muista, että ei ole olemassa mitään vippaskonstia laihtumiseen.
unohda paastot ja dieetit. jos et syö riittävän usein, elimistösi alkaa varastoida energiaa ja lopulta vain lihot lisää. älä pyri mullistavaan elämäntapamuutokseen, vaan aloita laihtuminen pikkuhiljaa pienin teoin.
-naisen tulee syödä 3-4 tunnin välein ja miehen 4-5 tunnin välein, jotta elimistö ei alkaisi varastoida energiaa talteen.
-pienennä normaaliannoksiasi (esim.normaalin viiden perunan sijaan otatkin vain kolme ja kahden pihvin sijaan tyydyt yhteen. tyhjään tilaan lautasella voit lisätä kasviksia, ne eivät lihota!)
-älä syö kerralla suuria määriä, koska tällöin vatsalaukkusi ei pääse pienentymään. syö mieluummin usein ja vähän kerrallaan. kun vatsalaukkusi pienenee, näläntunnekin vähenee, etkä enää jaksa syödä yhtä paljon kuin ennen.
-pureskele ruokasi hyvin! (kuulostaa hassulta, mutta normaali haarukallinen olisi hyvä pureskella lähes 30 kertaa) tämä nopeuttaa ruuan sulamista ja kun ruoka viipyy sisälläsi vähemmän aikaa, niin siitä ei luonnollisesti ehdi imeytyä elimistöösi niin paljon kaloreita. ylimääräistä plussaa on se, että vatsa alkaa toimia uskomattoman hyvin. hitaasta syömisestä on myös se etu, että aivosi ehtivät mukaan ja tiedostavat paremmin, milloin olet kylläinen!
-älä kiellä itseltäsi herkkuja kokonaan. yritä välttää niitä jonkin verran, mutta jyrkkä kielto saa himot valloilleen. salli herkuttelua silloin tällöin kohtuudella, mutta jätä kuitenkin jälkiruuat väliin.
-ruokapäiväkirjaa on hyvä pitää aluksi. näin huomaat missä voit vähentää. kirjoita siis ylös kellonaika ja kaikki mitä olet syönyt ja juonut (muista merkata myös määrät)
-hyötyliikunta on hyvä! kävele portaat hissin sijaan ja käy lähikaupassa jalkaisin. on turha yrittää pyrkiä kerralla suureen elämäntapamuutokseen alkamalla yhtäkkiä urheilla, jos ei ole ennenkään urheillut, sillä siitä tuskin tulee mitään pysyvää ja kilot palaavat alta aikayksikön.
-aktivoi itsesi. kun sinulla on tekemistä, et ajattele ruokaa!
-älä yritä täysin rasvatonta ruokavaliota. se ei toimi. vitamiinitkaan eivät imeydy elimistöön, jollet syö rasvaa jonkin verran.
-kevyttuotteet ovat pahasta!!! rasva on korvattu sokerilla, jotta saataisiin makua. sokeri lihottaa siinä missä rasvakin! syö siis sitä, mitä normaalistikin, mutta vain pienempiä määriä.
-vesi turvottaa ja liiasta vedenjuonnista voit jopa sairastua. pari litraa nestettä päivässä riittää. lasi vettä ennen ateriaa on hyvä, sillä se täyttää sen verran, että et välttämättä jaksa syödä niin paljon. vesi ennen ateriaa kuitenkin turvottaa hieman, mutta muista, että turvotus häviää nopeasti toisin, kuin rasva.
-ensimmäiset kilot karisevat yleensä lihaksista ja nesteistä. tämä on ikävä totuus. se rasva on kaikkein vaikeinta polttaa! älä kuitenkaan lannistu!
-älä laihdu enempää, kuin 0,5-1 kg viikossa. tällöin kilot eivät tule takaisin. jos nimittäin olet laihtunut enemmän, on kyse todennäköisesti vain nestevajeesta ja tulet pian pettymään.
MUISTA AINA PITÄÄ TERVEYS ETUSIJALLA! UNOHDA SIIS HYÖDYTTÖMÄT JA EPÄTERVEELLISET PAASTOT. LAIHDU PIENIN MUUTOKSIN JA PYSYT JATKOSSAKIN HOIKKANA! TSEMPPIÄ KAIKILLE.
(itse olen 165/53 ja paino on pysynyt tässä 2 vuotta näillä eväin. olin vuoden 2000 au pairina ja lihosin siellä ja painoin pahimmillani 70kg! oli kova homma pudottaa, mutta näin kilot karisivat ja myös pysyvät poissa!)
unohda paastot ja dieetit. jos et syö riittävän usein, elimistösi alkaa varastoida energiaa ja lopulta vain lihot lisää. älä pyri mullistavaan elämäntapamuutokseen, vaan aloita laihtuminen pikkuhiljaa pienin teoin.
-naisen tulee syödä 3-4 tunnin välein ja miehen 4-5 tunnin välein, jotta elimistö ei alkaisi varastoida energiaa talteen.
-pienennä normaaliannoksiasi (esim.normaalin viiden perunan sijaan otatkin vain kolme ja kahden pihvin sijaan tyydyt yhteen. tyhjään tilaan lautasella voit lisätä kasviksia, ne eivät lihota!)
-älä syö kerralla suuria määriä, koska tällöin vatsalaukkusi ei pääse pienentymään. syö mieluummin usein ja vähän kerrallaan. kun vatsalaukkusi pienenee, näläntunnekin vähenee, etkä enää jaksa syödä yhtä paljon kuin ennen.
