Olisiko kellään hyviä vinkkejä miten pääsisi unelmamittoihin, ilman että tarvitsee kauheasti rehkiä..?? Kuinka paljon olisi mahdollista laihtua kesään mennessä.. Olen 22-vuotias ja 6-vuotta sitten painoin 58 kiloa.. Kun tapasin nykyisen mieheni keväällä 2002 alkoi painoni nousta.. Olin omasta mielestäni lihava jo silloin painoin n. 65 ja laihdutin silloin sillä pistekonstilla, mutta sitten sekin jäi ja aloin vain paisua siitäkin enemmän..
Nyt parin vuoden aikana olen onneksi saanut pidettyä painon kurissa ettei se ole noussut enempää.. Painan nyt 85 kiloa ja olen 163 cm pitkä eli minulla on huomattava ylipaino.. Haluaisin laihduttaa ainakin sen 20 kiloa, että olisin itseeni taas tyytyväinen.. On inhoittavaa katsella vaatekuvastoja kun niistä löytyisi vaikka mitä kivaa ostettavaa niin ei voi tilata kun eivät mahdu päälleni..
Ongelmani laihdutkseen on varmaankin se että haluaisin kaiken tapahtuvan niin nopeasti mikä ei tietenkään ole mahdollista.. Ongelma on myös siinä kun en koskaan ole ollut tyytyväinen omaan rintavarustukseeni vaikka kokoa onkin 85D-90D, mutta ne eivät silti vastaa kyseistä kokoa kun on muuten joka paikassa ihraa niin paljon niin ne eivät pääse oikeuksiinsa.. Joten en ole koskaan ottanut laihduttamista tosissani, koska pelkään rintavarustukseni siinä samassa kuihtuvan ihan rusinoiksi.. Miten voisi laihduttaa niin etteivät rintavarustukseni pienenisi..??
Nyt parin vuoden aikana olen onneksi saanut pidettyä painon kurissa ettei se ole noussut enempää.. Painan nyt 85 kiloa ja olen 163 cm pitkä eli minulla on huomattava ylipaino.. Haluaisin laihduttaa ainakin sen 20 kiloa, että olisin itseeni taas tyytyväinen.. On inhoittavaa katsella vaatekuvastoja kun niistä löytyisi vaikka mitä kivaa ostettavaa niin ei voi tilata kun eivät mahdu päälleni..
Ongelmani laihdutkseen on varmaankin se että haluaisin kaiken tapahtuvan niin nopeasti mikä ei tietenkään ole mahdollista.. Ongelma on myös siinä kun en koskaan ole ollut tyytyväinen omaan rintavarustukseeni vaikka kokoa onkin 85D-90D, mutta ne eivät silti vastaa kyseistä kokoa kun on muuten joka paikassa ihraa niin paljon niin ne eivät pääse oikeuksiinsa.. Joten en ole koskaan ottanut laihduttamista tosissani, koska pelkään rintavarustukseni siinä samassa kuihtuvan ihan rusinoiksi.. Miten voisi laihduttaa niin etteivät rintavarustukseni pienenisi..??
Vastaukset 8
Vanhimmat
Hei,
Mulle kävi parisuhteen vakiinnuttua melkein samalla tavalla... Painoin ensin n. 50 kg (olen 158 cm), sitten lihoin huomaamatta 10 kiloa ja pian huomasinkin painavani ruhtinaalliset 75 kg. Aikani kilojani surtuani päätin, että jotain on tehtävä ja laihduttelin painonvartijoiden pisteillä n. 10 kg, mutta tulivat lähes kaikki takaisin. Viime keväänä taas tormistuin ja päätin aloittaa... Vajaassa vuodessa olen laihduttanut 12 kg milloin vähän nopeammalla, milloin vähän hitaammalla vauhdilla. Vielä viitisen kiloa olis tiputettavana.
