Kesä lähetyy ja pitäis saada kroppa timmiin kuntoon! Mikä proteiini kasvattaa nopeiten lihakset? Tarkoitus ois, että käsivarsiin tulisi n. 10cm lisää ympärysmittaa.
Hauiksen ympärusmittaa 10cm..
lisää
63205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
parhaiten lihaksen kasvatuksessa. Toki pitää treenata myös.
Muutama vinkki, jolla irtoaa hyvää kehitystä..
-Heraproteiinia, jos lisäprodea käytät.
-Protskua 200-250g/pvä
-Palautusjuoma treenin jälkeen
-Kaloreista paha sanoa, mutta painon pitää nousta jos haluat saada lihasta. Katso, että syöt tarpeeksi, muuten voit unohtaa kehityksen, jos syöt kuin anorektikko ylä-asteen tyttö.
-Hauikselle 3 treeniä viikossa. Ensimmäinen treeni maanantaina voimapainotteinen 4x6 hauiskääntö kulmatangolla seisten/scotissa (puhtaasti). Toka treeni keskiviikkona pitkiä sarjoja hauiskone, taljahauis yms 5x12-15, edelleen puhtaasti ei selällä oteta vauhtia vaan tehdään hauiksella työ. Perjantaina kovia kaseja vaikka käsipainoilla seisten 4x8.. Oletan, että olet jo treenaillut hauista ennen, jos et niin sarjamääriä voi pudottaa pikkaisen ja nostella ajan myötä. Sarjoja ei tehdä loppuun asti, yksi toisto jätetään varaa, eli vältä sarjojen epäonnistumista, älä nosta sitä viimistä!
-Treenataan tmyös muita lihaksia. Kyykkyä, maastavetoa, penkkiä, jotta saadaan kroppa tuottamaan kunnon testosteroni myrskyt. Leuanvetoa selälle vastaotteella, joka ottaa tehokkaasti hauiksiin. Selälle kulmasoutua yms.. Hauis saa kovasti rasitusta, mutta jos et tee sarjoja loppuun asti, niin voit rasittaa hauista helposti jopa 4xvkossa ja hämmästellä kehitystahtia. ;)
-Keskity tekemään työ hauiksilla. Jokaiseen treeniin lisää toistoja ja lisää painoa kun menee pari toistoa lisää jokaisessa sarjassa.
Mikäli näillä ohjeilla et saa tuloksia, niin sitten voit katsoa peiliin ja kysyä teinkö varmasti bodarin (TM) ohjeiden mukaan. Muista syödä paljon ja nukkua hyvin. Kyllä ne narut kasvaa ajan myötä. Muista, että ojentaja on isompi lihas kuin hauis, joten sitä tulee myös treenata jos haluat paksut kädet! Kapeeta penaa, dippiä, ranskalaista..
Merkillä ei niin väliä kunhan syöt ja paljon. Itse syön 30% ennemmän mitä purkin kupeessa lukee ja se myös näkyy lihaksissa. Tietysti kalliimat proteiinit vaikuttaa nopeammin ja eikä tarvitse treeniä kuin puolet normaalimäärästä. Ne suorastaan pakottaa lihakset kasvamaan.
meinaan se proteini on sinänsä ihan yx hailee,
niitä saat kaupasta, senkun haet ja naamas ahdat,
mutta se toinen asia, joka vaatii, se on se treeni.
kyyneleitä ja hikeä ja jos olet raaka hemmo ja jaksat painaa saatat saada jonkun sentin kesään, mutta toki mieleen tulee sinun lähtötilanteesi:
ikä, paino, pituus jne..
oletko koskaan harrastanut missään määrin kehonrakenusta ?
jos nuo tietää, on helpompi antaa tarkemmin vastausta...
olen siis 25v, painan 115kg ja hauiksenympäryysmitta on 10cm. Eli 10 sentin lisä tulee tarpeeseen.
Olen harrastanut ratsastusta, kuviokelluntaa ja kaunoluistelua elämäni varrella mutta en kehonrakennusta. Proteiinia syön päivässää 10kg/painokiloa kohden sekä kolme kiloa rasvaa aamupalaksi.
PS. olen siis mies
Tuohan täyttää jo ÄIJÄN tunnusmerkit!!