elän suht kiireisiä hetkiä töissä eikä liikuntaa juurikaan tule/ehdi/jaksa pitkien työpäivien lomassa... mutta haluaisin kyllä laihduttaa, vaikka vähän hitaammallakin tahdilla. olen yrittänyt vaihtaa ruokani kevyempiin vaihtoehtoihin. silti jokin on vielä pielessä... pitäisikö ruokavalio painottaa enemmän hiilareihin vai proteiiniin? toki tiedän että molemmat ovat tarpeellisia mutta kumpaan ruokavalion pitäisi painottua jotta paino laskisi tilanteeseen nähden mahd. tehokkaasti?
proteiini vs hiilarit
laihduttaja
1189
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos haluat laihduttaa pelkän ruokavalion avulla onnistuu se, kun syöt vähemmän kuin kulutat. Kuitenkaan ei kannata mennä alle 1500kcal , jotta ei iske säästöliekki päälle ja laihdutus epäonnistuu/vaikeutuu..
Ruokavaliossa kannattaa noudattaa seuraavia sääntöjä, eli syö 5-6krt päivässä, mieluitein 3h välein. Juo vettä aterioiden välilä ja ennen niitä.
Syö aamulla, päivällä ja välipalalla myös hiilareita, pitkäketjuisia, eli esim kaurahiutaleita, täysjyväruisleipää, täysjyväriisiä tai -pastaa (kourallinen).. Ja proteiinipitoisia ruokia joka aterialla, ja näitä ovat esim kana, kala, liha, tofu, maitotuotteet, kananmuna.. Muista valita vähärasvaisin vaihtoehto, sekä jätä einekset eli makkarat yms kaupan hyllylle! Syö lisäksi kasviksia puoli kiloa vähintään päivässä, joka aterialla! Jätä sokeria, valkoiset jauhotuotteet ja vaikka peruna pois. Jos haluat herkutella niin tee se kerran viikossa, ja kohtuullisessa määrin.
Muista syödä myös hyviä rasvoja, eli esim pellavaöljyä (lisää puuroon), kylmäpuristettua rypsiöljyä ja oliiviöljyä muutama teelusikallinen päivässä, jätä kovat, tyydytetyt rasvat pois, eli ne jotka ovat kovia huoneenlämmössä.
Nuku riittävästi. Yritä sovittaa liikunta esim aamuun tai iltaan tai vaikka työpäivän lomaan. Puristele pakaroita yhteen ja jännitä keskivartaloa, venyttele, tee kyykkyjä jne.. :) Liikunnasta tulee hyvä olo ja siihen jää koukkuun! Se on kuin huumetta!:)
Käy katsomassa www.kutri.net sivuilla, sieltä löytyy hyviä vinkkejä hyvään ja terveelliseen ruokavalioon, jolla laihdut, hitaasti mutta varmasti. Tsemppiä!=)