisen punaviiniä. Varmaan tukeva ruoka ja nauttiminen pitkän ajan kanssa (6 tuntia) piti humaltumisen kohtuullisella tasolla. Näköjään tämä vähähiilarinen dieetti vaikuttaa myös siihen, ettei alkoholia nautittaessa juurikaan tule tarvetta naposteluun. Toki vaimon tarjolle laittamasta juustotarjottimesta kohteliaisuuden vuoksi popsin muutaman palan.

Lauantain ruoka sisälsi: 1851 kcal, proteiinia 161,3 g, hiilihydraatteja 20,9 g, rasvaa 66,5 g ja kuituja 11,1 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto50g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g ja jauhelihapihvi 150g
- päivällinen: naudan sisäfile 300g ja salaattia
- illan mittaan: juustoja 100g ja punaviiniä 75 cl

Kaalikeitto palasi viime viikolla vahvasti ruokavaliooni monestakin syystä: Se on hyvää, sitä on helppo tehdä ja lämmittää sekä se on halpaa! Ostan kerran viikossa ison kaalin. Kattilaan laitetaan 2,5 vettä, lisätään lihaliemikuutio ja silputtu sipuli ja valkosipulin kynsi sekä 1/3 –osaa kaalista silputtuna. Paistinpannulla käristän pieninä paloina 500 g naudan lihaa, joka kaadetaan kaalien joukkoon. Jos on saatavana naudan lihan mukana ns. soppaluun pala, niin tämä laitetaan sellaisenaan kaalien joukkoon kiehumaan. Sitten haudutetaan pienellä lämmöllä noin tunti – on todella maukasta, saas nähdä milloin alkaa kyllästyttämään!

Hyvää sunnuntaipäivää ja palaillaan huomenna!

Tänään punnituksessa oli tämän dieetin ihmetysten hetki; paino oli noussut 400 g, puntari näytti 80,1 kg. Syitä pitää tällä viikolla tarkastella useasta näkökulmasta. Edellisellä viikolla aloitin vähähiilihydraattisen dieetin ja paino putosi viikossa 5 kg! Tämän jälkeen paino putosi 100 g päivässä ja viikonloppuna nousi siten, ettei toisen viikon aika paino siis pudonnut lainkaan? Näitä viikkoja erotti se, että alussa luonnollisesti pääosa pudotuksesta oli nestepoistumaa. Toisekseen nyt viikonloppuna nautin pullollisen punaviiniä. Kolmanneksi lisäsin loppuviikosta päivittäisen kalorimäärän noin 1000 kcal:sta 1700 kcal:iin! Liikunta ja muu ruokailu on pysynyt suhteellisen samanlaisina molempina viikkoina.

Pari vuotta sitten pudotin edellisen kerran painoa 95 kg:sta nykyiseen aloituspainooni eli 85:een. Tämä dieetti on ns. vähäkalorinen, jolloin totesin laihtumisrajaksi maksimissaan 1200 kcal:ia. Tässä saattaa nytkin olla selitys painon nousemiselle - ehkä?

Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää vakiintuneen 93 cm:iin, eli siinä ei painon tapaan nousua ollut. Tästähän oli jo puhetta, että tällä viikolla koetan salitreeneissä nimenomaan keskittyä keskivartaloharjoitteisiin.

Sunnuntain ruoka sisälsi: 887 kcal, proteiinia 91,6 g, hiilihydraatteja 24,8 g, rasvaa 47,1 g ja kuituja 7,3 g. Tuhdin perjantain ja lauantain jälkeen oli koko päivän yltäkylläisyyden tunne. Sitä ei juurikaan lievittänyt pihalla tehdyt kahdet rankat lumityöt.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto24g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- päivällinen: paistettu lohi 200g ja salaattia 100 g
- illan mittaan: hiukan silputtua kaalia ja raejuustoa 100 g

Täytyy vain todeta, että painon pudotus on totista työtä. Tässä lajissa se mikä viheltäen tulee, ei näköjään viheltäen menekään, kuten noissa raha-asioissa vanha sananlasku toteaa!
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille – ei anneta masentaa mieltämme pienien vastoinkäymisten!

80,1 kg kirjoitti:

Tänään punnituksessa oli tämän dieetin ihmetysten hetki; paino oli noussut 400 g, puntari näytti 80,1 kg. Syitä pitää tällä viikolla tarkastella useasta näkökulmasta. Edellisellä viikolla aloitin vähähiilihydraattisen dieetin ja paino putosi viikossa 5 kg! Tämän jälkeen paino putosi 100 g päivässä ja viikonloppuna nousi siten, ettei toisen viikon aika paino siis pudonnut lainkaan? Näitä viikkoja erotti se, että alussa luonnollisesti pääosa pudotuksesta oli nestepoistumaa. Toisekseen nyt viikonloppuna nautin pullollisen punaviiniä. Kolmanneksi lisäsin loppuviikosta päivittäisen kalorimäärän noin 1000 kcal:sta 1700 kcal:iin! Liikunta ja muu ruokailu on pysynyt suhteellisen samanlaisina molempina viikkoina.

Pari vuotta sitten pudotin edellisen kerran painoa 95 kg:sta nykyiseen aloituspainooni eli 85:een. Tämä dieetti on ns. vähäkalorinen, jolloin totesin laihtumisrajaksi maksimissaan 1200 kcal:ia. Tässä saattaa nytkin olla selitys painon nousemiselle - ehkä?

Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää vakiintuneen 93 cm:iin, eli siinä ei painon tapaan nousua ollut. Tästähän oli jo puhetta, että tällä viikolla koetan salitreeneissä nimenomaan keskittyä keskivartaloharjoitteisiin.

Sunnuntain ruoka sisälsi: 887 kcal, proteiinia 91,6 g, hiilihydraatteja 24,8 g, rasvaa 47,1 g ja kuituja 7,3 g. Tuhdin perjantain ja lauantain jälkeen oli koko päivän yltäkylläisyyden tunne. Sitä ei juurikaan lievittänyt pihalla tehdyt kahdet rankat lumityöt.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto24g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g
- päivällinen: paistettu lohi 200g ja salaattia 100 g
- illan mittaan: hiukan silputtua kaalia ja raejuustoa 100 g

Täytyy vain todeta, että painon pudotus on totista työtä. Tässä lajissa se mikä viheltäen tulee, ei näköjään viheltäen menekään, kuten noissa raha-asioissa vanha sananlasku toteaa!
Hyvää alkavaa viikkoa kaikille – ei anneta masentaa mieltämme pienien vastoinkäymisten!

Lue lisää

Alku sujui loistavasti, sitten jäätiin paikoilleen. Olisikohan sittenkin ongelma aineenvaihdunnallinen, eli syödään liian vähän niin uskomattomalta kuin se tuntuukin?

Olen ollut siis 1,5 viikkoa vähähiilihydraattisella dieetillä. Paino putosi alussa melkein kilon viikossa (osaselitys nesteen poistumisessa). Nyt näyttää painon putoaminen hidastuneen radikaalisti (n. 0,2 kg/vrk). Tämä siitä huolimatta, että syön näköjään sinne 1000 kcal:n pintaan.

Tavllisena kuntosalikävijänä olen dieetin aikana huomannut, että liikunta ei suju yhtä jouhevasti kuin aiemmin - vertasin tätä tunnetilaa "hidastetuissa elokuvissa". Koska kuntosalilla käyminen on mukavaa (porukka hyvä), niin olen käynyt siellä kuitenkin. Treenejä vedän omaan tahtiin - tarkoitus ei sentään ole tappaa itseään!

Sinähän olet onnistunut loistavasti: -15 kg, hiilaritietoinen elämäntapa ja nyt jo -4 kg! Tosi hienoa! Voisiko tähän neljän viikon aikana -4 kg tulokseen vaikutta, ettei sinulla ole tässä "alkuvaiheessa" juurikaan ylimääräistä nestettä kropassa, niinkuin minulla oli?

Ei muuta kuin tsemppiä - ja onnistumisen tunnetta!

välillä jaksettava kirjoitti:

Olen ollut siis 1,5 viikkoa vähähiilihydraattisella dieetillä. Paino putosi alussa melkein kilon viikossa (osaselitys nesteen poistumisessa). Nyt näyttää painon putoaminen hidastuneen radikaalisti (n. 0,2 kg/vrk). Tämä siitä huolimatta, että syön näköjään sinne 1000 kcal:n pintaan.

Tavllisena kuntosalikävijänä olen dieetin aikana huomannut, että liikunta ei suju yhtä jouhevasti kuin aiemmin - vertasin tätä tunnetilaa "hidastetuissa elokuvissa". Koska kuntosalilla käyminen on mukavaa (porukka hyvä), niin olen käynyt siellä kuitenkin. Treenejä vedän omaan tahtiin - tarkoitus ei sentään ole tappaa itseään!

Sinähän olet onnistunut loistavasti: -15 kg, hiilaritietoinen elämäntapa ja nyt jo -4 kg! Tosi hienoa! Voisiko tähän neljän viikon aikana -4 kg tulokseen vaikutta, ettei sinulla ole tässä "alkuvaiheessa" juurikaan ylimääräistä nestettä kropassa, niinkuin minulla oli?

Ei muuta kuin tsemppiä - ja onnistumisen tunnetta!

Lue lisää

Olen niin innoissani, että kirjoitus ja ajatus eivät näköjään kulje yhdessä! Eli ensimmäisen viikon aikana painoni putosi 5 kg - ei 1 kg.

Noita viestejäsi nyt näin jälkikäteen lukiessa tulee mieleen, että syy painosi pienoiseen "jämähtämiseen" saattaa olla sama kuin minulla oli. Nimittäin yksinkertaisesti se, että näyttäisit syövän treenimäärääsi nähden liian vähän proteiineja. Itse juoksen n. 40 km vkossa ja käyn "punttisalilla" en niinkään kuntosalilla, kuten sinä osuvasti esitit jaoksi. Eli treenaan nimenomaan voimaa ja lihakset tarvitsevat rakennusaineekseen reilusti enemmän proteiineja treenatessa varsinkin näin dietillä. Muuten seurauksena on lihasten menetys. Liian vähäinen proteiinien määrä aiheuttaa myös ongelmia proteiini aineenvaihdunnassa ja nesteet jämähtävät lihaksiin, jolloin paino ei laske. Ainoa keino on lisätä hieman proteiineja ruokavalioon.

Jos esimerkiksi vaihdat lenkkimakkaran (100gr) broilerin-, naudan-, riista- tms lihaan tai paneroimattomaan kalaan voit huoletta syödä tuplamäärän, lisäksi itsevalmistamasta lihasta puutuu suola, suokeri ja muut epäterveelliset aineet. Sardiinit mausteliemessä on myös paha, lähinnä siitä syystä, että mausteliemessä on aina sokeria ja suuri määrä suolaa. Nämä aineet sotkevat aineenvaihdunnan suhteellisen tehokkaasti.

Itse söin diettini alussa paljon tonnikalaa erilaisissa liemissä ja minulle se suolamäärä oli liikaa. Nyt teen kaikki liha- ja kalaruoat itse alusta asti ja minulla se ainakin toimii huomattavasti paremmin.

Meidän dietit tuntuvat sittenkin eroavan huomattavasti toisistaan, itse en laske niinkään kaloreita (tai jouleja) vaan pidän huolta siitä, että hiilareiden, rasvojen ja proteiinien suhde pysyy oikeana. Tosin lasken kyllä noin suurin piirtein saadun kalorimäärän ja "menetetyn" kalorimäärän päivittäin ja sen perusteella suunnittelen seuraavan päivän syömiset ja liikkumiset. Eli syön noin 1200 kcal pvässä ja liikun 600-900 kcalorin edestä 6 pvänä viikossa.

Paino on nyt pudonnut vajaassa 5 vkossa 5,4 kg ja vyötärön ympärys 10 cm ja reisi 9cm. Tuosta tulikin mieleen, että keskikehoon kohdistuva treeni kasvattaa itseasiassa ympärysmittaa aluksi ja treenien kaventava/litistävä vaikutus saattaa näkyä vasta viikkojen kuluttua. Itselleni ainakin oli pienoinen pettymys, kun mittanauha näyttikin aluksi suurentuneita lukuja.

Kyllä se paino ja koko siitä pienenee, usko pois. Kroppa joutuu todella koville laihduttaessa, mutta mieli usein vielä kovemmalle kun tuloksia ei näykään siihen tahtiin kuin toivoisi. Itselläni on hieman anorektinen asenne tähän laihikseen, eli käyn sellaista "mind over matter" ajattelua, siis henki (tahto)on lihaa vahvempi ja vaikka kroppa menisi välillä kuinka säästöliekille, niin en anna periksi. Loppupeleissä tahtoni on elimistöni fysiologiaa voimakkaampi (entisen kilpaurheilijan ajattelutapa)

Karppina kirjoitti:

Noita viestejäsi nyt näin jälkikäteen lukiessa tulee mieleen, että syy painosi pienoiseen "jämähtämiseen" saattaa olla sama kuin minulla oli. Nimittäin yksinkertaisesti se, että näyttäisit syövän treenimäärääsi nähden liian vähän proteiineja. Itse juoksen n. 40 km vkossa ja käyn "punttisalilla" en niinkään kuntosalilla, kuten sinä osuvasti esitit jaoksi. Eli treenaan nimenomaan voimaa ja lihakset tarvitsevat rakennusaineekseen reilusti enemmän proteiineja treenatessa varsinkin näin dietillä. Muuten seurauksena on lihasten menetys. Liian vähäinen proteiinien määrä aiheuttaa myös ongelmia proteiini aineenvaihdunnassa ja nesteet jämähtävät lihaksiin, jolloin paino ei laske. Ainoa keino on lisätä hieman proteiineja ruokavalioon.

Jos esimerkiksi vaihdat lenkkimakkaran (100gr) broilerin-, naudan-, riista- tms lihaan tai paneroimattomaan kalaan voit huoletta syödä tuplamäärän, lisäksi itsevalmistamasta lihasta puutuu suola, suokeri ja muut epäterveelliset aineet. Sardiinit mausteliemessä on myös paha, lähinnä siitä syystä, että mausteliemessä on aina sokeria ja suuri määrä suolaa. Nämä aineet sotkevat aineenvaihdunnan suhteellisen tehokkaasti.

Itse söin diettini alussa paljon tonnikalaa erilaisissa liemissä ja minulle se suolamäärä oli liikaa. Nyt teen kaikki liha- ja kalaruoat itse alusta asti ja minulla se ainakin toimii huomattavasti paremmin.

Meidän dietit tuntuvat sittenkin eroavan huomattavasti toisistaan, itse en laske niinkään kaloreita (tai jouleja) vaan pidän huolta siitä, että hiilareiden, rasvojen ja proteiinien suhde pysyy oikeana. Tosin lasken kyllä noin suurin piirtein saadun kalorimäärän ja "menetetyn" kalorimäärän päivittäin ja sen perusteella suunnittelen seuraavan päivän syömiset ja liikkumiset. Eli syön noin 1200 kcal pvässä ja liikun 600-900 kcalorin edestä 6 pvänä viikossa.

Paino on nyt pudonnut vajaassa 5 vkossa 5,4 kg ja vyötärön ympärys 10 cm ja reisi 9cm. Tuosta tulikin mieleen, että keskikehoon kohdistuva treeni kasvattaa itseasiassa ympärysmittaa aluksi ja treenien kaventava/litistävä vaikutus saattaa näkyä vasta viikkojen kuluttua. Itselleni ainakin oli pienoinen pettymys, kun mittanauha näyttikin aluksi suurentuneita lukuja.

Kyllä se paino ja koko siitä pienenee, usko pois. Kroppa joutuu todella koville laihduttaessa, mutta mieli usein vielä kovemmalle kun tuloksia ei näykään siihen tahtiin kuin toivoisi. Itselläni on hieman anorektinen asenne tähän laihikseen, eli käyn sellaista "mind over matter" ajattelua, siis henki (tahto)on lihaa vahvempi ja vaikka kroppa menisi välillä kuinka säästöliekille, niin en anna periksi. Loppupeleissä tahtoni on elimistöni fysiologiaa voimakkaampi (entisen kilpaurheilijan ajattelutapa)

Lue lisää

On helppo olla kommenttiesi takana - tuntemukset ja ajatukset ovat niin samanlaiset!

Olen kirjannut päiväkohtaisesti ylös vähän kaikkea maan ja taivaan väliltä. Data antaa mahdollisuuden jälkikäteen tarkastella, mitä kaikkea on tapahtunut ja ehkä myös vastauksia "miksi".

Kokeilen tällä viikolla tuota vinkkiäsi omatekoisesta liha-kana-kala vaihtoehdosta. Proteiineissahan on vielä se hyvä puoli, että ne poistavat nälän tunnetta.

En ole tullut ajatelleeksi tuota suola-asiaa. Päinvastoin olen kuvitellut, että suolaa saa ollakin korvaamaan vähän runsaampaa veden juonnin mukanaan tuomaa poistumaa?

Kuntosali on minulle oleellinen osa painon pudotusta ja hallintaa. Se pitää mielen ja myös mahan toiminnan virkeänä.

Katsotaan miten äijän käypi tällä pienellä viilauksella!

palautteesta kirjoitti:

On helppo olla kommenttiesi takana - tuntemukset ja ajatukset ovat niin samanlaiset!

Olen kirjannut päiväkohtaisesti ylös vähän kaikkea maan ja taivaan väliltä. Data antaa mahdollisuuden jälkikäteen tarkastella, mitä kaikkea on tapahtunut ja ehkä myös vastauksia "miksi".

Kokeilen tällä viikolla tuota vinkkiäsi omatekoisesta liha-kana-kala vaihtoehdosta. Proteiineissahan on vielä se hyvä puoli, että ne poistavat nälän tunnetta.

En ole tullut ajatelleeksi tuota suola-asiaa. Päinvastoin olen kuvitellut, että suolaa saa ollakin korvaamaan vähän runsaampaa veden juonnin mukanaan tuomaa poistumaa?

Kuntosali on minulle oleellinen osa painon pudotusta ja hallintaa. Se pitää mielen ja myös mahan toiminnan virkeänä.

Katsotaan miten äijän käypi tällä pienellä viilauksella!

Lue lisää

"Päinvastoin olen kuvitellut, että suolaa saa ollakin korvaamaan vähän runsaampaa veden juonnin mukanaan tuomaa poistumaa? " Olet oikeassa, jos juot vettä kolme litraa tai enemmän lienee säilykkeistä saatu suolalisä ihan ok.

Toisaalta taas yksi säilötty oliivi päivässä riittää tyydyttämään aikuisen suolantarpeen pvässä ja kun ajatellaan miten paljon suolaa on jo leivässä (keskimäärin 1,2%) tai makkarassa niin uskoisin kyllä suolantarpeen tulevan ihan vaivihkaa jopa ylitettyäkin.

Noissa säilykkeissä pahin on kuitenkin se sokeri. Kuten varmaan tiedätkin, sokeri ja muut nopeat hiilarit nostavat verensokerin nopeasti, lisää insuliinin määrää veressä, joka puolestaan lisää rasvanmuodostusta kehossa. Tämän asian tiedostaminen on se kaikkein olennaisin asia "alikarppaamisessa" eli ei syödä sokeria tai sokeroituvia hiilareita, jotta voidaan välttää tuo insuliinin ylituotanto. Pikkuhiljaa elimistö siis alkaa käyttää proteiiniaineenvaihdunnan tehostuessa rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.

