nyt loppu tämä läskinä olo, tai kohta.. tarvisin neuvoja,miten aloittaa tehokas painonpudotus! Olen 163cm ja 146kg, nainen.. 23v!
Ja miten myös kohottaa olematonta kuntoa ?
Asun pienessä kylässä jossa ei ole kuntosalia yms hienouksia, eli ihan kotikeinoin mitä voisi harrastaa..
Neuvot,yms yms olis mukavia saada, ja vaikka laihutus kavereitaki jonka kanssa jakaa kokemuksia..
mulle voi kirjoittaa suoraan e-mailiinkin jos haluaa; [email protected]
Ja miten myös kohottaa olematonta kuntoa ?
Asun pienessä kylässä jossa ei ole kuntosalia yms hienouksia, eli ihan kotikeinoin mitä voisi harrastaa..
Neuvot,yms yms olis mukavia saada, ja vaikka laihutus kavereitaki jonka kanssa jakaa kokemuksia..
mulle voi kirjoittaa suoraan e-mailiinkin jos haluaa; [email protected]
Vastaukset 5
Vanhimmat
Minä olen 21v. nainen ja synnyttänyt vuosi sitten. Ennen raskautta painoin vähän alle 60kg.(olen 168cm.)eli hoikka ja normaaleissa mitoissa. Raskauteni lopulla painoni oli 81kg. Huimaa nousua 9kk:ssa! Lopetettuani imettämisen olin kaalikeitto dieetillä ja kahdessa vkossa minulta putosi 10kg. Olen jatkanut terveellistä ruokavaliota, ja kevyttä liikuntaa (painan nyt 58kg). Nopean lihoamisen ja laihtumisen takia nahkani jäi kuitenkin erittäin löysäksi ja ymmärrän nyt, ettei niin nopea laihtuminen ole hyväksi ja vaatii jälkeenpäin kovaa työtä... Noniin mutta eiköhän riitä jo itsestäni puhuminen.
Vaikka olemmekin lähtökohdiltamme erilaisia niin voisin antaa pari vinkkiä, miten on helppo pysyä ruodossaan:) Jos sinulla on tahdonvoimaa ja tarpeeksi todella halua, niin voisit aloittaa laihdutuksen esim. jollain dieetillä. Tärkeintä on kuitenkin,ettei hypi äärilaidasta toiseen, joten ei kannata ryhtyä millekkään kituutus dieetille. Laihduttaessa on hyvä myös muistaa että liikunta on erittäin tärkeää koska lihakset lähtevät surkastumaan nopeammin kuin läski rupeaa palamaan. Itse en liiku tällä hetkellä kovinkaan rankasti, mutta olen huomannut että jos jaksaa 30min. päivässä kävellä vaikka vähän reippaammin, niin sillä on huomattava vaikutus! Vähennä kalorimääräsi 1500/päivä. Näin kulutuksesi vastaa syömääsi kalorimäärää. Jätä valkoinen vehnä (löytyy myös ns.ruisleivästä)pois, sekä sokerit. Maukkaita aterioita voi valmistaa myös ilman voita, tärkkelystä ja sokereita. Laitan seuraavan vinkin yuhden päivän ruokavaliosta. Tosiaan...näin olen itse ainakin huomattavan paljon iloisempi ja virkeämpi ja todella hoikassa kunnossa vaikka syönkin paljon... täytyy vain kiinnittää huomiota siihen että mitä ja miten syö! Onnea ja tahdonvoimaa:)
Aamupala: kevyttä maustamatonta jugurttia ananaspalojen ja myslin kanssa, tai ruispuuroa kyvetmaidolla ja marjoilla. juomaksi kuppi kahvia ilman sokeria ja sokeroimatonta täysmehua.(Ananaksella on muuten nestettä poistava ja rasvaa polttava vaikutus. Muista että jos ostat säilykkeenä niin katsot että se on säilötty omaan mehuunsa- ei sokeriliemeen)Myös kunnon hiivaton ruisleipä KEVYELLÄ voi pinnalla ja kevyt juustolla ja vihanneksilla on hyvää. (esim. kaksi siivua)
Lounas: Suuri lautasellinen salaattia. Esim. kevy fetaa (ei tarvitse olla mitään superkevyttä)tomaattia,paprikaa,kurkkua, punasipulia ja vähän aurinkokuivattuja tomaatteja. Vaihtoehtona vaikka höyrytettyjä vihanneksia...
