Olen pitänyt nyt jonkin aikaa ruokapäiväkirjaa ja havainnut, että minun olisi ehkä hyvä lisätä proteiinin saantia. Miten saisin helposti lisää proteiinia ilman, että rasvan ja hiilaireiden saanti lisääntyisi hirveästi? Olen vähän nirso, joten esim. raejuustoa ja maitorahkaa en mielelläni ihan sellaisenaan syö. Eli vinkkejä yksinkertaisista ja maukkaista proteiinipitoisista syötävistä kaivataan. Kiitän jo etukäteen!
Mistä lisää proteiinia?
Sanni
10885
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Itse saan proteiinia ihan proteiinidrinkeistä ja sitten naudan jauhelihasta ja porsaan ulkofileestä. Lihan on siinä mielessä hyvä, että siinä ei ole hiilihydraatteja. Porsaan ulkofileessä on 4,5g rasvaa / 100g ja jauhelihassa 5-10g / 100g riippuen siitä minkälaista ostaa.
Mitä nuo proteiinidrinkit pitävät sisällään? Jotakin jauhetta nesteeseen sekoitettuna?
valmistaa neljää eri makua kaikkein parhaiten pilkkoutuvaa ja korkealaatuista, geenimanipuloimatonta soijaproteiinia, josta tehdään proteiinijuomaa joka sisältää vieläpä kaikkia muitakin ravintoaineita joita ihminen tarvitsee ja ihan tasapainoisessa koostumuksessa.
Ja ne maistuvat hemmetin hyvältä.
Ei siis tarvitse muuta kuin alkaa syömään.
Maut ovat suklaa, vanilja, mansikka ja trooppinen hedelmä. Kun sekoitat suklaan tai mansikan rasvattomaan maitoon, saat ihan erilaiset maut. Jos lisäät suklaaseen pikakahvia, saat upeata juomaa ja jos panet sekaan hippusen vaniljaa, se on kuin cappuccino. Jos lisäät mansikan tuoremehuun, jossa on tuoreita marjoja ja loraus jugurttia, saat täydellisen, aterian korvaavan smoothien.
Jos kehität lihasta, otat shaket lisänä normaalia ruokaasi. Jos harjoittlet palojn, sinulle laaditaan oma ohjelma.
Aterioiden maulla on vain taivas rajana, vaikka sinulla on vain yhden makuinen jauhe.
Jos et tykkää mistään mausta, ota extraproteiini, joka on täysin mauton, mutta lataa kuin Korkeajännitys.
Jos taas olet sitä mieltä että soija on soijaa ja kanaa sen olla pitää, sille en voi mitään.
Soija on kaikkein lähinnä täydelliseksi ihmisen ravinnoksi kelpaava kasvi.
Se on fakta joka ei muutu, vaikka joku väittäisi mustaa valkoiseksi.
Soijaa syö joka päivä kahdentuhannen Suomen kokoinen määrä ihmisiä, että se on ihan oikeata ruokaa. Geenimanipuloimattomana sitä saa vain jättiyritys, joka tuota juomajauhetta valmistaa.
Ai niin, se hinta. No, sehän oli niin, että piti saada proteiineja, mutta saako ne maksaa mitään.
No, jos tuote on täydellinen ravinto, se valitettavasti maksaa: Hinta on 2,5€/ateria, johon kuuluu toki paljon muutakin.
Mitä täydellistä, terveellistä, tasapainoista ja luonnonmukaista ruokaa saat tuolla hinnalla?
... kuka on tuo valmistaja? Ja ovatko nuo jotenkin oleellisesti parempia kuin muiden valmistajien soijaproteiinivalmisteet?
...kuka on valmistaja. Eikä noin kalliita tuotteita kannata muutenkaan ostaa. VARSINKAAN soijaproteiinia, mikä ei sovi monien vatsalle.
Kaikkein yksinkertaisinta on ostaa edullisin pussi heraproteiinia ja käyttää sitä tarvittavan lisäproteiinin lähteenä.