Mielestäni ensisijainen keino painonpudotukseen on ruokavalion muutos. Näin itse tein:
- säännöllinen ruokailu: aamupala, välipala (jos tarpeen), lounas, välipala, päivällinen ja mahdollisesti iltapala.
- välipalana käytän hedelmiä ja kasviksia
- alussa jätin vaalean leivän kokonaan pois, mutta nyt taas syön sitä joskus. En ole muutenkaan kova leivän syöjä.
- herkut minimiin, mutta sallin itselleni yhden herkuttelupäivän viikossa/2 viikossa
- en kieltänyt itseltäni mitään ruoka-aineita, kohtuus kaikessa.
Itse koiranomistajana liikun säännöllisesti ja liikunta onkin tietysti avuksi (ja terveellistä muutenkin) painonpudotuksessa, mutta ruokavalio ensisijaisesti kuntoon. Ja jos ei ole liikkunut hirveästi, niin kannattaa aloittaa varovasti ja etsiä itselleen mieluinen liikuntamuoto.
Rintavarustuksen koosta... Rintojen koko "luonnostaan" on yksilöllinen. Itselläni on pienentynyt laihduttaessa ehkä yhden kuppikoon.
Paikallinen laihtuminen ei onnistu - eli kun paino laskee, rasvaa katoaa yleensä kohtuutasaisesti eripuolilta kehoa. Geenit vaikuttavat siihen, miten rasva keholla jakautuu, eli on mahdollista että rintasi eivät juuri pienene, jos ne laihanakin olivat yhtä uhkeat. Jos ne taas ovat saaneet lisäkokoa lihomisen aikana, on todennäköistä, että se ektravolyymi menetetään kuin paino tippuu.
Rintoja ei voi jumpata, kun niissä ei lihaksia ole,mutta vahvistamalla rintalihaksia niiden alla voi huomattavastikin parantaa rintojen asentoa, etteivät ne laihtuessa löpsähdä niin pahoin. Rintojen ihon säännöllinen rasvaus ja tukevat rintaliivit auttavat myös pitämään rinnat paremmin kiinteinä.
Vähentämällä 500 kilokaloria päivittäisestä energiansaannistasi laihdut puoli kiloa viikossa. Näin hidas laihduttaminen ei aiheuta mussutushimoja, toisin kuin painonvartijoiden ja muiden vastaavien kitukuurit. Lisäksi paino pysyy helpommin poissa, koska pienet muutokset on helppo tehdä pysyviksi - painonhallintaan ei auta kuuri vaan elämäntapamuutos. Jos palaat takaisin samoihin tapoihin, lihot väistämättä laihduttamasi kilot takaisin.
Liiku puoli tuntia päivässä - käy kävelyllä, tee punttijumppaa. Kun kunto kohenee, voi liikunnan määrää lisätä. Jos käyt salilla, hyvä - lihasmassa lisää energiankulutusta ja vaikka lihas painaakin enemmän kuin läski ja voi siten jopa nostaa hetkellisesti painoa, mitat pienenevät ja ulkomuoto kohenee.
Puolen kilon viikkovauhdilla laihdut puolessa vuodessa 13 kiloa. Voi tuntua "liian vähältä", mutta jos se on pysyvästi poissa, se on paljon enemmän kuin hetkellisesti alasjojottu 25 kiloa. Hitaasti laihduttaen ja pysyviä elämäntapamuutoksia omaksuen paino myös pysyy poissa.
Sinun kokoisesi ja ikäisesi voi syödä päivässä n. 2200 kilokaloria - tällöin paino pysyy samana. Eli tuosta vähennetään se 500. Kun syöt 1700 kilokaloria päivässä, laihdut puoli kiloa viikossa.
Energiavajetta EI kannata kasvattaa syömisistä pihtaamalla nopeampien tulosten toivossa: aineenvaihdunta hidastuu ja joudut pihistämään vieläkin enemmän - pidemmän päälle siihen ei pysty vaan retkahtaa, tuntee itsensä (ihan suotta) epäonnistuneeksi, masentuu ja palaa entisiin elämäntapoihin.
