Olen liittynyt kiloklubiin ja kirjaan sinne syömiseni päivittäin, sen mukaan pitäisi laihtua, mutta painoa tulee vaan lisää!! Mistä voi johtua. Olen nyt kaksi viikkoa kuulunut tähän. Olen 172 cm pitkä ja painan 84 kiloa. Masentaa, kun ei vaan laihdu!! Mikä neuvoksi?
En laihdu
pitäisi laihtua
244253
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 24
Vanhimmat
Itselläni oli sama ongelma aluksi.Aloitin kevyemmän ruokavalion ja punnituksen 2.1 enkä kirjannut tuloksia ylös (koska paino ei tippunut) ennekuin 16.1 jolloin painoa oli pudonnut alkuun nähden 1.5 kiloa, seuraavalla viikolla meni jo 2,7 Kg. Tämän jälkeen paino pudonnut tasaiseen noin kilon viikkovauhtiin.
Eli ole sitkeä vain ja muista syödä riittävästi!
mitä tarkalleen ottaen syöt? ja harrastatko liikuntaa paljon?
mulle kävi niin, että laihdutin 2viikkoa ja ei sinä aikana tapahtunu painossa mitään, sitten menin 2viikon jälkeen taas vaa-alle ja yhtä-äkkiä olinki laihtunu 1,5kiloa:D eikä se ollu edes aamupaino.
liikunta ja varsinkin lihaskuntoliikunta saattaa kerätä nesteitä...jos siis aloittaa liikuntaharrasteen yhtä-äkkiä.
liikuntaa harrastanut ollenkaan normaalin arki liikkumisen lisäksi, enkä sitäkään ole lisännyt suuremmin. Noin nelisenkymmentä vatsalihasliikettä päivittäin sekä parin kilon punteilla hauiskääntöjä ja ojentajia treenannut parikymmentä toistoa.
Aiemmin yritin painoa pudottaa käymällä ryhmäliikuntatunneila kolmisen kertaa viikossa, mutta ilmeisesti kompensoin liikunnan tuottaman hyödyn silloin palkitsemalla itseni ruualla sillä paino nousi kaikenkaikkiaan kuusi kiloa, toki olin kiinteämpi kuin nyt.
Tällähetkellä vältän pastaa, perunaa, riisiä sekä vaaleaa leipää jota tosin en koskaan ole syönyt. Normaali ruoka-annokseni on paljon kasviksia sekä tonnikalaa/kanafilettä.
Rasvattomia rahkoja sekä jugurttia pyrin syömään reippaasti (kalsiuminin on todettu vähentävän rasvan imeytymistä)
Ruisleipää syön nelisen palaa päivässä, päällä 5%juustoa, kalkkunaa ja esim. paprikaa, levitteen olen jättänyt pois. Mineraali vettä menee myös 1,5 l pullo päivässä, maistuu mielestäni paremmin kuin vesi.
Minun on mielestäni saatava syödä runsaasti, en siis ole pystynyt pienentämään annoksia joten aterialla saattaa helposti mennä 400g pussi kasviksia (esim. porkkana, kukkakaali, parsakaali sekoituksessa on 20 kaloria/100g joten niitä voin mielestäni puputtaa aika huoletta suuremmankin määrän) Niiden lisäksi sitten vaikka se kanafile.
Näiden lisäksi syön hedelmiä joita en myöskään laske, useampi pääärynä kuluu illassa jos telkkarista jotain hyvää tulee : )
Lauantaisin on karkkipäivä jolloin herkuttelu on sallittu, olen palkinnut itseni muutemalla suklaapatukalla sekä pähkinöillä joka viikko.
Eli mä syön aamulla pari ruisleipää, jogurttia, leivän päällä kevytjuustoa ja margariinia. Päivällä syön pastaa ja esim. kevyt kinkkua, kanaa. Sitten välipalana syön pari ruisleipää. Illalla syön esim. munakasta. Iltapalana vielä jogurttia ja pari leipää. Ja herkkuja en pysty kokonaan välttämään, joten päivittäin syön yksi tai kaksi kevyt vanukasta (rasvaa 0,9%) viikonlopulla sitten syön enemmän herkkuja (200 g karkkipussi)
Liikuntaa siis harrastan säännöllisesti, elikkä noin 4 kertaa viikossa (step, spinning, kävely)
Ei tuo kyllä oikein kuulosta laihdutusruokavaliolta. Söisin itse varmaan tuon verran jos ylläpitäisin painoa. Riippuu tietenkin kuinka isoja ne pääruoka-annokset on. Ehkäpä kiloklubin strategia on, että ihmiset laihtuu hitaasti, jotta ne saadaan pidettyä asiakkaina pidempään. Huomioi myös, ettei kaikkien aineenvaihdunta toimi samalla tavalla, toiset vaan kuluttaa vähemmän. Ja laihdutushan laskee perusenergiankulutusta joka tapauksessa, ehkä jopa sadoilla kilokaloreilla, eli ei niistä valmiiksi annetuista kulutusarvoista ei voi suoraan vähentää esim. 1000 kcal ja olettaa että kilo lähtee viikossa.