Oikeasti en ole näin fanaattinen tuon karppaamisen suhteen, nyt vain dietti on niin "päällä" että kaikki asiat vain jotenkin kärjistyvät. Tänään on vaikea päivä, jostakin syystä on kokoajan nälkä. Siksi istun taukoamatta koneellakin, ettei vain tulisi tehtyä mitään "tyhmää" ;)

Karppina kirjoitti:

"Päinvastoin olen kuvitellut, että suolaa saa ollakin korvaamaan vähän runsaampaa veden juonnin mukanaan tuomaa poistumaa? " Olet oikeassa, jos juot vettä kolme litraa tai enemmän lienee säilykkeistä saatu suolalisä ihan ok.

Toisaalta taas yksi säilötty oliivi päivässä riittää tyydyttämään aikuisen suolantarpeen pvässä ja kun ajatellaan miten paljon suolaa on jo leivässä (keskimäärin 1,2%) tai makkarassa niin uskoisin kyllä suolantarpeen tulevan ihan vaivihkaa jopa ylitettyäkin.

Noissa säilykkeissä pahin on kuitenkin se sokeri. Kuten varmaan tiedätkin, sokeri ja muut nopeat hiilarit nostavat verensokerin nopeasti, lisää insuliinin määrää veressä, joka puolestaan lisää rasvanmuodostusta kehossa. Tämän asian tiedostaminen on se kaikkein olennaisin asia "alikarppaamisessa" eli ei syödä sokeria tai sokeroituvia hiilareita, jotta voidaan välttää tuo insuliinin ylituotanto. Pikkuhiljaa elimistö siis alkaa käyttää proteiiniaineenvaihdunnan tehostuessa rasvaa pääasiallisena energianlähteenä.

Oikeasti en ole näin fanaattinen tuon karppaamisen suhteen, nyt vain dietti on niin "päällä" että kaikki asiat vain jotenkin kärjistyvät. Tänään on vaikea päivä, jostakin syystä on kokoajan nälkä. Siksi istun taukoamatta koneellakin, ettei vain tulisi tehtyä mitään "tyhmää" ;)

Lue lisää

olet kuitenkin kohtuun rajoissa, ei niistä ylimääräisistä kiloista noin vaan päästä eroon.

Paino nousi eilisestä 200 g, puntari näytti tasan 80,2 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta pysyi onneksi entisellään eli 93 cm. Voin kuitata tuon alkoholin vaikutuksen, ehkä? Kuntosalilla olin heti aamusta, sitten oli normaali työpäivä, joka päättyi asiakkaalle tarjottuun illalliseen! Oli hyvää seuraa ja alkuun vichyvedellä, mutta sitten jotain muuta…

Tiistain ruoka sisälsi: 1463 kcal, proteiinia 82,7 g, hiilihydraatteja 23,7 g, rasvaa 59,3 g ja kuituja 4,9 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto24g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto (ei perunaa) 400g ja kabanossi (sain tiedon illan vietosta, joten varauduin?)
- päivällinen: upea sisäfileepihvi (150 g) salaatilla ja kaksi kaatoa erinomaista ranskalaista punaviiniä
- illan mittaan: baarissa kaksi single malt scotch whiskyä. Kotona vaimo oli varannut salaattia sekä savustettua lohta (kello oli jo yli 23.00 – ihania te vaimot)

Tupakointi? En ole säännöllinen polttaja, mutta siihen sorrun muutaman kerran kuukaudessa. Kaverini kerran sanoi, etten polta muutoin kun silloin, jos tarjolla hyvää viskiä….no näyttää polttavan päivittäin!

Mutta millaisia ovat ne sikarit? Aiemmin jo mainitsin Jönrn Donnerista: Olin järjestämisvastuusta eräästä päivällisestä, soitin Donnerin numeroon ja tiedustelin allergioista yms. ja kysyin hänen suosikkia punaviineistä: ”Osta 80-luvun viinejä – kohta sulla ei varaa niihin”. [Lupa kysytty lainaukseen -91]. Omalta osaltani voisin todeta, että kohta sama koskee hyviä sikareja! Montecristo nro 4 on minun ehdoton suosikki – suosittelen!

Tunnustan, illanvietto… No ei entiseen malliin, mutta näin aamusta tulikohan tuohon kalorioihin joku virhe. Itse olin varma, että dieetti on pilalla! Jos energia on alle 1500 kcal ja hiilarit noin 20 g pintaan, niin dieettihän jatkuu, eikös?

Voi hyvänen aika – onko muita vähänkään samalla polulla kulkevia? Kirjoitelkaa, olisi mukava kuulla teidän tarinoita?

Hyvää alkavaa päivää….!

Paino tippui eilisestä 100 g, puntari näytti 80,1 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta supistui sentillä eli on nyt 92 cm! Tuosta painon ja vyötärömitan pienestä liikehdinnästä päätellen kroppa on vielä toimii!

Keskiviikon ruoka sisälsi: 1100 kcal, proteiinia 93,6 g, hiilihydraatteja 44,2 g, rasvaa 60,6 g ja kuituja 6,3 g.

Ruokalista oli seuraava:
-aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto24g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: salaattia ja savulohta 150 g
- iltapäivällä: jogurttia 100 g
- päivällinen: porsaan ulkofile 150 g
- illan mittaan: banaani

Olen muutaman kerran hehkutellut kuntosalin autuudesta! Tähän liittyy monta hyvää pointtia: Salilla kuluttaa kohtuullisella ahkeroinnilla 500 – 800 kcal:ia. Tämä on merkittävä juttu painonhallintaa, mutta minusta ehkä tärkeämpi on kuntosalin merkitys fyysiseen olemukseen. Iän myötä tulevat rajoitteet liikeradoissa kuin myös lihaksiston rappeutumisessa pidetään poissa tai ainakin lievennetään tätä. Kolmantena on sosiaalinen puoli. Itsellekin mutta erityisesti iäkkäämmille käynti kuntosalilla on päivän yksi ohjelmanumero, jolla pidetään pirteyttä yllä. Tästä viimemainitusta johtuen kaikille eläkeläisille tulisi kunnan tarjota tähän ilmainen mahdollisuus. Uskon, että kokonaisuudessa tästä saataisiin säästöjä aikaan!

Sinällään kuntosalin käyttö ei tarvitse mitään erikoisia taitoja. Itse eilen esim. lämmittelin aluksi soutulaitteella 10 min. Tämän jälkeen juoksumatolle, jossa 10 min reipas kävely (6 km/h) ja sitten 30 min juoksua (10 km/h). Juoksun jälkeen harjoittelin vatsa- ja selkälihaksia ao. penkissä (á 3 * 30). Lopuksi harjoitin vetolaitteella ylävartalon ja käsien lihaksia. Viimeisenä ohjelmaani kuuluu aina kunnon venyttely. Jostain syystä lähes kaikki kuntoilijat näkyvät jättävän tämän venyttelyn pois. Pitemmän päälle se ei ole hyvä asia!

Kuntosalin luonnollisesti kruunaa lämmin sauna ja suihku. Aika useat jättävät, ihme kyllä, peseytymisen ilmeisesti kotisaunaan; laitetaan hikiseen kroppaan vain takki päälle ja tuonne pakkaseen! No, tämähän on luonnollisesti jokaisen oma asia.

Hyvää päivänjatkoa!

Paino tippui eilisestä jälleen 100 g, puntari näytti 80,0 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli eilinen eli 92 cm!

Torstain ruoka sisälsi: 1855 kcal, proteiinia 175,1 g, hiilihydraatteja 73,5 g, rasvaa 64,1 g ja kuituja 8,3 g. Ravintoarvoiltaan eilinen oli suurin 2,5 viikkoon. Ehkä pieneksi yllätyksekseni lampaan liha sisältää paljon energiaa/rasvaa – ei paha, pidetään mielessä. Tänään on nuoremman pojan ylioppilaskirjoitukset (äidinkieli). Tähän valmistauduttiin isän neuvoin eilen saunomalla ja psyykkaamalla – no, eihän se olisi onnistunut ilman kahta olutta, mutta samalla tuli hiilareita ylimääräiset 27,3 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto24g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto 400 g ja kabanossi 125g
- iltapäivällä: jogurttia 100 g
- päivällinen: lampaan file 250 g ja salaatti
- illan mittaan: mandariini ja kaksi olutta

Pari vuotta sitten törmäsin ajattelemaan käsitettä ”elämänlaatu”. Tällä en tarkoita nyt ulkoisia tekijöitä enkä laatuaikaa perheen, vaimon, lasten, sukulaisten tai ystävien parissa: Vaan kroppaan liittyvää olotilaa, jonka kohtaat joka päivä!

Asian oivaltaminen on tärkeää; elämänlaatu tänään ja mitä se on elämän siinä vaiheessa, jolloin olemme lähempänä kylpyammekäyrän hylkyaukon puoleista päätä. Eli jos olen reilusti ylipainoinen kolmekymppisenä ja jatkan samaan malliin eläkeikään, millainen on elämänlaatu silloin? Voin arvata, ettei kovin houkutteleva: polvinivelet odottavat leikkausta, lonkkanivelet jo vaihdettu, diabetes, lentokoneessa vierellä istuja luo vihamielisiä katseita jne.

Aivan, pari vuotta sitten etelänlomallamme vaimon kanssa teimme päätöksen; tuohon ylipainoisten rollaattori -perheeseen emme halua kuulua! Siitä alkoi painon pudotus ja nyt elän tämän pudotuksen II-osaa.

Hyvää alkavaa päivää ja valmistautumista viikonloppuun!

Paino tippui eilisestä taas 100 g, puntari näytti 79,9 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli eilinen eli 92 cm! Alkaa tämä 70/80 kg:n rajan rikkominen muistuttamaan äänivallin rikkomista – paino on sahannut menneen viikon aikana puolin ja toisin.

Perjantain ruoka sisälsi: 1175 kcal, proteiinia 117,5 g, hiilihydraatteja 37,6 g, rasvaa 39,6 g ja kuituja 7,5 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto60g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: kaalikeitto 400 g ja savusiikaa 125g
- iltapäivällä: jogurttia 100 g
- päivällinen: porsasta 125 g ja salaatti
- illan mittaan: omena ja punaviini 160 g

Tämän päivän päiväkirjamerkintä tulee vasta iltapäivän tuntumassa johtuen paluusta työmatkalta. Joudun silloin tällöin työni puolesta matkustamaan lentokoneella. Näin myös on tullut syötyä eräskin lentokoneateria. Nyt tarjoiltiin porsaan pihvi ateria, josta söin vain lihan ja salaatin. Kysellessäni lentoemännältä aterian kalorimääriä yms. sain vastaukseksi kummeksuvan katseen ja sanattoman kehotuksen siirtyä käyttämään business –luokkaa. Tottahan se onkin, että business –luokassa useimmissa yhtiöissä voikin esittää ruokatoivomuksia vaikkapa "Less than 10g carbohydrates per meal". Ruokavalinnoissa on hyvä muistaa, että esim. gluteeniton ruoka usein on hyvinkin hiilihydraattipitoista.

http://www.ktl.fi/portal/suomi/julkaisut/kansanterveyslehti/lehdet_2001/5-6_2001/lentoruokailua_valvotaan_tarkasti/

Mutta lentomatkustamiseenkin on tullut muutoksia: ns. turistiluokassa ei välttämättä enää tarjota ruokaa lainkaan, samoin lomalennoissa ollaan siirtymässä maksullisiin aterioihin. Tässä on se etu, ettei tule ”säästääkseen” syötyä turhia kaloreita ja hiilihydraatteja! Toisaalta jos on mahdollista käyttää lennoillaan erikoismaksuluokkia, niin muistettaisiin mahdollisuus erikoisruokien tilaamiseen.

Hyvää viikonlopun jatkoja!

Paino tippui taas eilisestä 100 g, puntari näytti tasan 79,8 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää pysyneen edelleen entisellään eli 93 cm. Nyt paino tippuu 100 g:n päivävauhdilla, mikä tarkoittaa noin 3 kg kuukaudessa. Alun perinhän tavoitteenani oli pudottaa 15 kg kahdessa kuukaudessa, mikä ei näköjään ole millään mahdollista.

Maanantain ruoka sisälsi: 1031 kcal, proteiinia 70 g, hiilihydraatteja 33,3 g, rasvaa 36,8 g ja kuituja 3,4 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto80g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: jogurtti 100g
- päivällinen: porsaan ulkofileepihvi 250g ja salaatti
- illan mittaan: kaksi lasillista punaviiniä

Painon pudotukseen meillä on varmaan monia syitä. Minulla jo aiemmin puhutun ”elämänlaadun” parantamisen lisäksi toisena on valmistautuminen kevään ja kesän maratoneihin. Viime vuonna juoksin Tuusulan ja Tukholman maratonit ja tänä vuonna suunnitelmissa on Tuusula ja Helsinki. Olen tässä lajissa vasta aloittelija, mutta huomasin viime vuodesta, että juoksua voi oleellisesti helpottaa kevyemmällä kuormalla. Katsotaan miten äijän käypi.

Hyvää sunnuntain jatkoa!

Paino tippui taas eilisestä 100 g, puntari näytti 79,7 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta näyttää /tuntuu kutistuneen mutta kirjataan vielä eilinen eli 93 cm. Nyt paino tippuu 100 g:n päivävauhdilla jo viidettä päivää peräkkäin – hyvä näin.

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1157 kcal, proteiinia 83,4 g, hiilihydraatteja 52,3 g, rasvaa 61 g ja kuituja 8 g.

Ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi juusto80g kinkkuleike30g ja tee
- lounas: jogurtti 100g ja kananmuna
- päivällinen: kaalikeitto 350g ja salaatti
- illan mittaan: HK-sininen 145g, kananmuna ja viinirypäleet 100g

Sunnuntain ruoka oli koostumukseltaan vähän mitä jääkaapista sattui löytymään. Alkavalla viikolla olen suunnitellut ottavani ruokalistalle pinaatin ja marjat. Tähän päädyin sunnuntaina televisiosta tulleen ohjelman (Prisma) perusteella: Marjoilla, kuten mustikat ja mansikat, on merkittävä vaikutus muistin paranemiseen. Pinaatin kerrottiin estävän silmänpohjan rappeutumista. Vaimon mukaan olisi hyvä, jos joku ruoka vaikuttaisi myös kuuloa parantavasti! No, huumorinsa kullakin.

Vähähiilihydraattipitoista dieettiä noudattavalle ovat vihannekset ja hedelmät ja marjatkin hiukan ongelmallisia. Esim. 100 g:ssa mansikoissa on 8,4 g ja mustikoissa 6,4 g hiilihydraatteja. Tosin tänään syömissäni viinirypäleissä oli tuplat eli 15,5 g hiilihydraatteja. Nopeasti näitä popsimalla ylittyy tuo noudattamani 20 – 50 g:n hiilihydraattitaso. Pinaatissa sen sijaan ei juurikaan ole hiilihydraatteja, eli sillä kelpaa kyllä herkutella mielin määrin.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille – ja tsemppiä omissa projekteissanne!

Paino laski eilisessä 100 g:lla, puntari näytti 79,6 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli eilisessä, eli mittanauhan lukema oli 92 cm.

Tiistain ruoka sisälsi: 588 kcal, proteiinia 70,6 g, hiilihydraatteja 17,4 g, rasvaa 26 g ja kuituja 4,5 g. Tästä huomataan, että oikeaoppisesti noudattaakseni VHH –dieetin periaatteita, tulisi rasvojen määrää nostaa. Jostain syystä olen niin kylläisen oloinen, ettei yksinkertaisesti maistu.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto20g kinkkuleike20g ja tee
- lounas: kupillinen teetä ja tomaatti 75g
- päivällinen: jauhelihapihvi 200g ja salaatti 100g
- illan mittaan: keitetty kananmuna

Kuittasin nuo alkutiedot lyhyesti tietystä syystä: OLEN KEKSINYT MISTÄ LAIHDUTTAMISESSA ON KYSYMYS! Ehkä joudun viikon kuluttua toteamaan, ettei se näin ollutkaan?

Tuolla aiemmin todettiin, että ihmisen kroppa pystyy enimmillään polttamaan varastorasvaa (= läskiä) 150 g vuorokaudessa. Tämä saadaan aikaan 1155 kcal:n energiavajeella. Eli jos minun peruskulutus on 2200 kcal ja urheilen esim. 500 kcal:n edestä, niin kroppa käskee minun hamuamaan ruokaa 2700 kcal vuorokaudessa.

Jos kroppa ei saa tuota 2700 kcal vuorokaudessa, niin seuraa kaksi vaihtoehtoa: aivot ilmoittaa, minulla olevan nälän ja/tai toinen mahdollinen seuraus on kulutuksen pienentäminen. Monta kertaa on todettu, että jos pitää ruokavalion hiilihydraatit matalalla, niin näläntunnetta ei ole - minulla ei lainkaan, päinvastoin.

Kun olen syönyt jo kolme viikkoa niukasti eli noin 1000 - 1500 kcal vuorokaudessa, niin kroppa on vähentänyt liikkumishalut minimiin! Tämän elimistö tekee ihmisen sitä huomaamatta ja salakavalasti. Tämä tapahtuu myös joka tapauksessa riippumatta energian vajeen suuruudesta! Tätä ilmiötä jotkut kutsuvat myös ”säästöliekiksi” – sinällään osuva nimi.

Miten tuota säästöliekkiä voidaan eliminoida: minusta tämä käy vain liikkumalla (tai sitten tietysti syömällä entiseen malliin, mutta laihtuahan tässä piti). Eli varastetaan väkisin kropasta nuo sen kaikin voimin kiinni pitämät läskit. Ei anneta kropan viekoitella meitä tinkimään askelien määrässä eikä kuntosalin tai juoksulenkin kalorikulutuksessa. Jos olen ennen dieettiä joka kerta kuntosalilla saanut sykemittariin vähintään 500 kcal, niin teen sen nytkin. Eilen meninkin illalla kuntosalille, ja totesin kalorilukemien nousevan hitaasti mittarissa: Totesin ettei se mitään, en lopeta ennen kuin vaadittu 500 kacl:n kulutus tulee täyteen. Ja tulihan se!

Uskon, että edellä vähän amatöörimäisesti kuvaamallani tavalla saan vauhtia tuohon painon pudotukseen? Hyvää päivänjatkoa kaikille!

79,6 kg kirjoitti:

Paino laski eilisessä 100 g:lla, puntari näytti 79,6 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli eilisessä, eli mittanauhan lukema oli 92 cm.