Jos haluat tuloksia nopeammin, lisää liikuntaa. Mikäli liikut hyvin paljon, kiinnitä erityistä huomiota proteiinin saantiin. Sitä tarvitaan paljon elimistön rakennusaineeksi. Riittävä proteiininsaanti estää sinua laihtumasta liikaa lihaksista.
Proteiini pitää myös hyvin nälkää, eli se auttaa hillitsemään mielitekoja.
hyvistä vastauksista..
Minun harmikseni minulla ei ole itselläni koiraa jotta olisi edes jokin pakko lähteä lenkkeilemään.. Pahimman virheeni tein kun aloimme mieheni kanssa seurustelemaan niin huomattiin kuinka helppoa on syödä kun käy mäkkärin autokaistalla hakemassa vähän syömistä ja parhaimmiillaankin saatettiin käydä kahdesti päivässä.. Tiedän, että on jätettävä kaikki roskaruuan syönti pois jos aikoo jotain tuloksia saada aikaan..
Tiedän sen, että jos söisi säännöllisesti joka päivä aamiaisen, päivällinen, välipala, lounas ja iltapala niin laihtuisi aika varmasti..
Tuosta rintavarustuksestani sen verran vielä, että tiedän niiden varmasti pienentyvän, koska ennen kuin lihoin tähän kuntoon missä nyt olen kuppikokoni oli vain parhaimmillaan 75-B.. Olen miettinyt sitä, että jos ne eivät sitten pienentyisi niin paljoa kun treenaisi rintalihaksiakin samalla..
Minulla on ihan hyvät perustiedot laihtumiseen, mutta se on se motivaatio joka on vähän puutteellinen ja muutenkaan ei oikein tiedä miten aloittaisi, että saisi sitten pysyvästi sellaisen unelmavartalon.. Olisi niin helppoa kuin suurimmassa pudottajassa, että olisi oma ohjaaja joka laskee paljon kaloreita saa päivässä syödä ja mitä ruoka-aineita kannattaa käyttää missä olisi kaloreita vähän ja samalla se ohjaaja pystyisi neuvomaan miten kannattaa liikkua.. Kun niillä siellä ohjelmassa lähti viikossa sellaisia määriä, että huhhuh.. Mutta olipahan heillä kyllä niin paljon sitä mistä lähteä..
Olen ajatellut sitä tv-shopin crosstraineria itselleni, koska siinä on sellainen laite kuitenkin jossa likkuu koko keho.. Minulla on vaikka mitä ohjelmiakin laihtumiseen, mutta ei sitä saa vain aikaiseksi alkaa niitä katselemaan ja tekemään sen mukaan..
Onko teillä kellään mitään ideoita mitä ruokia kotonakin kannattaa laittaa, ettei tule syötyä liikaa kaloreita päivässä.. Itselläni on vain se ongelma etten pidä kauheasti kasviksista...
Kiitos jo etukäteen vastauksista..
Itselleni on käynyt aikalailla samalla tavalla, kuin sinulle. Olen 169 cm pitkä ja viisi vuotta sitten painoin 65 kg. Sitten löysin ihanan miehen, jonka kanssa muutettiin yhteen. Tehtiin usein hyvää ruokaa ja ostettiin irtokarkkeja ja jäätelöä yms... Ensin lihoin huomaamatta, ja nyt vuoden vaihteessa menin vaa´alle ja tajusin karmivan totuuden -> painoa melkein 85 kg! uskomatonta. Huvittavaa tässä on se, että silloin kun painoin 65 kg, pidin itseäni pulskana! Nyt ei oikein ole pysynyt mieli mukana lihomisessa, koska näytän mielestäni melkein samalta kuin viisi vuotta sitten. Sehän ei tietenkään ole mahdollista...
