kysyisinkin onko ruokavalioni riittävä vai onko siinä ruokaa jo liikaa?
aamupala:
- Kahvi (loraus rasv. maitoa)
- Pussipuuro, 1 lasten piltti
- 1 ruisleipä ( kurkkua,vähärasv.leikkele, sipaus 10% sulatej.)
Lounas:
- 2,5dl kasviskaalipataa (itse tehtyä)
- vettä 2dl
- 1 porkkana, keskik.
välipala:
- 1 appelsiini
- 1 omena
- 2 kup.kahvia (loraus rasv. maitoa)
Päivällinen:
- 2dl samaa ruokaa luin lounaalla
- 2dl rasv. maitoa
- 1 ruisleipä ( sipaus marg.)
- 1 banaani
Iltapala:
- 1 ruisleipä (päällä vähär. leikkele, sipaus marg.)
- omatekemää sok. viinimarjamehua 2dl
- 1 omena
Vettä juon päivän mittaan 1-2l, riippuu päivästä.
Liikun joka päivä "pakollisesti" koirien omistajana väh. sen 1,5h reipasta kävelyä. Lisäksi käyn salilla 1-3 x vko..väh. sen 1 kerran.
Elikkäs onko nyk. ruokavalioni mistään kotoisin, laihtuuko tällä? mittani ovat 164/63 ja olen nainen. Tark. ois kesään mennessä olla alle 60kg. Jelppiä mäessä..kiitos!
aamupala:
- Kahvi (loraus rasv. maitoa)
- Pussipuuro, 1 lasten piltti
- 1 ruisleipä ( kurkkua,vähärasv.leikkele, sipaus 10% sulatej.)
Lounas:
- 2,5dl kasviskaalipataa (itse tehtyä)
- vettä 2dl
- 1 porkkana, keskik.
välipala:
- 1 appelsiini
- 1 omena
- 2 kup.kahvia (loraus rasv. maitoa)
Päivällinen:
- 2dl samaa ruokaa luin lounaalla
- 2dl rasv. maitoa
- 1 ruisleipä ( sipaus marg.)
- 1 banaani
Iltapala:
- 1 ruisleipä (päällä vähär. leikkele, sipaus marg.)
- omatekemää sok. viinimarjamehua 2dl
- 1 omena
Vettä juon päivän mittaan 1-2l, riippuu päivästä.
Liikun joka päivä "pakollisesti" koirien omistajana väh. sen 1,5h reipasta kävelyä. Lisäksi käyn salilla 1-3 x vko..väh. sen 1 kerran.
Elikkäs onko nyk. ruokavalioni mistään kotoisin, laihtuuko tällä? mittani ovat 164/63 ja olen nainen. Tark. ois kesään mennessä olla alle 60kg. Jelppiä mäessä..kiitos!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kys. oli eilisen päivän ruoat ja lisäksi työni on suht. kevyttä tarhatädin työtä.
mutta esimerkiksi proteiinia on hyvin vähän. Jos käyt salilla ja liikut muutenkin, ja lisäksi haluat laihtua, proteiinia pitäisi saada vähintään 1 g/painokilo, mieluummin puolitoista.
Kaloreita päivän ruuissasi on:
Kahvi maidolla 5 kcal
Pussipuuro 120 kcal
Pilttisose 80 kcal (jos luumu niin 100 kcal)
Kaalipata 500 kcal lounaalla ja päivällisellä yhteensä (100 g:ssa on 60 kcal)
porkkana 25 kcal
appelsiini omena yhteensä 120 kcal (appelsiini saa olla iso)
maito 50 kcal
ruisleipä ja margariini yht. 90 kcal
banaani 100 kcal
ruisleipä ja margariini 90 kcal
leikkele 2 siivua 25 kcal
omena 35 kcal
viinimarjamehu 50 kcal
Yhteensä koko päivän syömisissäsi on 1290 kcal, ja kun vielä liikutkin, tuo määrä on jopa melko vähäinen. Esim. Kiloklubi suosittelee kaikille vähintään 1500 kcal ja liikunnan harrastajille vähän enemmänkin. Laihdutusvauhti on puoli kiloa viikossa. Nuo ruokien kaloritiedot on haettu sieltä ja finelistä.
Mutta tärkein "puute" on liian vähäinen proteiini. Proteiinia sinulla on lähinnä parissa leikkelesiivussa ja maidossa. Niistä ei paljoa kerry. Kannattaa lisätä esimerkiksi broileria, muuta vähärasvaista lihaa tai sitten kalaa. Kala saa olla rasvaistakin, koska rasvaakin saat niukasti tuosta päivästä. Ja esim. lohessa ja muissa rasvaisissa kaloissa on välttämättömiä rasvahappoja, joita ei saa muusta ruuasta.
Empäs tullut ajatelleeksi ollenkaan tuota proteiinin vähäisyyttä. Elikkäs tässäkö syy yleisesti minulla ilmenevään väsymyksen tunteeseen vaikkakaan ei ole nälkä? Olen muuten kalanmaksaöljykapseleita ja multivitaa varalta vielä satunnaisesti ottanut..koska ajattelin, että josko näistä syömistäni ruoista ei kerry tarpeeksi ravinteita. Kiitos..otan neuvoista vaarin.
että väsymyksesi johtuu proteiinin vähäisyydestä. Ainakin minusta tuntuu etten palaudu liikunnan jälkeen kunnolla, jos en syö reilusti proteiinia. Saatan illalla liikunnan jälkeen syödä esimerkiksi parisataa grammaa broileria salaatin kanssa. Tuo sopii laihduttajallekin, koska tuossa broileriannoksessa on vain reilut 200 kcal ja salaatissa muutama kymmenen koko aanoksessa. Ennen liikuntaa taas hiilihydraatit ovat paikallaan, esim. minulla yleisin välipala ennen treeniä on banaani.
Jotenkin on hankala tälläisen tavallisen ihmisen arvioida syömisiään ja liikkumisiaan..että tuleeko nyt syötyä oikein ja riittävästi,kun on liikkunut tän ja tän verran,että kuitenkin vähän edes paino putoaisi..Ja että kuitenkin tämä ravinto riittäis liikkumiseen ja muutenkin jaksamiseen. Olen huomannut ettei minulle sovi ihan nämä ns. kitudieetit..en niillä jaksa lenkkeillä ja olen muutenkin kärsimätön/väsynyt pelkällä ns. pupun ruoalla. Hiilihydraatteja olen reilusti vähentänyt. Puuro on oikeastaan mitä vielä syön 1 tai 2 x pvä:ssä. Mutta leivät olen vähentänyt yli puoleen entisestä..nyt menee 2-3 palaa ruisleipää/pvä. Makaronit/riisit/perunat on aika vähissä..syön ehkä 1 ruoalla max.1dl esim. riisiä.
En tiiä onko liian vähän..mutta vatsan turvotus on vähentynyt huomattavasti.
Ns. ruokamuutoksen aloin nimenomaan tämän ainaisen vatsan turvotuksen takia..aina oli pöhö olo. Laihduttamista minulla ei ole oikeastaan kovin paljon..vatsan seutu on häiritsevin. Jalat on ok-kunnossa reippaan ja jatkuvan lenkkeilyn vuoksi. Saliharjoittelun olen pari kk sitten aloittanut ryhdin ja kiinteytymisen vuoksi.
Nyt otan seur. ohjelmassa enemmän liikkeitä keskivartalolle, joskos tuo pömppis häviäis/pienenis ajan mittaan?