Oon treenannut noin puoli vuotta, mutta tähän asti oon joutunu tekemään rintatreenin punnertamalla ja erilaisilla käsipainoliikkeillä.
Nyt sain penkin, ja tein testitreenin. 80kg:lla tein 5 toistoa, olis voinu mennä jopa 10, mutta en uskaltanu yksinään alkaa kokeilemaan.
Millasta sarjamäärää/toistomäärää suosittelisitte nyt tohon penkkitreeniin. Tavotteena olis saada voimaa, ei niinkään massaa. Eli siis toistomääriin 1-6 mahdollisimman suuret kilot.
Nyt sain penkin, ja tein testitreenin. 80kg:lla tein 5 toistoa, olis voinu mennä jopa 10, mutta en uskaltanu yksinään alkaa kokeilemaan.
Millasta sarjamäärää/toistomäärää suosittelisitte nyt tohon penkkitreeniin. Tavotteena olis saada voimaa, ei niinkään massaa. Eli siis toistomääriin 1-6 mahdollisimman suuret kilot.
Vastaukset 3
Vanhimmat
aikoinaan aloitin penkin seuraavasti:
kokeilin maksimeja.. taisi olla sillon 75kg
siitä sitten kymmenen pyramidi.
eli oliskohan ollu 5kgn painon lisäyksellä.
10X30,9X35,8X40,7X45,6X50,5X55,4X60,3X65,2X70,1X75
ja sitten sama alas.
Nykyään 15vuotta salilla käyneenä voin myöntää, että
kyseinen ohjelma on täysin älytön!
Mutta sillä itse lähdin liikkeelle ja aika nopeasti se siitä sitten nousi 90 ja 100kg.
Jos olet jo saanut sen viisiX80kg niin kokeile muutaman kerran lähteä vaikka 90 tai 95 tekemään tota pyramidia.
Tosin... ei tuossa mitään järkeä pahemmin ole :D
alkuun tulis tyyliin 10x40kg, 9x45kg....
ei oikeen kuulosta voimaohjelmalta?=)
no jos maksimi on 75kg niin eipä ne hirvee voimatreeni ookkaan. :)
Eikös toi alotus oon sellanen 50-60% maksimista..
sama kun 150kg penkkaavalla olisi alkupainona 70-80kg eli ei hirveesti metsään :)