Päätin aloittaa uuden, terveellisen elämän. Nyt painoa on pudonnut 3 viikossa 3 kiloa. Olen tuosta vähästäkin iloinen. Tavoitteeni on painaa joskus 70 kg. Ihan helppoa tämä laihduttaminen on ollut. Ei ole edes ollut nälkä. Olen lisännyt vihannesten ja hedelmien määrää ruokavaliossani ja pienentänyt annoksia. Ja herkkujen syönnin tietenkin lopetin.
Niinkuin sinua on neuvottukin, etene ihmeessä painonpudotuksessasi hitaasti! Nälkäkuurilla ei kukaan jaksa olla. 1/2 kg - 1 kg viikossa on hyvä vauhti. Alussa paino putoaa nopeasti ja varmasti ilahdut jo kun huomaat parin kilon lähteneen! Se kannustaa jatkamaan! Itse huomaan jo noista lähteneestä 3 kilosta, että vaatteet eivät niin pahasti ahdista päällä. Tsemppiä sinulle! Kyllä me onnistutaan!
erittäin kannustavista vastauksista.. :-) Täytyy alkaa tekemään tälle asialle jotain ennenkuin sitä paisuu kohta ihan muodottomaksi, vaikka sitä olen jo nytkin.. :-) Minulla ja miehelläni on nyt vuoden verran ollut sellainen tapa, että mitataan joka sunnuntai kummankin painot ja tarkkaillaan mitä on sen viikon aikan tapahtunut niin huomasin ainakin sen, että kun söi joka aamu kaurapuuroa niin paino oli viikossa muutaman gramman tullut aina alaspäin, mutta siihenkin kyllästyi etten ole sitä nyt syönyt ja tiedän, että se kannattaisi mutta jotenkin aamuisin tuntuu vain siltä, että ei kyllä pysty sitä syömään vaikka pitäisi..
Olen ajatellut niinkin, että jos ei asettaisi ensin mitään kauheita tavotteita, että niin ja niin nopeasti pitäisi laihtua niin ja niin monta kiloa vaan vaikka vain syömällä ensin terveellisesti jättäen kaikki herkut pois ja sitten lisäisi liikuntaa pikkuhiljaa niin kyllä kai se painokin alkaisi tippua.. Tuota mittanauhajuttua pitää varmasti myös alkaa mittailla vaikka kuukauden välein niin jos siinä vaiheessa mitään näkyy.. Täytyy vaan saada niin paljon motivaatiota, että varmasti onnistun.. Aina sitä vaan lupaa ja lupaa, että nyt laihdutan mutta se on aina tyssännyt..
nyt löysin kyllä ihan kohtalotoverin. mulle kävi ihan samanlailla. 4 vuotta sitten painoin 63kg, olen 173 pitkä, pidin itseäni vähän pyöreähkönä mutta olin sinut itseni kanssa. silloin tapasinkin sitten nykyisen kumppanini ja pikkuhiljaa paino alkoi lisääntyä,kun oli niin kiva katsella leffoja ja mutustella jotain pientä. :) kävimme kanssa tosi usein syömässä ravintoloissa ja olimme tosi laiskoja tekemään ruokaa itse. nyt vuoden alussa kävin vaa`alla ja näytti 85 kg. päätin että on pakko tehdä jotain. nyt olen ollut sitten melkein 4 viikkoa kuurilla ja painoa pudonnut jo melkein viisi kiloa. mulla aluksi ei ollut kovin paljoa motivaatiota kun olen kuitenkin niin itsevarma ja ollut ihan tyytyväinen itseeni. mutta jotenkin sain itselleni taottua päähän että painon pudottaminen on myös terveydelle parempi ja lisäksi epäterveellinen syöminen ei ole hyväksi, mä ainakin voin melkein päivittäin pahoin ennen ja nyt kun olen syönyt oikein niin olen voinut huomattavasti paremmin. itse en hirveämmin laskeskele kaloreita, tietysti käytän kevyempiä tuotteita mutta syön 5-6 