Harmittaa, kun olkapää alkoi taas kipuilla pitkästä aikaa penkissä. Tavoitteeni on saavuttaa "maaginen" 100 kg penkissä ja sen jälkeen lisäillä, jos siltä tuntuu.
Nyt 92,5 kg meni pari viikkoa sitten helposti, seuraavalla melkein 95 kg. Nyt viikko sitten 95 kg jäi rinnalle, kun ei uskaltanut nostaa olkapään pienen vihlonnan vuoksi. En ole sentään ihan niin hullu, että hajottaisin paikat liikunnan vuoksi.
Aikaisemmin kolme vuotta sitten sama olkapää kipeytyi penkissä, kuulemma jokin jänne osittain poikkikin, mutta myöhemmät UÄ-kuvaukset paljastivat, että parantunut kuulemma on.
Ryhdyin tekemään kiertäjäkalvosinharjoitteita ja vipunostoja sivulta maaten (jotka eivät kipeytä) sekä ojentajia penkin sijaan. Kaikkea muuta tietenkin samalla. Sitten siirryin penkkiharjoitteluun, ja kesti yli puoli vuotta ennen kuin kivut tulivat takaisin, tulostaso kasvoi 60 kilosta tähän 92,5 kiloon.
Nyt jatkoa ajatellen, jos olisit minä, pitäisitkö kokonaan taukoa penkistä tehden rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia muuten vahvistavia liikkeitä vai tekisitkö myös penkkiä pienemmällä vastuksella? Vai jotain muuta?
Nyt 92,5 kg meni pari viikkoa sitten helposti, seuraavalla melkein 95 kg. Nyt viikko sitten 95 kg jäi rinnalle, kun ei uskaltanut nostaa olkapään pienen vihlonnan vuoksi. En ole sentään ihan niin hullu, että hajottaisin paikat liikunnan vuoksi.
Aikaisemmin kolme vuotta sitten sama olkapää kipeytyi penkissä, kuulemma jokin jänne osittain poikkikin, mutta myöhemmät UÄ-kuvaukset paljastivat, että parantunut kuulemma on.
Ryhdyin tekemään kiertäjäkalvosinharjoitteita ja vipunostoja sivulta maaten (jotka eivät kipeytä) sekä ojentajia penkin sijaan. Kaikkea muuta tietenkin samalla. Sitten siirryin penkkiharjoitteluun, ja kesti yli puoli vuotta ennen kuin kivut tulivat takaisin, tulostaso kasvoi 60 kilosta tähän 92,5 kiloon.
Nyt jatkoa ajatellen, jos olisit minä, pitäisitkö kokonaan taukoa penkistä tehden rintalihaksia, olkapäitä ja ojentajia muuten vahvistavia liikkeitä vai tekisitkö myös penkkiä pienemmällä vastuksella? Vai jotain muuta?
Vastaukset 2
Vanhimmat
ykkösiä vaan keskity 70-80% maximista,pysyy paikat kunnossa.se maaginen sata menee kun saat 90kg kolme toistoa,
ja onko sulla liian leveä ote ,koita kaventaa sitä niin ei ota olkapäihin niin paljon..
jos se on kipeä ei sillä tietenkään kannata treenata,tulehduskipulääkkeistä on joskus apua..
Laske tanko kaulan ja nännien puoleenväliin, siis melko ylös.
Koita eri oteleveyksiä nostoihin - mikä tuntuu tuottavan kipua vähiten?
Työnnä tankoa niin että loppuojennuksen päätyttyä tanko on leuan tai kaulan kanssa pystysuorassa linjassa.
Kerran viikossa tee "portaita" ylös aina maksimiin ja samoin kerran viikossa tee neljän toiston sarjoja 80:llä kilolla 5 - 10 kertaa.