Olen 36-vuotias 172/90 mies, menin ensimmäisen kerran salille 5 viikkoa sitten ja olen käynyt siellä 4 - 5 kertaa viikossa. Olen käynyt kaikki laitteet läpi ja tehnyt mitä milloinkin. Penkistä nousi 80 kiloa, enempää en uskaltanut yksin kokeilla.
Mistä löytäisin järkevät treeniohjeet, haluaisin kehittää lähinnä yläkropan lihaksia ja saada penkkituloksen yli sataan kiloon. Ongelmana on myös ravinto, olen sen verran läskissä kunnossa etten haluaisi ainakaan enempää lihoa.
Miten muuten tässä iässä aloittavalla kehitystä tapahtuu?
Mistä löytäisin järkevät treeniohjeet, haluaisin kehittää lähinnä yläkropan lihaksia ja saada penkkituloksen yli sataan kiloon. Ongelmana on myös ravinto, olen sen verran läskissä kunnossa etten haluaisi ainakaan enempää lihoa.
Miten muuten tässä iässä aloittavalla kehitystä tapahtuu?
Vastaukset 1
Vanhimmat
no ensimmäisenä ohjeena voisin sanoa, että älä revi alkuun itseäsi hengiltä, toi 4-5 kerran rumba per viikko on jo aloittelijalle helvetinmoinen määrä ja normaali punttijaskallekin se hyvä riittävä määrä on jo
3-4 kertaa viikossa.
tässä harrastuksessa ei hötkyilemällä saa muuta kuin lopetuspäivän tietoon, milloin koko veivaaminen saa jäädä.
netti on täynnä tietoa ja täynnä harjoitusohjelmia, käy tutustumassa yleisimpään eli www.pakkotoisto.com, sieltä varmasti löydät haluamasi ohjelmat.
sen takia en ala tässä ohjelmaa raapimaan.
ota tästä loppuikäsi harrastus, kannattaa varmasti.