Tiistain ruoka sisälsi: 588 kcal, proteiinia 70,6 g, hiilihydraatteja 17,4 g, rasvaa 26 g ja kuituja 4,5 g. Tästä huomataan, että oikeaoppisesti noudattaakseni VHH –dieetin periaatteita, tulisi rasvojen määrää nostaa. Jostain syystä olen niin kylläisen oloinen, ettei yksinkertaisesti maistu.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto20g kinkkuleike20g ja tee
- lounas: kupillinen teetä ja tomaatti 75g
- päivällinen: jauhelihapihvi 200g ja salaatti 100g
- illan mittaan: keitetty kananmuna

Kuittasin nuo alkutiedot lyhyesti tietystä syystä: OLEN KEKSINYT MISTÄ LAIHDUTTAMISESSA ON KYSYMYS! Ehkä joudun viikon kuluttua toteamaan, ettei se näin ollutkaan?

Tuolla aiemmin todettiin, että ihmisen kroppa pystyy enimmillään polttamaan varastorasvaa (= läskiä) 150 g vuorokaudessa. Tämä saadaan aikaan 1155 kcal:n energiavajeella. Eli jos minun peruskulutus on 2200 kcal ja urheilen esim. 500 kcal:n edestä, niin kroppa käskee minun hamuamaan ruokaa 2700 kcal vuorokaudessa.

Jos kroppa ei saa tuota 2700 kcal vuorokaudessa, niin seuraa kaksi vaihtoehtoa: aivot ilmoittaa, minulla olevan nälän ja/tai toinen mahdollinen seuraus on kulutuksen pienentäminen. Monta kertaa on todettu, että jos pitää ruokavalion hiilihydraatit matalalla, niin näläntunnetta ei ole - minulla ei lainkaan, päinvastoin.

Kun olen syönyt jo kolme viikkoa niukasti eli noin 1000 - 1500 kcal vuorokaudessa, niin kroppa on vähentänyt liikkumishalut minimiin! Tämän elimistö tekee ihmisen sitä huomaamatta ja salakavalasti. Tämä tapahtuu myös joka tapauksessa riippumatta energian vajeen suuruudesta! Tätä ilmiötä jotkut kutsuvat myös ”säästöliekiksi” – sinällään osuva nimi.

Miten tuota säästöliekkiä voidaan eliminoida: minusta tämä käy vain liikkumalla (tai sitten tietysti syömällä entiseen malliin, mutta laihtuahan tässä piti). Eli varastetaan väkisin kropasta nuo sen kaikin voimin kiinni pitämät läskit. Ei anneta kropan viekoitella meitä tinkimään askelien määrässä eikä kuntosalin tai juoksulenkin kalorikulutuksessa. Jos olen ennen dieettiä joka kerta kuntosalilla saanut sykemittariin vähintään 500 kcal, niin teen sen nytkin. Eilen meninkin illalla kuntosalille, ja totesin kalorilukemien nousevan hitaasti mittarissa: Totesin ettei se mitään, en lopeta ennen kuin vaadittu 500 kacl:n kulutus tulee täyteen. Ja tulihan se!

Uskon, että edellä vähän amatöörimäisesti kuvaamallani tavalla saan vauhtia tuohon painon pudotukseen? Hyvää päivänjatkoa kaikille!

Lue lisää

Täytyy sanoa että tämä on todella inspiroivaa luettavaa, tsemppiä jatkoon! Tulen seuraamaan tätä topikkia.

Paino laski eilisessä 100 g:lla, puntari näytti 79,5 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntasuoritteena eilen oli golf ja tänään on välipäivä.

Keskiviikon ruoka sisälsi: 1140 kcal, proteiinia 115,6 g, hiilihydraatteja 24,2 g, rasvaa 64,5 g ja kuituja 8,2 g. Kuitujen määrä jää päivästä toiseen kovin alhaiseksi; kuituja tulisi syödä päivittäin 30 g. Syynä yleisesti kuitujen vähyyteen, vaikka ei nyt noudattamani ruokavalion osalta, on ruokakulttuurimme muuttuminen yhä enemmän pitkälle jalostettuun suuntaan. Liian vähäinen ravintokuitujen määrä saattaa myötävaikuttaa suolistovaivoihin. Onneksi en ole näiden kolmen viikon aikana kärsinyt ummetuksesta enkä muistakaan suolistovaivoista.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto80g kinkkuleike20g ja tee
- lounas: kananmuna ja jauhelihapihvi 200g
- päivällinen: kaalikeitto 450g
- illan mittaan: kananmuna ja tomaatti 75g

Silmiini sattui eräänä iltana televisio-ohjelma, jossa Arto Nyberg haastatteli kansanterveyslaitoksen Pekka Puskaa. Kansanterveyden parantaminen ja kuka saa siitä kunnian, tuntuu olevan suurten tunteiden asia. Tottahan oli, ja taitaa olla vieläkin, että Suomessa sydän- ja verisuonitaudit olivat suuri kuolleisuuden syy. Tämä on saatu jollain tavalla hallintaan, mutta tilalle tuli liikalihavuus; olemme pohjolan lihavinta kansaa. Samoin diabeetikoiden osalta 0,5 miljoonan raja rikkoutuu lähiaikoina. Eli jotain olisi tehtävä?

Eikös omalta osaltamme laiteta lihavuuden tilastot kuntoon. Varmaan yhtä ainoaa dieettiä ei voitane suositella – toiselle sopii yksi ja toiselle toinen! Vähän kevennyksenä voisi kuitenkin olla eräs, joka sopii kaikille: Pudotetaan asunnon lämpöä yhdellä asteella. Jos emme korvaisi tätä energiavajetta esim. lämpöisillä toppatakeilla, niin kroppamme joutuisi tekemään tämän lämmön. Tämä kropan ylimääräinen työ aiheuttaisi sen verran energian kulutusta, että vuodessa laihtuisimme noin 2 kg! Tähän vaikuttaa niin moni muuttuja, että luku on todella karkea likiarvo. Eiköhän kokeilla? Jos jostain syystä tämä ei painoamme pudottaisikaan, niin lohdutuksena voisi olla raha: Alentamalla huoneenlämpöä yhdellä asteella voidaan säästää kodin energialaskua 5 %:lla.

Hyvää Ystävänpäivää!

79,6 kg kirjoitti:

Paino laski eilisessä 100 g:lla, puntari näytti 79,6 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli eilisessä, eli mittanauhan lukema oli 92 cm.

Tiistain ruoka sisälsi: 588 kcal, proteiinia 70,6 g, hiilihydraatteja 17,4 g, rasvaa 26 g ja kuituja 4,5 g. Tästä huomataan, että oikeaoppisesti noudattaakseni VHH –dieetin periaatteita, tulisi rasvojen määrää nostaa. Jostain syystä olen niin kylläisen oloinen, ettei yksinkertaisesti maistu.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto20g kinkkuleike20g ja tee
- lounas: kupillinen teetä ja tomaatti 75g
- päivällinen: jauhelihapihvi 200g ja salaatti 100g
- illan mittaan: keitetty kananmuna

Kuittasin nuo alkutiedot lyhyesti tietystä syystä: OLEN KEKSINYT MISTÄ LAIHDUTTAMISESSA ON KYSYMYS! Ehkä joudun viikon kuluttua toteamaan, ettei se näin ollutkaan?

Tuolla aiemmin todettiin, että ihmisen kroppa pystyy enimmillään polttamaan varastorasvaa (= läskiä) 150 g vuorokaudessa. Tämä saadaan aikaan 1155 kcal:n energiavajeella. Eli jos minun peruskulutus on 2200 kcal ja urheilen esim. 500 kcal:n edestä, niin kroppa käskee minun hamuamaan ruokaa 2700 kcal vuorokaudessa.

Jos kroppa ei saa tuota 2700 kcal vuorokaudessa, niin seuraa kaksi vaihtoehtoa: aivot ilmoittaa, minulla olevan nälän ja/tai toinen mahdollinen seuraus on kulutuksen pienentäminen. Monta kertaa on todettu, että jos pitää ruokavalion hiilihydraatit matalalla, niin näläntunnetta ei ole - minulla ei lainkaan, päinvastoin.

Kun olen syönyt jo kolme viikkoa niukasti eli noin 1000 - 1500 kcal vuorokaudessa, niin kroppa on vähentänyt liikkumishalut minimiin! Tämän elimistö tekee ihmisen sitä huomaamatta ja salakavalasti. Tämä tapahtuu myös joka tapauksessa riippumatta energian vajeen suuruudesta! Tätä ilmiötä jotkut kutsuvat myös ”säästöliekiksi” – sinällään osuva nimi.

Miten tuota säästöliekkiä voidaan eliminoida: minusta tämä käy vain liikkumalla (tai sitten tietysti syömällä entiseen malliin, mutta laihtuahan tässä piti). Eli varastetaan väkisin kropasta nuo sen kaikin voimin kiinni pitämät läskit. Ei anneta kropan viekoitella meitä tinkimään askelien määrässä eikä kuntosalin tai juoksulenkin kalorikulutuksessa. Jos olen ennen dieettiä joka kerta kuntosalilla saanut sykemittariin vähintään 500 kcal, niin teen sen nytkin. Eilen meninkin illalla kuntosalille, ja totesin kalorilukemien nousevan hitaasti mittarissa: Totesin ettei se mitään, en lopeta ennen kuin vaadittu 500 kacl:n kulutus tulee täyteen. Ja tulihan se!

Uskon, että edellä vähän amatöörimäisesti kuvaamallani tavalla saan vauhtia tuohon painon pudotukseen? Hyvää päivänjatkoa kaikille!

Lue lisää

..hyvä huomio toi, että liikkumishalut katoaa, kun vähentää syömistä.
Muuten miksi pyrit suureen laihtumiseen ? Eikös laihduttaminen syö aina lihasta. Minimissään 25%, kun pudotus on 0,5kg/vko. Tätä suurempi pudotus kasvattaa aina 25% suuremmaksi, vaikka söisi proteiineja ja kuntoilisi ..
Tsemppiä !

Voi on terveellistä. kirjoitti:

..hyvä huomio toi, että liikkumishalut katoaa, kun vähentää syömistä.
Muuten miksi pyrit suureen laihtumiseen ? Eikös laihduttaminen syö aina lihasta. Minimissään 25%, kun pudotus on 0,5kg/vko. Tätä suurempi pudotus kasvattaa aina 25% suuremmaksi, vaikka söisi proteiineja ja kuntoilisi ..
Tsemppiä !

Lue lisää

kohtuullisen kova kuuri kuluttaa muutakin kuin "läskiä". Yritän pienentää lihasmassan kulumista kohtuullisella proteiinien syönnillä kuin myös liikunnalla?

Se miksi kova kiire 85 kg:sta 70 kg:oon on, että aloin viime vuonna harrastamaan maratonia. Laihdutin ennen ensimmäistä juoksua 95 kg:sta nykyiseen lähtöpainooni 85 kg:oon. Se oli ihan OK. Lääkärini oli kuitenkin sitä mieltä, että tällä iällä on aina sitä helpompaa, mitä vähemmän on ylimääräisiä kiloja raahattavana (=jaksaminen, nivelten rasitus...)!

No, osallistun 26.4 Tuusulan maratooniin:
http://www.tuusulanjarvenmaraton.net/
ja siitä tämä hoppu. En saanut tätä kuuria laiskuuttani aloitettua jo viime syksynä (=kuten olin ajatellut) Tukholman maratonin jälkeen. Nyt ollaan pakon edessä - kylläkin vain oma tavoite!

Voi olla, että lopputulema jää vähän tavoitteesta, mutta jää nähtäväksi?

Paino pysyi entisissä luvuissa, puntari näytti 79,5 kg. Selitys painoon on varmaankin alla. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikunnan osalta oli välipäivä (työmatka), mutta tänään vedän kovan kuntosalirääkin (750 kcal).

Torstain ruoka sisälsi: 1396 kcal, proteiinia 92,9 g, hiilihydraatteja 88 g, rasvaa 48,7 g ja kuituja 4,7 g. Olin työmatkalla ja siihen kuului hyvän tuttavani tarjoama päivällinen. En kerta kaikkiaan voinut olla ottamatta emännän laittamaa riisiä enkä juustokakkupalasta (100 g:ssa riisiä on 27,2 g ja 80g.n juustokakussa on 29,6 g hiilihydraatteja). Joskus on vain niin, että sosiaalinen puoli menee dieetin edelle - eikös? Positiivisena yllätyksenä oli taas se, että punaviinissä ja konjakissa ei juurikaan ole hiilareita; kaloreita on kyllä, mutta jos määrä ei ole hirveä, niin nautitaan!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä voi5g juusto30g kinkkuleike20g ja tee
- lounas: jauhelihapihvi 200g ja piimää 200g
- päivällinen: burgundin pata 200g ja riisi 100g ja salaatti ja punaviini 160g
- illan mittaan: juustokakku 80g ja kahvi ja konjakki 35g

Eilen kommenteissa oli kysymys: Miksi pitää laihduttaa ja miksi näinkin kovalla vauhdilla? Syy pudotukseen 85 kg:sta 70 kg:oon on, että aloin viime vuonna harrastamaan maratonia. Laihdutin ennen ensimmäistä juoksuani 95 kg:sta nykyiseen lähtöpainooni 85 kg:oon. Se oli ihan OK. Lääkärini oli kuitenkin sitä mieltä, että tällä iällä on aina sitä helpompaa, mitä vähemmän on ylimääräisiä kiloja raahattavana (=jaksaminen, nivelten rasitus...)!

No kiire taas johtuu siitä, että osallistun jo 26.4 Tuusulan maratoniin:
http://www.tuusulanjarvenmaraton.net/
En saanut tätä kuuria laiskuuttani aloitettua jo viime syksynä Tukholman maratonin jälkeen. Nyt ollaan pakon edessä - kylläkin vain oma tavoite!

Tunnustan heti alkuunsa, että kovassa pudotusvauhdissa kropasta katoaa nesteiden ja läskin lisäksi muutakin kuten lihasta! Olen pyrkinyt korvaamaan lihaskatoa lisäämällä proteiinien syöntiä sekä liikunnalla. Tässä osassa on kyllä parantamisen tarvetta.

Hyvää päivänjatkoa ja tsemppiä!

Paino laski 100 g eilisestä, puntari näytti 79,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana oli kuntosali (750 kcal). Tänään käydään myös salilla, mutta otetaan vähän kevyemmin (500 kcal).

Perjantain ruoka sisälsi: 1157 kcal, proteiinia 124,1 g, hiilihydraatteja 34,9 g, rasvaa 21,1 g ja kuituja 2,7 g. Kolmeen viikkoon aamuteehen laitoin taas lusikallisen hunajaa: hyvää mutta sisälsi hiilihydraatteja 12,1 g! Yhdessä ruisleivän kanssa hunaja tekee sen, ettei päivän aikana juuri muuta hiilihydraattipitoista voikaan syödä. Näin ollen jätin tällä kertaa salaatin pois.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto40g kinkkuleike20g, hunaja 15g ja tee
- lounas: kalkkunapihvi 200g ja piimää 200g
- päivällinen: pippuripihvi 150g ja punaviini 160g
- illan mittaan: hiillossiikaa 100g ja punaviini 160g

Eilisestä kirjoittelustani jatkona rupesin pohtimaan painoindeksiä. Jotenkin en tällä hetkellä pidä itseäni (175 cm / 79,5 kg) lihavana, mutta painoindeksin mukaan olen. Kun pituudesta ja painosta lasketaan BMI, niin tulos on 26 eli olen lievästi ylipainoinen. Netistä löysin Lounais-Suomen alueella tehdyn tutkimuksen (6000 henkilöä punnittu), jossa keskiarvoksi oli saatu 28,3. Tästä voidaan tehdä päätelmä, että me suomalaiset olemme keskiarvoisesti LÄSKEJÄ!

Ollakseni niin sanotusti ”normaalipainoinen” tulisi painoni olla 61 – 76 kg. No, 76 kiloon ei enää ole kovin pitkä matka, mutta miltähän mahtaisi olo tuntua 61 kiloisena? Noin malalla painoni oli viimeksi kolmekymmentä vuotta sitten, eli noin 20 vuotiaana. Silloin harrastin judoa ja osallistuin kilpailuihin (menestyksestä ei kannata puhua) 62 kilon sarjassa. Menee muistelun puolelle, mutta en kuitenkaan kokenut olevani mitenkään ”kukkakeppi”. Saattaapi olla, ettei noista nuoruuden ajoista kannata haaveilla painon puolesta eikä muutenkaan!

Hyvää viikonloppua!

79,4 kg kirjoitti:

Paino laski 100 g eilisestä, puntari näytti 79,4 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana oli kuntosali (750 kcal). Tänään käydään myös salilla, mutta otetaan vähän kevyemmin (500 kcal).

Perjantain ruoka sisälsi: 1157 kcal, proteiinia 124,1 g, hiilihydraatteja 34,9 g, rasvaa 21,1 g ja kuituja 2,7 g. Kolmeen viikkoon aamuteehen laitoin taas lusikallisen hunajaa: hyvää mutta sisälsi hiilihydraatteja 12,1 g! Yhdessä ruisleivän kanssa hunaja tekee sen, ettei päivän aikana juuri muuta hiilihydraattipitoista voikaan syödä. Näin ollen jätin tällä kertaa salaatin pois.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto40g kinkkuleike20g, hunaja 15g ja tee
- lounas: kalkkunapihvi 200g ja piimää 200g
- päivällinen: pippuripihvi 150g ja punaviini 160g
- illan mittaan: hiillossiikaa 100g ja punaviini 160g

Eilisestä kirjoittelustani jatkona rupesin pohtimaan painoindeksiä. Jotenkin en tällä hetkellä pidä itseäni (175 cm / 79,5 kg) lihavana, mutta painoindeksin mukaan olen. Kun pituudesta ja painosta lasketaan BMI, niin tulos on 26 eli olen lievästi ylipainoinen. Netistä löysin Lounais-Suomen alueella tehdyn tutkimuksen (6000 henkilöä punnittu), jossa keskiarvoksi oli saatu 28,3. Tästä voidaan tehdä päätelmä, että me suomalaiset olemme keskiarvoisesti LÄSKEJÄ!

Ollakseni niin sanotusti ”normaalipainoinen” tulisi painoni olla 61 – 76 kg. No, 76 kiloon ei enää ole kovin pitkä matka, mutta miltähän mahtaisi olo tuntua 61 kiloisena? Noin malalla painoni oli viimeksi kolmekymmentä vuotta sitten, eli noin 20 vuotiaana. Silloin harrastin judoa ja osallistuin kilpailuihin (menestyksestä ei kannata puhua) 62 kilon sarjassa. Menee muistelun puolelle, mutta en kuitenkaan kokenut olevani mitenkään ”kukkakeppi”. Saattaapi olla, ettei noista nuoruuden ajoista kannata haaveilla painon puolesta eikä muutenkaan!

Hyvää viikonloppua!

Lue lisää

mutta, mutta saisi tippua vain 0,5 kg/vko.Eli onko mennyt 2 kg rasvaa ja 4 kg lihasta ?
Laihalla läskillä aineenvaihdunta hidastuu ja lihominen helpottuu. Kun vielä juokset maratonin kuurin päälle, niin johan sydän rasittuu.
Vain syöty energia/kulutettu energia ratkaisee.On lopulta laihdutuksen kannalta aivan sama ottaako elimistö energian hiilareista vai elimistön kudoksista. Nopeudella on suurempi merkitys.
Voimia kuitenkin ponnisteluillesi !

melkein 6 kg/4 vko kirjoitti:

mutta, mutta saisi tippua vain 0,5 kg/vko.Eli onko mennyt 2 kg rasvaa ja 4 kg lihasta ?
Laihalla läskillä aineenvaihdunta hidastuu ja lihominen helpottuu. Kun vielä juokset maratonin kuurin päälle, niin johan sydän rasittuu.
Vain syöty energia/kulutettu energia ratkaisee.On lopulta laihdutuksen kannalta aivan sama ottaako elimistö energian hiilareista vai elimistön kudoksista. Nopeudella on suurempi merkitys.
Voimia kuitenkin ponnisteluillesi !

