Kuinka usein lihasta kannattaa treenata viikossa?
Onko ihan ok jos tekee hauikset, epäkkäät ym. 2 x viikossa esim. alku ja loppuviikosta?
En halua mitään ylikuntoa.. mutta haluan silti treenata tarpeeksi kovaa.
Onko ihan ok jos tekee hauikset, epäkkäät ym. 2 x viikossa esim. alku ja loppuviikosta?
En halua mitään ylikuntoa.. mutta haluan silti treenata tarpeeksi kovaa.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kyllä se ihan hyvä on, joka palikan voit tehdä kahteen kertaan, kunhan muistat jättää silloin sarjoihin hiukka väljää toisto kaks varastoon ja tästä pidetään kiinni.
Miksi treenata jotain vitun hauista monta kertaa viikossa? Se kasvaa kunhan teet raskaita soutuja ja leuanvetoja normitreenissä. Jos sitä on ihan pakko treenata erikseen niin pari sarjaa viikossa riittää.
Epäkkäät taas kasvaa hyvin maastavedolla - sillä kasvaa selkä ja jalat muutenkin.
Jos tosiaan haluat treenata kovaa, niin lopeta tuollaista pienten nylkytysliikkeiden teko ja ala kyykkäämään kolmesti viikossa, vetämään maasta, penkkaamaan, soutamaan ja tekemään leukoja lisäpainoin.
eiks soutu ole aerobista treenii?
kaveri sanoi kyl et hyvä järvi soutamalla kulu, se tarkoitti sit varmaan selkälihaksia tai jotain
On tietysti hyvä että reenataan kovaa ja kunnolla mutta jalkakyykyn teko kolme kertaa viikossa on aivan liikaa.Jos kyykkyreenin tekee kunnolla ja tarpeeksi kovilla painoilla ei yksinkertaisesti pysty sitä tekemään kuin maks.kaksi kertaa viikossa.Edes roinaa käyttävät kaverit eivät toivu yli kahden reenikerran viikosta.Lihas ei yksinkertaisesti saa riittävää lepoa,että se vahvistuisi.Tai voi tietty jalkakyykkyä tehdä vaikka joka päivä mutta turha on kehitystä odottaa enää muutaman kuukauden jälkeen.
Ei voimailussakaan aina enempi ole parempi!
Kyykkytreenit voi vetää ihan hyvin kolmesti viikossa.
Tietenkään yhdelle päivälle ei tehdä mitään tappotreeniä joka johtaa laattaan asti, vaan painot ja sarjat valitaan niin, että pystyt vetämään nuo kolme treeniä läpi. 5x5 80%-90% painoilla menee oman kokemuksen mukaan ihan hyvin kolmesti viikossa neljän viikon ajan ilman roinaa. Tuo vie ylikunnon rajoille, mutta sitten kevennetään eli vähennetään sarjoja ja ehkä piikataan painoissa ylös. Tämän jälkeen kun on toivuttu, niin pistetään tuo peruskausi taas käyntiin. Kroppa tottuu kyllä tuohon kolmesti viikossa kyykkäämiseen.
Jos kyykkäät kolmesti viikossa lyhennetyilläkin sarjoilla tai 80% painoilla, niin lopputulos on se, että kolmen treenin aikana olet nostanut enemmän tehollista kuormaa (=lihasta kasvattavaa kuormaa) kuin mitä ikinä pystyisit yhden päivän tappotreenillä nostamaan.
Näin treenaavat sekä natut että roinaavat voimannostajat.