kertaa päivässä. juon 2 litraa vettä ainakin ja aina lasillinen ennen syömistä. vaikka täytyykin ravata vessassa useammin niin parantaa aineenvaihduntaa. :) herkkupäivä on lauantaina ja silloin valitsen yleensä suklaan sijasta hedelmäkarkkeja ja jäätelösta kasvisrasvan koska terveellisempiä vaihtoehtoja, tietysti naisen on välillä saatava suklaatakin mutta kohtuus kaikessa. ei joka lauantai siis levyä vaan pari riviä. :) noudatan itse tyydyttyneiden ja tyydyttymättömien aineiden listaa. eli siis syön tyydyttymättömiä koska elimistö pystyy hyödyntämään niitä eniten. pääjuju siinä on että kaikkea saa syödä jonka valmistamisessa menee aikaa ja on vaivaa (eli ei mitään valmisruokia) tyydyttyneitä syön silloin tällöin mutta välttelen niitä kyllä aika hyvin. voin laittaa sulle listan siitä mitä itse noudatan jos vaikka pistät sähköpostin. uskon että siitä saattaisi olla apua sinullekkin. ja kaikkein tärkein on tietty se että jos kerran sortuu ja syö karkin keskellä viikkoa niin ei pidä antaa periksi ja syödä koko pussia vaan antaa itselleen anteeksi ja välillä sallia pieni sortuminen. itse en ole vielä kertaakaan sortunut mutta aikaa mennyt vasta vähäsen. mulla on koko vuoden tavoitteena pudottaa noin 15-20 kiloa. kesään mennessä pitää siis olla 7-10 kiloa poissa. en halua liian nopeasti pudottaa koska olen nähnyt että se ei mihinkään johda. mielummin pienillä askeleilla, näin aluksi paino on pudonnut aika hurjaa vauhtia mutta eiköhän se kohta hiljene. liikuntaa harrastan säännöllisesti, 3 kertaa viikossa ihan lihaskuntoa ja sitten kävelyä muina päivinä. liikunta ei tietysti ole pakollista mutta parantaa huomattavasti tuloksia ja jos haluaa myös kiinteytyä niin hyvä on. ei aluksi kannata alottaa hirveällä määrällä kun väsyy sitten helpommin ja kyllästyy mutta pienikin kävely joka toinen päivä auttaa. ja nyt olen itse huomannut että liikkuminen on paljon mukavamaa kun huomaa että kunto kasvaa ja jaksaa paremmin. ja vaikka ennenkin olin tyytyväinen itseeni niin katselen kuitenkin peilikuvaani nyt mielummin. :) mutta tsemppiä nyt sulle ja nyt vaan yrität saada sitä motivaatiota kohilleen. ja laita se sähköposti osote jos kiinnostaa vaihtaa enemmän kuulumisia. lupaan etten ole mikään häirikkö :)
erittäin vakuuttavalta, joten miksikäs en voisi antaakkin sinulle osoitettani.. :-) Haluan todella jonkun minua vahvemman ihmisen tuekseni, joka on jo onnistunut laihduttamaan.. :-) Motivaationi on se ongelma johon joka kerta kun edes vähän on innostusta aloittaa niin sitten tulee kuitenkin se stoppi..
Tässä olis mun sähköposti osoitteeni joten lähetä ihmeessä minullekkin niitä sinun vinkkejä millä olet onnistunut.. [email protected]
Sait jo niin hyviä neuvoja, ettei niihin ole mitään lisättävää, mutta tuli mieleen vielä kehottaa keskittymään pelkän puntarin tarkkailun sijasta seurailemaan mittanauhan lukemia. Se, että mitat pienenevät, näkyy parhaiten mittaamalla oma kroppansa silloin tällöin. Mittanauha antaa myös pienenemispalautetta silloinkin kun epäusko valtaa ja vaaka junnaa paikallaan.