muistathan että rasvattomassa rahkassa ei ole lainkaan sitten kalsiumia, vaikka onkin maitotuote. Sen valmistusprosessi on sellainen, että kalsium ottaa hatkat.
nuo on ihan mitättömiä määriä liikuntaa ! kunnon lenkkejä, hiihtoa ja uintia puntin lisäksi
Miten sitten muuttaisit ruokavaliotani, että laihtuisin.
No tuosta on hankala määritellä kovin tarkkoja kalorimääriä, kun en tiedä paljonko esim. pastaa ja sen kanssa syötävää lihaa on ja paljonko munakasta on (ja mitä siinä on)
Jos arvioin sen perusteella, paljonko ihmiset yleensä syö, saat päivässä luultavasti ainakin 1500 kcal, ehkä paljonkin enemmän. Sellaisella määrällä ei yleensä ihan heti ala tuloksia tulla.
Suosittelisin, että laskisit kaloreita sen verran, että tiedostaisit suunnilleen paljonko missäkin on. Rasvaa on aika turha kytätä, koska ei sillä ole suurta väliä mistä ne kalorit tulee, jos kaloreita on kuitenkin tietyn verran.
Jos ei laske yhtään, niin varmaan pitäis rasvan lisäksi jättää runsasenergiaiset hiilihydraattilähteet kuten pastat ja riisit(+ tietysti sokeriset tuotteet) aika minimiin, koska niistä tulee äkkiä tosi paljon kaloreita. Jos itse syön niitä, annokset on aika tirrisiä, varmaan kolmas- tai neljäsosa siitä mitä ihmiset yleensä ottaa.
Leipää on kans aika paljon, varmaan sen iltapalan vois ainakin korvata esim. parilla hedelmällä.
Et muuten kertonut mitä juot. Jos juot esim. maitoa, siitäkin tulee kaloreita.
Laitan vielä oman tyypillisen päivän ruokavalioni vertailuksi. Se on aika erilainen jo siksi, että en oikein tykkää leivästä, joten syön mieluummin muita viljatuotteita.
Aamu: kaurapuuro 1dl:sta Elovena plus -hiutaleita, sokeritonta mehukeittoa, puolikas pieni banaani yht. 200 kcal
Lounas: Pinaattikeitto (pakaste) 260 kcal, 1 kaurakorppu ilman mitään 40 kcal yht. 300 kcal
Välipala: 100g vaniljajogurttia 40 kcal, 20 g mysliä 60 kcal, päärynä, mandariini yht. 200 kcal
Päivällinen: Iso lautasellinen salaattia monista eri vihanneksista, 20 g kevytkermaviilikastiketta < 20 kcal, 150g hunajamarinoituja broilerin fileesuikaleita (paino raakana) < 180 kcal, 50g 5% italiansalaattia ~50 kcal, omena ~50 kcal yht. n. 300 kcal
Voishan tuosta iltapalaksikin jotain jättää, mutta ei tule jätettyä, kun tuo päivällinenkin monesti venyy yli yhdeksään. Se oli kuitenkin ihan kiva 1000 kcal päivä, jolla nälkä pysyy kurissa ja ruuat on hyviä. Makeanhimosta en kärsi ainakaan tällä hetkellä. Juomaksi juon vettä tai kaloritonta light-mehua/-limsaa.
Kiitos neuvoista. Leipää tosiaan syön aika paljon ja maitoa (rasvatonta) juon noin kolme lasia päivässä. varmaan sitten tulee huomaamattomasti kaloreita, mutta saan syödä noin 1950 kaloria per päivä ja silläkin pitäisi jo laihtua. Liikun tosiaan aika paljon. Ylimääräinen on kertunyt alavatsaan pömpäksi ja kaksoisleuauki. Tosi kurjan näköistä :( Joten laihtua pitäisi!
tosi palio saa näköjään syödä! vaikka jossain lukee että rasvaa alle 1% niin älä luota niihin. vaan katso tuoteseloste.. siinä on sokeria ja hiilareita sun muita.. katso kalorit. jos on esim 80kalorii per 100 g niin tarkista pakkauskoko..
