Moro. Suunnittelen ohjelmaa, ja toivon että voisitte antaa vinkkejä.
Ohjelma tulee olemaan 3-jakoinen ja sisältämään ainakin seuraavat liikkeet.
Penkki, MAVE, kyykky, jokainen omalle päivälleen. Sitten muut liikkeet ovat: leuanveto, pystypunnerrus, hauis, vatsalihakset.
Tässä siis tarttisin vinkkiä että minkä pääliikkeen yhteyteen sijotan nuo muut "pikkuliikkeet". Ja kannattaako tehdä jotain muuta liikettä lisäks?
Ohjelma tulee olemaan 3-jakoinen ja sisältämään ainakin seuraavat liikkeet.
Penkki, MAVE, kyykky, jokainen omalle päivälleen. Sitten muut liikkeet ovat: leuanveto, pystypunnerrus, hauis, vatsalihakset.
Tässä siis tarttisin vinkkiä että minkä pääliikkeen yhteyteen sijotan nuo muut "pikkuliikkeet". Ja kannattaako tehdä jotain muuta liikettä lisäks?
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta itse laittaisin leuanvedon MAVE-päivään,pystypunnerruksen penkkipäivään ja hauiksen ja vatsalihakset kyykkypäivään, takaolkapäitä kannattaa ehdottomasti tehdä
1.
penkki 5*3-6
pystypunnerrus 3*8
ristitalja 3*10
ranskalainen punnerrus 4*4-6
ojentaja rutistus 2-3*10-15
2.
kyykky 5*4-8
julle 3*5
suorinjaloin mave 3*8-10
salkkunostoja 3*8
suorat 2*10-20
3.
mave 5*4-8
leuanveto leveä 3*8
ylätalja 3*10-15
hauis hammer 3*8
epäkkäät käsipainoilla 2*20