Lue lisää

Ensimmäisen viikon aikana paino putosi todella rajusti. Vähähiilihydraattinen dieetti näköjään pudottaa painoa ensimmäisinä päivinä: Selitys on ilmeisesti nesteiden poistumisessa.

Parina viimeisenä viikkona paino putoaa näköjään noin 100 g vuorokaudessa eli juuti tuon mainitun 0,5 kg / viikko.

Maraton onkin sitten eri juttu, eli olen suunnitellut juoksevani puolimaratonin Tuusulassa huhtikuussa ja täysmaratonin Helsingissä elokuussa. Mutta palataan näihin valmisteluihin tuonempana!

Paino laski 100 g eilisestä, puntari näytti 79,3 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana oli kuntosali (500 kcal). Tänään näyttää tulevan aurinkoinen päivä, joten käydään kävelylenkillä (300 kcal).

Lauantain ruoka sisälsi: 974 kcal, proteiinia 124,6 g, hiilihydraatteja 44,8 g, rasvaa 32,1 g ja kuituja 6,7 g. Proteiinit on hyvällä tasolla (min 0,8 g/painokilo) ja tähän on syynä mieltymykseni hiillossiikaan. Siinä on vielä se hyvä puoli, ettei se sisällä lainkaan hiilihydraatteja – suosittelen!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä juusto40g kinkkuleike20g, hunaja 15g ja tee
- lounas: siikaa 200g ja jogurtti 100g
- päivällinen: kaalikeitto 350g
- illan mittaan: hiillossiikaa 200g

Aiemmin olen usein pohtinut miten hillitä nälän tunnetta. Tähän listaan tuli noita nettisivuja tutkaillessa uusi elementti – AURINKO!

Kansanterveyslaitoksen tutkimuksen
http://www.tohtori.fi/?page=8016058&id=7512225 mukaan suomalaisista 40 % kärsii ns. kaamosoireista, joista yhtenä on makeanhimo ja napostelu. Valo voi hillitä kuulemma ruokahalua ja rytmittää syömistä. Osin kaamoslihominen selittyy normaalilla tavalla: Pimeään aikaan (pimeät, sateiset ja liukkaat kelit) liikutaan vähemmän, jolloin syöty energia ei myöskään kulu.

Tutkimuksen mukaan olisi eduksi oleilla valoisassa erityisesti aamupäivällä. Jos ulos ei halua tai voi mennä, niin kirkaslamppukin auttaa asiaa. Tällä saadaan sisäinen kello pidettyä päivän rytmissä. Rytmihäiriöt altistavat mieltymistä makeaan ja rasvaiseen ruokaan!

Toisinpäinkin valosta on myös haittaa nimittäin nukkumisen kannalta. Riittämätön uni muuttaa elimistön hormonien pitoisuuksia, mikä lisää näläntunnetta ja syömistä. Tämän estämiseksi kannattaa hankkia kesäksi pimennysverhot, jotta hyvää unta kertyisi tarpeeksi!

Näillä mietteillä eiköhän mennä sunnuntain kunniaksi nauttimaan valosta ja samalla reippaillaan kunnon kohentamiseksi hölkkä- tai kävelylenkki!

Hyvää sunnuntaipäivää kaikille!

Paino pysyi eilisestä, puntari näytti 79,3 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana oli kävelylenkki (300 kcal). Tänään alkoi hiihtoloma koko perheellä. Nuorin poikamme lueskelee ylioppilaskirjoituksia varten ja emännän kanssa koetan olla tässä kotosalla häntä tukemassa. Nyt on mahdollista tehdä rästihommia kuin myös mahdollisuus kuntosalikeikoille päiväsaikaan. Puolilta päivin käymmekin salilla tekemässä kunnon treenit (750 kcal).

Sunnuntain ruoka sisälsi näköjään vain: 765 kcal, proteiinia 65,5 g, hiilihydraatteja 35,4 g, rasvaa 29,4 g ja kuituja 1,5 g. Jostain syystä koko päivän oli kylläinen olotila. Iltapäivällä käytiin emännän veljen luona kylässä, jossa saimme nauttia maittavan kanapäivällisen.

Eilisen ruokalista oli siis seuraava:
- aamupala/lounas: hiillossiikaa 200g ja tee
- päivällinen: kanankoipi 150g ja riisi 100g ja kastike 50g
- illan mittaan: salaatti 100g ja punaviini 160g

Eilen kylässä tuli puhe valokuvista. Kysyttiin: ”Olet laihtunut niin paljon, joten onko sinulla tallessa sellaisia kuvia, joissa olit tukevimmillasi?” Jostain syystä olen joko ujon puoleista sorttia tai tästä pyöreydestäni johtuen vältellyt kuvaamisena olemista tai sitten ollut aina kameran väärällä puolella ottamassa niitä kuvia. Eli kuvia ei itsestäni juurikaan ole! En tiedä kaipaankokaan niitä edes. Parasta suunnata ajatukset tähän päivään ja tulevaisuuteen.

Näyttää tulevan aurinkoinen päivä. Muistetaan auringon positiivinen vaikutus mielelle kuin myös D –vitamiinin saanti. Muutama aika sitten jossain terveysohjelmassa kerrottiin, että juuri D –vitamiinipillerit tulisi ottaa eri aikaan kuin muut vitamiinilisät! Tällä varmistetaan kaikkien vitamiinien imeytyminen.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille – ja tsemppiä omissa projekteissamme!

79,3 kg kirjoitti:

Paino pysyi eilisestä, puntari näytti 79,3 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana oli kävelylenkki (300 kcal). Tänään alkoi hiihtoloma koko perheellä. Nuorin poikamme lueskelee ylioppilaskirjoituksia varten ja emännän kanssa koetan olla tässä kotosalla häntä tukemassa. Nyt on mahdollista tehdä rästihommia kuin myös mahdollisuus kuntosalikeikoille päiväsaikaan. Puolilta päivin käymmekin salilla tekemässä kunnon treenit (750 kcal).

Sunnuntain ruoka sisälsi näköjään vain: 765 kcal, proteiinia 65,5 g, hiilihydraatteja 35,4 g, rasvaa 29,4 g ja kuituja 1,5 g. Jostain syystä koko päivän oli kylläinen olotila. Iltapäivällä käytiin emännän veljen luona kylässä, jossa saimme nauttia maittavan kanapäivällisen.

Eilisen ruokalista oli siis seuraava:
- aamupala/lounas: hiillossiikaa 200g ja tee
- päivällinen: kanankoipi 150g ja riisi 100g ja kastike 50g
- illan mittaan: salaatti 100g ja punaviini 160g

Eilen kylässä tuli puhe valokuvista. Kysyttiin: ”Olet laihtunut niin paljon, joten onko sinulla tallessa sellaisia kuvia, joissa olit tukevimmillasi?” Jostain syystä olen joko ujon puoleista sorttia tai tästä pyöreydestäni johtuen vältellyt kuvaamisena olemista tai sitten ollut aina kameran väärällä puolella ottamassa niitä kuvia. Eli kuvia ei itsestäni juurikaan ole! En tiedä kaipaankokaan niitä edes. Parasta suunnata ajatukset tähän päivään ja tulevaisuuteen.

Näyttää tulevan aurinkoinen päivä. Muistetaan auringon positiivinen vaikutus mielelle kuin myös D –vitamiinin saanti. Muutama aika sitten jossain terveysohjelmassa kerrottiin, että juuri D –vitamiinipillerit tulisi ottaa eri aikaan kuin muut vitamiinilisät! Tällä varmistetaan kaikkien vitamiinien imeytyminen.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille – ja tsemppiä omissa projekteissamme!

Lue lisää

ittensä 66 kg:aan. On sillä kovempi pää kuin fysiikka..

laihtumisvauhti.
"Tuntuu hurjalta, että ihminen voi elää noin pienillä energiamäärillä." Ihmisethän ovat paastonneetkin 100 päivää ja tunteneet olonsa vaan energisemmäksi.
Pahin seuraamus laihtumisesta onkin lihominen entistä lihavammaksi, jolloin kudoksen koostumus on aineenvaihdunnan kannalta hankalampi.

Paino laski taas 100 g eilisestä, puntari näytti 79,1 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli edelleen entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Liikuntana eilen oli puolentoistatunnin kävelylenkki aurinkoisessa säässä (300 kcal) kuntosali (500 kcal) ja tänään myös kuntosalille.

Maanantain ruoka sisälsi: 1461 kcal, proteiinia 76,6 g, hiilihydraatteja 77,9 g, rasvaa 69,5 g ja kuituja 11,7 g. Talviloman kunniaksi istuttiin iltaa ja nautittiin juustoja punaviinin kera. Pitkästä aikaa pelkkien juustojen lisukkeena söin pari suolakeksiä (hapankorput olivat loppuneet). Hyviähän suolakeksit ovat, mutta kymmenessä keksissä (yht 40g) on lähes 200 kcal ja hiilihydraatteja 25g! Näitä voidaan hyvällä syyllä pitää painonpudotuksen tappajina! Mutta joskus on herkuttelua sallittua.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto60g kinkkuleike30g ja tee hunaja15g
- lounas: kaalikeitto 350g ja kanamuna100g
- päivällinen: hernekeitto200g
- illan mittaan: juustoja100g ja suolakeksi40g ja punaviini160g

Eilen julkaistiin tilastoja suomalaisten alkoholin kulutuksesta. Me suomalaiset juomme 10,5 litraa puhdasta alkoholia vuodessa. Vaimoni totesi vähän blondimaiseen tyyliin, ettei ole tilastoissa mukana, kun ei juo puhdasta alkoholia lainkaan! No, joka tapauksessa onhan tuo hirveä määrä. Perheemme yrittää pienentää tuota tilastolukua siten, ettemme arkipäivinä juo olutta, ylipäätään olemme siirtyneet niin sanottuihin mietoihin alkoholijuomiin kuten viineihin ja määrät pidetään kohtuuden rajoissa. Näissä toimissa on myös se hyvä puoli, että talousmenot pysyvät myös kohtuullisina.

Hyvää päivänjatkoa ja tsemppiä kaikille!

Paino pysytteli eilisissä lukemissa, puntari näytti 79,1 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikunta muuttui löhöilyksi ja kotiaskareiksi, mutta tänään käymme puoliltapäivin salilla ja illalla hakkaamassa hallilla golfpalloja. Tämä helmikuu vielä nostetaan yleiskuntoa ja pudotellaan painoa. Maaliskuu –
syyskuu ovat sitten lenkkeilykuukausia, unohtamatta tietenkään kuntosalia ja golfia.

Keskiviikkona ruoka sisälsi: 1445 kcal, proteiinia 89 g, hiilihydraatteja 59,6 g, rasvaa 93,5 g ja kuituja 11,5 g. Eilisen erityisruokana olivat suolapähkinät: 50 g:ssa oli 305 kcal, proteiineja 13 g, hiilareita 3,3 g ja rasvaa 26,5 g sekä kuituja 3,8 g. Hiilareiden puolesta ei paha, mutta kilokaloreita on kyllä!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto60g kinkkuleike30g ja tee hunaja15g
- lounas: kanamuna100g ja suolapähkinöitä 50g
- päivällinen: kaalikeitto 350g ja kevytmaito170g
- illan mittaan: HK:n sinistä 145g ja mandariini 80g

Ruoka ja taudit puhututtavat ihmisiä. Perussääntö ”puhtaus on puoliruokaa” pätee ruuan valmistukseen, elintarvikkeisiin kuin myös henkilökohtaiseen hygieniaan. Valitettava tilanne oli Nokialla, jonka syntyyn sinällään tavallinen ihminen ei voi vaikuttaa. Varmaan moni etelänkävijä on kokenut samoja veden käytön rajoitteita. Eli veden käytössä tulee olla skarppina – nykyään myös kotimaassa!

Mutta niihin elintarvikkeisiin: Riittääkö, että pesee omenat hyvin, vai tuleeko ne kuoria? Onko salaatti kaupasta ostettuna riittävän puhdasta, vai tuleeko ne pestä ja kuivata? Tarttuuko banaanin kuorista säilyvyyttä edistäviä aineita sormiin? Voiko sitruunan kuorta käyttää ruuanvalmistuksessa?

Hedelmien osalta menettelen siten, että pesen ne huolellisesti haalealla vedellä ja kuivaan talouspaperiin. Jostain luin, että hätäisemmät käyttävät pesuun jopa tiskiainetta! Osa luottaa vain kuorimiseen. Tämä kuorinta esim. omenien osalta on hankala kysymys, koska juuri tässä poistettavassa osassa on runsaasti elimistölle tärkeitä aineita kuten kuitua, kalsiumia ja flavonoideja. Itse luotan tullilaboratorioon ja syön myös kuoret omenista ja päärynöistä.
http://www.hs.fi/ulkomaat/artikkeli/HSn testissä kaikki omenat alittivat kasvinsuojeluaineiden raja-arvot/1135232800505

Palaillaan noihin muihin kysymyksiin tuonnempana – hyvää päivän jatkoa!

Paino laski edellisestä 100 g, puntari näytti 79,0 kg. Vyötärön rintamalla ei mitään uutta, mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen kävin vaimon
kanssa kuntosalilla (500 kcal).

Torstain ruoka sisälsi: 1048 kcal, proteiinia 69,8 g, hiilihydraatteja 64,7 g, rasvaa 55,6 g ja kuituja 10,3 g. Illaksi tuli naapuriin kahvikutsu. Kahvin kanssa maistui myös kaksi vohvelikeksiä: 100 kcal ja hiilareita 13 g. Eivät ole niitä painonpudottajan unelmaruokia, mutta kyllä maistui.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto60g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: kaalikeitto 350g
- päivällinen: kaalikeitto 350g ja vohvelikeksi20g kahvi
- illan mittaan: HK:n sinistä 145g ja mandariini 80g

Ajattelin pohtia (savolaisittain vastuu on lukijalla) tällä kertaa rasvoja: Keittiöstämme löytyy oliiviöljyä, voita ja leipämargariinia. En muista enää miksi käyttöömme vakiintui juuri oliiviöljy eikä rypsiöljy. Syyt saattavat löytyä enemmän tunnepuolelta?

Mutta mitenkäs nämä rasvat ylipäätään menivätkään? Yksinkertaistaen ryhmitän nämä kahteen osaan (http://www.biovita.fi/suomi/terveyssivut/efa.html):

Omega-3 rasvat:
ALA (solujen rakennusaine): pellavaöljy, pähkinät, kalat
EPA/DHA (aivot tarvitsevat): kalaöljy

Omega-6 rasvat:
LA: kasvisöljyt, vilja ja vihannekset
AA: liha ja maitotuotteet

Mutta missä se ongelma oli: Ongelma on kalan rasvojen (ALA) ja kasvisrasvojen (LA) suhteen muuttuminen ruokavaliossamme jälkimmäisen suuntaan. Nykyään varsinkin nuorisomme on ihastunut noihin viljatuotteisiin (LA), mikä johtanee ajan myötä niin sanottuihin elintasosairauksiin? Tähän vinoutumaan ei siis rypsi- tai oliiviöljyn välisestä valinnasta ole apuja. Toisaalta rypsiöljyssä on 30 % monityydyttymättömiä (pidetään hyvänä asiana, mutta ei ole hyvä säilymään) rasvoja kun taas oliiviöljyssä vain 10 %. Eli jos valintasi on rypsiöljy, niin sen ainoa oikea säilytyspaikka on jääkaappi. Samoin myös kahvipaketti sisältämästään rasvasta johtuen tulisi säilyttää viileässä. Muutenhan ne härskiintyvät!

Omalta osaltani pidättäydyn oliiviöljyssä ja voita käytän herkuttelumielessä. Herkuttelun lisäksi voin käytön perusteena on isäni sanonta: ”voi parantaa pimeänäkökykyä”. Kevytleviä käytetään voileivällä, jotta perherauha säilyisi kotona.

Hyvää alkavaa viikonloppua ja tsempataan!

Paino pysytteli eilisissä lukemissa, puntari näytti 79,0 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikuntana oli tunnin kävelylenkki (200 kcal) ja kuntosali (500 kcal).

Perjantain ruoka sisälsi: 1548 kcal, proteiinia 118,7 g, hiilihydraatteja 55,3 g, rasvaa 81,2 g ja kuituja 4,4 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto80g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: HK:n sinistä 145g ja teetä
- päivällinen: pippuripihvi 220g ja valkosipuliperunat120g, kermakastike 25g ja salaatti100g
- illan mittaan: juustoja 100g ja punaviini 160g

Tänään on hyvinkin keväinen päivä, joten teen tämän vuoden ensimmäisen juoksulenkin. Tässä lenkkitossuja sovitellessa tuli mieleen uusien tossujen hankinta. Kuten tuossa jo aiemmin yhteen kirjoitukseen kommentoinkin, niin juoksuharrastuksen onnistumiseen lenkkitossut on a ja o! Jos mahdollista, niin olisi hyvä tutkituttaa jalkansa tossuliikkeessä. Jos se ei ole mahdollista, niin alustavaa tietoa saa täältä:
http://www.time-to-run.com/suomi/aloittelijat/kengat.ht m

Kannattaa myös käydä eri tossujen valmistajien sivuilla (google ja hakuun lenkkitossut). Muutamat lenkkarit kuluttaneena sanoisin, että tossuissa on eroja. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä käy sinulle. Kannattaa paneutua tähän hankintaan huolella!

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua!

79,0 kg kirjoitti:

Paino pysytteli eilisissä lukemissa, puntari näytti 79,0 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikuntana oli tunnin kävelylenkki (200 kcal) ja kuntosali (500 kcal).

Perjantain ruoka sisälsi: 1548 kcal, proteiinia 118,7 g, hiilihydraatteja 55,3 g, rasvaa 81,2 g ja kuituja 4,4 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto80g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: HK:n sinistä 145g ja teetä
- päivällinen: pippuripihvi 220g ja valkosipuliperunat120g, kermakastike 25g ja salaatti100g
- illan mittaan: juustoja 100g ja punaviini 160g

Tänään on hyvinkin keväinen päivä, joten teen tämän vuoden ensimmäisen juoksulenkin. Tässä lenkkitossuja sovitellessa tuli mieleen uusien tossujen hankinta. Kuten tuossa jo aiemmin yhteen kirjoitukseen kommentoinkin, niin juoksuharrastuksen onnistumiseen lenkkitossut on a ja o! Jos mahdollista, niin olisi hyvä tutkituttaa jalkansa tossuliikkeessä. Jos se ei ole mahdollista, niin alustavaa tietoa saa täältä:
http://www.time-to-run.com/suomi/aloittelijat/kengat.ht m

Kannattaa myös käydä eri tossujen valmistajien sivuilla (google ja hakuun lenkkitossut). Muutamat lenkkarit kuluttaneena sanoisin, että tossuissa on eroja. Se mikä sopii toiselle, ei välttämättä käy sinulle. Kannattaa paneutua tähän hankintaan huolella!

