DUuuuuuuuuu

niin tiedät.

kehosta poistuu nesteet, paino putoaa ehkä kilon. siihen se sitten jääkin, tulet väsyneeksi ja päänsärkyiseksi. Etkä laihdu, keho siirtyy säästöliekille joten aineenvaihdunta hidastuu etkä kuluta niin paljon kuin ennen. Usko vaan, se on se 500 kalorin vaje kun laihduttaa, eikä oo ees nälkä!

Ensin tippui noin 4 kiloa ihan hetkessä, mutta siihen pysähtyi. Vaikka ylipainoa on useita kiloja, silti ei vaan paino putoa enää tuolla kalorimäärällä. Nyt koitan lisätä kaloreita melko reilusti, mutta terveellisistä kuitupitoisista ruuista ja katson olisiko menestys tällä kertaa parempi..

ei yhtään, saattaa tulla pari kiloa lisää.

Se on henkilökohtaista. Ihmisillä on erilainen energiantarve (et kertonut esim ikääsi ja nykyisiä mittojasi) ja kroppa reagoi eri tavalla liian alhaiseen kalorimäärään.

Yleensä ei ole suositeltavaa laihduttaa hyvin suurella energiavajeella. Syitä on useita.

-aineenvaihdunta hidastuu - sitä voidaan buustata liikkumalla ja pitämällä herkkupäiviä, mutta liikkuminen vie energiaa, eli sitten pitäisi syödä enemmän.

-"retkahdus"todennäköisyys kasvaa.

- keho menettää suhteessa enemmän lihasta - lihasmassa puolestaan tehostaa aineenvaihduntaa ja auttaa pitämään menetetyt kilot poissa.


- puutostilojen todennäköisyys kasvaa. Solumme uudistuvat koko ajan ja tarvitsemme kylliksi hiilihydraatteja, proteiinia ja rasvaa niiden uudistamiseen. Myös hivenaineiden ja vitamiinien puutokset ovat kitudieetillä mahdollisia.

-kitukuuri ei opeta oikeasta syömisestä mitään. Jos dieetin jälkeen palataan vanhoihin tapoihin (hidastuneella aineevaihdunnalla ja alentuneella lihasprosentilla vielä) kilot tulevat takaisin kavereiden kanssa. Pysyvään laihdutukseen ei auta kuuri vaan elämäntapojen muutos loppuiäksi. Niitä ei ole helppo muuttaa kertarysäyksellä vaan pienissä erin. Kitukuuria ei voi jatkaa loppuelämää. Siksi se ei useinkaan toimi.90% laihduttajista on lihonnut takaisin entisiin mittoihinsa ja ylikin kahden vuoden kuluessa laihdutuksen lopettamisesta. Tämä johtuu pitkälti juuri "kuuri"-ajattelusta.


Hyvin alhaisella kalorimäärällä laihdutus voi olla perusteltua, jos ylipaino on todella massiivista. Silloin painonlasku saadaan nopeaan alkuun. Tällöin on suositeltavaa laihduttaa lääkärin valvonnassa tähän suunnitelluilla tuotteilla, joissa ravintosisältö on tarkkaan suunniteltu (VLCD -tuotteet, kuten Nutrilett, Allevo jne.). Lisäksi olisi tärkeää keskustella ravintoterapeutin kanssa, jotta ruokailutottumuksia saadaan muutettua ja kilot eivät palaa dieetin jälkeen.

Suosittelen, että pyrit ruokailussa 500 kcal kalorivajeeseen päivittäin ja jos haluat lisää vajetta, teet sen liikkumalla, ei vähentämällä syömistä. Erityisesti lihaskuntoharjoitukset tehostavat laihtumista ja auttavat pitämään saavutetun painon.

Niin jos syöt alla 1000kcal, se on kertakaikkiaan liian vähän !
Oma esim. Lähtötilanne oli 122kg, ja pituus 172 ja painotaulukon luku oli tasn 40, aika tönkkö olo.
No sitten katselin taulukoita, paljonko kulutan lepotilassa, ja paljonko liikun ja miten !

Tälläisilla arvoilla nyt mennään, eli lepokulutus 2100kcal ja liikunnasta 2 x 6km 2tuntia tulee 1300kcal ja kun vähennetään 2 tunnin lepokulutus saadaan tulokseksi 3300kcal, siinä on se päivittäinen kulutus !

Ja sitten syömäpuoli ja juomat aamupala 300kcal
päivällinen 1000kcal ja illalla sitten iltapala
toiset 1000kcal vrk tulee energiaa 2300kcal

Eli 1000kcal poistolla on menty tähän asti ja samalla jatketaan!

Ja nyt niitä tuloksia : helmikuun 3 pv pois 6,5kg
vyötärön ympärys 16cm pois, olen tyytyväinen eikä ole nälkä ollut ! Tämä kuukauden saldo !

Tavoite 44kg ja aika 1 vuosi !hyvä vuosi tämä !

Ettäkun kaikki sanoo että lihakset lähtee heti pois ja läskit jää, mutta jos oikeen kauan pitää tuota ni lähteehän ne läskitki lopulta?