Lasken kaloreita ja ne ovat ihan ok ja helppoja ja jo unissanikin saatan miettiä montako kaloria on esim. jalkapallossa...on ihan hauska olla minä kun katselee uniani. Laihduttaminen on nyt niin tapetilla meikäläisen elämässä, että ei ole ihme että uniakin siitä näkee.
Varsinaisesti kysyn sitä, että miten paljon vaikuttaa kuinka paljon on proteiinia vs. hiilihydraatteka vs. rasvoja ruokavaliossa. Tiedän, että jos läskiä haluaa menettää niin pitää syödä enempi proteiinia. Olen oppinut kalorien laskemisen, mutta en jaksais ruveta laskemaan myös noiden hiilarien yms. määriä. Voinko siis ainakin tässä vaiheessa kun pudotettavaa on paljon, olla huolehtimatta noista määristä ja suhteista?
Varsinaisesti kysyn sitä, että miten paljon vaikuttaa kuinka paljon on proteiinia vs. hiilihydraatteka vs. rasvoja ruokavaliossa. Tiedän, että jos läskiä haluaa menettää niin pitää syödä enempi proteiinia. Olen oppinut kalorien laskemisen, mutta en jaksais ruveta laskemaan myös noiden hiilarien yms. määriä. Voinko siis ainakin tässä vaiheessa kun pudotettavaa on paljon, olla huolehtimatta noista määristä ja suhteista?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Proteiini on tärkeää laihduttajalle, koska se pitää parhaiten nälkää ja auttaa vähentämään rasvakudosta lihasten sijasta.
Yksinkertainen ohje proteiinin saannin varmistamiseksi on, että sitä pitäisi olla joka aterialla. Välipalaksi voi ottaa pelkän hedelmän, mutta varsinaisilla aterioilla pitäisi aina olla jotakin proteiinipitoista. Liiallisesta proteiinin syönnistä eivät munuaiset pidä, mutta jos syöt paljon kasviksia, siitä tuskin on vaaraa.
Rasvaakaan ei pidä jättää kokonaan pois, koska sitä tarvitaan mm. rasvaliukoisten vitamiinien imeytymiseen. Rasvan, proteiinin ja hiilihydraattien suhde riippuu siitä, haluatko syödä virallisen ravitsemussuosituksen mukaan vai noudattaa vähähiilihydraattista ruokavaliota (vai siltä väliltä). Kuulostele, mikä sinusta parhaalta tuntuu ja millä tavoin voit parhaiten.
Perinteinen lautasmalli on aika hyvä. Kun syö sen mukaan niin hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen suhteet täsmäävät aika hyvin siihen mitä ovat suositukset. Itse olen noudattanut lautasmallia ja välillä tarkkaillut myös ravintoaineiden suhteita.
Pieniä muutoksia olen joutunut tekemään mutta muuten lautasmalli on toimiva. Rasvan saanti oli minulla liian vähäistä kun jätin margariinin pois leivältä ja muutenkin valitsin vähärasvaiset vaihtoehdot. Korjasin asian valitsemalla vähän rasvaisemman juuston 17%, lisäämällä salaattiin kastikkeeksi öljyä ja margariinia satunaisesti leivälle. Mysö kuidun saanti oli hieman alhainen ja sen korjasin syömällä joka aamu annoksen puuroa ja päivittäin kaksi siivua ruisleipää tai muutaka kutupitoista leipää.
Jos nämä asiat kiinnostavat enemmän niin kannattaa tutustua www.kalorilaskuri.fi sivuun joka on mielestäni yksi parhaimia laihdutusta tukevia edullisia ohjelmia mitä tällähetkellä löytyy.
Proteiinin tarve riippuu ihmisen painosta sekä liikunnan määrästä.
Mutta tarve menee suunnilleen näin:
55 kiloinen ihminen - n.80-90g proteiinia vrk
60 kiloinen ihminen - n.85-95g proteiinia vrk
65 kiloinen ihminen - n.90-100g proteiinia vrk
70 kiloinen ihminen - n.95-105 g proteiinia vrk