Hyvää ja aurinkoista viikonloppua!

Lue lisää

Jotenkin sössin tuon linkin lenkkitossusivuille, joten tässä toimiva:

http://www.time-to-run.com/suomi/aloittelijat/kengat.htm

Paino pysytteli edelleen entisissä lukemissa, puntari näytti 79,0 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikuntana oli tunnin juoksulenkki (600 kcal) ja tänään on suunnitelmissa salillemeno.

Lauantain ruoka sisälsi: 11394 kcal, proteiinia 98,8 g, hiilihydraatteja 70,3 g, rasvaa 79,4 g ja kuituja 10,3 g. Vaimo seuraa dieettini edistymistä ja on ainakin myötätunnosta mukana. Hänen ihmettelynsä aiheena on minun painon tasaisuus – päivästä toiseen paino ei pompi kuten hänellä /- 1 kg. Maallikkoselitykseni on hiilihydraateissa. Kun syö hiilihydraatteja tasaisesti ja vähän, niin niiden sitoma vesimäärä pysyy tasaisena! Siinä jutun kluu – vai?

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto80g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: HK:n sinistä 145g ja patonki100g sekä teetä
- päivällinen: kanamuna 100g ja maito170g
- illan mittaan: päärynä220g ja juustoja100g ja hapankorppu20g

Olen seurannut päivittäisistä aterioista kaloreiden lisäksi proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen ja kuitujen määriä. Pääasiassa olen kiinnostunut hiilihydraattien määristä, mutta selviää niistä muutakin.

Ruuan sulatukseen kuluu noin 10 % päivittäisestä energiankulutuksestamme. Erityisesti proteiinien sulamiseen kuluu paljon energiaa: Proteiinin sisältämästä energiasta menee 25 % sen itsensä sulattamiseen. Hiilihydraattien sulattamiseen kuluu vain 5 % ja rasvasta vain 1 %. Tällä on merkitystä painonhallinnassa, eli suosikaamme esim. kalaa, kanaa, juustoja ja rahkaa. Muuten vaan voi taas mässytellä ruokia, joissa on vähän tai ei ole lainkaan proteiineja kuten kiivi, sitrushedelmät ja marjat. http://www.fineli.fi/

Hyvää sunnuntaipäivää ja tsempataan!

79,0 kg kirjoitti:

Paino pysytteli edelleen entisissä lukemissa, puntari näytti 79,0 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikuntana oli tunnin juoksulenkki (600 kcal) ja tänään on suunnitelmissa salillemeno.

Lauantain ruoka sisälsi: 11394 kcal, proteiinia 98,8 g, hiilihydraatteja 70,3 g, rasvaa 79,4 g ja kuituja 10,3 g. Vaimo seuraa dieettini edistymistä ja on ainakin myötätunnosta mukana. Hänen ihmettelynsä aiheena on minun painon tasaisuus – päivästä toiseen paino ei pompi kuten hänellä /- 1 kg. Maallikkoselitykseni on hiilihydraateissa. Kun syö hiilihydraatteja tasaisesti ja vähän, niin niiden sitoma vesimäärä pysyy tasaisena! Siinä jutun kluu – vai?

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto80g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: HK:n sinistä 145g ja patonki100g sekä teetä
- päivällinen: kanamuna 100g ja maito170g
- illan mittaan: päärynä220g ja juustoja100g ja hapankorppu20g

Olen seurannut päivittäisistä aterioista kaloreiden lisäksi proteiinien, hiilihydraattien, rasvojen ja kuitujen määriä. Pääasiassa olen kiinnostunut hiilihydraattien määristä, mutta selviää niistä muutakin.

Ruuan sulatukseen kuluu noin 10 % päivittäisestä energiankulutuksestamme. Erityisesti proteiinien sulamiseen kuluu paljon energiaa: Proteiinin sisältämästä energiasta menee 25 % sen itsensä sulattamiseen. Hiilihydraattien sulattamiseen kuluu vain 5 % ja rasvasta vain 1 %. Tällä on merkitystä painonhallinnassa, eli suosikaamme esim. kalaa, kanaa, juustoja ja rahkaa. Muuten vaan voi taas mässytellä ruokia, joissa on vähän tai ei ole lainkaan proteiineja kuten kiivi, sitrushedelmät ja marjat. http://www.fineli.fi/

Hyvää sunnuntaipäivää ja tsempataan!

Lue lisää

lipsahti alkuun liikaa ykkösiä, piti olla 1394 kcal - sorry!

1394 kcal kirjoitti:

lipsahti alkuun liikaa ykkösiä, piti olla 1394 kcal - sorry!

noin 3100 -1394= 1700 kcal:ia päivässä.
Kun 1 kg rasvaa on 7000 kcal,
niin 7000/1700 = 4,12 päivää.

Eli viikossa 11 900kcal, joka on 1,7 kg/vko.

laihtuisit kirjoitti:

noin 3100 -1394= 1700 kcal:ia päivässä.
Kun 1 kg rasvaa on 7000 kcal,
niin 7000/1700 = 4,12 päivää.

Eli viikossa 11 900kcal, joka on 1,7 kg/vko.

mistähän johtuu, ettei tuo paino vaan putoa. Ruokamäärät ja liikunta on prikulleen kirjattu tosiasioiden mukaan - ok, istumatyö ei paljon kuluta. Samoin olen tuntenut kropassa oireita mieltymykseen liinunnan välttelemiseksi; unisuus, on ollut pitkä päivä töissä ja ei halua mennä kuntosalille....

No, ajattelin kattoa tämän loppuun. Eli kaksi kuukautta, joten jäljellä on rapiat kolme viikkoa. Ajattelin kirjoitella näille sivuille tämän ajan - ja ilmoittaa mihin päädyin.

Jollain tavoin matemaatikko olen, ja ymmärsin tuosta metaboliasta sen että kroppa voi polttaa läskiä vain 150 g vuorokaudessa. Näin ollen oikeaa painon pudotusta voisi olla vain noin 1 kg viikossa. Oliskos näin?

Paino nousi 100g eilisestä ollen 79,1 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli sentään entinen, eli mittanauhan lukema oli 92 cm. Eilen liikuntana oli kuntosali (500 kcal).

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1460 kcal, proteiinia 92,8 g, HIILIHYDRAATTEJA 99 g, rasvaa 76,1 g ja kuituja 17 g. Oikeastaan painon nousu ei ollut yllätys: Hiilihydraattien määrä eilisessä ruuassa oli noin kaksinkertainen tavanomaiseen tämän dieetin aikana. Hiilarithan sitovat nestettä, joka näkyy punnituksessa. Mutta ei syytä huoleen: Tänään ruoka ei juurikaan sisällä hiilareita. Katsotaan paljonko tällä on vaikutusta huomisen aamun punnitukseen – mitä veikkaatte?

Eilisen ruokalista oli seuraava:
- aamupala: ruisleipä voi5g juusto40g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- lounas: HK:n sinistä 145g ja ruisleipä voi5g juusto40g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
- päivällinen: pippuripihvi50g kermakastike25g ja ranskalaiset50g ja salaatti50g
- illan mittaan: päärynä220g ja juustoja100g ja hapankorppu20g

Lueskellessani aineenvaihduntaan liittyviä nettisivuja, huomioni kiinnittyi kahviin osana päivittäistä ateriointia. Yleensähän kahvia nautitaan maukkaan aterian jälkeen esim. jälkiruuan yhteydessä. Kahvin vaikutus on näemmä kahtaanlainen: Ensimmäiseksi huonot uutiset, eli kofeiini lisää veren sokeritasoa säätelevän insuliinin määrää, siis aiheuttaa niin sanotusti ei toivottuja insuliinipiikkejä. Hyvänä uutisena on, että kofeiini myös kiihdyttää aineenvaihduntaa. Tällä aineenvaihduntaa tehostavalla vaikutuksella on myönteinen merkitys painon pudotuksessa. Taidanpa alkaa uudestaan kahvin juonnin jo tänään!

Ruuansulatusta tehostavat myös voimakkaat mausteet. Esimerkiksi chili lisää energiankulutusta huomattavasti. Konkreettisesti tämän voi huomata chiliaterian aikana otsalle ja niskaan ilmestyvistä hikikarpaloista. Tässä mielessä ei aina voida sanoa, että ”hiki laiskalle syödessä”. Lisää aineenvaihdunnasta:
http://www.iform.dk/Crosslink.jsp?p=bohp&d=208&a=303

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille ja tsempataan!

totta, mutta kirjoitti:

mistähän johtuu, ettei tuo paino vaan putoa. Ruokamäärät ja liikunta on prikulleen kirjattu tosiasioiden mukaan - ok, istumatyö ei paljon kuluta. Samoin olen tuntenut kropassa oireita mieltymykseen liinunnan välttelemiseksi; unisuus, on ollut pitkä päivä töissä ja ei halua mennä kuntosalille....

No, ajattelin kattoa tämän loppuun. Eli kaksi kuukautta, joten jäljellä on rapiat kolme viikkoa. Ajattelin kirjoitella näille sivuille tämän ajan - ja ilmoittaa mihin päädyin.

Jollain tavoin matemaatikko olen, ja ymmärsin tuosta metaboliasta sen että kroppa voi polttaa läskiä vain 150 g vuorokaudessa. Näin ollen oikeaa painon pudotusta voisi olla vain noin 1 kg viikossa. Oliskos näin?

Lue lisää

min 25% lihasta, mitä nopeampi pudotus sen enemmän lihasta.
Joten hyvin se menee !

Paino laski taas 100g eilisestä ollen 78,9 kg. Vyötärön ympärys navan kohdalta oli myös pienentynyt, eli mittanauhan lukema oli 91 cm. Flunssa vaivaa toista päivää, mutta auringon houkuttamana kiersin lounastunnilla parin entisen työkaverin kanssa Töölönlahden ympäri (100 kcal).

Maanantain ruoka sisälsi: 1369 kcal, proteiinia 134,8 g, hiilihydraatteja 53,1 g, rasvaa 67 g ja kuituja 4,1 g.
Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto80g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
• lounas: munakas90g ja salaatti55g ja kahvia
• päivällinen: kanankoipi300g ja salaatti50g
• illan mittaan: raejuustoa85g ja kalkkunaleike150g

Ihminen on tavalla tai toisella riippuvainen nautinnoista. Aika monelle riittää parisuhde, ruoka, televisionkatselu, perjantaipullo ja ehkä työstä sen parhaat puolet kuten kaverit ja että pääsee hetkeksi pois kotoa. Nautintojen skaalaa voisi olla ehkä laajempikin. Kapakkailta voitaisiin korvata käymällä elokuvissa tai menemällä jääkiekkomatsiin tai ehkä teatteriinkin. Ooppera tuntuu jo yliampuvalta! Itselleni liikunnasta on tullut nautinto: kolme, neljä kertaa viikossa kuntosalilla adrenaliini pääsee valloilleen, tavataan kavereita kuin myös harjoituksen päättäminen suihkuun ja saunaan hivelee mieltä.

Nautinto on myös, että näyttää hyvältä. Me miehet arvostamme, jos rinnallamme kulkee hyvännäköinen ja sutjakka nainen. Pätee se myös toisinkin päin: kyllä naisia varmaan miellyttää, kun illalla lakanoiden väliin sujahtaa solakka ja hyväkuntoinen uros - ehkä? Mutta nautintoihin liittyvät valinnat voivat olla myös keskenään ristiriidassa: Henkilökohtaisesti nautin hyvästä ruuasta, mutta haluan myös näyttää hyvältä. Oma valintani on, että mieluummin näytän hyvältä ja syön ”huonommin”!

Hyvää päivänjatkoa ja tsemppiä!

Paino laski taas 100g eilisestä ollen 78,8 kg. Vyötärön ympärys oli eilinen, eli mittanauhan lukema oli 91 cm. Odotin, että paino olisi laskenut alkoholista johtuen enemmänkin, mutta lieneekö tuo määrä sitten ollut liian vähäinen, ettei näin käynytkään?

Keskiviikon ruoka sisälsi: 1364 kcal, proteiinia 78,5 g, hiilihydraatteja 54,9 g, rasvaa 35,8 g ja kuituja 1,7 g. Flunssan jatkuessa ruokahalu on lähes nolla, mutta onneksi tuo olut ja viini sentään maistuivat: Yhden projektin päättymistä juhlittiin punaviinin kanssa, ja siitä sai ideansa tämän aamuinen alla oleva pohdintanikin!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: juustoja110g ja teetä
• lounas kanaa100g ja salaatti50g
• päivällinen: porsaan ulkofilee100g, ranskalaiset100g ja salaatti 50g
• illan mittaan: keskiolut2 ja punaviini500g

Hyvä vasikka elää juomallakin? No, kaloreista päätellen kyllä; maitolasillinen (80 kcal), viinilasillinen tai konjakki (100 kcal), keppanapullo (120 kcal) tai limsalasillinen (140 kcal) tyydyttää kohtuullisestikin nautittuna lähes päivän energiatarpeen.

Juodut kalorit eivät kuitenkaan tee kylläiseksi, ja hyvässä seurassa saattaa jäädä ”ryyppy” päälle. Sosiaalisesti tässä voidaan nähdä hyvääkin, eli alkoholi poistaa estoja ja parantaa itsetuntoa sekä antaa hövelin käytöksen. Edellä olevasta johtuen houkutus liikakäyttöön saattaa olla suuri. Tällöin perjantaipullo ei enää riitä, vaan tankkausta jatketaan viikon muinakin päivinä. Vähän huonompana asiana tästä saattaa seurata perhesovun häiriintyminen tai esimerkiksi maksan vaurioituminen.

Perhesovun ylläpitämiseksi mummoltani omin viisauden: humalaiselle ei kannata saarnata eikä huutaa. Puhutaan asiat selviksi sitten, kun pää on selvä eikä myöskään ole rapula. Uskon, että tämä on viisas neuvo.

Diplomaatit joutuvat työnsä puolesta tekemisiin alkoholin kanssa. Eräs lähetystöneuvos valaisi minua miten maksan kunnossa pysyminen varmistetaan: ole juomatta päivä viikossa, viikko kuukaudessa ja kuukausi vuodessa! Tässä mielessä yksi osuus tuli omalta osaltani tehtyä tipattoman tammikuun muodossa. Ehkäpä noista muistakin selvitään.

Tsemppiä ja hyvää päivän jatkoa!

Paino pysyi eilisessä ollen 78,8 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Liikuntana oli rankahko kuntosalikeikka (875 kcal). Olikohan noista hiilareista apuja, mutta oli helppo revitellä?

Torstain ruoka sisälsi: 1438 kcal, proteiinia 81,5 g, HIILIHYDRAATTEJA 130 g, rasvaa 65,5 g ja kuituja 2,7 g. Lounaalla söin valmispizzan, joka sisälsi 875 kcal, proteiineja 38,5g ja hiilihydraatteja 105g sekä rasvaa 33,3g. Totuus lienee, ettei tämä herkku kuulu painonpudottajan ruokavalioon. Toivottavasti iltapäivän salilla käynti auttoi vähän asiaa.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä kevytlevi10g juusto40g kinkkuleike20g ja tee hunaja15g
• lounas: jauhelihapizza 300g
• päivällinen: kananmuna2 ja teetä
• illan mittaan: teetä

Kerran kaverini tokaisi, että jos syö suklaapatukan, niin sen kuluttaakseen tulee juosta maapallo kaksi kertaa ympäri! Elämä ei ehkä kuitenkaan ole noin ankaraa. Periaatteeni on, ettei mikään ruoka ole niin sanotusti kiellettyjen listalla. Pizzan kuluttamiseksi kuntosalilla vierähti eilen 1,5 tuntia plus sanominen päälle. Noin 80 kg:n painoinen ihminen voisi kuluttaa 875 kcal:ia myös juoksemalla normaalia vauhtia noin 1,5 tuntia tai pelaamalla täyden kierroksen golfia (kävellen ja kantobägi).

Jos ei ole omaa sykemittaria, niin liikunnan kulutusta voi pääpiirtein laskea seuraavasti (arvot ovat mittauksiani sykemittarilla painoni ollessa noin 80 kg, mutta suurin piirtein):
• kuntosali 9 kcal/min
• hiihto 17 kcal/min
• kävely 4 kcal/min
• juoksu 10 kcal/min
• pyöräily 6 kcal/min
• siivous 5 kcal/min
• uinti 9 kcal/min

Olen usein näillä keskustelupalstoilla rohkaissut ihmisiä liikkumaan osana painonhallintaa. Jatkuvalla liikunnan harjoittamisella olen todennut olevan positiivista vaikutusta elintoimintoihin. Fyysinen kunto erityisesti vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin – jaksaa paremmin ja mieli pysyy virkeänä. Ja onhan se ilmeisesti niin, että jos veri kiertää hyvin jaloissa, niin todennäköisesti se kiertää päässäkin!

Hyvää päivänjatkoa ja tsempataan!

Paino laski 100 g eilisessä ollen 78,7 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 91 cm. Liikunnasta eilinen oli vapaapäivä?

Perjantain ruoka sisälsi: 1300 kcal, proteiinia 87,2 g, hiilihydraatteja 71 g, rasvaa 61,8 g ja kuituja 5,9 g. Hiilihydraattilähteinä olivat banaani ja ranskalaiset, mutta nämä kuuluvat sarjaan viikonloppukarkit! Kalorit jäivät alhaiselle tasolle, mutta eihän sitä löhöillessä paljon kulukaan.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto30g kinkkuleike30g ja tee hunaja15g
• lounas: banaani120g
• päivällinen: lampaan sisäfilee 300g ja ranskalaiset100g ja kermakastike25g
• illan mittaan: punaviini160g

Eräs sanonta on, että terve sielu terveessä ruumiissa. Ruumiilla tosin usein ymmärretään ihmiselämän kylpyammekäyrän hylkyaukon puoleista päätä, mutta tuossa tarkoitettaneen elossa olevaa kehoa.

Terveen kropan eteen voidaan tehdä monia asioita – yksinkertaisiakin. Aloitetaan vaikka painon pudotuksesta. Usein ylipainoon liittyy verenpaineen kohoaminen tai vaikka tyypin 2 diabetes. Laskevat, että 10 kilon painonpudotus alentaa verenpainetta noin 5 – 7 elohopeamillimetriä. Samoin lievä aikuisiän diabetes saattaa ”parantua” kokonaan. No, tämän asian olemme oivaltaneet ja paino itse kullakin meistä on laskevalla käyrällä – eikös niin?

Nyt kun on lauantai ja aika monella saunavuoro, niin kiinnitetään huomiota jalkoihin. Jalkojen liottaminen löylyn ottamisen kanssa on hyvä juttu. Kunnon liotuksen jälkeen jalkaraappa käteen ja ylimääräinen kuollut kerros otetaan pois. Ei liene pelkästään uskon asia, niin tällä touhulla on jo sielullisiakin ulottuvuuksia!

