Olen parikymppinen nainen ja haluaisin kiinteytyä etenkin takapuolesta ja reisistä, joihin on viime vuosina kertynyt turhan paljon selluliittia. Mitoiltani olen normaalipainoinen enkä välttämättä halua laihduttaa, kiinteytyminen on se tärkein juttu. Eihän se tietysti haittaa, jos pari kiloa tippuisikin!
Olen kuukauden ajan käynyt kaksi kertaa viikossa salilla, jossa teen kaikkia lihasryhmiä, eniten jalkoja, joihin käytän kahta eri jalkalihaslaitetta (lähentäjä-loitontaja ja jokin toinen reisiin vaikuttava jonka nimeä en muista). Niillä teen molemmilla 3*15 sarjoja sellaisilla painoilla että sopivasti tuntuu, onko tarpeeksi? Lisäksi jalkoihin vaikuttaa kuntopyörä, jolla lämmittelen aluksi 5min. Salin lisäksi käyn 5 päivävä viikossa 30-45 min rauhallisella lenkillä.
Miltä tää kuulostaa? Pitäisikö jotain lisätä että tuloksia alkaa tulemaan? Yritän syödä terveellisesti ja jättää herkut vähemmälle.
Kommenttia ja vinkkejä toivotaan!
Olen kuukauden ajan käynyt kaksi kertaa viikossa salilla, jossa teen kaikkia lihasryhmiä, eniten jalkoja, joihin käytän kahta eri jalkalihaslaitetta (lähentäjä-loitontaja ja jokin toinen reisiin vaikuttava jonka nimeä en muista). Niillä teen molemmilla 3*15 sarjoja sellaisilla painoilla että sopivasti tuntuu, onko tarpeeksi? Lisäksi jalkoihin vaikuttaa kuntopyörä, jolla lämmittelen aluksi 5min. Salin lisäksi käyn 5 päivävä viikossa 30-45 min rauhallisella lenkillä.
Miltä tää kuulostaa? Pitäisikö jotain lisätä että tuloksia alkaa tulemaan? Yritän syödä terveellisesti ja jättää herkut vähemmälle.
Kommenttia ja vinkkejä toivotaan!
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kuulostaa mun mielestä ihan hyvältä! Voisit kuitenkin lisätä kuntopyöräilyä mikäli intoa riittää (ei kannata, jos alkaa maistua puulta).
Lisäksi jalkoihin suosittelen kyykkyjä. Makuasia, mutta itse saan niillä parempia tuloksia kuin kuntosalilaitteilla. Reilut painot olkapäille tai tanko niskan taakse. Sitten ihan peruskyykkyjä tai askelkyykkyjä taakse (tämä auttaa takapuoleen!). Itse teen kyykkyjä 20x10 toistoa, 3 sarjaa. Jos lihakset tulee hyvällä tavalla kipeiksi, tiedät että olet tehnyt liikkeet oikein ja tarpeeksi isoilla painoilla.
siis kyykyt tietysti 20x3 sarjat
(askelkyykyissä 10 molemmalle puolelle, yht. 20)
Eli jos haluat kiinteytyä eli suomeksi saada lihasta läskin tilalle, niin sun täytyy tehdä enemmän lihaskuntotreeniä ja sen täytyy olla sellaista, joka tuntuu! Usein näkee monia naisia, jotka treenaa pienillä painoilla useita toistoja, juuri noissa lähentäjä-loitontaja laitteissa, jotka oikeesti on aika tehottomia, ja ei mikään ihme ettei tulosta synny!
Eli salile 4 kertaa viikossa, tee vaikka kaksijakoinen ohjelma, ylä ja alavartalo, koska tuskin se mitään haittaa, että sitä ylävartaloa ja keskivartaloakin treenaat.. Älä turhaan pelkää suuria painoja, pääasia että jaksat tehdä toistot puhtaasti ja juuri ja juuri saat ne kaikki tehtyä, niin että yhtään enempää et jaksaisi.
Liikkeistä hyviä ja ehdottomia ovat esim maastaveto tangon kanssa, jalkaprässi, jalkakyykky, askelkyykky, pakaralaite, lonkan koukistajat ja ojentajat eli treenaa etu ja takareittä..
Alkuun vaikka 15 verryttely esim crossarilla tai sitten kuntopyöräl ja treeni kestäis joku 20-30min ja sen jälkeen voit tehdä vielä aerobisen päälle jos jaksat.. Stepjumpat ja muutenkin portaissa kävely on hyvää treeniä pakaroille ja reisille! Samoin hiihtäminen ja luisteleminen, kuin myös laskettelu..
Osa rauhallisista lenkeistäsi voisi olla esim intervallityyppisiä tai sitten ota vaikka sauvat mukaan tms.. eli vähän vaihtelua, mutta välillä rauhalliset lenkit tekevät hyvää. Muista venytellä, joogaa, juo paljon vettä! Kuivaharjaa aamuin ja vaikka iltaisinkin, rasvaa ja hiero. Tee jalkapumppausta, jossa lähtee aineenvaihdunta liikkeelle. Syö terveellisesti, etenkin tuoreita kasviksia ja vihanneksia ja proteiinia, vähärasvaista! Alkoholi pois tai minimiin ja ei mitään valkojauhoja tai sokeria. Etköhän sä noilla ohjeilla kesään mennessä saa kropassasi jotain muutoksia aikaan:) Muista myös riittävä uni ja lepopäivä!