Mites tää homma nyt oikeesti menee, siis jos ei suosi mitään hiilari dieettiä, eli kannattaako ruokavalio karsia hiilareista silti, vai kannattaako niitä suosia?
Mitenkäs proteiinit, mikäs merkitys niillä on laihduttajan ruokavaliossa?
Harrastan paljon liikuntaa. Olen ymmärtänyt että proteiini on hyvä energian lähde lihakselle. Kun lihaksissa on voimaa, niin se jaksaa enemmän liikkua ja näin ollen polttaa rasvaa. meneekö se näin?
Mitenkäs proteiinit, mikäs merkitys niillä on laihduttajan ruokavaliossa?
Harrastan paljon liikuntaa. Olen ymmärtänyt että proteiini on hyvä energian lähde lihakselle. Kun lihaksissa on voimaa, niin se jaksaa enemmän liikkua ja näin ollen polttaa rasvaa. meneekö se näin?
Vastaukset 2
Vanhimmat
ns. nopeat hiilarit pois päivittäisestä ruokavaliosta. tarkoitan puhdasta sokeria, valkoisista vehnäjauhoista tehtyä leipää yms., valkoista riisiä ja liiallista perunoiden syöntiä jne.
Tosin, aika usein kuntoillessa ja urheillessa tarvitaan nopeaa energialisäystä esim. viljaa, suklaata ym. sisältävistä energiapatukoista, mutta se onkin eri tarina.
edellinen vastaaja oli hiilareiden suhteen täysin oikeassa. pari sataa grammaa "hyviä" hiilareita päivää kohden on ok, jos liikut paljon. Hiilareista lähtee se energia liikkumiseen, siksi aamulla kannattaa suosia hiilarieta jotta saa päivän käyntiin, illalla taas protskuja niin uni maistuu paremmin:)
Proteiini pitää kylläisenä ja on parasta energiaa keholle. Eli mitä enemmän proteiinia, sen kylläisempänä pysyt pidempään, siksi laihduttajalle tärkeä ravintoaine.
suosi valkoista lihaa, rasvatonta maitoa, RAHKAA, raejuustoa...protskuja olis laihduttajan hyvä saada n.70 g päivässä.
Muista että laihduttaja tarvitsee myös rasvaa. kalan rasva on parasta, ja ko. lihasta sitä saakin paljon pienestä annoksesta. Rasvaa tarvitsee n. 50 g päivä jos laihdutat.