Hyvää lauantaipäivän jatkoa – ja tsemppiä kaikille!

Paino pysyi eilisessä ollen 78,7 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Flunssaa parannellessa ei liikunnasta tullut mitään. Tänään on tarkoitus kipitellä kuntosalille ja tehdä vaikka kevyt harjoitus.

Lauantain ruoka sisälsi: 1246 kcal, proteiinia 109,4 g, hiilihydraatteja 55,8 g, rasvaa 53,1 g ja kuituja 12,2 g. Tuolla kalorimäärällä luulisi kuihtuvan jo olemattomiin, mutta paino laskee hyvin maltillisesti. Kyllä tuo ihmisen kroppa vaan on melkoinen epeli. Kun se saa ruokaa vähän, niin johan se vetää alas myös elintoiminnot. Mieli käskee koko ajan olemaan paikoillaan ja välttämään liikkumista. Tuossa talvilomalla yllätin itseni jopa keskellä päivää loikoilemasta sängyssä: vaimon huhuillessa olinpaikkani perään, selittelin lukevinani kirjaa – että sillä lailla.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä kevytlevi6g juusto30g kinkkuleike30g ja tee hunaja15g
• lounas: päärynä220g
• päivällinen: puna-ahven300g ja kermaperunat100g ja salaatti100g
• illan mittaan: juustoja100g ja punaviini160g

Eräässä tv-mainoksessa possu toivoi: ”Syökää kanaa!” Muuttaisin tätä kuulumaan: Syökää kalaa! Ravintona kala sisältää runsaasti proteiineja, elimistölle välttämättömiä rasvahappoja kuin myös kivennäis- ja hivenaineita sekä vitamiineja. Jos haluaa pihistellä hiilihydraatteja, niin hyvänä puolena kalassa on, ettei sisällä hiilareita lainkaan.

Eilen söin paistettua puna-ahventa – todella loistava ruoka. Valmistus käy käden käänteessä: Voissa paistetaan nopeasti molemmin puolin, maustetaan sitruunapippurilla ja vähän suolaa, laitetaan vähäksi aikaa uuniin uunipellille nostettuina. Uuni jatkaa kypsentämistä, eikä se murene käännellessä rumiksi palasiksi. Lisukkeeksi riittää vallan mainiosti salaatti, mutta voi sitä jatkaa riisillä tai perunavaihtoehdoillakin. Kokeilkaapas!

Hyvää sunnuntaita ja tsempataan!

Paino laski eilisestä 100 g ollen tänä aamuna 78,6 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 91 cm. Pienestä flunssasta huolimatta eilen tein lumityöt (100 kcal) ja kävin tekemässä kevyen kuntosaliharjoittelun (400 kcal).

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1308 kcal, proteiinia 78,9 g, hiilihydraatteja 81,5g, rasvaa 60,5 g ja kuituja 12g. Eilisessä ruokalistassa plussaa oli hyvänä proteiinilähteenä naudanpihvi ja vähän huonompana paljon hiilihydraatteja sisältävät viinirypäleet.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä54g paistettu puna-ahven100g ja tee hunaja7g
• lounas: sienikeitto350g
• päivällinen: naudan pihvi185g ja ranskalaiset ja kermakastike25g ja salaatti125g
• illan mittaan: viinirypäleet70 ja punaviini160g

Säännöllinen ruokailu mainitaan usein hyväksi tavaksi painonhallintaan. Tähän on helppo uskoa. Aamupalalla varmistetaan herääminen, aamupäivän jaksaminen kuin myös estetään niin sanottu puputtaminen illalla. Lounastauko katkaisee työpäivän ja antaa puhtia loppupäivään. Jos lounaan jälkeen alkaa väsyttää, niin silloin on syöty joko liikaa tai liian tyhjään mahaan. Päivällisellä voi hemmotella itseään hyvällä ruualla kuin myös se on oiva tapa ottaa perhe koolle ja keskustella yhdessä päivän tapahtumat. Iltapala on hyvä nauttia noin pari tuntia ennen nukkumaanmenoa, jolla varmistetaan hyvä ja rauhallinen uni. Jostain syystä näiden ruokailujen lisäksi en nauti niin sanottuja välipaloja. Palataan tähän välipalakysymykseen tuonnempana.

Iltapalassa varmaankin piilee joku vanhan ajan viisaus. Mummini usein käyttämä sanonta oli, että illalla tulee syödä, ettei rupea yöllä naurattamaan. No oli siellä niin mukavassa mummolassa joskus vaikeitakin hetkiä. Jostain syystä me lapset emme tuoneet kovinkaan herkästi esille esimerkiksi vilustumista. Tästä olisi seurannut illalla ennen nukkumaanmenoa iso kupillinen lämmitettyä sipulimaitoa, joka ei välttämättä kuulunut meidän ensimmäisiin herkkuihin.

Hyvää alkavaa viikkoa ja tsemppiä!

Paino pysyi eilisessä ollen 78,6 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Tiistain ruoka sisälsi: 1696 kcal, proteiinia 88,8 g, hiilihydraatteja 143,8 g, rasvaa 84,9 g ja kuituja 16,1 g. Eilinen oli varsinainen rötyämispäivä: Mustaa makkaraa on syötävä muutaman kerran vuodessa. Mutta on siinä kaloreita ja erityisesti hiilihydraatteja. Tosin on myös kuituja! Eikä tuo puolikas kebabkaan ole kuin ”muutaman kerran vuodessa” ruokaa!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: hapankorppu35g juusto40g ja tee
• lounas: Mustamakkara200g ja perunamuusi200g ja salaatti60g ja näkkileipä15g voi6
• päivällinen: rullakebab250g ja piinä150
• illan mittaan: marjakiisseli150g

Seitsemäs viikko painonpudotuksessa on menossa. Tulokset näkyvät verkkaisesti – sanovat, että pitää olla kärsivällinen ja hidas vauhti olisi kaikkein paras. Hitaalla vauhdilla kuulemma taataan myös pysyvämpi lopputulos. Joskus hiipii kuitenkin mieleen, että tämä hitaudesta puhuminen taitaa olla epäonnistujien puhetta?

Motivaatio tässä kuitenkin on tärkeällä sijalla. Me motivoidumme unelmista, toiveista ja positiivisista visioista: muistamme millaista oli olla laihempana, odotamme parempaa terveyttä ja lähipiirimme hyväksyntää – kuka mitäkin. Minulla päällimmäisenä on ajatus suoriutua puolimaratonista 26.4.2008 Tuusulassa. Oletettavasti juokseminen on helpompaa 10 kiloa nykyistä kevyempänä? Vaikka aika kulkee nopeasti, niin onneksi on vielä matkaa tuohon koitokseen. Toivottavasti puolentoista kuukauden harjoituslenkit ottavat myös osansa näistä vyötärön ympärillä olevista varastorasvoista?

Hyvää pakkaspäivää kaikille – ja tsemppiä omissa projekteissamme!

78,6 kg kirjoitti:

Paino pysyi eilisessä ollen 78,6 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Tiistain ruoka sisälsi: 1696 kcal, proteiinia 88,8 g, hiilihydraatteja 143,8 g, rasvaa 84,9 g ja kuituja 16,1 g. Eilinen oli varsinainen rötyämispäivä: Mustaa makkaraa on syötävä muutaman kerran vuodessa. Mutta on siinä kaloreita ja erityisesti hiilihydraatteja. Tosin on myös kuituja! Eikä tuo puolikas kebabkaan ole kuin ”muutaman kerran vuodessa” ruokaa!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: hapankorppu35g juusto40g ja tee
• lounas: Mustamakkara200g ja perunamuusi200g ja salaatti60g ja näkkileipä15g voi6
• päivällinen: rullakebab250g ja piinä150
• illan mittaan: marjakiisseli150g

Seitsemäs viikko painonpudotuksessa on menossa. Tulokset näkyvät verkkaisesti – sanovat, että pitää olla kärsivällinen ja hidas vauhti olisi kaikkein paras. Hitaalla vauhdilla kuulemma taataan myös pysyvämpi lopputulos. Joskus hiipii kuitenkin mieleen, että tämä hitaudesta puhuminen taitaa olla epäonnistujien puhetta?

Motivaatio tässä kuitenkin on tärkeällä sijalla. Me motivoidumme unelmista, toiveista ja positiivisista visioista: muistamme millaista oli olla laihempana, odotamme parempaa terveyttä ja lähipiirimme hyväksyntää – kuka mitäkin. Minulla päällimmäisenä on ajatus suoriutua puolimaratonista 26.4.2008 Tuusulassa. Oletettavasti juokseminen on helpompaa 10 kiloa nykyistä kevyempänä? Vaikka aika kulkee nopeasti, niin onneksi on vielä matkaa tuohon koitokseen. Toivottavasti puolentoista kuukauden harjoituslenkit ottavat myös osansa näistä vyötärön ympärillä olevista varastorasvoista?

Hyvää pakkaspäivää kaikille – ja tsemppiä omissa projekteissamme!

Lue lisää

Todella mielenkiintoista luettavaa.
Minun pitäisi pudottaa n.7kg kesäksi.

Yritän nyt alkaa tarkkailla syömisiäni jälleen. Olen jättänyt makeat tm. lihottavat vain juhliin.

Nyt pitää vähentää kaloreita ja hiilihydraatteja.
Olen liian kova leivän mässyttäjä.

Huomenna alan laskea kalorit ja yritän karsia hiilihydraatteja eli minun kohdallani leipää vähennettävä.

Aamulla syön kaurapuuron veteen tehtynä lisänä puolukoita ja rasvatonta maustamatonta luonnonjugurttia. Olen syönyt aamupäivän kuluessa muutaman hedelmän.(Tietenkin leipää ja päälisiä, tämän jätän nyt pois)
Päivälliseksi yritän salaattia ja siihen sitten proteiinilisä.
Yleensä en ole syönyt illalla mitään. (ellei ole pakko ollut mässätä leivällä)

Tämä mun juttu tuntuu jotenkin oudolta, pitää nyt vain kirjoittaa niin pääsisin alkuun.

seurasin ketjua kirjoitti:

Todella mielenkiintoista luettavaa.
Minun pitäisi pudottaa n.7kg kesäksi.

Yritän nyt alkaa tarkkailla syömisiäni jälleen. Olen jättänyt makeat tm. lihottavat vain juhliin.

Nyt pitää vähentää kaloreita ja hiilihydraatteja.
Olen liian kova leivän mässyttäjä.

Huomenna alan laskea kalorit ja yritän karsia hiilihydraatteja eli minun kohdallani leipää vähennettävä.

Aamulla syön kaurapuuron veteen tehtynä lisänä puolukoita ja rasvatonta maustamatonta luonnonjugurttia. Olen syönyt aamupäivän kuluessa muutaman hedelmän.(Tietenkin leipää ja päälisiä, tämän jätän nyt pois)
Päivälliseksi yritän salaattia ja siihen sitten proteiinilisä.
Yleensä en ole syönyt illalla mitään. (ellei ole pakko ollut mässätä leivällä)

Tämä mun juttu tuntuu jotenkin oudolta, pitää nyt vain kirjoittaa niin pääsisin alkuun.

Lue lisää

Leipä oli/on minulle myös ongelmallinen - pidän siitä vallan hirveästi. Olen päättänyt, että aamulla syön vaasan/reissumiehen -mikä lie, ja päälle levitettä/voita ja juustoa ja leikkeitä. Samoin teen kanssa nautin teelusikallisen hunajaa. Nyt en ole vähään aikaan tehnyt kaurapuuroa aamulla, mutta vielä vuosi sitten jokaisena aamuna. Jos siihen sinulla on mahdollisuus, niin älä tingi siitä!

Itse en päässyt eteenpäin ilman tätä kaloreiden laskemista. Se antaa varmuutta, ettei syö liikaa mutta ei myöskään aivan alakanttiin!

Ollen noin 20 vuotta liikuntaa harrastamatta, innostuin siihen uudelleen. Siinä on oma hohtonsa, kunhan löytää itselle sopivan tavan - suosittelen, vaikka vähänkin!

Kiitos kivasta palautteesat - ja tsempataan!

Paino pysyi eilisessä ollen vieläkin 78,6 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Keskiviikon ruoka sisälsi: 1201 kcal, proteiinia 86,8 g, hiilihydraatteja 60,4 g, rasvaa 55,1 g ja kuituja 6,5 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g juusto60g kinkkuleike8g ja tee hunaja7g
• lounas: kanamuna110g valkosipuli15g ja tee
• päivällinen: jauhelihapihvi220g ja perunamuusi200g ja salaatti60g
• illan mittaan: punaviini160g

Kevätväsymys – mistähän siinä mahtaa olla kysymys? Keltaisessa lehdistössä hokasin erään kirjoituksen, jossa se oli selvitetty asiaa omalla tavallaan (SAD seasonal affected disorder): http://www.iltalehti.fi/terveys/200803047299029_tr.shtml
Eli valon vähyyteen ihminen voi oireilla tuntien väsymystä, haluttomuutta tai masennusta – mitenkähän nuo oireet nappasivatkin meikäläiseen!

Tuli mieleeni erään Lapin asukkaan vastaukset etelän toimittajan kysymyksiin:
Toimittaja: Mitäs te teette täällä näin karuissa olosuhteissa esimerkiksi kesällä?
Aslak: Kalastellahan ja naijahan.
Toimittaja: No entäs sitten, kun on talvi ja paukkuvat pakkaset?
Aslak: Vähemmän kalastellahan.

Tiedä näiden lehtikirjoittelujen motiiveja. Eräänä tavoitteena saattaa olla vitamiinien myynnin volyymin nosto? Itse olen tämän dieetin aikana syönyt kyllä vitamiinilisiä. Tuota kevätväsymystä olen yrittänyt torjua D-vitamiinin nauttimisella. Sehän on rasvaliukoinen, joten sitä pitäisi popsia vähän eri aikaan kuin esim. A, B ja C-vitamiineja – näin olen kuullut kerrottavan. Korjatkaa, jos on väärä tieto! Omalla kohdallani on ruokavaliossa aamulla muut vitamiinit ja illalla D-vitamiini. Ja olikos se vielä niin, että D-vitamiinia ei elimistö juurikaan saa muusta kuin auringosta - niin ja tietysti noista pillereistä?

Hyvää päivän jatkoa ja tsemppiä!

Paino laski eilisessä ollen 78,5 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Torstain ruoka sisälsi: 1258 kcal, proteiinia 96,9 g, hiilihydraatteja 54,2 g, rasvaa 59,5 g ja kuituja 8 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleike8g ja tee hunaja7g
• lounas: HK-sininen145 ja tee
• päivällinen: sisäfile150g ja valkosipulikermaperunat150g ja kermakastike14g ja salaatti100g
• illan mittaan: kraavisiika100g ja hapankorppu20g ja punaviini160g

Flunssan torjuntaan ja muutenkin syön aika usein valkosipulia. Siitä on tullut minulle sellainen luonnonlääkinnän muoto – osanen vaikutuksesta saattaa olla tuolla tunnepuolella, mutta kuitenkin. Tutkitustikin valkosipulin terveysvaikutus perustuu rikkipitoiseen aminohappoon eli alliiniin. Kun valkosipulin kynttä leikataan, alkaa alliini muuttua allisiiniksi. Tämä allisiini estää muun muassa bakteerien, hiivojen ja sienten kasvua.

Jostain tarustosta muistan lukeneeni valkosipulin syntymisestä. Tämän tarun henkilö sulkeutui tutkijan kammioonsa ja saikin kehitettyä ikuisen elämän mahdollistavan eliksiirin. Tullessaan ulos näyttämään kansalle tätä ihmeainetta, keksijä kompastui ja pullo putosi kivetykselle ja meni rikki. Aine valui maahan ja tästä järkyttyneenä keksijä kuoli siihen paikkaan. Mutta vähän ajan kuluttua eliksiirin valumakohtaan ilmestyi kasvi, joka nykyään tunnetaan valkosipulina.

Uskon asia tai ei, niin nyt viikonloppuna pitää ottaa kunnon valkosipulikuuri. Viikonloppu on siinä mielessä sopiva aika, koska voimakkaan hajuisesta hengityksestäni kärsii vain lähipiirini! Toivon, että tällä pääsen tästä jo viikon päivät vaivaavasta köhästä eroon.

Hyvää alkavaa viikonloppua kaikille!

Paino pysyi eilisessä ollen 78,5 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Perjantain ruoka sisälsi: 1494 kcal, proteiinia 88,6 g, hiilihydraatteja 142,5 g, rasvaa 61,4 g ja kuituja 12,9 g. Hiilareita oli eilen ruokalistalla runsaasti; jäätelö ja mansikkahillo edustavat lähes puolta tuosta määrästä!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g kraavi lohi 50g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä54g kevytlevi12g kraavi lohi100g ja tee hunaja7g
• päivällinen: kanaa100g ja riisi40g ja salaatti50
• illan mittaan: jäätelö200g ja mansikkahillo40g

"Kiertää kuin kissa kuumaa puuroa!" Tällainen suhde on minulla ollut pari viikkoa pakastimessa olleeseen litran vaniljajäätelöpakettiin: hyvää mutta sitä ei sovi syödä. Vai voisiko sittenkin? Eilen illalla laitettiin jäätelöpaketti jakoon. Mansikkahillon kanssa maistui todella ruhtinaalliselta. Näiden herkkujen osallahan on se, että normaalin ruokailun päälle niissä on todella paljon kaloreita. Tuollainen 200 gramman palanen sisältää lähes 400 kcal eli yhden lounaan verran.

Suomalaiset ovat kuulemma persoin kansa tuon jäätelön perään. Jokainenhan meistä syö jäätelöä vuodessa noin 14 kiloa! Sinällään ei tunnu ihmeelliseltä, mutta kaloreiksi muutettuna se tekee sellaiset 27.000 kcal. Kun siihen laitetaan mansikkahillot jne. lisäksi, niin pelkällä jäätelöllähän eläisi noin kuukauden päivät!

Hyvää Naistenpäivää kaikille naisille ja tsempataan!

Paino pysyi edelleen eilisessä ollen 78,5 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Lauantain ruoka sisälsi: 2104kcal, proteiinia 131,4 g, hiilihydraatteja 88,7 g, rasvaa 78,8 g ja kuituja 11,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä54g kevytlevi12g juusto120g kinkkuleikkele64g ja tee hunaja7g
• päivällinen: lohi160g ja riisi80g ja kermakastike25g ja yrttivoipatonki60g ja salaatti60g
• illan mittaan: punaviini: punaviini 750g

Mitenkähän noihin ihmedieetteihin oikein pitäisi suhtautua. Surffaillessani netissä osuin eräälle sivulle, jossa kerrottiin niin sanotusta sairaaladieetistä:
http://www.kauneusjaterveys.fi/article114230-1.html

Kyseessä on ”rasvanpolttokeitto”, joka arkisemmin sanottuna on kaalikeittoa höystettynä. Kuulostaa tehokkaalta, kun parin päivän jälkeen on paino pudonnut kolmekin kiloa ja viikon jälkeen jopa kahdeksan kiloa! No, osa selittyy nesteen poistumalla, mutta on siinä jo varmaan muutakin. Jos pystyisi itsensä pakottamaan tällaiselle kuurille muutaman viikon, niin sitten voitaisiin nähdä hyviäkin tuloksia? Onkohan tällä menetelmällä kukaan kokeillut?

