Ollaan käyty kaverin kans yli vuoden aktiivisesti salilla. Lähtötilanne on tämä. Minulla on erittäin terveelliset elämäntavat, en juo tai syö rasvaista/epäterveellistä ruokaa ja harrastan paljon liikuntaa. Kaveri taas käy keskimäärin kerran viikossa baarissa, vetää kaljaa ja syö makkaraa, sekä polttaa tupakkaa.
Silti hän on ollut koko ajan vahvempi kuin minä ja myöskin kehittynyt suhteessa enemmän. Ollaan lähes saman kokoisia n. 75 kiloisia. Hän nostaa penkistä 86kg ja minä saan vain oman kehon painoni. Lisäksi hauiskäännöllä hän saa yli 5kg enemmän kuin minä.
Täällä sanotaan aina ettei perimää tule syyttää, mutta jos tämä ei johdu geeneistä niin mistä sitten?
Silti hän on ollut koko ajan vahvempi kuin minä ja myöskin kehittynyt suhteessa enemmän. Ollaan lähes saman kokoisia n. 75 kiloisia. Hän nostaa penkistä 86kg ja minä saan vain oman kehon painoni. Lisäksi hauiskäännöllä hän saa yli 5kg enemmän kuin minä.
Täällä sanotaan aina ettei perimää tule syyttää, mutta jos tämä ei johdu geeneistä niin mistä sitten?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Onkohan tuossa tasossa vielä tarpeen ottaa 0,5kg:n levytkään käyttöön?
Saattaa se maksimi heittää enemmänkin!
on avain ja geenit. eli kaverillasi energia ei mene muuhun liikuntaan (aeroobiseen)vaan kaikki säilyy voimien kasvua varten. ymmärtääkseni sinulla on myös energiaa kuluttavia muita harrastuksia. lisäksi ravinnon energia pitoisuus ratkaisee eli jos syöt vain pelkkää pinaattia niin ei se patti paljon kasva. lisäksi lihasten solusuhde nopeiden ja hitaiden solujen välillä on todennäköisesti geneettisesti erillainen. suosittelen kuitenkin jatkamaan terveellisemmällä linjalla. pitemmän päälle se kannattaa sillä penkin maximi tulos on melko merkityksetöntä todellisuudessa...
Rupea syömään enemmän. Katsot, että paino nousee n.200g vkossa ja treenaat kovaa samalla. Jos haluat kehittyä punttailussa, niin jätä muu liikunta vähemmälle. Jos pelaat fudista, sählyä tms, niin saat syödäkin paljon enemmän. Paljon proteiinia ja hyviä rasvoja päivässä, niin kyllä ne voimatasotkin nousevat. Treenaa myös fiksusti. Välillä kovia kutosia, välillä 10-12, välillä 4x4, 5x5 yms.. Äläkä vedä toistoja failureen, eli ihan uupumiseen asti. Jätä toisto varaa, niin hermosto ei mene tukkoon, nousee ne raudat nopeammin. Penkissä muista selkä kaarelle, perse penkissä, lavat yhteen, olkapäät taakse ja hidas alaslasku. Nuo kun muistat ja lisäät toistoja/painoja pikku hiljaa, niin alkaa lihastakin tulla, olettaen että syöt tarpeeksi ja paino nousee pikkuhiljaa.
www.pakkotoisto.com
Tämä johtuu mielestäni ihan siitä, että joillakin ihmisillä voimatasot nousevat muita nopeammin. Kyllä nuo voimatasot jonkin verran kuitenkin tasoittuvat ajan kuluessa. Asiaan voi kuitenkin vaikuttaa treenaamalla ja syömällä kunnolla, niin kyllä ne voimat kasvaa pikku hiljaa.
No, ensinnäkin kiinnostaisi kuulla, että minkä ikäisiä olette, ihan sen takia, että se kertoo edes vähän noiden prosessien nopeudesta. Mallia, itse juoksi 10 km 18-vuotiaana, vaikka ed. iltana oli tullut dokattua kunnolla.
Niin, itse olen 35-vuotias miäs. Noin 2 x viikossa punttia, 7 x vko kävelyä koiran kanssa x 4 per pv (ei pitkiä lenkkejä, 1-3 km).
Ihan komeasti vedän 1-2 känniä per viikko (samaa jo kohta 15 vuotta) ja tulokset nousevat vaan.
Ravitsemus ja lepo.
painoilla,jos niin ,niin sinulla liian suuret painot
joloin kehitys tökkää siihen..
niin voimien ja massan kehittymiseen vaikuttaa tosi paljon ruokailut. vaikka syötkin terveellisesti, et varmastikkaan saa proteiineja tai kaloreita tarpeeksi.proteiinia 2 grammaa painokiloa kohti pitäs saaha päivässä.ja samoin yleisesti energian saannin on oltava plussan puolella eli syö enemmän kaloreita kuin kulutat.jos et jaksa syödä niin ota vaikka rypsiöljyä pari ruokalusikallista päivässä.vaikka läskiäkin pikku hiljaa tällä tavoin ehkä kertyykin niin taas voimaa ja puhdasta lihasmassaakin tulee paljon paljon enemmän kuin jos syöt ali minkä kulutat.tällä tavoin kehonrakentajatkit treenaa,puoli vuotta massa kautta jolloin mätetään paljon ruokaa ja lisäravinteita huippumiehellä alkaa olla painoa n.135kg sit puolen vuoden kisakausi jolloin vähennetään energian määrää ja paino tippuu jonnekkin 110-115 kiloon.aukottomin tapa treenata on tälleen.kaverisi saa vain enemmän energiaa,kaljassa on kivasti kaloreita.syö enempi jos haluat kehittyä.juon minäkin 2 iltana kolmesta kaljaa ja kehitys on ollu silti hurjaa.pidän proteiinit aina yli 2 gramman päivittäin ja syön muutenkin usein ja kunnolla.
Okei suoritus tekniikka joka nosto minkä teet
niin täysillä ylös myös pienet painot.Elikkäs kehitä nopeus voimaa.Tärkein pojo aina pitää jättää varastoon 2-3 toistoa jos treenaa voimaa.eli perus sarja 5x5 aika hyvä runko aluksi-suoritus nopeus mielestäni tärkein tossa voima jutussa.Muista syödä riittävästi palautuminen heti salin jälkeen käyntiin hiilareita naamaan ja sit protskua..
penkin sijaan. se on käytännössä paljon hyädyllisempi liike. nostat sit mitä nostat. eiköhän siulle kehity voimat paremmat.