Olen 150cm ja painan 54kg. Tarkoitus olisi laihtua n. 6kg ja vähän kiinteyttää. Mietin tässä että jos joku osaisi kertoa että millä tahdilla sunnilleen laihdun, kun syön nykyään päivittäin vain 900-100kcl ja liikun 3 kertaa viikossa. (uinti,kävely..)
Ehdinkö päästä "kesäkuntoon" tällä vauhdilla?
Kuinka suuri merkitys on sillä että olen jättänyt alkoholin sekä sokerin? Onko jotain suositeltavaa vielä minulle?
Kiitos sillä joka vaivautuu ! =)
Ehdinkö päästä "kesäkuntoon" tällä vauhdilla?
Kuinka suuri merkitys on sillä että olen jättänyt alkoholin sekä sokerin? Onko jotain suositeltavaa vielä minulle?
Kiitos sillä joka vaivautuu ! =)
Vastaukset 3
Vanhimmat
kalorimäärällä, joka on paljon suositeltavampaa. Jos pyrit siihen, että syöt 500 kcal vähemmän päivässä kuin kulutat, laihdut puoli kiloa viikossa. Se tarkoittaa sellaista 1400-1500 kcal syömistä joka päivä. Puolen kilon viikkovauhdilla ehdit esimerkiksi kesäkuun alkuun mennessä laihduttaa jo 10 kiloa.
Jos jatkat kauan tuota 900-1000 kcal:n dieettiä, kilot palaavat heti kun nostat kalorimääräsi kulutuksen mukaiseen. Alle 1200 kcal:n dieettiä saisi jatkaa vain kaksi viikkoa, muuten voi tulla puutoksia vitamiineista, rasvasta ja proteiinista. Ilman rasvaa ja riittävää proteiinia (vähintään gramma, mieluummin puolitoista/painokilo) laihdutus taas pudottaa painoa lihaksista, eli et pääse "kesäkuntoon". Jos lihakset lähtee ja rasva jää, näytät pienelläkin painolla painavammalta.
Olet kyllä aivan oikeassa. Olen nyt näinä kahtena päivänä itseasiassa nostanut kalorit reiluun 1300, ja huomaan että illalla ei tuu mielitekoja iltanaposteluun kun on saanut päivällä syödä vähän enemmän kunnolla.
Kiitos paljon avusta !
Vielä kyselisin kuitenkin siitä liikunnan tärkeydestä ja vaikutuksesta tähän. Eli mitä eroa on tuloksissa jos liikun 3-4 kertaa viikossa ja syön 1400 kaloria, kuin etten liikkuisi ollenkaan? (ns.peruskulutuksella siis)