Mutta pystyyköhän ihminen elämään muutamaa päivää pidempään näiden ihmedieettien ruokavaliolla. Kuulostavat aika yksipuoleisilta, eikä kyseessä ole todellakaan mikään gourmet-ruoka. Jos vaikka painoa saataisiinkin reippaasti pudotettua, niin mitenkähän sen jälkeen. Minusta painonpudotus on osa oppimisprosessia uuteen ruoka- ja elämäntapakulttuuriin, eikös? Jos jatkaa samalla tavalla kuin ennen painonpudotusta, niin kyllä ne kilot valitettavasti tulevat pikaisesti takaisin. Omalta kohdaltani pyrin oppimaan näitä asioita merkkaamalla syömiseni kohtuullisen tarkasti ylös.

Hyvää sunnuntaipäivän jatkoa ja lähdetään uuteen viikkoon reippain mielin!

78,5 kg kirjoitti:

Paino pysyi edelleen eilisessä ollen 78,5 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Lauantain ruoka sisälsi: 2104kcal, proteiinia 131,4 g, hiilihydraatteja 88,7 g, rasvaa 78,8 g ja kuituja 11,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä54g kevytlevi12g juusto120g kinkkuleikkele64g ja tee hunaja7g
• päivällinen: lohi160g ja riisi80g ja kermakastike25g ja yrttivoipatonki60g ja salaatti60g
• illan mittaan: punaviini: punaviini 750g

Mitenkähän noihin ihmedieetteihin oikein pitäisi suhtautua. Surffaillessani netissä osuin eräälle sivulle, jossa kerrottiin niin sanotusta sairaaladieetistä:
http://www.kauneusjaterveys.fi/article114230-1.html

Kyseessä on ”rasvanpolttokeitto”, joka arkisemmin sanottuna on kaalikeittoa höystettynä. Kuulostaa tehokkaalta, kun parin päivän jälkeen on paino pudonnut kolmekin kiloa ja viikon jälkeen jopa kahdeksan kiloa! No, osa selittyy nesteen poistumalla, mutta on siinä jo varmaan muutakin. Jos pystyisi itsensä pakottamaan tällaiselle kuurille muutaman viikon, niin sitten voitaisiin nähdä hyviäkin tuloksia? Onkohan tällä menetelmällä kukaan kokeillut?

Mutta pystyyköhän ihminen elämään muutamaa päivää pidempään näiden ihmedieettien ruokavaliolla. Kuulostavat aika yksipuoleisilta, eikä kyseessä ole todellakaan mikään gourmet-ruoka. Jos vaikka painoa saataisiinkin reippaasti pudotettua, niin mitenkähän sen jälkeen. Minusta painonpudotus on osa oppimisprosessia uuteen ruoka- ja elämäntapakulttuuriin, eikös? Jos jatkaa samalla tavalla kuin ennen painonpudotusta, niin kyllä ne kilot valitettavasti tulevat pikaisesti takaisin. Omalta kohdaltani pyrin oppimaan näitä asioita merkkaamalla syömiseni kohtuullisen tarkasti ylös.

Hyvää sunnuntaipäivän jatkoa ja lähdetään uuteen viikkoon reippain mielin!

Lue lisää

Kokeilin yli 10v sitten mieheni kanssa sairaaladieettiä. Se toimi hyvin silloin viikon ajan. Mieheni ei vain ole sen jälkeen sietänyt kaalikeiton hajuakaan. Minä laihtuisin muutaman kilon jo sen takia ettei tuohon kaalikeittodieettiin tule leipää.
Sinun kaalikeittosi lihan kanssa on varmasti parempi vaihtoehto.

Olen ajatellut keittää ensi viikolla lihaista kaalikeittoa ilman perunaa (mies matkoilla).
Keittoliha on kevyttä ja voi saada edullisesti.

Retkahdin eilen ruisleipään. Päivän (to) pystyin olemaan ilman ruisleipää. Perjantaina tuli otettua evääksi pala leipää ja kaupassa maistelin ruisleipää ihan niin kuin en tietäsi miltä ruisleipä maistuu. Lauantaina oli sudennälkä lenkin, 10km kävelyä jälkeen ja pelkkä ruoka ei tehonnut vaan oli syötävä muutama pala leipää. Samoin tämä aamu en lähtenyt käyntiin ilman leipää.
Yritän nyt kuitenkin jatkaa. Lasken kaloreita ja vähennän ruisleipää.

78,5 kg kirjoitti:

Paino pysyi edelleen eilisessä ollen 78,5 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Edelleen parannellaan flunssaa, joten liikunta jäi väliin.

Lauantain ruoka sisälsi: 2104kcal, proteiinia 131,4 g, hiilihydraatteja 88,7 g, rasvaa 78,8 g ja kuituja 11,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä54g kevytlevi12g juusto120g kinkkuleikkele64g ja tee hunaja7g
• päivällinen: lohi160g ja riisi80g ja kermakastike25g ja yrttivoipatonki60g ja salaatti60g
• illan mittaan: punaviini: punaviini 750g

Mitenkähän noihin ihmedieetteihin oikein pitäisi suhtautua. Surffaillessani netissä osuin eräälle sivulle, jossa kerrottiin niin sanotusta sairaaladieetistä:
http://www.kauneusjaterveys.fi/article114230-1.html

Kyseessä on ”rasvanpolttokeitto”, joka arkisemmin sanottuna on kaalikeittoa höystettynä. Kuulostaa tehokkaalta, kun parin päivän jälkeen on paino pudonnut kolmekin kiloa ja viikon jälkeen jopa kahdeksan kiloa! No, osa selittyy nesteen poistumalla, mutta on siinä jo varmaan muutakin. Jos pystyisi itsensä pakottamaan tällaiselle kuurille muutaman viikon, niin sitten voitaisiin nähdä hyviäkin tuloksia? Onkohan tällä menetelmällä kukaan kokeillut?

Mutta pystyyköhän ihminen elämään muutamaa päivää pidempään näiden ihmedieettien ruokavaliolla. Kuulostavat aika yksipuoleisilta, eikä kyseessä ole todellakaan mikään gourmet-ruoka. Jos vaikka painoa saataisiinkin reippaasti pudotettua, niin mitenkähän sen jälkeen. Minusta painonpudotus on osa oppimisprosessia uuteen ruoka- ja elämäntapakulttuuriin, eikös? Jos jatkaa samalla tavalla kuin ennen painonpudotusta, niin kyllä ne kilot valitettavasti tulevat pikaisesti takaisin. Omalta kohdaltani pyrin oppimaan näitä asioita merkkaamalla syömiseni kohtuullisen tarkasti ylös.

Hyvää sunnuntaipäivän jatkoa ja lähdetään uuteen viikkoon reippain mielin!

Lue lisää

huonoja, että dieetin loputtua paino nousee entistä korkeammalle. Etenkin nopeassa painon pudotuksessa katoaa lihasta, jolloin painon noustessa rasvan suhteellinen osuus kasvaa -> aineenvaihdunta hidastuu-> ihminen lihoo entisestään.

ovat siitä kirjoitti:

huonoja, että dieetin loputtua paino nousee entistä korkeammalle. Etenkin nopeassa painon pudotuksessa katoaa lihasta, jolloin painon noustessa rasvan suhteellinen osuus kasvaa -> aineenvaihdunta hidastuu-> ihminen lihoo entisestään.

Lue lisää

Olenkin pohtinut tuota jojoilun mekanismia: noinhan se menee.

Jostain syystä olen sellaista tyyppiä, joka tulee toimeen hyvin vähällä ruokamäärällä. Nyt kun pudottelen hissukseenkin tätä painoa, niin elimistö on pienellä säästökuurilla. Jos alkaisin syömään entisen elämäni mukaan, niin menisi tovi, ennenkuin kroppa alkaisi kuluttamaan. Tätä odotellessa ylimääräinen energia muuttuisi varastorasvoiksi ja paino nousisi kohisten.

Paino laski eilisessä ollen 78,4 kg. Vyötärön ympärys oli vielä entinen eli 91 cm. Kävin tekemässä kevyen harjoittelun kuntosalilla (400 kcal). Lauantaina söin lähes tuplasti kuin eilen
sunnuntaina. Oletuksena ei ollut painon nousu, vaan ehkä päinvastoin – miksi? Silloin tällöin ”revittämällä” estetään kroppaa jumittumasta, ehkä?

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1263 kcal, proteiinia 89,3 g, hiilihydraatteja 101,2 g, rasvaa 30 g ja kuituja 12,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g ja päärynä
• päivällinen: makaronilaatikko200g ja gefiluspiimä200g
• illan mittaan: jukurtti150g

Tarkastelin Kansanterveyslaitoksen sivuilta, mitä siellä kerrotaan ravintosuosituksesta:
http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/suositukset_ja_toimenpideohjelmat/ravitsemussuositukset/ravitsemussuositukset_lyhyesti/

Siellä korostetaan tasapainoista ravinnonsaantia, syömisen mitoittamista kulutukseen, eläinperäisten rasvojen ja suolan vähentämistä ja kohtuullista alkoholin käyttöä. Näihin on kohtuullisen helppo yhtyä, mutta yhtä en ymmärtänyt: kehotettiin myös lisäämään hiilihydraattien suhteellista osuutta päivän aterioissa? Tästä äkkiä saattaisi luulla, että ihmisiä kehotetaan sokerin syöntiin? Näinhän ei tietenkään suoranaisesti ole, mikä ilmenee sivulla olevasta pyramidikuvasta.

KTL:n sivuilla oleva pyramidikuvassa (linkki yllä) annetaan ohjeeksi:
• viljavalmisteita runsaasti
• maitovalmisteita sopivasti
• perunaa monipuolisesti
• kasviksista, marjoista ja hedelmistä väriä ja vaihtelua
• kalaa usein ja lihaa vähärasvaisena
• rasvoja niukasti
• sokereita säästeliäästi

Jotenkin näin maallikkona ihmettelen kehotusta syödä runsaasti viljavalmisteita – miksiköhän? Niissähän on toki puolensa, mutta viljatuotteissa on myös runsaasti hiilihydraatteja, mikä ei yksiselitteisesti ole ehkä hyvä asia.

Toisaalta olisin voinut vaikka lyödä vetoa, että kasvikset, marjat ja hedelmät olisivat olleet paremmalla statuksella kuin ”väriksi ja vaihteluksi”! Toivottavasti asiantuntijat ovat tämän tarkkaan tutkineet, ettei saataisi Suomeen toista kansantautia lihavuuden ja diabeteksen muodossa. Sydän ja verisuonitauteja torjuttaessa saatetaan mennä ojasta allikkoon.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille ja tsempataan!

78,4 kg kirjoitti:

Paino laski eilisessä ollen 78,4 kg. Vyötärön ympärys oli vielä entinen eli 91 cm. Kävin tekemässä kevyen harjoittelun kuntosalilla (400 kcal). Lauantaina söin lähes tuplasti kuin eilen
sunnuntaina. Oletuksena ei ollut painon nousu, vaan ehkä päinvastoin – miksi? Silloin tällöin ”revittämällä” estetään kroppaa jumittumasta, ehkä?

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1263 kcal, proteiinia 89,3 g, hiilihydraatteja 101,2 g, rasvaa 30 g ja kuituja 12,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g ja päärynä
• päivällinen: makaronilaatikko200g ja gefiluspiimä200g
• illan mittaan: jukurtti150g

Tarkastelin Kansanterveyslaitoksen sivuilta, mitä siellä kerrotaan ravintosuosituksesta:
http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/suositukset_ja_toimenpideohjelmat/ravitsemussuositukset/ravitsemussuositukset_lyhyesti/

Siellä korostetaan tasapainoista ravinnonsaantia, syömisen mitoittamista kulutukseen, eläinperäisten rasvojen ja suolan vähentämistä ja kohtuullista alkoholin käyttöä. Näihin on kohtuullisen helppo yhtyä, mutta yhtä en ymmärtänyt: kehotettiin myös lisäämään hiilihydraattien suhteellista osuutta päivän aterioissa? Tästä äkkiä saattaisi luulla, että ihmisiä kehotetaan sokerin syöntiin? Näinhän ei tietenkään suoranaisesti ole, mikä ilmenee sivulla olevasta pyramidikuvasta.

KTL:n sivuilla oleva pyramidikuvassa (linkki yllä) annetaan ohjeeksi:
• viljavalmisteita runsaasti
• maitovalmisteita sopivasti
• perunaa monipuolisesti
• kasviksista, marjoista ja hedelmistä väriä ja vaihtelua
• kalaa usein ja lihaa vähärasvaisena
• rasvoja niukasti
• sokereita säästeliäästi

Jotenkin näin maallikkona ihmettelen kehotusta syödä runsaasti viljavalmisteita – miksiköhän? Niissähän on toki puolensa, mutta viljatuotteissa on myös runsaasti hiilihydraatteja, mikä ei yksiselitteisesti ole ehkä hyvä asia.

Toisaalta olisin voinut vaikka lyödä vetoa, että kasvikset, marjat ja hedelmät olisivat olleet paremmalla statuksella kuin ”väriksi ja vaihteluksi”! Toivottavasti asiantuntijat ovat tämän tarkkaan tutkineet, ettei saataisi Suomeen toista kansantautia lihavuuden ja diabeteksen muodossa. Sydän ja verisuonitauteja torjuttaessa saatetaan mennä ojasta allikkoon.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille ja tsempataan!

Lue lisää

ja hiilihydraatteja tulee runsaasti.

Tänä aamuna painoni oli 67.5kg KAMALAA.
Nyt minun on laskettava kalorit. Voin ilmeisesti syödä vain noin 1000 kaloria laihtuakseni. Laskurin mukaan pitäisi kulutus olla 2500kaloria.

Näin ennen pääsiäistä pitäisi saada painoaputoamaan.
Kesäksi pitäisi olla 90-62kg.

78,4 kg kirjoitti:

Paino laski eilisessä ollen 78,4 kg. Vyötärön ympärys oli vielä entinen eli 91 cm. Kävin tekemässä kevyen harjoittelun kuntosalilla (400 kcal). Lauantaina söin lähes tuplasti kuin eilen
sunnuntaina. Oletuksena ei ollut painon nousu, vaan ehkä päinvastoin – miksi? Silloin tällöin ”revittämällä” estetään kroppaa jumittumasta, ehkä?

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1263 kcal, proteiinia 89,3 g, hiilihydraatteja 101,2 g, rasvaa 30 g ja kuituja 12,3 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g
• lounas: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele32g ja tee hunaja7g ja päärynä
• päivällinen: makaronilaatikko200g ja gefiluspiimä200g
• illan mittaan: jukurtti150g

Tarkastelin Kansanterveyslaitoksen sivuilta, mitä siellä kerrotaan ravintosuosituksesta:
http://www.ktl.fi/portal/suomi/tietoa_terveydesta/elintavat/ravitsemus/suositukset_ja_toimenpideohjelmat/ravitsemussuositukset/ravitsemussuositukset_lyhyesti/

Siellä korostetaan tasapainoista ravinnonsaantia, syömisen mitoittamista kulutukseen, eläinperäisten rasvojen ja suolan vähentämistä ja kohtuullista alkoholin käyttöä. Näihin on kohtuullisen helppo yhtyä, mutta yhtä en ymmärtänyt: kehotettiin myös lisäämään hiilihydraattien suhteellista osuutta päivän aterioissa? Tästä äkkiä saattaisi luulla, että ihmisiä kehotetaan sokerin syöntiin? Näinhän ei tietenkään suoranaisesti ole, mikä ilmenee sivulla olevasta pyramidikuvasta.

KTL:n sivuilla oleva pyramidikuvassa (linkki yllä) annetaan ohjeeksi:
• viljavalmisteita runsaasti
• maitovalmisteita sopivasti
• perunaa monipuolisesti
• kasviksista, marjoista ja hedelmistä väriä ja vaihtelua
• kalaa usein ja lihaa vähärasvaisena
• rasvoja niukasti
• sokereita säästeliäästi

Jotenkin näin maallikkona ihmettelen kehotusta syödä runsaasti viljavalmisteita – miksiköhän? Niissähän on toki puolensa, mutta viljatuotteissa on myös runsaasti hiilihydraatteja, mikä ei yksiselitteisesti ole ehkä hyvä asia.

Toisaalta olisin voinut vaikka lyödä vetoa, että kasvikset, marjat ja hedelmät olisivat olleet paremmalla statuksella kuin ”väriksi ja vaihteluksi”! Toivottavasti asiantuntijat ovat tämän tarkkaan tutkineet, ettei saataisi Suomeen toista kansantautia lihavuuden ja diabeteksen muodossa. Sydän ja verisuonitauteja torjuttaessa saatetaan mennä ojasta allikkoon.

Hyvää alkavaa viikkoa kaikille ja tsempataan!

Lue lisää

"Jotenkin näin maallikkona ihmettelen kehotusta syödä runsaasti viljavalmisteita – miksiköhän? "
Oikeastaan vastasit tähän itse, kun aikaisemmin kerroit proteiinien sulamisen vievän energiaa eniten ja rasvan vähiten.
Proteiinit, hiilarit ja rasva. Tässä ei ole kaikki, eihän ?
Laihduttaessa on nimittäin oleellista välttää rasvaa.
Entä muuta ?
Syödä hiilareita ! Miksi ?
Onko proteiineissa kuituja ?
Entä onko rasvoissa kuituja ?
Onko valkoisissa jauhoissa kuituja ? Ei, mutta
syöpäs appelsiineja, koska niissä on hiilihydraatteja tai kaurapuuroa ...
Maidon juominen sitoo n. 2-3 kg rasvaa vuodessa ja kuidut ne vasta laihduttaa !

ja laihdutuksesta kirjoitti:

"Jotenkin näin maallikkona ihmettelen kehotusta syödä runsaasti viljavalmisteita – miksiköhän? "
Oikeastaan vastasit tähän itse, kun aikaisemmin kerroit proteiinien sulamisen vievän energiaa eniten ja rasvan vähiten.
Proteiinit, hiilarit ja rasva. Tässä ei ole kaikki, eihän ?
Laihduttaessa on nimittäin oleellista välttää rasvaa.
Entä muuta ?
Syödä hiilareita ! Miksi ?
Onko proteiineissa kuituja ?
Entä onko rasvoissa kuituja ?
Onko valkoisissa jauhoissa kuituja ? Ei, mutta
syöpäs appelsiineja, koska niissä on hiilihydraatteja tai kaurapuuroa ...
Maidon juominen sitoo n. 2-3 kg rasvaa vuodessa ja kuidut ne vasta laihduttaa !

Lue lisää

Tänään 66.7kg ja eiliset kalorit n. 1400.

Leipää söin pari palaa, kaurapuuron ja hiukan makaronia.

Nyt siis lasken kalorit ja vähennän leivän syöntiä.

leipä ahmatti kirjoitti:

Tänään 66.7kg ja eiliset kalorit n. 1400.

Leipää söin pari palaa, kaurapuuron ja hiukan makaronia.

