mites toimii sellainen juttu penkissä kuin pysäytykset rinnalle tai hieman irti rinnasta pariksi sekunniksi.mites toimisi lihaskasvu tai toimisko paremmin.
jos tekee normaalipenaa 3 sarjaa ja 8 toistoa ja painoa 70kiloo tangossa,normaalisti tekemällä yhden sarjan tekoon ei mene aikaa paljoakaan, vaikka 15 sekuntia per sarja.
nyt tehtäisiin siis sarja niin että jokainen toisto pysäytetään rinnan hieman yläpuolelle ei siis rinnan päälle makaamaan vaan sentti pari irti ja tässä pysäytys pari sekuntia ja tanko ylös, näin tehtynä yksi sarja kestää siis suorituksena vähintään sen kaksinkertaisen ajan normaali tavalla verrattuna ja lihas joutuu tietysti työskentelemään siis kaksin kertaisen ajan.
luulisi että tämä olisi hyvä tapa kasvattaa lihasta?
laittakaas kommenttia.
kait sillä merkitystä on lihaksiin jos työ lihaksilla kestää samalla painolla tehtynä kaksinkertaisen ajan ja lihas joutuu työskentelemään puolet enemmän. näin arvioin itse.
jos tekee normaalipenaa 3 sarjaa ja 8 toistoa ja painoa 70kiloo tangossa,normaalisti tekemällä yhden sarjan tekoon ei mene aikaa paljoakaan, vaikka 15 sekuntia per sarja.
nyt tehtäisiin siis sarja niin että jokainen toisto pysäytetään rinnan hieman yläpuolelle ei siis rinnan päälle makaamaan vaan sentti pari irti ja tässä pysäytys pari sekuntia ja tanko ylös, näin tehtynä yksi sarja kestää siis suorituksena vähintään sen kaksinkertaisen ajan normaali tavalla verrattuna ja lihas joutuu tietysti työskentelemään siis kaksin kertaisen ajan.
luulisi että tämä olisi hyvä tapa kasvattaa lihasta?
laittakaas kommenttia.
kait sillä merkitystä on lihaksiin jos työ lihaksilla kestää samalla painolla tehtynä kaksinkertaisen ajan ja lihas joutuu työskentelemään puolet enemmän. näin arvioin itse.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Vaikea sanoa miten tuollainen pysäyttely penkkipunnerruksessa toimisi.Itse teen joskus(harvoin)vipunostoja käsipainoilla siten,että pysäytän painot kesken liikeradan ja jatkan taas välittömäsi.Tällä liikkeen teho lisääntyy selvästi koska painoissa vaikuttava liike-energian "apu" ei enää helpota liikettä.Noston kun joutuu aloittamaan kesken liikkeen uudestaan.Penkkipunnerruksessa samainen pysäytys estää ainakin ns.pompun käytön.Liikkeestä tulee ikäänkuin puhtaampi.
Tuo sekunnin,parin pysäytys alhaalla pidentää kyllä liikkeen kestoa,mutta lisääkö se harjoituksen tehoa koska paikallaan ollessaan painot eivät laita lihaksia yhtä kovalle "työlle" kuin liikkeessä(nostossa)?!Tuo kysymys on mielenkiintoinen.Tuo pysäyttäminen vie reeniä hieman isometrisen harjoitteen suuntaan.Miten paljon se lisää voimaa on ainakin omakohtaisesti kokeilematta.
Mutta kuten olen ennenkin sanonut ja uskon siihen erittäin lujasti,että harjoitteita tulee vaihdella ja kokeilla eri variaatioita tutuistakin liikkeistä.Tekemällä jatkuvasti samoja liikkeitä saa varmasti lihakset "tottumaan" harjoitteeseen ja sitä kautta kehitys hidastuu.
Voisinpa itse jopa mielenkiinnosta kokeilla tuota pysäytystä muutaman viikon ja tunnustella sen vaikutusta.Nyt on paikat jokseenkin ehjät ja terveet ja perinteiset salin jäsentenväliset kisat taas Pääsiäisenä edessä.Joko tänä vuonna Karju saa väistyä nuoremman voiman edessä????? ; )
suosittelen lämpimästi kokeilemaan.
kun sanoit että paikallaan ollessaan painot eivät laita lihaksia yhtä kovalle työlle kuin liikkeessä(nostossa),..,.., niin omasta mielestäni asia on juuri päinvastainen mitä haenkin eli lihas juuri silloin joutuukin työskentelemään tuplasti enemmän mitä normaalisti.. lihaksen kasvun kannalta tämä kiinnostaakin.
silloin kun paino on pysätyksissä sen jokusen hetken silloin se just tuntuu että rinta repee palasiksi, siinä vaiheessa se lihas onkin helvetinmoisen työnalla kun painoa pidätellään rinnan yläpuolella, siinä varmasti ottaa osaa jokaikinen lihassolu mitä rinnasta löytyy tai näin ainakin tuntuu. heh.
suoritushan tässä kestää kaksinverroin sen ajan mitä normaalisti ja lihas tekee tuplasti sen ajan töitä mitä normaalisti, kun lihas pidetään jatkuvassa jännityksessä ja työnteossa koska se ei toiston aikana missään vaiheessa pääse lepäämään.
normaalitavalla tehtynä sarjat tuntuvatkin tämän jälkeen lastenleikiltä, kun niitä painoja päästään vatkaamaan vauhdilla ylösalas.
kokeile ihmeessä tuota juttua, painoista todennäköisesti joutuu tinkimään alkuun jonkin verran, sen verran raskaampi tuo on tehdä 3*8 sarjat tuolla parin sekunnin jännityksellä ja pysäytyksellä, itse olen kokeillut jo hieman isommissa painoissa tuota parin sekunnin pysäytystä ja isommillakin romuilla tuo alkaa kulkemaan ja täytyy sanoa että omalla kohdallani tuntuu helvetin hyvältä, tuntuu että samoilla sarjapainoilla millä ennen tehtiin toistoja niin nyt niillä painoilla voi melkein leikitellä ja oikeasti tuntuu että painojen käsittely on sen tuntuista että niitä oikeasti osaa jo käsitellä ja liikutella.
täytyy mielenkiinnosta jatkaa tätä kokeilua ja vaikutuksia lihaksiin ja voimiin.
rinnalta lähtö luulisi olevan yhtä juhlaa normaalitavalla tehtynä kun aikansa jauhaa tuota, itse pysäytyksen jälkeen yritän runtata painot niin räjähtävästi kuin mahdollista ylös.
kahden kolmen jälkeen varmaan olen jo viisaampi, mutta kokeile tuota vaikka sen yhden 4 viikon jakso , uskon että varmasti tuo uusia ulottuvuuksia ja potkua normireeneihin.
täytyy itsekin jatkaa kokeilua ja vaikutuksia.
Lihaksen jäniitys siinä ainakin laskee kun pysäyttää liikkeen. Ei varmaan samoilla painoilla jaksa tehdä kuin ilman pysätystä.
Käyhän googlaamassa otsikon nimellä!