Miten

Tiputa kalorit 1000-1500 riippuen vähän siitä miten paljon liikut päivässä, itselläni ruuasta kertyy päivässä 1300 kcl. Kotona voit polkea sillä kuntopyörällä, aerobicata jonkin dvd:n tahdissa tai muuten vaan tehdä lihaskuntoliikkeitä. Vaihda kaikki vaaleat viljatuotteet tummiin, vähennä sokerisia tuotteita mahdollisimman paljon ja pidä huoli, että nauttimasi rasvat ovat kasvisrasvoja. Ota vaikka yksi päivä viikosta karkkipäiväksi ja koita muina päivinä syödä terveellisesti. Paljon vihanneksia vaan ruokavalioon ja säännölliset ruokailuajat niin eiköhän se siitä..

Onhan tässä pieni kiire, mutta ei se mahdotonta ole. Lipsumisia ei kyllä kauheesti mahdu aikatauluun. Mulla on 1000 kcal dieetti ja lenkkeilen joka päivä varmaan yhteensä ainakin 5 km koiran kanssa, joskus pitempiäkin lenkkejä ja lisäksi käyn kolmessa rankassa aerobicissa viikossa. Tarkoitus on vielä lisätä kotijumppia johonkin väliin ja pidentää lenkkejä kun koira kasvaa (se on vielä pentu). Näillä keinoilla uskoisin lähtevän 14 kiloa ennen kesäkuuta. Tähän mennessä olen laihtunut 5 kiloa vuoden alusta, ja tammikuussa en vielä jumpannut juuri ollenkaan. Niin ja olen 164cm/74kg nyt. Laihtumisen helppous/vaikeus riippuu monesti siitä, paljonko on ylimääräistä. Keskivartaloa saa pienennettyä vatsalihasliikkeillä (suorat, vinot, poikittaiset) ja kannattaa vetää vatsa sisään liikkeiden aikana, eikä antaa sen pullistua ulos. Muihin alueisiin treeni ei vaikuta pienentävästi vaan kiinteyttävästi, mutta koska mahan pömpötyksestä aika suuri osa johtuu muusta kuin läskistä, vyötärö kapenee kun vatsalihaskorsetti tiukkenee, ja korsetti kannattelee vatsaa estäen sitä pullahtamasta ulos.

Heippa!

Itse aion pudottaa painoani 18kg toukokuun loppuun. Aloitin kuukausi sitten ja viisi kiloa on jo selätetty. Ruokavalio on kaiken a ja o. Itse tarvitsen myön lenkkeilyä ja jumppaa 3-4 kertaa viikossa. Liityin Keventäjiin, mikä on lisännyt motivaatiotani entisestään.