siirry polar 5% juustoon,ja käytä beceliä leivän päällä. esim mini lätta on palio pahempaa vaikka oiski vähärasvasempaa.. muttakun siin on huonoja rasvoja enenpi.juo vettä tarpeksi. se 2 litraa päiväs on aika normaali. siirry täysjyvään..täysjyväpastaan,täysjyvä muroihin jne..
mielummin ruuan kanssa perunaa.lautanen täyteen salaattia.unohda salaatin kastikkeet. ja unohda se hemmetin karkkipäivä.ja jos sen pidät.vähennä syömistä. katso pussin sisältämät kalorit.jos esim koko pussi sisältää pari sataa kalorii niin suoraan vähennät sen ruuastasi.kokeile aamupalaksi ruisleipää,ilman margariinia,vain palio kurkkua,salaattia,tomaattia päälle.paahda se ruisleipä,niin on maistuvampi. kyl se siittä..
mä laihdaluin vuodessa 33kiloo ja pidin 2 kk tauon ja taas mennään.enään 17 kiloa niin olen ihannepainoni alarajalla.minä onnistuin painonvartijoiden avulla.
Karkkipussi ois aika tosi pieni jos siinä ois parisataa kaloria. Tais olla kyse 200g karkkipussista, jossa on 700-800 kcal jos ei ole suklaata.
Ei ihan oikeesti 1950 kcal dieetillä laihdu tai jos laihtuu, niin se on hyyyvin hidasta. Jos vajetta ei ole kunnolla, elimistö pystyy kompensoimaan jopa kaiken energian jonka olet vähentänyt. Elimistöllähän on pyrkimys pitää nykyinen paino, ja se pyrkii siihen muun muassa vähentämällä lämmöntuotantoa ja sillä, että ihminen tuntee itsensä levollisemmaksi kuin jos söisi esim. liikaa. Itsellä ainakin on kuuma ja hirveä levottomuus jos oon syönyt paljon ja kylmä & rento olo jos oon syönyt vähän. Niistä jo huomaa miten elimistö molempiin suuntiin yrittää estää painon muutokset. Onneksi se ei kovin sinnikkäästi sitä tee, että pystyy kuitenkin laihtumaan. Muista ettei elimistö toimi matemaattisesti. Jos oikeasti haluat laihtua, niin syö vaikka 1200 kcal päivässä ja jätä ne karkit. 200 g pussissa on melkein koko päivän kalorit jos laihiksella on. Syö vaikka sokerittomia tikkareita ja kevytjäätelöitä/mehujäitä. Niissä on vähän kaloreita ja ne saa mahtumaan vaikka 1000 kcal dieettiinkin.
Olen muuten joskus testannut sellaista, että kerran viikossa söisin enemmän, koska kuulin, että sen pitäisi tehostaa aineenvaihduntaa ja laihtuis paremmin. Ihan järkevältä se kuulostaakin, mutta mulla se ei kerta kaikkiaan toiminut. Mulla toimii vain pitkäjänteisyys ja se ettei elimistö saa missään vaiheessa tilaisuutta päästä laihtumisputkesta.
Kukaan ei saa syödä lähes 2000 kaloria päivässä laihduttaessa. Poikkeus silloin, jos todella painat noin 300 kiloa! Ja tämä ei ole vitsi.
Oikeasti, noin 100 kiloinen ja alle, henkilö ei todellakaan laihdu tuollaisella mätöllä. Se on vaan niin. Joten turha itkeä täällä, ettei tule tuloksia kun oma yritys on tuota luokkaa. Munakas ei ole mikään laihduttajan ruoka.
Opettele laskemaan kaloreita ja syö 1200 kaloria päivässä. Tuloksia tulee syntymään 2 viikon jälkeen. Tuolla menolla sinä lihoat tai junnaat paikallasi. Ellet sitten ole kehonrakentaja? Tuskin harrastat urheilua ollenkaan, ruokavaliosi on niin huono, ettet tunnu tietävän mitään urheilusta tai dieeteistä.
Joko lasket kaloreita tai olet ikuisesti tuollainen lihava ihminen. Kannattaisi ehkä sinun vain hyväksyä se, niin ei tulisi turhia unelmia hoikasta varresta, jota et ehkä koskaan pysty saavuttamaan.
Kun kävin paikkareissa aikanaan, siellä varoiteltiin liian pienistä kalorimääristä. Elimistö menee säästöliekille. (Jossain viestissä oli hyvä linkki säästöliekin kuvaukseen). Siellä neuvottiin syömään tarkasti kullekin määritellyt kalorit. Minä syön 1700-1900 kaloria ja enemmänkin välillä, mutta olen lisännyt liikuntaa ja se kompensoi syömistäni. Olen laihtunut reilut 10 kiloa alkuvuoden aikana. Toki 1200 kalorillakin laihtuu, mutta hitaammin.