Nyt siis lasken kalorit ja vähennän leivän syöntiä.

Lue lisää

Kalorien laskemisen olen kokenut vallan tärkeäksi - kannattaa vaivan. Elintarvikkeita tutkimalla saa myös eväitä elämään painonpudotuksen jälkeen.

Hiilihydraattien seuraamisella ja vähentämisellä olen saavuttanut sen, ettei tarvitse tuntea nälän tunnetta! Mutta kohtuus kaikessa; aamuisin syön myös ruisleipäpalan... silloin tällöin pastaa tai perunaa jne.

Kolmantena asiana olen hokannut, että hiljaa hyvä tulee! Painon pudottaminen vaatii sitekeyttä ja niin sanotusti "lehmän hermot". Mutta toden näköisesti tämä linja on ihan ok.

Tsemppiä - kyllä se siitä!

Paino putosi 66.5kg. Söin noin 1500 kaloria eilen.

Leipää en syönyt kuin 2-3 palaa. Jäätelöä "jouduin" syömään todella ison annoksen.
Ruokana tomaatti, kasvis-jauheliha paistosta ja illalla siika-tomaatti paistosta. Ruuasta ei tullut kaloreita. Kalorit tuli jäätelöstä.
Totuus kaloreista pistää miettimään mitä suuhunsa laittaa.
Nyt ei ole leipähimoa eikä jäätelöäkään tee mieli.

Paino pysyi eilisessä ollen 78,3 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Tiistain ruoka sisälsi: 1704 kcal, proteiinia 101 g, hiilihydraatteja 100,6 g, rasvaa 59 g ja kuituja 11,4 g. Tänään on nuoremmalla pojalla matematiikan ylioppilaskirjoitukset. Tätä varten eilen saunottiin ja miehissä kertailtiin perustehtäviä. Saas nähdä oliko isän neuvoista apuja?

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele20g ja tee hunaja15g
• lounas: meksikolainen kanakeitto350g ja luonnonjogurtti150g
• päivällinen: paistettu lohi160g ja riisi80g ja punaviini160g
• illan mittaan: päärynä220g ja olut666g

Tässä puolikuntoisena flunssan kourissa on aikaa pohdiskella, miten energian saa riittämään maratonin aikana. Vuodenvaihteesta alkaen olen vähentänyt ruokailussani hiilihydraattien määrän kohtuullisen alhaiseksi. Tästä on ollut dieettini aikana apua nälän tunteen torjumisessa. Saattaa siitä olla apua myös varastorasvojen polttamiseenkin? Mutta ennen maratonia minun tulee korottaa hiilarien nauttiminen moninkertaiseksi?
http://karppaus.info/wiki/index.php?title=Glykogeeni

Mutta miten taataan energian saanti pitkän juoksun aikana? Lihakset käyttävät polttoaineenaan ATP:tä (adenosiinitrifosfaattia). ATP:tä tulee lihasten käyttöön kahta tietä: Sokerin varastomuodosta glykogeenistä ATP muodostuu nopeasti ja lähes lihasten tarvitsemaa tahtia. Rasvasta muutos kestää kauemmin. Mutta molempia tuotantotapoja kroppa käyttää yhtä aikaa. Jos lihaksia ei rasiteta, niin rasva on pääasiallinen lähde ja urheilusuorituksessa päinvastoin.

Uskon, että minun tapauksessani rasvoista ei tule pulaa maratonin aikana. Mutta hiilaritankkauksen joudun tekemään. Tankkauksen olen ajatellut aloittaa jo pari kolme päivää ennen juoksua. Energian riittävyyden lisäksi ylimääräisellä hiilaritankkauksella tankataan myös vettä: yksi gramma glykogeenia sitoo itseensä kolme grammaa vettä. Tämä lisävesi on rankan juoksun aikana tarpeen.

Olisikohan tähän amatöörin ajatteluun kommentteja – otan mieluusti vastaan! Hyvää päivän jatkoa ja tsempataan!

leipä ahmatti kirjoitti:

Paino putosi 66.5kg. Söin noin 1500 kaloria eilen.

Leipää en syönyt kuin 2-3 palaa. Jäätelöä "jouduin" syömään todella ison annoksen.
Ruokana tomaatti, kasvis-jauheliha paistosta ja illalla siika-tomaatti paistosta. Ruuasta ei tullut kaloreita. Kalorit tuli jäätelöstä.
Totuus kaloreista pistää miettimään mitä suuhunsa laittaa.
Nyt ei ole leipähimoa eikä jäätelöäkään tee mieli.

Lue lisää

Nyt paino 66.7kg. Söin illalla kaksi ruisleivänpalaa, kinkkua ja kevytlevitettä. Kalorit noin 1500kaloria.
Vaikea laskea kaloreita. Syön kotiruokaa. En käytä suola, rasvaa, vehnäj, ym. lisäaineita.
Suolaa saan valmiista kinkusta, juustosta ja leivästä.
Hedelmiä ja vihanneksia syön joka päivä ja runsaasti.

Paino laski eilisestä 100 g ollen 78,2 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 91 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Keskiviikon ruoka sisälsi: 1864 kcal, proteiinia 120,6 g, hiilihydraatteja 52,9 g, rasvaa 118,5 g ja kuituja 4,8 g. Kuitujen määrä jäi todella alas, mutta jostain syystä maha kuitenkin toimii vallan loistavasti!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele20g ja tee hunaja7g
• lounas: kanamuna150g HKsininen145g ja jogurtti150g
• päivällinen: lampaan filee200g ja valkosipulikermaperunat100g ja kermakastike25g ja salaatti100g
• illan mittaan: punaviini 160g

Kuntosaleilla usein näkee ihmisillä juomapullot mukana – oletettavasti sisältäen vettä? Maratonilta olen huomannut ja jostain myös lukenut, että kroppa kuluttaa rankan urheilun aikana vettä noin litran tunnissa. Useita tunteja kestävän rääkin aikana juominen on välttämätöntä. Huomataan myös, että kroppa keskivertoihmisellä pystyy ottamaan nestettä vastaan noin 0,8 litraa tunnissa. Tästä johtuen maratoonarit tarvitsevat vesitankkausta kisan aikana ja myös jo ennen kisoja. Saattaahan se olla eduksi juoda vettä myös kuntosalilla – itse en ole näin tehnyt.

Liikunnan jälkeen nesteiden juomisella on suuri merkitys lihasten palautumisen kannalta. Hiilihydraatti- ja proteiinipitoisella palautusjuomalla lihaksiston palautuminen alkaa nopeasti. Lihasten palautuminen onnistuu toki pelkän vedenkin juomisella, mutta palautumiseen kuluu silloin hieman enemmän aikaa. Lähinnä nopealla palautumisella on merkitystä kilpaurheilijoille, jotka tekevät useita harjoituksia päivässä. Normaali lenkkeilijä ei erikoisia palautusjuomia tarvitse! Itse käytän kaupasta ostettavia palautus- ja tankkausjuomia kuin myös energiageelejä vain itse maratonien yhteydessä.

Hyvää päivänjatkoa ja tsemppiä!

leipä ahmatti kirjoitti:

Nyt paino 66.7kg. Söin illalla kaksi ruisleivänpalaa, kinkkua ja kevytlevitettä. Kalorit noin 1500kaloria.
Vaikea laskea kaloreita. Syön kotiruokaa. En käytä suola, rasvaa, vehnäj, ym. lisäaineita.
Suolaa saan valmiista kinkusta, juustosta ja leivästä.
Hedelmiä ja vihanneksia syön joka päivä ja runsaasti.

Lue lisää

Itse en jaksanut laskea aikoinaan kaloreita, kun ei ollut netistä nykyisin löytyviä laskureita:
http://www.kalorilaskuri.fi/paasivu.php#osa

Itse käytän yllä olevan linkin mukaista laskuria. Siinä kirjoitetaan ao. ruoka HAKU-riville ja klikataan HAKU-painiketta. Valitset sopivan ja laitat määrän ja valitset alasvetovalikosta onko kyseessä kpl tai määrä grammoissa ja sitten OK. Näin laitat päivän aikana kaikki syömisesi. Jotta päästäisiin kohtuullisesti oikeisiin tuloksiin tulisi käytössä olla ruokavaaka.

Koska käytän em. laskurin ilmaista versiota, elellisen lisäksi lasken käsin proteiinit (P), hiilihydraatit (H), rasvan (R) ja kuidut. Sitten kirjaan tulokset tänne päiväkirjaan! Tuntuu työläältä, mutta minulta menee tähän noin 5 min päivässä - väitän, että kannattaa!

leipä ahmatti kirjoitti:

Nyt paino 66.7kg. Söin illalla kaksi ruisleivänpalaa, kinkkua ja kevytlevitettä. Kalorit noin 1500kaloria.
Vaikea laskea kaloreita. Syön kotiruokaa. En käytä suola, rasvaa, vehnäj, ym. lisäaineita.
Suolaa saan valmiista kinkusta, juustosta ja leivästä.
Hedelmiä ja vihanneksia syön joka päivä ja runsaasti.

Lue lisää

valitettavasti paino on sama 66.7kg. Eilen ei ollut varsinaista pitkää ulkolenkkiä.
Kalorit noin 1500.
Täytyy pysyä viikonloppunakin ruodussa. Pääsiäisherkkuja on jo kaapissa muille EI MINULLe!!

Paino laski eilisestä 100 g ollen 78,1 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 91 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Torstain ruoka sisälsi: 1238 kcal, proteiinia 90 g, hiilihydraatteja 128,8 g, rasvaa 41,1 g ja kuituja 8,4 g. Vähästä ne hiilihydraatit ja samalla kalorit tulevat: kupillinen jogurttia sisältää 212 kcal ja hiilihydraatteja 47 grammaa!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele12g ja tee hunaja7g
• lounas: riisi70g ja kanakastike200g ja salaatti100g
• päivällinen: kanakiusaus
• illan mittaan: jogurtti200g

Ihminen on monimutkainen rakennelma. Kokonaiselämänhallinta ei oikein tahdo millään pysyä hallinnassa. Välillä mopo karkaa käsistä, niin kuin ulkoministerimme läheisyyden kaipuu johti vastakkaiseen sukupuoleen (onneksi) kohdistuneet tekstiviestihyökkäykset. Välillä ahdetaan sokeripitoisia herkkuja maha pullolleen. Välillä ei millään usko, ettei ilmainen viina maailmasta lopu juomalla. Täytyy myöntää, että hyvinkin voin tunnistaa itsestäni nuo kaksi viimeksi mainittua – tuota tekstiviesti-intoa pitänee odottaa viidenkympin villitykseen asti?

Mutta siitä kokonaiselämänhallinnasta: Nyt kun nuorimmainen kirjoittelee viimeisiä aineita ylioppilaskirjoituksissa, tulee miettineeksi koulun roolia ihmisen elämän alkutaipaleella. Oppilaiden aloittaessa ala-asteen, kaikki näyttää hyvälle: ollaan pirteitä, innokkaita oppimaan, osataan käyttäytyäkin jne. Kun tästä koulun ensimmäisestä päivästä on kulunut reilut kymmenen vuotta, mikä on tilinpäätös? Fyysinen kunto on pohjamudissa, matemaattiset aineet ovat sieltä selkärangan alapäästä, itsensä ilmaiseminen vierailla kielillä ei kestä päivänvaloa, kotiruuan sijaan pikaruoka kiinnostaa enemmän. Vai onko? Toivottavasti tulevaisuuden sukupolvet ovat saaneet niin kotoa kuin koulusta eväitä kokonaiselämänhallintaansa, missä vanhempi sukupolvi ei välttämättä ole onnistunut parhaalla mahdollisella tavalla.

Hyvää alkavaa viikonloppua – ja tsempataan!

Paino pysyi eilisestä 100 g ollen 78,1 kg. Vyötärön ympärys oli myös entinen eli 91 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Perjantain ruoka sisälsi: 1468 kcal, proteiinia 87,7 g, hiilihydraatteja 130,4 g, rasvaa 65,4 g ja
kuituja 13,6 g. Perjantai oli mukamas kiire päivä: poikamme sanoi, että syödään lounas mäkkärillä, ja sinne mentiin! Nämä mäkkärit eivät ole enää sitä samaa kuin aikoinaan kotikylän nakkikioskit. Lisäksi siellä ei auta mokata, niin kuin tein muutama vuosi sitten yrittämällä tilata ”makkara-ranskalaiset”. Silloinen poikani kauhistunut ilme muistissa osasin nyt tilata ”oikein”: Saisinko Bic Mac –hampurilaisen! Onneksi en tilannut koko Bic Mac -ateriaa. Nimittäin tällainen hampurilainen sisältää suurin piirtein 500 kcal, proteiineja 20g, hiilihydraatteja 50g, rasvaa 25g ja kuituja 5g. En tiedä miten nuo pitäisivät nälkää, mutta kaloreiden puolesta eläisin kolmella hampurilaisella päivässä!

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: ruisleipä27g kevytlevi6g juusto60g kinkkuleikkele12g ja tee hunaja7g
• lounas: hampurilainen ja iltapäivällä kotona jogurtti200g ja päärynä200g
• päivällinen: paistettua lohta200g
• illan mittaan:teetä

Tänään vietetään iltaa mukavassa seurassa tietäen herkuttelua! Tämä ei tee hyvää kahden kuukauden projektille, mutta vahvistetaan motivaatiota välillä sosiaalisin keinoin!

Hyvää viikonloppua kaikille ja tsemppiä!

Paino laski eilisestä 200 g ollen 77,9 kg. Vyötärön ympärys laski sentillä eli oli 90 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Lauantain ruoka sisälsi: 1232 kcal, proteiinia 37,1 g, hiilihydraatteja 96,7 g, rasvaa 18,1 g ja kuituja 9 g. Pastapäivälliseen piti varautua rajoittamalla syömistä. Yllättävää kyllä pastasta ja kastikkeesta tulikin vain rapiat 500 kcal! No, saman verran tuli punaviinistäkin.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: tee
• lounas: tee
• päivällinen: pasta200g ja pastakastike_kinkku200g ja patonki40g ja salaatti100g
• illan mittaan: uunijuusto100g ja punaviini750g

Mediassa painon pudottaminen on runsaasti esillä. Yle teemassa maanantaina heti kahdeksan jälkeen vertaillaan eri dieettejä. Mielenkiintoista seurata millä menetelmällä voisi saavuttaa parhaan tuloksen.
http://www.yle.fi/teema/tiede/id15833.html

Oma painonpudotus on kestänyt kohta kaksi kuukautta. Tavoitteena oli pudottaa 15 kg, mutta lopputulos jäänee kahdeksaan kiloon! Hyvä näinkin ja tästä jatketaan tasaista tahtia. Kesään alkuun mennessä tuo tavoite kyllä saavutetaan.

Hyvää sunnuntaipäivän jatkoa ja tsempataan!

Paino laski eilisestä 100 g ollen 77,8 kg. Vyötärön ympärys oli entinen eli 90 cm. Liikunnasta ei vieläkään tule mitään flunssan jatkuessa.

Sunnuntain ruoka sisälsi: 1337 kcal, proteiinia 106,3 g, hiilihydraatteja 83 g, rasvaa 65,8 g ja kuituja 9,9 g.

Eilisen ruokalista oli seuraava:
• aamupala: päärynä200g ja piimä200g ja tee
• lounas: pihvi150g ja kermaperunat100g ja kermakastike25g ja piimä200g
• päivällinen: paistettua lohta200g ja salaatti100g ja piimä200g
• illan mittaan: uunijuusto100g ja lakkahillo40g

Näin on kaksi kuukautta oltu dieetillä. Paino on pudonnut 7,3 kg ja vyötärö on pienentynyt 10 cm. Tästä on tarkoitus jatkaa samalla hitaalla vauhdilla kohti 70 kiloa.

Hyvää alkavaa viikkoa ja tsempataan!

leipä ahmatti kirjoitti:

valitettavasti paino on sama 66.7kg. Eilen ei ollut varsinaista pitkää ulkolenkkiä.
Kalorit noin 1500.
Täytyy pysyä viikonloppunakin ruodussa. Pääsiäisherkkuja on jo kaapissa muille EI MINULLe!!

Lue lisää

eli 67.6kg. Ole siihen tyytyväinen näin ma-aamuna ja viikonlopun syömisien jälkeen.

Tänään taas nimipäiväkahvit ja kakut. En kehtaa olla ottamatta. Otan sivistyneesti vain vähän.

leipä ahmatti kirjoitti:

eli 67.6kg. Ole siihen tyytyväinen näin ma-aamuna ja viikonlopun syömisien jälkeen.

Tänään taas nimipäiväkahvit ja kakut. En kehtaa olla ottamatta. Otan sivistyneesti vain vähän.

Lue lisää

Laiton itselleni jo kilon liikaa ja se on paljon se.
Tavoitteeni olisi siis 60kg jossain vaiheessa.

Oma tilanteeni on painon mukaan sama.

Lenkkeilen joka päivä. Yritän pienentää ruoka-annoksia ja vältän herkkuja. Näin ei tule lisää ja hiukan paino putoaa. Flunssa on vaivannut pääsiäisestä saakka. Olen kuitenkin kävellyt joka päivä ja en ole ollut petipotilas.

leipä ahmatti kirjoitti:

Oma tilanteeni on painon mukaan sama.

Lenkkeilen joka päivä. Yritän pienentää ruoka-annoksia ja vältän herkkuja. Näin ei tule lisää ja hiukan paino putoaa. Flunssa on vaivannut pääsiäisestä saakka. Olen kuitenkin kävellyt joka päivä ja en ole ollut petipotilas.

Lue lisää

Olisi kiva kuulla miten on paino tippunut tai pysyykö samassa??

Minä olen kävellyt ja ulkoillut. Yritän syödä terveellisesti ja kohtuudella. Leivän syöntiä yritän pitää myös kohtuudessa.
Painoni laskee hyvin hitaasti. Olen tästä tyytyväinen. Tälläkin tavalla tulee tulosta ja parasta ettei paino nouse ylöspäin.

leipä ahmatti kirjoitti:

Olisi kiva kuulla miten on paino tippunut tai pysyykö samassa??

Minä olen kävellyt ja ulkoillut. Yritän syödä terveellisesti ja kohtuudella. Leivän syöntiä yritän pitää myös kohtuudessa.
Painoni laskee hyvin hitaasti. Olen tästä tyytyväinen. Tälläkin tavalla tulee tulosta ja parasta ettei paino nouse ylöspäin.

Lue lisää

Hitaasti edetään - kohta on saavutettu Tuusulan maratonin lähtöpaino (n. 72 kg)! Pari viikkoa olisi aikaa.

Olen aloittanut aktiivisen lenkkeilyn kuntosalilla käymisen lisäksi. Ihan mukava olo!

Tänne en enää ole kirjannut päiväkirjamerkintöjä - alunperinkin 2 kk oli ajatuksena laittaa asioita ylös. Osin lopetin kirjoittamisen myös siksi, että jostain syystä nämä Suomi24 -sivut toimivat hermoja raastavan hitaasti - jos ollenkaan!

Mutta kaikille hyvää vointia ja palataan ehkä joskus näille laihdutuspalstoille!