Hellou.
Tarvitsisin viisaamman neuvoja jalkojen kiinteykseen ja myös vatsan. En silla läski omasta mielestä ole mutta kun nyt laihduin n. 10 kiloa puolen vuoden aikana niin nyt täytyis sitten saaha se olimääränen pois.
Voisko joku antaa vinkkejä esim. ruoan, liikunnan ja muun tarpeellisen tiedon kanssa.
Mittani on. 163cm/52kg ja ikää 20.
Olen nyt aloittanut uimisen niin siihenkin saa antaa neuvoja esim. mitä liikkeitä voi tehdä ja kuinka pitkiä matkoja uida. Myös salilla käynnin aloitin. Siitä myös neuvoja.
Kiitos jo etukäteen vastanneille
Tarvitsisin viisaamman neuvoja jalkojen kiinteykseen ja myös vatsan. En silla läski omasta mielestä ole mutta kun nyt laihduin n. 10 kiloa puolen vuoden aikana niin nyt täytyis sitten saaha se olimääränen pois.
Voisko joku antaa vinkkejä esim. ruoan, liikunnan ja muun tarpeellisen tiedon kanssa.
Mittani on. 163cm/52kg ja ikää 20.
Olen nyt aloittanut uimisen niin siihenkin saa antaa neuvoja esim. mitä liikkeitä voi tehdä ja kuinka pitkiä matkoja uida. Myös salilla käynnin aloitin. Siitä myös neuvoja.
Kiitos jo etukäteen vastanneille
Vastaukset 7
Vanhimmat
peinetkin vinkit ois jo eteenpäin :)
Kysys neuvoja sieltä kuntosalilta, siellä on asiantuntevat ihmiset ja kun kerrot tavoitteesi niin siellä voi samalla ohjaajan kanssa tarkastaa nykyisen lihaskuntosi. Jos se oma ohjelma vähän maksaa niin se on varmasti sen arvoista! Saat tehokkaat ja turvalliset vinkit!
Paikkakunta jossa asun, ei ole mitään valmentajia ym. se on toosi pikku paikka ja käyntimaksu maksetaan siivoojalle!! En pidä tästä paikasta muutenkaan mutta pakko siellä käyä vielä kun ei ole muutakaan. että jos joku nyt osaa jotain apua antaa niin mielellään ottaisin vastaan..
tuota heittäisin kehiin oman ohjelmani aloittaessani:
alkulämmittely esim kuntopyörällä (tai pyöräile salille) 20 min
jalkaprässiin alkuun oman painosi verran vastusta 3*15 toistoa
etureisi: sen verran että menee 3*15 toistoa (minulla oli 10 kg)
takareisi: sen verran että menee 3*15 toistoa (minulla 15 kg)
reisien loitontajat ja lähentäjät (20 kg)
nämä olisivat jaloille. sitten kaikki muut lihasryhmät; selkä, vatsarutistukset, vinot vatsalihakset, pystysoutu olkapäille jne. loppulämmittely 20 min. Varaa aikaa reilu tunti alkuunsa.
Aloita "hellästi" ja opettele tekemään liikkeet oikein. Sen jälkeen voit alkaa lisäämään painoja kehityksesi mukaan. 3 - 4 kertaa viikossa antaa varmasti nopeimmat tulokset. Liikaa ei saa käydä tai menee "tukkoon" ja into loppuu taatusti, eli muista pitää lepopäiviä!
ai niin...itse löysin aikoinaan paljon hyviä vinkkejä www.kuntosalille.com -sivuilta.
Kyllä se siivoojakin voisi neuvoja antaa..oletko kysynyt? :-)
Toivottavasti oli edes jotain hyötyä ja onnea vaan uudelle harrastukselle!
Jos sinulla on kerran jo salikortti niin käy katsomassa pakkotoisto.comista itsellesi hyvä treeniohlelma aloittelijoiden puolelta. Löydät myös neuvot tekniikan oikeaan suorittamiseen. Rasvaa ei voi polttaa paikallisesti, mutta lihasta voi kasvattaa paikallisesti. Se ei tosin ole järkevää, joten valitse vapailla painoilla tehtävä yksijakoinen ohjelma, (tarkoittaa että koko keho käydään läpi muutaman kertaan viikko)vaikka ongelmakohtia olisivat vain vatsa ja jalat. Älä myöskään sorru naisten tyypilliseen ajatukseen että lihaksista tulee kauheat muskelit, siihen ei vain pysty vahingossa, tarkoituksellisestikin se on vaikeaa. Eli toistot tyyliin: 3x12 (3 sarjaa ja 12 toistoa) jos jaksat enemmän, niin lisää painoja.
Uinnissa kannattaa suosia intervalliharjotuksia, tiedät varmaan mitä ne ovat?
Muista syödä riittävästi proteiinia ja luonnollisia rasvoja. Hiilihydraatit voit ottaa kasviksista, hedelmistä, maitotuotteista, linsseistä ja marjoista. Leipä, vilja, peruna, riisi ja jauhot eivät ole millään lailla välttämättömiä, edes terveellisiä. Käytä mahdollisimman vähän käsiteltyä ruokaa. Suosittelen että otat selvää vähähiilihydraatisesta ruokavaliosta: karppaus.info
Asiat joita kysyt ovat niin monimutkaisia ettet tule saamaan riittäviä vastauksia yhdestä viestistä, kannataa oikeasti selailla sivuja joista mainitsin. Toivottavasti tästä oli jotain hyötyä.
teille vastanneille
vesijuoksuvyö kannattelee kehoa altaassa. Voit keskittyä etenemiseen kun vyö huolehtii että pääsi pysyy pinnalla.