Päivällinen:
uunilohta ja TUMMAA TÄYSJYVÄ riisiä, hirssiä. Valkoinen pasta, peruna ym. ovat erittäin huonoja. (ilman kermaa, ainoastaan suolaa, tilliä ja pippuria. Kookosmaidolla kalasta tulee pehmeän ja ihanan kermaista. Kookoskin on rasvainen , mutta sen sisältämä rasva on hyvänlaatuista ja reagoi eritavalla elimistössä. Hyvää myös keitoissa käytettynä!)
välipala: joku valinnainen hedelmä, salaatti ym. Mehua tai rasvatonta maitoa.
iltapala: esim tattaripuuroa ja pienen pieni nokare voita ja rasvatonta maitoa, kaura-tai ruispuuroa.
ps. On hyvä syödä n. 2-3 tunnin välein jotain, mutta pieniä määriä. Suurista kaupoista löytyy hyvälaatuisia välipaloja esim Yosa maidottomat "jugurtit" Maidon voi vaihtaa esim riisimaitoon (ricedream) Hapanmaito tuotteen ovat erittäin hyviä..esim rahka, kevyt viili, raejuusto...
Makeanhimon yllätettyä osta vaikka sesam-hunaja patukka, tai kuivattuja taateleita... ne ovat hyvin täyttäviä ja vievät makeanhimon nopeasti pois. Koita karkkilakkoa tai karkkipäivää ja osta silloinkin esim. tummaa suklaata tai mahd. "terveellisiä"karkkeja :)
toivottavasti oli apua vinkeistä! Onnea sulle:)
163cm ja 146kg?! Ja täältä laiharivinkkejä etsit?
Tuollaisella sairaanloisella ylipainolla saat jo lääkärin määräämiä laihdutuslääkkeitä joilla painostasi tippuu puolet ilman suurempia tekemisiä.
Ja toisaalta kuullostaa kyllä niin järkyttävältä numeroyhdistelmältä, että melkein sanoisin, että älä viitsi tänne tulla vitsiä heittämään kun seassa on oikeasti ihmisiä jotka haluaa laihduttaa..
Ja mikäli nuo ovat oikeasti totta niin et sinä ihan tuosta vain omatoimisesti voi hommaa päättää, sillä tuonkaltainen ylipaino luokitellaan jo sairaudeksi, eikä siitä päästä noin vain eroon ilman ammattiapua. Kotikonstein,,, ei onnistu. 146kiloon päässeellä ihmisellä on jo päänkin sisällä korjattavaa.
Laihdutuslääkkeiden hakeminen lääkäriltä ei silti olisi huono idea, sillä olen kuullut niistä erittäin hyvää palautetta niitä käyttäneiltä ihmisiltä. Tietääkseni lääkäriltä saa niihin reseptin painoindeksin ylittäessä 30, joten lääkkeistä olisi sinulle varmasti hyötyä.
Älä silti masennu aikaisemman kirjoittajan kommentista vaan on erittäin hyvä, että olet päättänyt aloittaa laihduttamisen. Kotikonsteinkin varmasti saat pudotettua painoasi nopeasti, sillä kun kyseessä on paljon ylipainoa, niin pienikin ruokavalionmuutos/liikunnan lisääminen saa paljon aikaan. Silti suosittelisin lääkärillä käyntiä, koska uskon siitä olevan sinulle paljon hyötyä.
Moi!
Tsemppiä vaan sulle! Mun mielestäni on upeaa, että oot tehnyt päätöksen uudesta elämäntyylistä. Se on se tärkein asia, että pääsee kunnolla alkuun. Kitkeristä kommenteista ei kannata välittää! Paina vaan sisukkaasti eteenpäin! :)
Ruokavalio kuntoon ja pientä liikuntaa joka päivä, niin pääset hyvin painonpudotukseen kiinni. Herkut jätät päättäväisesti kauppaan. Kotiin ei kannata kantaa edes "vierasvaroja", ne tulee useimmiten syötyä vain itse. Kun kotona ei syö mitään hyvää, niin kyläillessä voi sitten olla nirsoilematta ja maistaa tarjottavia kohtuudella. (Tämä systeemi toimii meillä ainakin hyvin! Minä en yksinkertaisesti kehtaa kylässä rohmuta kolmen edestä...)
Lääkärikäynti ei ole pahitteeksi, jos et ole hetkeen käynyt tai tunnet muuten tarvetta saada ohjeita. Lääkkeitä saisit painosi perusteella varmasti, mutta kannattaako se heti ensimmäisenä? Ja ruokavalio on lääkitykselläkin laitettava kuntoon, pelkkä lääke ei auta.
Minä oon pudottanut painoa vähentämällä hiilihydraatteja ja liikkumalla päivittäin. Ateriamallini on suurinpiirtein tällainen:
AAMIAINEN: paistettu tai keitetty muna, puolikas omena, hapankorppupala, vihreä tee.
LOUNAS: juureskeitto, raejuustoa, hedelmä.
VÄLIPALA(T): kasviksia, siivu juustoa tms.
PÄIVÄLLINEN: kalaa, papukastiketta, salaattia öljykastikkeella.
ILTAPALA: maustamatonta jogurttia, hiukan mysliä, marjoja ja hedelmäsokeria, teetä, tarvittaessa kasviksia.
JUOMAKSI: raikas hanavesi.