-pureskele ruokasi hyvin! (kuulostaa hassulta, mutta normaali haarukallinen olisi hyvä pureskella lähes 30 kertaa) tämä nopeuttaa ruuan sulamista ja kun ruoka viipyy sisälläsi vähemmän aikaa, niin siitä ei luonnollisesti ehdi imeytyä elimistöösi niin paljon kaloreita. ylimääräistä plussaa on se, että vatsa alkaa toimia uskomattoman hyvin. hitaasta syömisestä on myös se etu, että aivosi ehtivät mukaan ja tiedostavat paremmin, milloin olet kylläinen!
-älä kiellä itseltäsi herkkuja kokonaan. yritä välttää niitä jonkin verran, mutta jyrkkä kielto saa himot valloilleen. salli herkuttelua silloin tällöin kohtuudella, mutta jätä kuitenkin jälkiruuat väliin.
-ruokapäiväkirjaa on hyvä pitää aluksi. näin huomaat missä voit vähentää. kirjoita siis ylös kellonaika ja kaikki mitä olet syönyt ja juonut (muista merkata myös määrät)
-hyötyliikunta on hyvä! kävele portaat hissin sijaan ja käy lähikaupassa jalkaisin. on turha yrittää pyrkiä kerralla suureen elämäntapamuutokseen alkamalla yhtäkkiä urheilla, jos ei ole ennenkään urheillut, sillä siitä tuskin tulee mitään pysyvää ja kilot palaavat alta aikayksikön.
-aktivoi itsesi. kun sinulla on tekemistä, et ajattele ruokaa!
-älä yritä täysin rasvatonta ruokavaliota. se ei toimi. vitamiinitkaan eivät imeydy elimistöön, jollet syö rasvaa jonkin verran.
-kevyttuotteet ovat pahasta!!! rasva on korvattu sokerilla, jotta saataisiin makua. sokeri lihottaa siinä missä rasvakin! syö siis sitä, mitä normaalistikin, mutta vain pienempiä määriä.
-vesi turvottaa ja liiasta vedenjuonnista voit jopa sairastua. pari litraa nestettä päivässä riittää. lasi vettä ennen ateriaa on hyvä, sillä se täyttää sen verran, että et välttämättä jaksa syödä niin paljon. vesi ennen ateriaa kuitenkin turvottaa hieman, mutta muista, että turvotus häviää nopeasti toisin, kuin rasva.
-ensimmäiset kilot karisevat yleensä lihaksista ja nesteistä. tämä on ikävä totuus. se rasva on kaikkein vaikeinta polttaa! älä kuitenkaan lannistu!
-älä laihdu enempää, kuin 0,5-1 kg viikossa. tällöin kilot eivät tule takaisin. jos nimittäin olet laihtunut enemmän, on kyse todennäköisesti vain nestevajeesta ja tulet pian pettymään.
MUISTA AINA PITÄÄ TERVEYS ETUSIJALLA! UNOHDA SIIS HYÖDYTTÖMÄT JA EPÄTERVEELLISET PAASTOT. LAIHDU PIENIN MUUTOKSIN JA PYSYT JATKOSSAKIN HOIKKANA! TSEMPPIÄ KAIKILLE.
(itse olen 165/53 ja paino on pysynyt tässä 2 vuotta näillä eväin. olin vuoden 2000 au pairina ja lihosin siellä ja painoin pahimmillani 70kg! oli kova homma pudottaa, mutta näin kilot karisivat ja myös pysyvät poissa!)
Vastaukset 7
Vanhimmat
hienoa,että jaat tämän tietosi täällä muillekin,sillä tuo on todellakin lähes ainoa ja järkevä keino painonhallintaan! Usein ihmiset tekevät juuri sen virheen,että lopettavat syömisen lähes kokonaan, kunnes sitten saattavat nälässään ahmia valtavasti ruokaa. Usein ja pieniä annoksia, paljon kevyttä ja kohtuudella rasvaa ja sokeria myös, nuo light tuotteet ovat tosiaankin enimmäkseen täyttä humpuukia,tavallisella ruualla pärjää ihan mainiosti
Kiitti vinkistä siis naisen tulee syödä 3-4 h välein. Hyvä ja vähän vain. Ja kirjanpito syömisistä alkuun.
Täytyypä kokeilla.
näin se menee:
Syö todellakin 3-4 h välein, esim.
klo 7
klo 10
klo 13
klo 16
klo 19
klo 21
= KUUSI kertaa päivässä, mutta vain se
yhteismäärä, jonka muutenkin söisit!
Ja huomioi, että pitää syödä lähtöpainostasi
riippuen n. 1300-1700 kcal eikä mitään
heiniä siten, että kcal jää esim. alle
1000:een.
Kaverisi ihmettelevät kun "puputat" koko
ajan, mutta ihmetelkööt. Sinunpahan
on kroppa!
Onnea ja SITKEYTTÄ matkaan!
että tavallinen nisihminen esim toimistotyössä kuluttaa 1500 kcal päivässä, joten sinun neuvoillasi ilman RUNSASTA liikuntaa ei laihdu!
..vie myös kaloreita. (Niitä taulukoita on nettikin pullollaan, joten sieltä voi jokainen
katsoa painonsa avulla NOIN-peruskulutuksen
jne. ja se on muutakin kuin toimistotyötä...) En lähde selvittämään sitä tässä.
Kituuttamalla ei laihdu kukaan.
Liikkumalla ja oikein syömällä kyllä.
Oikein syömällä aineenvaihdunta pysyy
koko ajan "palossa" jne.
1800kcal(noin) on ideaalikalorimäärä laihduttamiseen! Nälkä pysyy loitolla valitsemalla oikeita aineksia ja tulos on pysyvä..noin 0,5-1 kg viikossa,liikunnasta riippuen.
Nahka kutistuu ja pudotus on tasaista ja mielekästä :))
kiitos ohjeista, ne kuulostivat todella hyviltä. täytyy alkaa kokeilemaan! kiitos! =)