Olen nuori ja aloittelija, joten monet perusseikat on nyt vielä vähän epäselkeitä...
Esim. tämä, kun joku sanoo että kropan voi treenata viikossa vaikka 4 kertaa läpi, ja toinen taas sanoo että kerta viikossa on maksimi.
Koitanpa selventää yksinkertasella esimerkillä. Jos teen tänään penkkiä, ja mulla on huomenaamuna tissit kipeänä. Voinko silti tehdä huomenna pystypunnerrusta?
Esim. tämä, kun joku sanoo että kropan voi treenata viikossa vaikka 4 kertaa läpi, ja toinen taas sanoo että kerta viikossa on maksimi.
Koitanpa selventää yksinkertasella esimerkillä. Jos teen tänään penkkiä, ja mulla on huomenaamuna tissit kipeänä. Voinko silti tehdä huomenna pystypunnerrusta?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Ei kannata. Jätä vähintää yksi mieluummin kaksi päivää lepoa jokaisella lihasryhmälle ennenkuin rasitat sitä uudestaan. Myös epäsuora rasitus on otettava huomioon: esim penkissä etuolkapäät ja selkätreeneissä hauikset. Jos treenaat monijakoisella niin voit treenata 4:kin kertaa viikossa jos taas jakamattomalla niin treeni koko kropalle parin päivän välein voi olla hyvä juttu kunhan sarjoja ei tehdä liikaa eikä hermostoa ajeta jumiin.
Kiitos weiderille tuosta vastauksesta.
Mistä sitten tunnistaa ylirasitettu hermosto? Entä ylirasitettu lihas? Taikka kumpikin tapaus yhtäaikaisesti?
Hei MENE PAKKOTOISTON SIVUILLE TAI VOIMAHARJOITTELU NET.KATSO SIELTÄ SIELTÄ LÖYTYY KAIKKI .MUISTA OHJELMA EI SAA OLLA LIIAN RANKKA.MONET OHJELMAT ON TEHTY ROINAAMISEN AVULLA LÄPI VIETÄVÄKSI.
siitä et onko ylirasittunu,kuuntele omaa kehoasi.jos tuntuu kankeutta tisseissä tai ojentajissa niin et mene salille, oli sitten edellisestä reenistä vaikka 5 päivää.aloittelijalle joka rupeaa treenaan kovaa semmonen 3-5 päivää on aika lähellä palautumisaikaa mutta kun vaan seuraa sitä mitä lihaksissa tuntuu ni tietää varmaksi.jos nostelee valmiiksi kankeilla ja kipeillä lihaksilla niin on enempi haittaa ku hyötyä. toinen on sykkeen nousu,mittaa omaa leposykettäsi silloin kun olet varmasti palautunu.jos pari päivää reenin jälkeen syke on yli kymmenellä kohonnut kuin palautuneena niin ei salille.ja sykkeen nousun huomaa yleensä jo muutenki,vaikka portaita noustessa alkaa jyskyttään helpommin vaikka ei hengästyiskään.