>
Ei. Aina vähemmillä kaloreilla laihtuu nopeammin. Aina. Se on fysiikkaa, jota vielä kukaan ei ole kyennyt kumoamaan.
>
Liian pienet kalorimäärät tekee nälän ja vastustamattoman syömishimon. Sitä yritetään vastustaa syömällä riittävästi. Kuitenkin aina syöminen hidastaa laihtumista. Aina.
>
"Iskevää" säästöliekkiä ei ole olemassakaan. Aina pienemmillä kaloreilla laihtuu nopeammin kuin suuremmilla. Aina.
voi vittu mitä paskaa jaksatte täällä jauhaa
No ette kai laihdu ku syötte enemmän ku minä ikinä!
Laihduin kymmenen kiloo ku kävelin joka päivä 1,5 tuntia ja söin jotain 1000 kaloria, jolloin päivän lopulliseksi kalorimääräksi jäi joku sata kaloria. Eikä oo tullut takas.
Mun alkupaino oli 85,2 kiloa ja nyt painan 74 kg. Ja tossa oli pieni tauko laihduttamisessa ja nyt jatkan taas.
Olen samaa mieltä painonvartijoiden kanssa..
Eräs laihdutusguru sanoi, että kaksi yleisintä laihduttajien virhettä ovat: 1) Syödään liian paljon 2)Syödään liian vähän. Toki kalorivajetta tulee olla, mutta kohtuus siinäkin. Jos ihminen harrastaa liikuntaa ja hänen kalorikulutuksensa on 2500 kaloria päivässä, niin 500 kalorin vaje riittää laihtumiseen. Paino alkaa tippua hitaasti, mutta varmasti. Pudotus saattaa olla 400-600 grammaa viikossa. Hidas painon pudotus takaa pysyvämmän tuloksen ja psyyke ehtii sopeutumaan terveelliseempään syömiseen.
Kun elimistö saa aivan liian vähän energiaa, se alkaa käymään säästöliekillä eli se rupeaa säästämään energiaa. Silloin energian kulutus ei ole sitä mitä se normaalisti on. Säästöliekillä käyvä elimistö käyttää tavallista vähemmän energiaa, joten laihtumista ei välttämättä tapahdu. Mutta sitten kun ihminen lisää annosten kokoa, niin voikin käydä niin, että sitä lihoo, koska elimistö on sopeutunut käyttämään hyvin niukasti energiaa.
Minä aikoinaan laihdutin yli 20 kg ja söin ainoastaan 2 kpl paahtoleipää 2 leikkelesiivua/pv ja sit kahvia ja taas kahvia, vettä. Sain toki vatsahaavan enkä saanut mitään vitamiineja joten ei viisasta. Tuosta ajasta on jo 37 vuotta. Nyt iän myötä olen taas ylipainoinen ja en ole saanut painoa putoamaan 1200 kcal/pv dieetillä joten päätin vähentää rajusti kaloreita, muistelin että jos joka 3. tai 4. pv syö normaalisti niin elimistö ei menisi säästöliekille????? Onko faktaa??
Kuvitteletko oikeesti, että 1,5 tunnin kävely kuluttaa 900 kcal? hahah :)
Tuleva ravitsemusterapeutti vastaa;
Itse liikun 16h viikossa ja todellakin syön yli 2000 kaloria ja laihdun.
On tieteellisesti todeistettu fakta, että alle 1400kcal päivässä ruokavalio ei kykene kattamaan kaikkia ihmiselimistön kaipaamia ravintoaineita. Siksi edellinenkin vastaaja on saanut vatsahaavan.
Suosittelisin että ottaisin ohjenuoraksesi noin 1700kcal dietin. Jos koostat päivän ruokailusi järkevästi, saat syödä paljon ja tuon määrän täyttäminen saattaa tuntua jopa työläältä ! Paljon kasviksia, täysjyväviljaa, rasvattomia maitotuotteita ja proteiineja ovat ruokavalion perusta. Herkutella saa ja pitääkin, muttei jokapäivä.
Älä vähättele maidon juomistasi (3 lasia päivässä) se tekee luustollesi hyvää!
Tsemppiä !
Mulla ensimmäiset kuus viikkoo paino tippu tosi vähän ja sit se tuli aina seuraavalla viikolla takasin. Painonpudotus oli 200-400g välillä, mutta vyötäröltä lähti senttejä ihan kivasti. Nyt viimeisimmän viikon tulos oli -2,4kg ja vyötärö -4cm!
Ja vaikka alkuun onkin niin vaikeeta, niin lopulta se palkitsee! :)