Kertokaapa mulle miten aloittaa liikuntaharrastus pitkän tauon jälkeen? Mulla on tällä hetkellä todella huono kunto. Sen huomaa jo siitä kun nousee rappuja niin hengästyy nopeasti. Ylipainoa mulla on joku 30 kg.
Joskus olen saanut itsestäni irti että olen alknut käydä sauvakävelemässä, mutta sitten se aina jää. Tarvitsisi tuota pitkäjänteisyyttä saada lisää! Nuorena olin tosi kova liikkumaan, harrastin kaikenlaisia lajeja ja sen lisäksi pyörällä kuljin joka paikkaan. Nykyään sitä tulee vain istuttua auton rattiin.
Useasti korostetaan hyötyliikunnan tärkeyttä. Mulla se hyötyliikunta rajoittuu lähinnä kotona siivoamiseen niin että hiki lentää. Jotenkin sitä on alkanut välttää esim. juuri "hyötykävelyä", koska jos vaikka kävelen kaupungille asioille, niin ei ole sitten kiva olla vaikka pankissa, kaupassa tai kirjastossa naama punaisena ja hikeä valuvana. Sen se teettää kun on huono kunto.
Tykkään jumpasta/voimistelusta, uinnista ja joogaan tai pilatekseen olisi kiva tutustua. Mutta miksi se aloittaminen on niin vaikeaa?!!
Kuinka nopeasti kunto nousee? (olen 29 v.) Miten olisi hyvä aloittaa varovasti, esim. kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkän ajan kerralla?
Joskus olen saanut itsestäni irti että olen alknut käydä sauvakävelemässä, mutta sitten se aina jää. Tarvitsisi tuota pitkäjänteisyyttä saada lisää! Nuorena olin tosi kova liikkumaan, harrastin kaikenlaisia lajeja ja sen lisäksi pyörällä kuljin joka paikkaan. Nykyään sitä tulee vain istuttua auton rattiin.
Useasti korostetaan hyötyliikunnan tärkeyttä. Mulla se hyötyliikunta rajoittuu lähinnä kotona siivoamiseen niin että hiki lentää. Jotenkin sitä on alkanut välttää esim. juuri "hyötykävelyä", koska jos vaikka kävelen kaupungille asioille, niin ei ole sitten kiva olla vaikka pankissa, kaupassa tai kirjastossa naama punaisena ja hikeä valuvana. Sen se teettää kun on huono kunto.
Tykkään jumpasta/voimistelusta, uinnista ja joogaan tai pilatekseen olisi kiva tutustua. Mutta miksi se aloittaminen on niin vaikeaa?!!
Kuinka nopeasti kunto nousee? (olen 29 v.) Miten olisi hyvä aloittaa varovasti, esim. kuinka monta kertaa viikossa ja miten pitkän ajan kerralla?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Huomautan aluksi, että väsyneisyytesi liikkuessa johtuu varmasti paitsi huonosta kunnosta, myös suuresta painosta, jota kannat mukanasi. Kyllä hyväkuntoisillakin vähän vois tiukkaa tehdä, jos yhtäkkiä puettais 30 kilon painopuku päälle ja sen kanssa pitäis lähteä lenkille.
Kävely, uiminen, pyöräily ja hiihto ainakin olis sopivia lajeja alkuun. Uidessa ei se painokaan hidasta pahemmin. Jumpaksi voisin suositella jotain suht yksinkertaista lihaskuntojumppaa joko kotona DVD:ltä tai ohjatuissa ryhmissä.
Omalla paikkakunnallani ainakin on sellainen liikuntajärjestö (Oulun naisvoimistelijat) jonka jumpat on helppoja, sopivan kevyitä ja kaikille sopivia (siis verrattuna esim. niihin missä itse käyn, ne on ihan älytöntä rääkkiä). Kannattaa varmaan ottaa selvää, onko jotain vastaavaa omalla paikkakunnallasi.
Ryhmäliikunta on siitä hyvä, että se on tiettyyn aikaan, eikä sitä voi lykätä niinkuin kotiliikuntaa, kunnes on valmis jättämään sen välistä.
Motivaation kannalta ulkopuolisen on tosi vaikea tehdä mitään, se on vaan kaivettava itsestään se tahto ja sitkeys. Pitää asennoitua oikein. Aluksi voi päättää vaikka liikkua 2 kertaa viikossa, ei sen pitäisi olla liikaa vaadittu.
Itsellä toimii se, että en ajattele ollenkaan, miltä musta tuntuu lähteä jumppaan, huvittaako vai ei? Lähden vaan sen kummemmin ajattelematta koska olen päättänyt käydä ma, ke ja la niissä tietyissä jumpissa.
Aiemmin, jos olen antanut itseni ennen jumppaa ajatella, että väsyttää, ei huvita, jaksaiskohan sitä... siitä on tullut henkinen taistelu jonka olen yleensä hävinnyt. Nyt en koskaan anna itseni ajatella mitään siihen suuntaankaan, ettenkö lähtisi. Sama toimii syömisten kanssa, en anna itselleni edes tilaisuutta himoita mitään, koska käännän kaikki sen suuntaiset ajatukset heti portilta takaisin.
En tiedä, pystyykö tähän kaikki ihmiset, ei ole tullut kyseltyä, mutta minä tarvitsen sitä kykyä useinkin. Laihdutuksen lisäksi mun täytyy sillä tavalla estää esim. pelkoja yksin jossain pimeässä ollessani. Jos silloin antaisin mielikuvituksen laukata, olisin kohta ihan paniikissa.
Lenkille mun on tietysti helppo saada lähdettyä, koska koiraa on pakko käyttää. Ja kun on kerran lähtenyt, voi samantien kävellä pidemmän lenkin. Jos ei ole koiraa, pitää vaan päättää lenkillekin tietty aika milloin pitää lähteä ja lähtee silloin. Auttaa varmasti paljon jos on kaveri, jonka kanssa menee, ettei sitä voi noin vaan jättää välistä.
Muista, että juosta ei kannata yrittääkään ylipainoisena, ellei halua nivelrikkoa.