Merkillä tai hienonimisillä tuotantoprosesseilla ei siis käytännössä juurikaan merkitystä, nostavat vain hintaa.
Maitorahka tuli tosiaan ensimmäiseksi mieleen :) Ei sitä toki tarvitse pelkiltään syödä! Sitä voi vähän miedontaa maustamattomalla (rasvattomallakin) jugurtilla. Sitten vanilliinisokeria, makeutusjauhetta, mansikoita/ananasta/banaanilla/mitä tahansa.
Ai nanna, on hyvää! Ja protskujakin kertyy. Hiilareita ei tuu paljon, eikä rasvaakaan kun valitsee rasvattoman rahkan.
Sit proskujahan saa myös kanasta, kalkkunasta ja tonnikalasta. Kananmunasta ja juustostakin kertyy, mutta niistähän tulee sit jonku verran kaloreitaki. Ei nyt tuu muuta mieleen... :)
Ei muutaku rahkaherkkua tekeen!
... jos sokerilla maustat rahkas ni tiedoks että sokeri on 100% hiilihydraatteja.
Jos laihdutat, niin ei tunnu hyvältä ajatukselta lisätä mitään erityisesti ruokavalioon. Siitä tulee helposti myös ylimääräistä energiaa. Pyri mieluummin tekemään muutoksia nykyiseen vaihtamalla jotain.
Tärkeintä on syödä kunnon pihvi tai reilusti kalaa aterialla. Sisäfilepihvin voi paistaa kuumalla pannulla teelusikallisella öljyä. Pari minuutti molemmin puolin, päälle mustapippurirouhetta myllystä ja that´s it. Rasvaisempi liha kypsyy tietysti jopa ilman öljyä. Kala kypsyy ilman rasvaa ja pysyy ehyenä mikrossa. Kun lisäät lihan tai kalan määrää, niin vähennä perunan, pastan tai riisin määrää. Tilalle esim. parsaa, parsakaalia, kukkakaalia, paistettuja tomaatteja (tulee mikrossa parissa minuutissa) ja vihreää salaattia.
Jos pihvi tai kala ei aina maistu, niin laita rahkaa leivän päälle margariinin sijaan. Excuisa rahkavalmisteesa on rasvaa 0,2 % ja kevyt Hovissa 2%. Itse tykkään eniten valkosipuli-basilika kevyt Hovista. Se sopii myös kastikkeeksi uusien perunoiden kanssa ja maustevoin tyyppisesti pihvin päälle. Muita hyviä leivän päällikkeitä saa rasvattomista lihaleikkeleistä ja joskus graavilohesta, (vaikka siinä rasvaa onkin niin se on hyvää rasvaa).
Raejuustoa en juuri syö itsekään. Salaateissa käytän 3% kevyt Fetaa.
Rahkajälkiruoat ovat helppoja, vaikka itse en niitä harrasta. Syön mansikat ja ananasmurskat mieluummin sellaisenaan. Mutta jos tykkäät rahkamössöstä, niin se makeuttaminen onnistuu ilman hiilareita Hermesetas-liuoksella.
Niin olin ajatellutkin, että yritän vastaavasti vähentää hiilihydraattien saantia, jottei kokonaisenergiamäärä kasvaisi. Rasvaa syön muutenkin niin vähän, että sitä ei juuri uskalla enää vähentää (koska kyllähän laihduttajankin jonkin verran rasvaa pitää saada).
Täytyypä tutustua seuraavan kerran kaupassa käydessä noihin rahkalevitteisiin. Ja etenkin kalan syöntiä varmaankin voisin lisätä, sitä ei juurikaan tule syötyä.
http://www.ktl.fi/fineli/c7251.html
http://www.ktl.fi/fineli/
Tutustukaa elintarvikkeiden koostumustietopankkiin, sieltä löytyy eri tavoin haettuna tietoa yllin kyllin kaikille laihduttajille ja muutenkin ravitsemuksestaan kiinnostuneille.