1.5 vuoden treenit takana ja kiinnostus on alkanut menemään myös ns: olumpia nostoihin eli maastanosto suorillekäsille. ennätys tässä sähläilyssä on 90kg ei mitenkään hyvä tulos mutta 15kg yli omapaino. ongelma on miten parantaa tekniikkaa? vapaalla tyylillä nostan tangon maasta rinnalle ja siitä ylös,tekniikka puoli ei ole hallussa. onko mitään treeni ohjelmia kyseiseen liikkeeseen muita kuin alaselkää koskevia.
miten parantaa tempaisua/työntöä
szghfsdfghdfh
4368
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Käytännössä voit parantaa tekniikkaa vain yhdellä tapaa: menet sellasiin treeneihin, joissa on asiantuntevaa opastusta/valmennusta, yksin ei pidä lähteä ratkomaan tempauksen saloja, ei missään nimessä. Sillon loukkaat satavarmasti.
Painonnostajilla on hillittömät vatsalihas-että reisivoimat, joten niitä parantamaan ekaksi.
Korston ensimmäinen virke on täyttä asiaa!
Viimeinen lausekin otettava huomioon.
Sanavalintasi kertoo sinun olevan tekniikan suhteen melko kankaalla.
Voimatasosi on toiveita herättävä.
Jos kuitenkin haluta valmistella opettelua on muutamia perusharjoitteita jotka onnistunevat ilman ohjaustakin.
Etukyykky syvään, pohjaan ja osa sarjoista pohjajoustolta.
Rautaa sen verran että tanko on pakko pitää eteen työnnettyjen olkapäiden päällä eikä koura/solisluu systeemillä.
Kyykkyvaloja. Tanko tempausotteella ylös ja siitä pohjakyykkyjä.
Taas tavaraa sen verran että tanko on pakko kääntää lavoille.
Raaat työnnöt ja vauhtipunnerrukset.
Työnnöissä alkupotku jaloilla ja alle meno ilman saksausta.
Punnerruksissa alkupotku mutta tanko ylös suorin jaloin ilman allemenoa.
Vatsaa vaihtelevasti lisäpainoin.
Maastavetoja mutta IRROITUS JALOILLA.
Samoin ykkösveto jaloilla. Selkä portaattomasti mukaan vasta ykkösen loppuvaiheessa.
Tätä tarttis kyllä jonkun katsoa.
Jokaisen treenin päätteeksi nopeat ärsykkeet.
Hyppyjä kevyellä tangolla.
Tasassua, kinkkauksia, aitahyppelyä, painoliiveillä rappujuoksua, 20 - 30m spurtteja jne.
Noista nyt olisi hieman apua alkuun mutta varsinaisen suoritustekniikan opettelu vaatii ohjauksen.
Ja pitkäjännitteisyyttä.
Palkkioksi saat räjähtävää suorituskykyä ja liikkuvuutta.
aika paljon hyvää tietoa mistä en ole edes kuullut.kiitos
Yksityiskohtia löytyisi tuhottomasti mutta parista asiasta voi itsekin huolehtia.
Totuta peukalosi sormilukolla vetämiseen!
Pienet raudat voi vedellä avokouralla mutta pääasiassa vedot sormilukolla.
Loppuvetoon terävyyttä!
Kun känsät kourissa paksunevat riittävästi niin ennen niiden repeämistä remmit käyttöön osassa raskaampia vetoja!
Kyykyissä on tyypillistä neitipihtarin polviasento.
= ylös tultaessa polvet painuvat yhteen.
Purista väkisin polvia ulospäin!
Nämä tulivat nyt aamutuimaan mieleeni.